БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ

Вторник, 08 Марта 2011 г. 22:07 + в цитатник

Боль в позвоночнике

Эффективные упражнения при болях в поясничном отделе позвоночника

Силовые упражнения - растягивают мышцы вдоль позвоночника, усиливают мышцы спины и могут уменьшить боль, вызванную смещением межпозвоночного диска. Хороший выбор для людей, у которых боль в пояснице облегчается от вставания и ходьбы.

42_post2 (460x300, 11 Kb)

Лягте на живот, руки под плечами. Начните поднимать плечи над полом. Если это удобно, поместите ваши локти в пол непосредственно под вашими плечами, таким образом вы сможете отдохнуть в этом положении нескольких секунд.

42_post3 (460x300, 11 Kb)

Лягте на живот на полу, руки вытяните перед собой. Поднимите вашу правую руку и левую ногу на несколько дюймов от пола и подержите их так в течение 5 секунд. Опустите их к полу, и сделайте то же самой но с другой рукой и ногой. Повторите 10 раз.

Упражнения на гибкость, которые усиливают живот и другие мускулы, они растягивают мышцы и суставы в задней части спины. Хороший выбор для людей, у которых боль в пояснице ослабевает, когда они садятся.

(460x300, 16Kb)

Не делайте это упражнение, если это вызывает или увеличивает боль в спине или ногах. Лягте на спину. Поднимите и прижмите одно колено к груди, держа другую ногу на полу. Задержитесь на 5-10 секунд. Расслабьтесь и опустите колено в начальное положение. Повторите с другой ногой.

(460x300, 17Kb)

Лягте на спину на пол, согните колени под углом 90 градусов. Ваши ноги должны стоять ровно на полу. Скрестите руки на груди. Медленно, напрягая мышцы пресса, оторвите ваши лопатки от пола. Держите вашу голову на одной линии с телом; не прижимайте подбородок к груди. Держите это положение в течение 1 или 2 секунд, затем медленно опуститесь к полу. Повторите 3 - 10 раз.

Дополнительные силовые упражнения для спины

(460x300, 18Kb)

Лягте на спину на пол, согните колени под углом 90 градусов. "Выгибайтесь", напрягая мышцы живота. Вы должны почувствовать, что спина прижимается к полу, а бедра и таз поднимаются. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, дыша спокойно.

(195x300, 6Kb)

Это упражнение усиливает вашу спину, позвоночник и мышцы бедра. Станьте спиной к стене на расстоянии 25-30 см от неё. Обопритесь о стену спиной, пока ваша спина не выровняется по ней. Медленно опуститесь, пока ваши колени не согнутся, прижимая вашу спину к стене. Задержитесь на 10 секунд, затем поднимитесь, опираясь на стену. Повторите 10 раз.

Аэробные упражнения включают ходьбу, плавание, бег и езду на велосипеде. Упражнения, которые снимают нагрузку с позвоночника, типа плавания, будут лучшим выбором, если у вас есть боль в пояснице. Ходьба в воде до вашей талии или груди - также хорошее аэробное упражнение.

(325x445, 27Kb)

Вы должны продолжать делать легкие, короткие прогулки, когда у вас есть боль в пояснице. Вы можете начинать более интенсивные аэробные упражнения в течение 1 или 2 недель после признаков появления боли в пояснице. Начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличьте до 20 - 30 минут непрерывной активности в день.

(500x562, 197Kb)

( из инета)

Галерея_Дефне

Процитировано 2 раз

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/auwa/post155222119/">Р‘РћР›Р¬  Р’  РџРћРЇРЎРќРР¦Р•</a><br/>Р‘РѕР»СЊ РІ РїРѕР·РІРѕРЅРѕС‡РЅРёРєРµ

РС„С„РµРєС‚РёРІРЅС‹Рµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РїСЂРё Р±РѕР»СЏС… РІ РїРѕСЏСЃРЅРёС‡РЅРѕРј РѕС‚РґРµР»Рµ РїРѕР·РІРѕРЅРѕС‡РЅРёРєР°

РЎРёР»РѕРІС‹Рµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ - СЂР°СЃС‚СЏРіРёРІР°СЋС‚ РјС‹С€С†С‹ РІРґРѕР»СЊ РїРѕР·РІРѕРЅРѕС‡РЅРёРєР°, СѓСЃРёР»РёРІР°СЋС‚ РјС‹С€С†С‹ СЃРїРёРЅС‹ Рё РјРѕРіСѓС‚ СѓРјРµРЅСЊС€РёС‚СЊ Р±РѕР»СЊ, РІС‹Р·РІР°РЅРЅСѓСЋ СЃРјРµС‰РµРЅРёРµРј РјРµР¶РїРѕР·РІРѕРЅРѕС‡РЅРѕРіРѕ РґРёСЃРєР°. РҐРѕСЂРѕС€РёР№ РІС‹Р±РѕСЂ РґР»СЏ Р»СЋРґРµР№, Сѓ РєРѕС‚РѕСЂС‹С… Р±РѕР»СЊ РІ РїРѕСЏСЃРЅРёС†Рµ РѕР±Р»РµРіС‡Р°РµС‚СЃСЏ РѕС‚ РІСЃС‚Р°РІР°РЅРёСЏ Рё С…РѕРґСЊР±С‹.

Р›СЏРіС‚Рµ РЅР° Р¶РёРІРѕС‚, СЂСѓРєРё РїРѕРґ РїР»РµС‡Р°РјРё. РќР°С‡РЅРёС‚Рµ РїРѕРґРЅРёРјР°С‚СЊ РїР»РµС‡Рё РЅР°Рґ РїРѕР»РѕРј. Р•СЃР»Рё СЌС‚Рѕ СѓРґРѕР±РЅРѕ, РїРѕРјРµСЃС‚РёС‚Рµ РІР°С€Рё Р»РѕРєС‚Рё РІ РїРѕР» РЅРµРїРѕСЃСЂРµРґСЃС‚РІРµРЅРЅРѕ РїРѕРґ РІР°С€РёРјРё РїР»РµС‡Р°РјРё, С‚Р°РєРёРј РѕР±СЂР°Р·РѕРј РІС‹ СЃРјРѕР¶РµС‚Рµ РѕС‚РґРѕС…РЅСѓС‚СЊ РІ СЌС‚РѕРј РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРё РЅРµСЃРєРѕР»СЊРєРёС… СЃРµРєСѓРЅРґ.

Р›СЏРіС‚Рµ РЅР° Р¶РёРІРѕС‚ РЅР° РїРѕР»Сѓ, СЂСѓРєРё РІС‹С‚СЏРЅРёС‚... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/auwa/post155222119/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Цитатник

-Музыка

-Помощь новичкам

-Приложения

-Ссылки

-неизвестно

-неизвестно

-Я - фотограф

-Подписка по e-mail

-Поиск по дневнику

-Метки

-Интересы

-Друзья

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Трансляции

-Статистика

БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