Процессы Стива Менсинга из серии Эмоклир и др.
Превод Сергея Конопелько –
sk@ntmk.tagil.ru
Содержание
СОДЕРЖАНИЕ 2
ЧАСТЬ 1 ОСНОВЫ 4
БУКВАРЬ ЦИКЛИЧЕСКОГО (СВЯЗНОГО) ДЫХАНИЯ 4
ТЕМЫ ДЛЯ КЛИРИНГА 6
ПРЕПЯТСТВИЯ НА ПУТИ САМОРАЗВИТИЯ 9
РАЗМЫШЛЕНИЕ О МЫШЛЕНИИ 12
СПОСОБЫ ПРОРАБОТКИ ПРОТИВОДЕЙСТВИЯ 14
ВРОЖДЕННАЯ СПОСОБНОСТЬ К ОСВОБОЖДЕНИЮ 16
НИЗКАЯ ПЕРЕНОСИМОСТЬ НЕПРИЯТНОГО (LOW FRUSTRATION TOLERANCE) 18
ПРЕСУППОЗИЦИИ ДЛЯ ПРОЯВЛЕНИЯ ПРИНЯТИЯ/ЛЮБВИ 21
ЧАСТЬ 2 ПРОЯСНЕНИЕ, КЛИРИНГ И ТРАНСФОРМАЦИЯ 22
УДЕРЖИВАНИЕ МЕРИДИАНОВ 22
ВОДОВОРОТ 23
DROPPING INTO ESSENCE (D.I.E.) BY STEVE MENSING 25
АВТОМАТИЧЕСКОЕ САМОПРОЧИЩЕНИЕ (АСП) 28
СТИРАТЕЛЬ 29
ИСТРЕБИТЕЛЬ КОШМАРОВ 31
ПРИНЯТИЕ И ТЕХНИКИ: ПРИМИ ЭТО / ПОЛЮБИ ТО 32
Примите Это 33
Полюби То 34
ПРОРАБОТКА ИНЦИДЕНТОВ 36
ПРОЦЕСС CLEAR 5 38
КЛИРИНГ ВЫБОРОМ 39
КЛИРИНГ "НА ХОДУ" 41
ТАНДЕМ 43
ЧАСТЬ 3 КЛИРИНГ, СУЩНОСТНЫЕ И НЕ-ДУАЛЬНЫЕ СОСТОЯНИЯ 45
УПРАЖНЕНИЕ В БЕЗГРАНИЧНОМ (INFINITY DRILL) 45
РАЗРЫВАТЕЛЬ КОНТУРОВ 47
ТЕХНИКА ПРОСТРАНСТВЕННОЙ СИНХРОНИЗАЦИИ 49
ВЫХОД В СУЩНОСТНЫЕ/НЕДУАЛЬНЫЕ СОСТОЯНИЯ 52
ВЫКЛЮЧАТЕЛЬ УМА 57
ЧАСТЬ 4 СОЗИДАТЕЛЬНЫЙ/ПОЗИТИВНЫЙ ПРОЦЕССИНГ 59
МАТЕРИАЛИЗАТОР ЦЕЛЕЙ 59
ЭМОКЛИР: ГЕНЕРАТОР МУЛЬТИРЕШЕНИЙ 64
ПРОРАБОТКА НАМЕРЕНИЙ 71
ПРИЗЫВ К ДЕЯТЕЛЬНОСТИ 73
ЧАСТЬ 5 СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ТЕХНИКИ НАРОДОВ МИРА 75
КОМПУЛЬСИВНОЕ ПОВЕДЕНИЕ И НАРКОЗАВИСИМОСТЬ 75
СОВЕТЫ ПО ПРОРАБОТКЕ БОЛИ 77
РАБОТА С ЯРЛЫКАМИ 81
РАБОТА С ТРАНСАМИ 83
ОЗВУЧИВАНИЕ ЭМОЦИЙ (EMOTONING) 87
УПРАЖНЕНИЕ ЭМО ЧИ 1 89
ТИБЕТСКАЯ МЕДИТАЦИЯ НА ЧУВСТВАХ 91
НАБЛЮДАТЕЛЬ/РАЗОТОЖДЕСТВЛЕНИЕ 93
ОТКРЫВАЮЩАЯ "МОЛИТВА" 96
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ТОЧКИ ЗРЕНИЯ 98
ЧАСТЬ 6 ДЗЭН, ОСОЗНАННОСТЬ И ДРУГИЕ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ 101
РУКОВОДСТВО ПО ПРАКТИКЕ ДЗЕН/ОСОЗНАННОСТИ 101
Введение 101
Глава 1: Дзен/осознанность – сидячая практика: Основы 102
Глава 2: Позы в практике дзен/осознанности 103
Глава 3: Дыхание В Практике Дзен/Осознанности 105
Глава 4: Практика Дзен/Осознанности 107
Активная Практика Дзен/Осознанности 117
САТОРИ ПРАКТИКА СЛОВ/ФРАЗ. 118
АКТИВНОЕ ВОСПРИЯТИЕ/ЧУВСТВОВАНИЕ 122
Последовательность Шагов Активного Восприятия 124
ДЫХАНИЕ И МУЗЫКА В САМОИССЛЕДОВАНИИ 127
ЧАСТЬ 7 ДОПОЛНЕНИЯ 139
ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ 139
МЫШЕЧНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ 141
КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ & УБЕЖДЕНИЯ СОЗДАЮЩИЕ ПРОБЛЕМЫ 145
ПОЛЕЗНЫЕ МЕЛОЧИ 152
СОВЕТЫ ПО ПРОРАБОТКЕ НАРКОЗАВИСИМОСТЕЙ 153
МЕТОДЫ ОБНАРУЖЕНИЯ СВОИХ УБЕЖДЕНИЙ 158
Часть 1 Основы
Букварь Циклического (Связного) Дыхания
Здесь даются некоторые советы, которые помогут лучше понять смысл и использование циклического дыхания, которое в свою очередь является одной из основ многих процессов Эмоклир.
