Как и весь организм, наши волосы нуждаются в определенных витаминах и минералах, для того, чтобы быть здоровыми и красивыми.
Но, употребление витаминов полезно, когда они подобраны правильно. Итак, какие же витамины для волос необходимы для активизации роста, укрепления и оздоровления наших волос?

Правильное питание сегодня является очень важным для здоровья, как всего организма, так и наших волос. Недостаток витаминов замедляет рост волос, делает их тусклыми, ломкими, обезвоженными.

Но, стоит вопрос, что является наиболее полезным? Можно выделить следующие витамины для здоровья волос:

1.Витамин А. Этот витамин является антиоксидантом, который помогает нормализовать выработку кожного сала в коже головы. Источниками являются следующие продукты: рыбий жир, мясо, молоко, сыр, яйца. А также: шпинат, брокколи, капуста, морковь, абрикосы и персики. Ежедневная доза должна быть не менее 5000 МЕ. Более 25000 МЕ может вызвать выпадение волос и другие серьезные проблемы со здоровьем.

2. Витамин С – помогает поддерживать кожу головы волосы в здоровом виде. Кроме того, этот витамин очень полезен для общего укрепления организма. Содержится в большом количестве в таких фруктах: цитрусовые, клубника, киви, дыня, ананас. Овощи: помидоры, зеленый перец, картофель и темно-зеленые овощи. Суточная доза: 60 мг.

3. Витамин Е. Этот витамин является антиоксидантом, который усиливает кровообращение, что стимулирует рост волос. Пищевые источники: растительное масло, соевые бобы, орехи, сушеные бобы и зеленые листовые овощи. Суточная доза: до 400 МЕ. Прием этого витамина также может поднять кровяное давление и уменьшить свертываемость крови. Поэтому, перед приемом стоит проконсультироваться с врачом.

4.Биотин (витамин Н). Этот витамин вырабатывает кератин, который предотвращает выпадение волос и появление седины. В больших количествах содержится в: пивных дрожжах, цельных зернах, яичных желтках, печени, рисе и молоке. Суточная доза: 150-300 мкг.

5. Инозитол – поддерживает здоровье волосяных фолликулов на клеточном уровне. Пищевые источники: Цельные зерна, пивные дрожжи, печень и цитрусовые. Ежедневная доза: до 600 мг.

5. Никотиновая кислота (витамин В3) - Этот витамин улучшает циркуляцию крови в коже головы. Содержится в таких продуктах: пивные дрожжи, зародыши пшеницы, рыба, курица, индейка и мясо. Суточная доза: 15 мг.

7. Пантотеновая кислота (витамин В5) – один из витаминов, предотвращающих появление седых волос, а также их выпадение. Пищевые источники: Цельные злаки зерна, пивные дрожжи, субпродукты и яичные желтки. Суточная доза: 4-7 мг.

8. Витамин B6 – предотвращает выпадение волос и способствует вырабатыванию меланина, который придает волосам здоровый и насыщенный цвет. Пищевые источники: пивные дрожжи, печень, все зерновые, овощи, мясные субпродукты и яичный желток. Суточная доза: 1,6 мг.

9. Витамин В12 – этот витамин можно употреблять в качестве профилактики выпадение волос. Пищевые источники: курица, рыба, яйца и молоко. Суточная доза: 2 мг.

Если вы хотите сохранить свои волосы здоровыми, вам очень важно употреблять различные витамины для волос. В отличие от дорогих лекарств, витамины для волос действуют более эффективно, являются более доступными, а так же способствуют оздоровлению и укреплению всего организма.
Будем красивы!:)


undina77