Записи Друзья Комментарии
avva7755
Аватар avva7755

 -Рубрики

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 31.08.2011
Записей: 5102
Комментариев: 439
Написано: 14057


Как засыпать за 1 минуту ?

Четверг, 22 Февраля 2018 г. 08:21 + в цитатник
Цитата сообщения Кохан_Ольга
Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество!
Как научиться засыпать за 1 минуту

0503df679c6d29S.png

Лучше всего можно запомнить этот метод, если назвать его «4-7-8». Все что нужно сделать:

Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
Задержать дыхание на 7 секунд.
После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.

Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов. Это работает. Хотя и выглядит как безумие.
Как это работает

Я не могла дождаться, когда же смогу проверить эту штуку на практике. К моему полному удивлению, я проснулась на следующее утро, даже не успев осознать, что не досчитала до очередной 8-й секунды на выдохе.

Вот что я выяснила об этом эффекте. Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Методика, о которой мне рассказала эта женщина, действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.

Также эта практика успокаивает ваш разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить. Эффективность такой методики вам подтвердит любой невролог.

Как итог, все ваше тело расслабляется. По быстроте и силе эффекта это схоже с тем, когда вам делают анестезию.

Изучением этого метода занялся доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл. Он выяснил, что практика «4-7-8» уже несколько веков известна индийским йогам. Они использовали ее во время своих медитаций, чтобы достичь полной релаксации. Так что можно считать ее абсолютно безопасной.
Как это может быть полезно конкретно вам

Я могу сказать одно: если эта техника будет воздействовать на вас так же, как и на меня, она поможет заснуть намного быстрее. И это касается совсем разных ситуаций. Например, когда вы просыпаетесь поздней ночью, слишком много думаете о чем-то и никак не можете заснуть. Или же когда вы нервничаете перед конкурсом или важным событием в вашей жизни. Методика «4-7-8» поможет вам.

Серия сообщений "- сон , бессонница":
Часть 1 - От сглаза, проявляющегося бессонницей и гнетущими мыслями
Часть 2 - Правильно уснуть и правильно проснуться
...
Часть 13 - Сильный заговор в полнолуние от бессонницы | Молитвы и заговоры
Часть 14 - Молитва от бессонницы Николаю Чудотворцу | Молитвы и заговоры
Часть 15 - Как засыпать за 1 минуту ?
Часть 16 - Заговор на сон
Часть 17 - Заговор на сон
...
Часть 19 - Заговоры и ритуалы при бессоннице
Часть 20 - Заговор от бессонницы
Часть 21 - От бессонницы - благодарность

Серия сообщений "ГЕНИАЛЬНО ПРОСТО !":
Часть 1 - Избавление от клятв
Часть 2 - Древний способ молитвы
...
Часть 18 - Пейте воду на голодный желудок
Часть 19 - Эта молитва убивает инфекцию за 40 минут !
Часть 20 - Как засыпать за 1 минуту ?
Часть 21 - 10 слов-паролей, которые помогут избавиться от проблем и достичь желаемого
Часть 22 - Странный оберёг-заговор
...
Часть 26 - Секретное "переплетение пальцев", как панацея от старости
Часть 27 - ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ЖИЗНИ
Часть 28 - Жизненные законы

Нравится

Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку


О проекте