Советы:
* Делайте вдох "верхней" частью легких, и затем на выдохе просто позволяйте воздуху выйти, выполняйте вдох и выдох как единое целое. Не делайте остановок ни на "вершине" вдоха, ни на "нижней" части выдоха. Поддерживайте спокойное и комфортное дыхание. Дыхание будет само себя поддерживать, когда вы спустя несколько минут отвлечете от него свое внимание.
* Желательно чтобы вдох по объему был слегка больше вашего обычного вдоха, и воздух нужно "нагнетать" в верхнюю часть легких. При вашем начальном внимании на верхней части груди, грудная клетка должна увеличиваться несколько больше чем обычно.
* При циклическом дыхании не рекомендуется дышать животом, т.к. это будит ограничивать объем вдоха.
* Три основных правила циклического дыхания:
(a) Усилие только на вдохе, выдох свободный от каких-либо усилий.
(b) Вдох и выдох только либо через нос, либо через рот. Никогда не смешивайте носовое дыхание носом и дыхание ртом.
(c) Дыхание носом слегка предпочтительнее, но это не абсолютно.
* Фокусируйтесь скорее на расширении грудной клетки, а не на надувании живота. Вам нет необходимости удерживать все свое внимание на легких. Поддерживайте вдох удобным для себя, ибо таким образом вы способствуете релаксации.
* Выдох расслабленный, вы просто позволяете воздуху выйти. Дыхание верхней частью легких позволяет сделать выдох не требующим усилий, как будто вы открываете ниппель в шине, и позволяете воздуху выйти. Помните – нет необходимости делать выдох до последней молекулы воздуха, особенное если ваше дыхание достаточно длинное/глубокое.
* Когда вы достаточно глубоко вживетесь в циклическое дыхание, вы будете почти ощущать, как будто ваше дыхание проходит через все тело и достает до самых ступней.
* Избегайте напряжений в области живота. Иногда люди заканчивают выдох в области живота, и таким образом создают в этой области напряжение. Свободный выдох приводит к более глубокой релаксации, синхронизирует мозг и ослабляет напряженность.
* Принуждение и сдерживание выдоха будет приводить к ослаблению действия процесса. Свободный, расслабленный выдох рассеивает напряжение в теле, и помогает в очистке/проработке проблемы.
* Быстрое и глубокое дыхание будет значительно ускорять работу с сопротивляющимися проблемами. Однако такой стиль не является необходимым, и сам может являться проблемой для новичка в дыхательных техниках.
* Умеренное дыхание является обычным темпом в циклическом дыхании. Дыхание никогда не должно создавать гипервентиляцию и недостаток кислорода. Умеренное дыхание обычно представляет собой примерно 9-15 циклов вдох/выдох за 30 секунд.
* Поверхностное и медленное дыхание идущее от живота будет подавлять чувства и восприятия. Нам не хотелось бы, чтобы такое происходило.
