Прекрасный пол очень зависим от гормонального фона.  Половые гормоны влияют не только на ту сферу, на которую указывает их название, но и на многие другие органы и системы - сердце, сосуды, мозг, костную ткань, все органы выделения, да практически на всё вообще. Значительная часть опухолей тоже связана с этими гормонами. И подходы к контролю за здоровьем у женщин совсем иные, чем у мужчин.

     В идеале, чтобы избежать многих и многих заболеваний в зрелом возрасте, каждая женщина вместе со своим врачом должна начать разработку индивидуальной программы здоровья уже с 35 лет,  и потом чётко её придерживаться и корректировать при необходимости. Причём в разные годы существуют особенности, которые требуют тщательного внимания. Но всё начинается с оценки состояния здоровья женщины, чтобы своевременно подготовиться к будущему.              

1. Ставьте перед мозгом нетривиальные задачи, разгадывайте кроссворды, учите стихи.

2.Добавляйте помидоры в бутерброды.

Ежедневное употребление помидоров снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30 %.

3.Не ссорьтесь с семьей. Старайтесь регулярно общаться с родственниками. Это нормализует давление и помогает бороться с алкоголизмом.

4.Избавьтесь от громких звуков: будильника, таймера. Внезапный звук повышает риск сердечно-сосудистыхс заболеваний.

5.Ешьте хлебные корки. В них содержится в 8 раз больше противоракового антиоксиданта прониллизина, чем во всей буханке.

6.Игнорируйте общественное мнение.

7.Заведите домашнего питомца

8. Полюбите шоколад

9. Обретите веру.

10. Учитесь

11. Слушайте классическую музыку.

12. Дружите с солнцем.

13. Займитесь танцами

1.Есть часто 5-6 раз в день, каждые 2-2,5 часа.

2.Разовый прием пищи для мужчин 300 гр, для женщин 200 гр.

3.Обязательно пить воду до 2 – 2,5 л в день

4.Исключить сахар, заменив его медом, фруктозой, кселитом.

5.Еженедельно разгрузочные дни.

6.Физическая активность. Расходовать больше калорий, чем употребили. 30-40 минут ходьба, бег, в таком случае митохондрии начинают съедать жир.

7.В переходный период можно сохранить объем пищи, уменьшив калорийность.

8. В перерывах между приемами пищи можно перекусывать фруктами, но не сухофруктами.

9. Если хочется есть, можно пожевать жевательную резинку без сахара.

10 Меньше есть соли.

Мирзакарим Санакулович Норбеков-доктор психологии, доктор педагогики, доктор философии в медицине, действительный член и член-корреспондент ряда российских и зарубежных академий, автор многих запатентованных изобретений и открытий в науке.

Почему современный человек при достаточно высоком уровне цивилизации болеет?

Каждый организм, каждое живое существо обладает системой самозащиты.

Задача системы Норбекова-пробудить внутренние силы самозащиты организма на борьбу с болезнью.

Требуется только доверие и верность своей цели.

НО...

Не следует заниматься самостоятельно

-беременным женщинам;

-страдающими тяжелыми психическими расстройствами и состоящими на учете у психиатра;

-страдающими онкологическими заболеваниями;

перенесшими инфаркт миокарда, инсульт

имеющим порок сердца;

болеющим гипертонией с артериальным давлением выше190/90-100 мм рт.ст.

Предлагаемая система помогает каждому найти свой путь выхода из нездоровья.

 Суставная гимнастика Норбекова-это не просто комплекс упражнений,направленный на укрепление позвоночника и суставов.В отличие от шейпинга и аэробных тренировок она несет на себе еще и лечебную функцию.Физические упражнения для суставов не требуют использования тренажеров и других вспомогательных объектов.Достаточно иметь тело и желание работать над собой.

Основные задачи суставной гимнастики Норбекова

Общее оздоровление организма.Как любой вид физкультурной деятельности,суставная гимнастика Норбекова благотворно влияет на тело и дух,даря новые силы и радость движенья.

Восстановление контроля над телом.Больные суставы сильно ограничивают подвижность,и однажды человек теряет способность выполнять элементарные действия и становится беспомощным.Физические упражнения для суставов просто жизненно необходимы в таких случаях.

Улучшение подвижности суставов и гибкости позвоночника.Признаком молодости позвоночника является его гибкость.Не стоит забывать,что внутри позвоночного столба располагается спинной мозг.При проблемах с позвоночником последствия могут быть самыми разными от жутких болей при радикулите и остеохондрозе до полной неподвижности.Суставная гимнастика Норбекова поможет восстановить функции позвоночника и суставов.

Улучшение работы мышц и связок.У здорового человека мышечная масса составляет примерно 40% массы тела.При малоподвижном образе жизни мышцы не получают достойной нагрузки и атрофируются.Значит,нагрузка на суставы и позвоночник возрастают.А если имеется лишний вес,нагрузка на них увеличивается еще больше.Физические упражнения для суставов позволяют сформировать жесткий и упругий мышечный каркас вокруг позвоночника и снять с него дополнительную нагрузку.

