В последнее время все чаще говорят о пользе движений. Многие уже знают, что недостаточная физическая активность-один из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и повышенного давления. Если человек мало двигается, у него нарушаются функции многих органов и систем. Снижается не только тонус мускулатуры, но и сила сокращений сердечной мышцы, сердце начинает работать неэкономично, становится менее выносливым к физическим нагрузкам. В нетренированном организме преобладают влияния симпатической нервной системы, возникает тенденция к повышению артериального давления. Существует даже определенная связь между цифрами артериального давления и степенью физической активности: чем меньше физическая активность, тем выше цифры артериального давления.

Вследствие снижения энергетических трат нарушается и обмен веществ, развивается ожирение. Кроме того, при малой физической активности повышается свертываемость крови, что может привести к закупорке сосудов. Интенсивные и длительные систематические физические тренировки способны обусловить стойкое снижение артериального давления. При физической нагрузке организму требуется больше кислорода, что обеспечивается за счет увеличения частоты и глубины дыхания. При этом усиливаются и учащаются сокращения сердца. У людей здоровых, тренированных систолическое артериальное давление повышается соответственно нагрузке, а диастолическое-снижается, так как при мышечной работе расширяются мелкие артериальные сосуды - артериолы.

У страдающих повышенным давлением и мало двигающихся людей при физической нагрузке происходит более значительное повышение систолического давления и поначалу даже несколько повышается и диастолическое давление, отмечается также большая частота пульса. По мере тренированности улучшается сократимость сердечной мышцы, более экономично работает сердце, повышается физическая работоспособность при тех же затратах энергии. Этому способствует увеличивающееся влияние парасимпатической нервной системы. При длительной физической тренировке у страдающих гипертонической болезнью в момент физической нагрузки и в покое снижается систолическое и диастолическое артериальное давление. Тренировочные нагрузки должны быть индивидуально дозированными и достаточно интенсивными, чтобы вызывать заметное напряжение сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Тренироваться следует регулярно, не менее 3-4 раз в неделю. Людям молодым и среднего возраста с умеренно повышенным артериальным давлением и не имеющим сопутствующих заболеваний рекомендуется заниматься гимнастикой, ходьбой, ездить на велосипеде, ходить на лыжах, плавать.

Физические тренировки к тому же укрепляют волю, улучшают настроение, помогают бороться с такими вредными привычками, как курение, злоупотребление алкоголем, переедание.

Специалисты располагают данными длительных наблюдений за большими группами страдающих повышенным давлением и ожирением. И, как оказалось, в начальной стадии гипертонической болезни у людей молодых и среднего возраста, у которых еще не появились изменения в сердце и сосудах, можно добиться благоприятного эффекта без медикаментов! Лишь соблюдением диеты, отказом от алкоголя и курения, физическими тренировками удалось достичь у них устойчивого снижения артериального давления без лекарств. Эффект наступал не ранее чем через 3-6 месяцев и держится, как показывают наблюдения, уже в течение пяти и десяти лет. Разумеется, только врач в состоянии решить, может ли больной лечиться без лекарств, и подсказать, какой вид тренировки ему подходит.

Борьба с факторами риска необходима и на более поздних стадиях гипертонической болезни, так как она существенно повышает действенность систематического лекарственного лечения.