Кому летом нужны лыжные палки

 

 

 

Очень полезна для организма ходьба «по-скандинавски»

     ЕЩЕ не так давно на летних тропах можно было встретить немало людей разного возраста, бегущих трусцой. За здоровьем! – как полагали они. Но мода обернулась возросшим числом инфарктов. В том числе и с трагическими исходами.
     Впрочем, чему тут удивляться. Ведь бег – нагрузка, подходящая отнюдь не для каждого организма. Так зачем же бежать от гиподинамии, если можно от нее уходить пешком? Ходьба-то и есть самый естественный, доступный и крайне необходимый вид физической активности.
     Для поддержания здоровья и тонуса человек должен делать в день 10–12 тысяч шагов. Иначе у него образуется застой крови, а значит, клетки недополучат необходимых веществ. Правда, в жизни все складывается, к сожалению, по-другому. Реально мы делаем всего лишь 4–5 тысяч шагов.
     Как исправить положение? Специалисты в области профилактической медицины считают, что надо найти время и ежедневно ходить 30–40 минут. Причем не менее 5 раз в неделю. И обязательно спортивным шагом с ускорением пульса не выше чем на 70%.
     Если ваш пульс 80 ударов в минуту, то при ходьбе он не должен превышать 130–140 ударов.
     В случаях, когда появляется одышка, надо снижать темп. Это означает, что нагрузка оказалась чрезмерной.
     Но поиск новых способов помочь своему организму пребывать в бодром состоянии продолжается. Сейчас, например, все большую популярность приобретает не обычная ходьба, а, так сказать, лыжная. Массовое распространение она получила на Скандинавском полуострове и стала называться скандинавской. Чем привлекателен такой вид движения? Тем, что сочетает физические нагрузки, которые человек получает сразу в трех случаях – при ходьбе, катании на лыжах и аэробной гимнастике.
     Число любителей столь необычного вида оздоровления в мире растет. Созданы Европейская, Американская, Австралийско-Азиатская ассоциации и даже Международная федерация скандинавской ходьбы.
     И это понятно. Ведь здесь открываются новые возможности. Активно используя лыжные палки, вы вовлекаете в энергичную работу не только ноги, но и всю верхнюю часть тела: руки, плечевой пояс, спину, шею. Благодаря этому ноги меньше устают, существенно снижается нагрузка на колени. А это очень важно для пожилых людей. Тут вообще много плюсов.
     Палки помогают при подъемах и спусках. Нагрузка распределяется по телу более равномерно, за счет чего удается увеличить продолжительность и интенсивность движения.
     Для скандинавской ходьбы существует специальное снаряжение, но можно воспользоваться обычными лыжными палками, только покороче.
     Как правильно их подобрать? Расчет несложен. Рост в сантиметрах умножают на коэффициент 0,68 и округляют до числа, кратного 5. К примеру, при росте 160 см оптимальная длина палки будет 110 см (160 х 0,68 = 108,8).
     Подбирая лыжные палки, надо учесть также уровень физической тренированности, продолжительность и скорость ходьбы, длину рук и ног, состояние суставов и т. п.
     Поэтому сначала лучше установить длину на пять сантиметров больше рекомендуемой и после нескольких тренировок подогнать ее в соответствии со своими ощущениями.
     Темп движения в этом виде ходьбы контролируется по пульсу. Для здоровых людей пульс должен быть 120–150 ударов в минуту. Для ослабленных и пожилых допускается увеличение пульса, но не более чем на 20–30% от того, который был перед началом занятий. Продолжительность тренировок – от 30 минут до 2 часов. Заниматься желательно дважды в неделю. Нагрузку наращивают постепенно.
     Чтобы получить максимум пользы во время ходьбы, надо соблюдать следующие правила.
     - Следите, чтобы плечи были расслаблены и опущены.
     - Верхняя часть туловища и плечи слегка поворачиваются в такт ходьбе и движениям рук.
     - Палки старайтесь держать ближе к телу, не выносите их вперед.
     - Рука с палкой должна свободно перемещаться из положения за спиной вперед примерно до середины живота, как бы огибая тело.
     - Кисть опирается в основном на ремешок, не сжимая саму палку.
     - Перед толчком ставьте палку рядом с пяткой, а оттолкнувшись, распрямляйте руку.
     Будет неплохо, если первые занятия вы пройдете под руководством тренера, чтобы усвоить необходимые навыки. Не пожалейте на это времени. Игра стоит свеч. Зарубежные специалисты в области аэробики изучали влияние скандинавской ходьбы на деятельность всего организма и подтвердили благотворное влияние.
     В России скандинавская ходьба распространена пока мало. Мешают прежде всего психологические комплексы: скованность, неумение внутренне раскрепоститься и ощутить себя независимым от недоуменных взглядов окружающих. Попробуйте преодолеть себя, и движение будет вам в радость.

 

Серия сообщений "О здоровье":
Часть 1 - Кишечник , бактерии, это о них
Часть 2 - О пользе ходьбы
Часть 3 - Как научиться правильно дышать
Часть 4 - О белковой диете
...
Часть 21 - Касторовое масло.
Часть 22 - Правильное питание для сердечников
Часть 23 - Умный организм