Почему надо спать именно ночью и непременно в темноте.

Треть жизни человек должен проводить во сне.

Тех, кто не соблюдает это требование, жизнь в итоге наказывает целым

букетом болезней:

от эндокринных, сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных до психических

и онкологических.

Почему? Ответ прост:

организму периодически требуется ежесуточный отдых и

<<ремонтно-профилактические>> работы.

А они, так уж запрограммировано природой, большей частью проводятся в

нашем теле именно ночью.

Поэтому дневной отдых никогда не может полноценно заменить ночного сна.

Посмотрите, что происходит внутри нашего тела в ночные часы:

22 часа. В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов - это

иммунная система проводит проверку вверенной ей территории.

Температура тела падает.

Биологические часы сигналят: пора спать.

23 часа. Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным

ходом идут восстановительные процессы.

24 часа. Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг

продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день

информацию.

1 час. Сон очень чуткий: незалеченный вовремя зуб или травмированная

давным-давно коленка могут разныться и не дадут уснуть до утра.

2 часа. Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая

спящий организм от накопившихся шлаков.

3 часа. Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем

пределе, пульс и дыхание редкие.

4 часа. Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к

пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно - проснуться можно от

малейшего шума.

5 часов. Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в

принципе организм уже готов проснуться.

6 часов. Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин

и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют

сердце биться чаще.

Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание еще дремлет.

7 часов - звездный час иммунной системы.

Самое время размяться и встать под контрастный душ.

Кстати, лекарства в этот час усваиваются значительно лучше, чем в

другое время суток.

Видите, какие важные восстановительные процессы происходят в

организме, когда мы безмятежно спим!

А чтобы все они прошли без сучка без задоринки, сон должен быть не

только достаточно продолжительным, но и качественным:

спокойным, глубоким, без беспричинных пробуждений и храпа.

Наука насчитывает несколько десятков разнообразных расстройств сна, от

которых страдает 20% населения.

В первую очередь это бессонница - инсомния, как говорят врачи.

В ее основе чаще всего лежат стрессы, неврозы, умственное

перенапряжение, посменная работа, авиаперелеты из одного часового

пояса в другой.

Ситуацию усугубляет так называемый <<эффект Эдисона>>- обилие

электрического освещения в наших домах.

Дело в том, что гормон сна - мелатонин, который регулирует циклы сна и

бодрствования, наш эпифиз (шишковидная железа) вырабатывает только в

темноте.

Причем постоянно и в определенном ритме, что обеспечивает такой

снотворный эффект, какого никакими аптечными препаратами не добьешься.

Поэтому тем, кто хочет быть здоровым, врачи советуют не спать при

свете, беречь шишковидную железу и повышать содержание мелатонина

естественным путем.

Что для этого нужно?

Избегайте стрессов и не перетруждайтесь.

Не нарушайте суточные циклы.

Ложиться спать надо на закате - примерно в 22 часа и вставать с

рассветом каждый день, включая выходные.

На ужин лучше употреблять продукты, богатые серотонином:

помидоры, сельдерей, бананы, кукурузные початки, овсяную или рисовую

кашу, морскую рыбу.

Серотонин - один из так называемых <<гормонов счастья>> - является

сырьем для производства мелатонина.

Можно баловать себя углеводами, они тоже повышают уровень мелатонина.

Только есть их надо на голодный желудок и не смешивать с жирами и белками.

Исключите алкоголь, никотин и кофеин.

Следите, чтобы в пище было достаточно витаминов группы В:

В3, В6 и В12, а также кальция и магния.

Избегайте излишнего электромагнитного излучения - оно плохо

сказывается на работе шишковидной железы.

Постарайтесь поменьше сидеть перед телевизором или компьютером, перед

сном выключайте все электроприборы в спальне.

Советы:

Для профилактики расстройств сна минут за 30 до того, как лечь спать,

полезно выпить стакан успокоительного травяного чая.

Его рецепт: смешать поровну цветки ромашки, семена фенхеля, траву

мяты перечной и корень валерианы.

1-2 ст. л. сбора залить стаканом кипятка и полчаса подержать на водяной бане.

Затем охладить, процедить через несколько слоев марли и отжать.

Известный невролог Константин Уманский при нарушениях сна советует

смастерить специальную лечебную подушечку:

в холщовый мешочек насыпать цветки хмеля и подшить его к обычной

подушке на несколько месяцев.

Летучие вещества хмеля успокаивающе действуют на нервную систему.

Мешочек можно наполнить и другими травами.

Когда в воздухе витает аромат мяты, ромашки, донника и других

растений, спится значительно лучше.

Напоить воздух спальни лечебными ароматами можно и с помощью аромалампы.

Запах розы и лаванды успокоит нервную систему, хвои - снимет

усталость, лавра - предотвратит спазмы, розмарина - облегчит состояние

при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей.

Хорошим лечебным эффектом обладают и обычные комнатные растения.

Герань, например, не только успокаивает нервы и улучшает сон, но еще

снижает давление у гипертоников.

Поэтому украшать подоконники цветами совсем не блажь.

--

"Жизнь -- это любовь, наслаждайся ею. Жизнь это вызов -- прими его.
Жизнь это мечта -- реализуй её. Жизнь это игра -- играй в неё.