СОН-ВТОРОЙ ШАГ В СОЗДАНИИ КРЕПКОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ
ХОРОШИЙ СОН.
Сон - один из величайших создателей крепких нервных сил. Если вы хотите, чтобы у вас был чудесный день, вы должны сначала иметь вели­колепную ночь. Если вы идете в постель с приятно уставшим телом, спокой­ным умом и пустым желудком, вы должны спать, как здоровый ребенок. Если вы поднимаетесь на рассвете, питаетесь натуральными продуктами, проводите энергичные упражнения на открытом воздухе, вы, несомненно, будете вознаграждены крепким, снимающим напряжение, освежающим сном.
У человека, который слишком устал и понервничал, 8-10 часов сна не снимают напряжения. Качество, а не количество - вот что имеет значение в сне. Это наипервейшее требование, и если вы не получили хорошего сна, спросите себя, почему.
Хороший сон надо заслужить.
Невозможно хорошо выспаться, если постоянно стимулировать свою нервную систему табаком, кофе, чаем, алкоголем. Здоровая диета из на­туральных продуктов и физические упражнения на свежем воздухе очень существенны. Здоровые дети физически активны, и те, которые энергично играют, очень крепко спят. Как может взрослый человек, которому надо совладать со стрессами и напряжениями современной жизни, крепко спать, когда он не получает нужного количества кислорода. Если вам нужен хо­роший ночной сон, вы должны заработать его. Нельзя сидеть весь день, жуя и работая, без деятельности на свежем воздухе. Не разрешайте слабости тела или вялости духа вставать между вами и вашим здоровым сном. Во время сна вы не только обновляете запасы нервной энергии, но также укрепляете свои резервы. Чтобы достичь гармонии, здоровья и счастья, вы должны осознать важную роль освежающего крепкого сна.
Сон должен быть глубоким и без сновидений. Если вас одолевают страхи или оживают ужасные фантазии, или появляются старые тревоги -это нездоровый сон, и это хуже, чем бессонница. Кошмары, несомненно, по­являются от отравления крови. Если вы часто просыпаетесь, вы можете быть уверены, что ваше физическое равновесие нарушится.Сон - это ритмическая часть жизни, и он должен быть глубоким и регулярным. После 8 часов такого сна вы просыпаетесь подобно отдохнув­шему великану. Взгляните, улыбаясь, на себя. Но остерегайтесь, чтобы улыбка не превратилась в гримасу.Идеально крепкий сон - только это достойно покупки. Для этого вы должны с радостью платить цену дисциплине здоровья в вашем образе жиз­ни. Не ленитесь. Заставьте ваше тело приятно уставать, мозг - быть спокой­ным, и у вас будет такой сон, который требует природа. Помните - это не число часов, которые вы лежите в постели, а число часов, которыми вы на­слаждаетесь глубоким естественным сном.Четыре часа первоклассного сна заслуживают больше, чем восемь ча­сов плохого сна, и сделает он больше для поддержания в вас молодости и нервной силы, чем любой другой фактор.
Какие снятся сны.
Имея силу воли, вы должны есть так, как надо, физически нагружать­ся, глубоко дышать, но силой воли вы не сможете заставить себя крепко заснуть. Деятельностью тела и мозга вы можете победить слабость, но это не принесет вам полного отдыха. Часто вы не можете заснуть, будучи слишком усталым или слишком возбужденным. Заметим, что слишком много сна - это хуже, чем слишком мало. Вы можете сделать глупость, приняв наркотик, и тогда кровь начинает поступать в мозг сверхактивно, и вы начинаете видеть сны. В ярости набрасываются на вас фантазии, страх мстит вам, поднимаясь из подсознания. С ужасом вы погружаетесь в прош­лое. Пробуждаются старые тревоги и опасения, еще раз вы испытываете горечь бедности или рабства. С возрастом сновидения становятся все более горькими! И с каким облегчением вы просыпаетесь! С помощью глубокого, освежающего, здорового сна вы можете избавиться от зловещих воспоми­наний во сне.
книги у кровати

Как же вести себя, чтобы сон был освежающим и крепким? День дол­жен быть активным, но не утомлять. Последнее принятие пищи - раннее и небольшое. Мозг несколько часов должен отдыхать за чтением или весе­лым разговором.

Смотря по телевизору современные детективы, можно довести свои нервы до того, что вы проведете ужасную ночь в метаниях. Программа пу тешествий или любая другая, не возбуждающая вас программа, хороша для вечерних развлечений. Но не смотрите ничего, что могло бы разволновать вас. Это яд для мозга и не дает крепкого, освежающего сна.
Долгий вечер дома - лучшая прелюдия к такому сну. Рядом с пос­телью у вас должна быть полка, заполненная книгами. Часто достаточно перевернуть несколько страниц одной из книг, и скоро наступает момент, когда вы чувствуете, что надо осторожно выключить свет. Окно открыто, низкая подушка очень удобна. Вы делаете десять длинных, глубоких вздо­хов...
Вечерняя молитва.
„Как счастлив я! Семья вся хорошо и крепко спит. Как спокойно и уютно. Что я сделал, чтобы заслужить такое счастье? Увы, слишком мало... День был прекрасен, я работал хорошо, и ото всего получил так много удо­вольствия. Это потому, что. я чувствовал себя хорошо. Завтра я тоже дол­жен чувствовать себя хорошо. Я должен получать удовольствие. Завтра, как и сегодня, я должен быть нацелен на радость.