* Быстрое и поверхностное дыхание может быть полезно, когда всплывают какая-либо мощная психологическая травма, и вы чувствуете себя подавленным. Однако если вы используете позы удерживания головы как в Удерживании Меридианов, Разрывателе Контуров или Cortical Incident Runner, тогда у вас не будет необходимости в таком стиле дыхания, т.к. эти позы сами очень хорошо снимают проблемы подавления.
* Расслабьте челюсть, рот и лицо. Лучше всего расслабить все мышцы тела перед тем как приступать к циклическому дыханию (* С различными техниками релаксации можно ознакомиться здесь -
http://psy.agava.ru/relax.shtml ). Можно порекомендовать Trance Drills или Space/Synchrony Drills в качестве упражнений предшествующих циклическому дыханию.
* Циклическое дыхание работает на чувственном уровне и естественным образом обходит "думанье". Более того, циклическое дыхание выносит на поверхность чувства и воспоминания, и открывает бессознательные области. Этот стиль дыхания увеличивает и перемещает энергию Ци по энергетическим меридианам, приводя их в равновесие, и вскрывая блокировки энергетической системы. Циклическое дыхание само по себе является мощным инструментом клиринга.
* Некоторым людям нравится представлять свое дыхание протягивающимся от самых ступней до верхней части груди. Вы можете использовать эту визуализацию в процессе первых 15-20 циклических вдохов-выдохов.
* Прежде чем вы начнете использовать циклическое дыхание как часть какого-либо процесса, возможно вам стоит некоторое время попрактиковать этот тип дыхания отдельно до тех пор, пока он не станет для вас естественным. И пожалуйста не беспокойтесь по поводу совершенства своей техники дыхания. Все приходит с опытом.
Темы для Клиринга
Темы (мишени/цели), которые мы выбираем для клиринга не менее важны чем сами техники клиринга.
Часто в клиринге мы нацеливаемся на определенную проблематику: эмоции, убеждения и физические ощущения. Существует много больше мишеней для клиринга, чем я только что упомянул. И некоторые из этих вещей могут иметь огромную массу встроенных в них энергий и убеждений. Значительные отождествления (вэйлансы). Личностные кластеры. Состояния определяемые отождествлениями. Пустота, легкие и тяжелые травмы.
Так как я убежден, что вы осознаете вещи относящиеся к эмоциями и убеждениям, я собираюсь предложить краткий список других мишеней, которые вы можете захотеть прочистить или трансформировать:
Пустота: Ощущения подобные полости или пустоте в теле – некие области, которые вы можете ощущать внутри себя. Эти ощущения недостатка чего-либо (или они кажутся такими) могут произрастать из заброшенности, одиночества или потерянной любви. Для определения местоположения пустоты, вы можете просканировать свое тело (внутри) сверху вниз в поисках чего-либо подобного полости (в редких случаях пустота может находится вне тела в диссоциированной форме). После того как вы обнаружили пустоту, позвольте себе задержаться на ней и прочувствовать ее. Пустота может проникнуться вашим осознанием, и таким образом вы положите начало значительному сдвигу и в чувствах и восприятиях. Спокойствие, целостность, любовь и принятие могут быть найдены, работая с пустотой. Чувство всегда содержит свою противоположность, но часто мы не заходим так далеко. Люди хоть раз испытавшие Сущностное Состояние (Core States) или плотно поработавшие с Эмоклир Процессами, прекрасно поймут о чем я здесь говорю. Даже простое сдвигание туда-сюда, наружу-внутрь пустоты может часто приводить к ее очищению. Пустота может являться одной из первичных целей процессинга.
Тяжелые Травмы: Это тяжелые эмоциональные раны которые могут быть результатом несчастных случаев, войны, изнасилования, потери любимого человека, внезапной смерти близких вам людей, физического насилия, и серьезных физических травм. Они являются целями первостепенной важности из-за их серьезного влияния на наши восприятия и чувства.
Легкие Травмы: Это менее значительные травмы являющиеся следствием постоянного эмоционального ограничения или проигрыша. Примерами являются: Многочисленные любовные неудачи, школьные проблемы, частые ситуации приводящие к смущению/стеснению, постоянные понижения в эмоциональном тоне важностью других людей.
Личностные Кластеры: Это значительные кластеры (совокупности) убеждений в отношении одного предмета. Эти кластеры убеждений очень похожи на схемы, и способны серьезно отвлекать-уводить нас от нашей личностной позиции.
Имеется целый букет таких вещей:
Заброшенность/недостаток поддержки: Здесь мы имеем убеждения, что люди важные для нашей жизни перестанут оказывать нам эмоциональную поддержку или привязанность, т.к. мы верим, что они могут покинуть нас, или из-за их непостоянства, или могут умереть.
