/ic.pics.livejournal.com/arkadivlasov/85339314/2735/2735_original.jpg" target="_blank">https://ic.pics.livejournal.com/arkadivlasov/85339314/2735/2735_original.jpg 1564w" />В продолжении темы: Откуда берутся наши страхи? педагог-психолог Власов Аркадий Роландовичhttps://arkadivlasov.livejournal.com/2417.html педагог-психолог: Власов А.Р.

 У всех, кто испытывал чрезвычайно травмирующие события в жизни развивается синдром ПТСР- посттравматического стрессового расстройства. Многие об этом даже не задумываются, списывая плохое состояние, бессонницу, взволнованность, постоянную усталость на все что угодно- климат, время года, жизнь в мегаполюсах и другое, тем самым уходя от решения самого вопроса.

   Люди с синдромом ПТСР все время настороже, волнуются, не могут спокойно спать, снова и снова переживают травмирующие события в ночных снах-кошмарах или навязчивых дневных мыслях. Они могут стать эмоционально пассивными, отрешенными и потерять всякий интерес к повседневной жизни.

   Проведенными исследованиями установлено, что симптомы подобного состояния остаются на протяжении всей жизни приблизительно у 30% пациентов. ПТСР старо как мир, схожие симптомы описывались еще в античные времена. Известный всем пример — состояние Ахилла после войны в «Илиаде».Кстати, этот синдром проявлялся во всех изученных войнах.

  Большая часть взрослого населения сталкивалась в жизни как минимум с одним травмирующим событием, которое могло бы вызвать ПТСР, но он появляется не у всех. Наиболее опасным фактором является травма, сознательно причиненная другим человеком (похищение ребенка, избиение в семье, изнасилование и другие), тогда как у жертв катастроф риск его появления составляет всего около 4%.

   Продолжительное состояние ПТСР может приводить к негативным последствиям в работе и личной жизни. По статистики вдвое чаще встречается у женщин. Есть два предполагаемых объяснения такому положению дел:

1. Женщины сталкиваются в своей жизни с большим количеством травмирующих событий или с большей травмой(на работе и на бытовом уровне);

2. Женщины более подвержены воздействию страхов и стрессов, более склонны к появлению тревожных состояний. Это происходит из за того, что их мозг слишком чувствителен к стрессу.

Если вы хотите попробовать метод «Помоги себе сам», начните с того, что постарайтесь понять что вы можете сделать для того чтобы уменьшить количество стрессовых ситуаций в своей жизни. Есть два пути:

1.Уменьшить количество самих ситуаций.

2. Научиться эффективно справляться с возникающими ситуациями.

Какой именно способ окажется для вас более полезный зависит от от вашего выбора и от того, что является истинной причиной вашего стресса.

    Один из наиболее эффективных способов жить более комфортно со стрессом — это регулярные физические занятия и нагрузки хотя бы 30 минут ежедневно. Это может быть гимнастика, йога и дыхательные упражнения, плавание, бег, тренажерный зал, подвижные игры. При физической нагрузке, на тело тренируется мозг,его защитные функции, улучшается самочувствие и настроение. Медитация, отказ от частого употребления кофеина, возможность высыпаться тоже положительно отразятся на вашем здоровье.

    В ходе клинических исследований было доказано, что для эффективного лечения патологического беспокойства существует два основных направления психотерапии, часто применяемые одновременно. Они представляют собой непродолжительные серии специальных занятий, обучающих пациентов контролировать ситуации, вызывающие у них беспокойство, оба требуют в них активного участия пациента.

1.Бихевиоральная терапия основывается на угасающем обучении: если часто повторять вызывающую страх ситуацию или объект без негативного подкрепления, то в результате тревожность исчезает. Данная терапия стремится помочь людям не избегать провоцирующие беспокойство ситуации и дать им разобраться, что эти ситуации на самом деле не опасны.

2.Когнитивная терапия помогает осознать, как ваши мысли влияют на ощущение дискомфорта, и позволяет создать более продуктивные пути обдумывания проблемы, различая реалистичные и нереалистичные мысли.

Выбор всегда за вами!