 

Автор комплекса физических упражнений для суставов обращает особое внимание на то,каким должен быть настрой во время упражнений.При унылом и грустном настроении занятия не принесут желаемого результата.Настроение должно быть радостным и приподнятым.Норбеков предлагает также совместить физические упражнения для суставов и связок с развитием черт личности,в которых Вы нуждаетесь.Таким образом достигается двойная польза за одно и то же время.Счастливых вам занятий!

   Прочла очень интересную книгу М. Норбекова "Опыт дурака,или ключ к прозрению. Как избавиться от очков"

Советую всем прочитать.

Сначала надо поработать с таблицей.Таблица для тренировки зрения дана в книге здесь. Нажав на клавиши Shift b Ctrl одновременно, и вращая колесико мыши, вы можете ее увеличить

А теперь сама гимнастика

Как уберечься от простуды?

1.       Перво-наперво, держать ноги в тепле.А если они все-таки замерзли, быстрее попарить в горячей воды.

2.       Хорошо высыпаться.

3.       Запасаться витаминами, в рпервую очередь, витамином С. Детям всю зиму надо принимать по 50-100 мг этого витамина в сутки

4.       Дышать сосной и лавандой. Многие эфирные масла защищают от вирусов-например, масла пихты, сосны, эвкалипта, лаванды, гвоздики, мяты, чабреца и другие.

5.       Есть меньше сладкого и холодного

6.       Увлажнять воздух в доме. Это нужно для того, чтобы слизыстые оболочки носа, глотки и гортани не сохли. Тогда на них образуется достаточное количество защитных факторов, чтобы организм справился с попавшей извне инфекцией.

7.       Быть оптимистом.

А если простуда уже началась, важно, чтобы нос не был долго заложен, иначе может начаться синусит.

Как снять заложенность носа

·         Попарить ноги- кровь из отёчных носовых раковин уйдет в ноги, и нос начнет дышать.

·         Подышать холодным воздухом (проветрить помещение, выйти на улицу) – сосуды в носу сузятся от холода, и улучшиться носовое дыхание.

·         Сделать массаж рефлекторных точек вокруг носа ( по умеренной боли они сами подскажут, где нужно нажимать).

·         Сделать ингаляцию мятным или эвкалиптовым эфирными маслами 9нельзя детям до 3 лет!).

·         Полежать 10-15 минут на противоположном от заложенной половины носа боку, чуть опустив нос.

Источник "Аргументы и факты"

 

Помогут ли в этом лекарства без рецепта?

Какие препараты предпочесть

КОГДА КАШЕЛЬ СУХОЙ И МУЧИТЕЛЬНЫЙ

Противокашлевые препараты:

1.       Угнетают кашлевой центр в мозге

–комбинированные препараты на основе кодеина (Коделак, Терпинкод Н, Тедеин, Теркодин)

- декстрометорфан (Робитуссин) и комбинированные препараты с ним (Гликодин, Туссин Плюс, Алекс Плюс)

-препараты бутамирата (Синекод, Панатус, Омнитус)

2. Успокаивают кашлевые рецепторы в горле.

- преноксдиазин (Либексин)

-многочисленные сборы, сиропы, чаи, таблетки для рассасывания, леденцы, пастилки с ментолом, экстрактами эвкалипта, лакрицы, солодки (Пектусин, Глицерам, Ликорин и т.д.)

-спреи Каметон и Ингалипт.

КОГДА МОКРОТА ПЛОХО ОТХОДИТ( ЕЕ ОЧЕНЬ МАЛО ИЛИ ОНА ВЯЗКАЯ)

Препараты, облегчающие отхождение мокроты:

1.       Отхаркивающие муколитики

-препараты бромгексина (Бромгексин, Солвин, Аскорил)

-препараты амброксола (Амброксол, Амбробене, Лазолван, АмброГексал, Халиксол, Коделак Бронхо, Амбросал, Флавамед)

-препараты карбоцистеина (Флуифорт, Флюдитек, Либексин Муко, Бронхобос)

-препараты ацелилцистеина (АЦЦ,  Н-АЦ-ратиофарм, Флуимуцил, Ацестин) – лучше подходят, когда мокроты мало.

      2.      Отхаркивающие фитопрепараты

-лекарства с алтеем, анисом, девясилом, мать-и-мачехой, подорожником, росянкой, фиалкой в виде сиропов, капель, сборов, таблеток и т.д. (Бронхикум, Бронхосан,  грудные сборы № 1-3, Доктор Мом, Ликорин, Мукалтин, Пектусин, Пертуссин, Термопсис и т.д.)

      Ингаляции с эвкалиптом, камфорой, ментолом, перуанским бальзамом и др. фитопрепаратами могут помочь при любом кашле.

Источник "Аргументы и факты"