Эмоциональные лишения: Мы ощущаем что другие люди не оказывают нам внимания, привязанности, сочувствия и понимания.
Оскорбление/Ожидание плохого обхождения: Здесь мы убеждены, что другие люди будут оскорблять нас, обманывать, унижать, ранить или осыпать проклятиями.
Неполноценность/стыд: Мы ощущаем свою дефектность, неполноценность, недобродетельность и нежелательность, и в тоже время являемся чувствительными к критике и отвержению.
Отчужденность: Мы чувствуем себя отличным и изолированным от других людей.
Несостоятельность: Мы убеждены, что мы потерпим фиаско во всем за что бы мы не взялись, потому что мы тупы, нелепы, неумелы и бесталанны.
Ранимость: Мы видим приближающуюся гибель или катастрофу. Мы боимся сойти с ума, заболеть, сердечного приступа, бандитского нападения, краха, природного катаклизма.
Сплавленность: У нас есть чувство бытия полной вовлеченности или эмоциональной сплавленности другими важными для нас людьми. Мы не можем быть счастливы или даже не можем выжить без близкой поддержки другим человеком.
Чрезмерная Угодливость: Мы уверены, что мы должны уступить контроль-управление другим людям, т.к. мы боимся отказа, гнева или мести. Мы можем подавить большую часть себя, лишь бы не конфликтовать, тем не менее мы можем в тоже самое время чувствовать свою пойманность в ловушку.
Жертва: Мы уверены что мы должны отбросить собственные нужды ради нужд других людей. Мы делаем это с тем чтобы избежать ощущения эгоизма и причинения боли другим людям. Это ведет к чувству обиды и негодованию.
Подавление Эмоциональности: Мы подавляем наши чувства и импульсы, и это ведет нас к проявлению холодности и недостатку эмоций.
Желание Совершенства: Здесь мы обязаны поддерживать супер высокие стандарты поступков. Стремясь к совершенству, мы ощущаем себя под давлением, и чрезвычайно критичны к себе и другим людям. Это ведет к излишнему вниманию к деталям, подчинение жестким правилам, бытию скованным временнЫми ограничениями. В дальнейшем эта важность мешает нам наслаждаться вознаграждениями за наши усилия.
Каратель: Здесь мы убеждены, что другие люди должны нести серьезные наказания за свои ошибки и провинности. Это делает человека сердитым, раздражительным, нетерпимым к себе и другим людям, не вписывающимся в его стандарты.
Дальнейшие Личностные Кластеры:
Негативность: Этот кластер обусловливает наше чувство пессимизма и фокусирование на негативных сторонах жизни. Негативность отфильтровывает позитивное то, что может работать, и вместо этого обращает внимание на то, что может пойти плохо. Люди страдающие от негативности имеют тенденцию жаловаться, проявлять нерешительность, расстраиваться и терпеть неудачи в овладении новыми направлениями.
Желание Одобрения: Здесь наши убеждения фокусируются на получении одобрения, внимания и понимания. Здесь наши чувства принятия себя и самоуважения определяются тем, что другие люди о нас думают. Признание, достижения, восхищение, одобрение, внимание, деньги и статус имеют здесь большой вес. Страх оказаться отверженным очень силен.
Сверх Заслуженный: Мы убеждены, что мы выше других людей, и это дает нам право на специальные привилегии. Мы уверены, что мы должны быть способны сделать или получить все что только не пожелаем. Мы имеем высокий статус – среди знаменитостей, успешных и богатых людей. Остальные должны знать свое место.
Низкая Дисциплина: Мы порождаем убеждения ведущие к недостаточному самоконтролю, и часто препятствующие нам довести дела до конца.
Нежелательность: Мы ощущаем, что мы являемся нежелательным лицом из-за нашего внешнего вида, или недостатка социальных навыков.
Одиночество: Мы чувствуем себя одинокими и ни как не связанными со значимыми для нас людьми.
Мазохизм: Этот человек верит, что он должен чувствовать боль для того чтобы добиться любви и ощущать контроль над ситуацией.
Оппозиционизм: Мы убеждены, что мы должны находиться в оппозиции к людям и идеям, в противном случае мы столкнемся с тревогой или неуверенностью.
Наркоман: Мы убеждены, что вам нужно заполнить пустоту наркотиками, едой, сексом, интеллектуальной игрой, учебой или работой.
