-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ausa

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 1) Сверхъестественное

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 07.11.2016
Записей: 31
Комментариев: 2
Написано: 36

Дневник Ausa






Роскошный белый лев

Суббота, 04 Декабря 2021 г. 16:38 + в цитатник

Мойя — самый роскошный белый лев в мире

Читать далее...

Психология хороших отношений

Суббота, 22 Августа 2020 г. 15:15 + в цитатник



Процитировано 1 раз
Понравилось: 10 пользователям

Если бы человек-паук был фотографом: фото с крыш небоскребов

Вторник, 26 Мая 2020 г. 12:12 + в цитатник

Если бы человек-паук был фотографом: фото с крыш небоскребов

Если бы человек-паук был фотографом: фото с крыш небоскребов

Читать далее...


Понравилось: 8 пользователям

Омен, Самара и «Дитя тьмы»: как выросли дети из фильмов ужасов

Суббота, 04 Апреля 2020 г. 09:38 + в цитатник
Это цитата сообщения Beijing [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Омен, Самара и «Дитя тьмы»: как выросли дети из фильмов ужасов

Помните зловещих детей из «Деревни проклятых»? А сына сатаны из «Омена»? Эти ребята выросли, и они больше не страшные!

Читать далее...

Топ упражнений для сжигания жира

Суббота, 16 Ноября 2019 г. 18:56 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]



alt="Топ упражнений для сжигания жира"/2835299_Top_yprajnenii_dlya_sjiganiya_jira (700x615, 121Kb)

Снизить вес помогает интенсивная кардио-нагрузка: быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде. Но если есть желание разнообразить тренировки, тогда предлагаем ознакомиться с комплексом упражнений, направленных на снижение жировой массы тела. Каждое из предложенных ниже упражнений нужно выполнять по 20-30 раз, отдыхая в перерывах по 1,5-2 минуты.
 
Комплекс упражнений
1. Классические приседания в ускоренном темпе.
При хорошей физической подготовке можно выполнять приседания с выпрыгиванием, дополнительно – TRX-петли и нестабильные поверхности (баланс- или кор-доски, босу и прочие).
2. Выпады с выпрыгиванием
Усложнить упражнение можно посредством подтягивания бедра, выполнения выпадов вперед (при этом расположенная впереди нога не должна смещаться за проекцию стопы), а также применения нестабильных поверхностей.
3. Шаги (запрыгивания при хорошей подготовке) на тумбу.
Оптимальная высота тумбы – до середины бедра. Для усложнения можно взять в руки гантель или набивной мяч. Еще больше удастся разработать мышцы, если после спрыгивания с тумбы сразу сделать планку.
4. Броски набивного мяча (весом не менее 3 кг) в мишень или на пол в ускоренном темпе.
5. Разножка (для имеющих опыт в тренировках – с выпадом).
Руки при этом должны работать в противоход, а темп должен быть максимально ускоренным. Усложнить упражнение можно посредством бокового перемещения – на две смены ног вправо, а на следующие пару смен ног – влево.
6. Натягивание канатов в положении присед.
Нужно максимально сдвинуть лопатки, затем «запустить волну», поднимая и опуская канаты руками. Для усложнения достаточно работать руками поочередно или выполнять ими вращающие движения.
7. Толкание «саней» вперед и назад
Выполняется на специальном тренажере и желательно на покрытии «трава» в умеренном темпе.
8. Подтягивание на турнике, брусьях или в петлях в умеренном либо ускоренном темпе.
9. Классические отжимания
(Когда ладони касаются поверхности пола и расположены на уровне плеч). Из этого положения нужно сделать полный упор либо упор на колени. Отличный вариант – отжимания в специальных петлях от нестабильной поверхности.
10. «Бег» в положении планка с опорой на предплечье либо полным упором.
Таз при этом должен находиться в нейтральном положении. Для усложнения можно использовать в качестве опоры нестабильную поверхность.
 
Регулярно выполняя эти упражнения, лишние жировые отложения уйдут с живота и бедер, фигура станет стройной и привлекательной.
Если Вам эти упражнения покажутся слишком сложными, то следующий комплекс упражнений будет как раз для Вас!

Читать далее...

Молодые учительницы о работе со старшеклассниками

Суббота, 20 Июля 2019 г. 12:35 + в цитатник

«Ольга Павловна, я б на вас женился!»: молодые учительницы о работе со старшеклассниками

21.02.2018

Елена Колосова / LADY.TUT.BY

Читать далее...


Понравилось: 10 пользователям

Без заголовка

Понедельник, 24 Декабря 2018 г. 13:47 + в цитатник
Это цитата сообщения Bedas [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

10 любимых фильмов Майкла Манна

Майкл Манн подарил зрителям одни из лучших криминальных картин, включая «Схватку», «Соучастника» и «Джонни Д.», но в списке его любимых фильмов отсутствуют представители этого жанра. Более того, чёрная комедия режиссёра Стэнли Кубрика «Доктор Стрейнджлав», вошедшая в список 10 любимых фильмов четырёхкратного номинанта премии «Оскар», оказала на Майкла «значительное влияние».

Читать далее...

Уважайте свою жену

Понедельник, 10 Декабря 2018 г. 20:45 + в цитатник

Уважайте свою жену, никогда не говорите другой женщине эти 10 вещей

Читать далее...

Что разрушает отношения мужчины и женщины

Понедельник, 10 Декабря 2018 г. 20:35 + в цитатник

Что разрушает отношения мужчины и женщины

Что разрушает отношения мужчины и женщины? Разрушать отношения с любимым может несколько факторов о которых даже не догадываетесь!

Читать далее...

Валерия, Марина Александрова и другие звезды, которые пережили брак с тираном

Вторник, 06 Февраля 2018 г. 16:10 + в цитатник

Валерия, Марина Александрова и другие звезды, которые пережили брак с тираном

7 известных женщин, которых объединила одна история трагического брака с домашним насильником. Наши героини смогли уйти от тирана и начать новую жизнь.

Читать далее...

Коктейль «Любовь»: принц Гарри и Меган Маркл и другие смешанные пары звезд

Понедельник, 05 Февраля 2018 г. 15:24 + в цитатник

Коктейль «Любовь»: принц Гарри и Меган Маркл и другие смешанные пары звезд

Британский принц Гарри сломал устои чопорного королевского двора, выбрав в невесты актрису из межрасовой семьи. И это лишь одна из множества смешанных пар среди знаменитостей!

Читать далее...


Поиск сообщений в Ausa
Страницы: [2] 1 Календарь