О разве жизнь не прекрасна! Как я за это благодарен. Я может не за­служиваю всего, что имею, но я понимаю это. К источнику здоровья и счас­тья я обращаюсь с радостью и благодарностью..
С удовольствием вы закрываете глаза, и от глубокого покоя вашей духовной воли поднимаются первые струи сна. Ваши последние мысли погружаются в подсознание и остаются там. Пусть в них будет завтра ощу­щение счастья, мужества, доверия.
Как перехитрить бессонницу.
Если сон не приходит, вы можете вызвать его имитацией его ритма. Спокойно лягте, совершенно расслабьтесь и с закрытыми глазами дышите, как дышат при глубоком сне. Закройте двери вашего мозга так же, как и глаза. Если это не помогает, попробуйте считать до тысячи пульс, отмечая сотни на пальцах. Это обычно помогает, и вы не добираетесь до последнего пальца. Или ложитесь на живот, руки подложены под подушку, а лицо по­вернуто налево. Расслабление в этой позе часто очень эффективно, вероятно, потому, что это естественная поза, в которой спят дети, и ассоциации в под­сознании создают расслабление.
Помните, что сон приходит, когда тело расслаблено. Когда вы лежите на постели, попытайтесь как бы опускаться вниз через матрац... Вниз, вниз через кровать... Вниз, вниз через пол... Вниз, вниз так далеко, как только можно. Освобождение - вот секрет расслабленного глубокого сна.Действительно, искусство мышечного расслабления должно происхо­дить в течение дня. Один хмурит брови, другой ходит с напряженным ли­цом, нервная женщина сжимает руки. Каждый, кто испытывает стресс или нервное напряжение, должен иметь определенные периоды абсолютного мускульного расслабления в течение дня. Если его работа связана с напря­жением глаз, то необходимо расслабить именно эти мышцы, глядя на от­даленные предметы. Машинистка должна оставить свою машинку, чтобы убраться в конторе или сходить с поручением. Какая бы ни была ваша ра­бота, смените род занятий несколько раз в день и найдите моменты полного расслабления всех мускулов тела. Расслабьтесь, закройте глаза, думайте о чем-нибудь приятном и ободряющем.
Роскошь сиесты.
Мексика, Испания, Швейцария, Франция и Италия - наиболее высоко­цивилизованные нации в мире, так как отдыхают в середине дня. Они едят ленч, затем ложатся и погружаются в глубокий, дающий расслабление, сон. Этот здоровый обычай был и в США, но, к несчастью, в современной Америке стал роскошью. Отказ от полуденного- сна - высокая цена, кото­рую заплатили так называемому прогрессу.
Я начал наслаждаться сиестой еще тогда, когда работал упорно весь день без перерыва. Это было для меня величайшей радостью по воскресень­ям, после полуденного ленча. Теперь мне кажется это символом свободы. После сиесты я чувствовал, что начал новый день.Послеполуденный отдых даст вам два дня вместо одного. От 30-ти минут до часа нужно перезаряжать свои батареи. Если бы я стал президен­том США, мой первый лозунг был бы:„Два часа в середине дня - для каж­дого !
Собственно говоря ваш желудок требует для хорошего пищеварения паузы после еды. Небольшой паузы, но чтобы желудок был в центре внима­ния. Не заставляйте сердце нести кровь к ногам, когда вы бегаете по стадиону или к мозгу при чтении Эйнштейна. В течение небольшого времени дайте ему возможность питать только желудок. Не говорите, что должны бороться с дремотой и хотите быть энергичным в это время. Лучше скажи­те: „Ради моего желудка я лягу, закрыв глаза". Не сопротивляйтесь этому импульсу, не соревнуйтесь по занятости с пчелой. Будьте достаточно силь ным, чтобы отложить все дела и отдохнуть днем.
хороший сон.
Снотворное - это дурная привычка, которая может привести вас к полному нервному расстройству. Эти лекарства могут привести к нарко­мании, так как дозу приходится все время увеличивать. Пилюли могут уби­вать, и делают это. Табак, кофе, чай и кола могут причинить бессонницу, так же, как и обильная еда поздно вечером.
Вы должны спать на твердой постели. Это поможет сделать мышцы эластичными. Моя кровать деревянная с тонким паралоновым матрацем. Надо всего несколько ночей, чтобы привыкнуть к жесткой постели. Но ка­ким восхитительным будет сон, когда мускулы и кости тела держатся надежно на месте. Ширина постели должна быть, по крайней мере, 90 санти­метров. Если вы спите вдвоем, ваша кровать должна быть не менее 180 сан­тиметров. Я считаю, что сон - наиболее важная часть создания крепкой нервной силы, и придерживаюсь твердых правил для себя. У меня должна быть отдельная кровать, По-моему спать вдвоем в одной кровати прими­тивно и негигиенично. Хорошо спать - значит спать одному.Мы проводим треть жизни в постели. Поэтому приобретите себе луч­шие кровать и постель, какие только можете купить. Помните, что эта це­на определяется не суммой, которую вы за них заплатили, а количеством сна, которое это вам дает. Оденьте удобную ночную одежду или вообще ничего не одевайте. Восхитительная свобода и свежесть - спать обнажен­ным, особенно летом. В любой сезон одежда для сна должна быть свободна и легка.
Мочь крепкого, расслабляющего, освежающего, восстанавливающе­го силы сна - ваше самое прекрасное страхование здоровья. Добивайтесь хорошего сна. Работайте,. чтобы добиться победы. Заставьте его наполнять тело крепкой нервной силой. Сон - один из ваших лучших друзей, добрых и излечивающих.