Наблюдатель: Этот человек ничего не чувствует и избегает контактов с другими людьми, которые могут привести его к чувствованию. Этот человек обычно думает чувствами, вместо того чтобы на самом деле их испытывать.
Контролер: Чувствуя свою ранимость, такой человек очень нуждается в управлении другими людьми. Контролер убежден, что его чувства являются результатом стечения обстоятельств или поступков других людей.
Личностные кластеры выводятся из схем (schemas), инграмных (enneagram) отождествлений и наблюдений. Личностные кластеры могут иметь вовлеченными от 10 до 25 убеждений. Чувственные составляющие этих убеждений могут быть очищены индивидуально, или отождествление в целом может быть очищено за раз с помощью процессов Эмоклир, Метода Седоны, Сущностной Трансформации или других процессов.
Вернемся к общим целям:
Негативное Само-Восприятие: Это те чувства, которые мы ощущаем в отношении себя в различных ситуациях.
Болезненные Воспоминания: Любое воспоминание может быть прочищено в виде фильма, от начала до конца.
Положительные Воспоминания: Они также могут быть прочищены, и могут снабжать нас огромными ресурсами и сущностным состоянием.
То что вы избегаете или чему сопротивляетесь. Все что вы избегаете может быть прочищено. А также опыт и чувства которым вы сопротивляетесь.
Боль воспринятая от других людей: Вы можете получить это в результате слишком сильного сопереживания другим людям. Дети и молодые родители сталкиваются с этим очень часто.
Нехватка большой вашей части: Эта часть может быть вне вас в форме диссоциации или экстериоризации. Они часто идут от травм или принятия сильных галюциногенов. Почувствуйте их снова внутри тела, прежде чем их очищать.
Навязчивые идеи/компульсии: Будет лучше если вы начнете прочищать эти цели, после того как вы обработаете чувство тревоги приводящее в движение эти мысли и действия.
Смерть: Действительно очень хороший предмет для клиринга. Страх смерти может вести во многих направлениях и иметь множество аспектов.
Фантазии/прошлые жизни/мечты: Это хорошие цели-мишени, не важно верите вы в них или нет. Они могут содержать большое количество эмоциональной боли. Прочищая их, запускайте их в виде фильмов.
Метафоры: Создавайте метафоры и визуальные символы, которые фиксируют эмоционально нагруженные истории из вашей жизни. Прочищайте метафоры в виде визуальных символов. Вы можете создавать метафоры и символы, например с такими темами, как опыт кундалини, религиозный опыт, ничто, бытие, просветление, любовь, война, болезнь, время или с любыми другими вещами, которые вам кажутся непреодолимыми. Прочищайте их и смотрите что затем будет происходить.
Удушье/Потеря контроля: Это также хорошие темы для клиринга. Вообразите или ощутите их, и затем прочистите.
Архетипы: Если вам знакомы эти вещи, то они также являются хорошими целями для очистки.
Ваши техники: Вы можете почувствовать используемую вами технологию, и прочистить ее, и затем посмотрите что из этого выйдет.
Невозмутимость: Прочистите пять навязчивых состояний Лестера.
И здесь имеется еще море вещей, получайте удовольствие и растите вместе с ними!
Препятствия на Пути СамоРазвития
Этот вопрос чрезвычайно сложный, т.к. мы приходим на этот путь с весьма различающимися заморочками.
Я не стану здесь вдаваться в проблематику общеизвестных препятствий открытых в энерго-психотерапии такие, как психологический реверс ( энергия сильно сокращается в результате подсознательных блокировок или реверсов энерго-потоков) или проблемы вызываемые алергетиками и энергетическими токсинами. Все эти вещи имеют конкретные решения в энерготерапии. Кстати, психологический реверс имеет наличие и в обычной психотерапии, просто его часто не замечают, и не уделяют ему должного внимания. Многие люди при этом обвиняются в сопротивлении, или на них наклеиваются различные ярлыки (*например, ПИН – Постоянный Источник Неприятностей в Саентологии) только потому, что люди не осознают эти механизмы энергетического упадка и противодействия.
Наиболее общими препятствиями на пути роста являются:
Безнадежность: Мы рассматриваем изменение как безнадежную задачу. Мы можем быть убеждены, что мы не сможем измениться, или что это не будет работать, т.к. мы не такие как другие люди. Или у меня все равно не хватает того, что для этого требуется, поэтому нечего и беспокоиться. Здесь у нас имеется негативное само-восприятие, которое похоже заставляет нас бросать дело даже прежде чем мы его начнем, или прекращать раньше времени, если нам кажется что мы прогрессируем слишком медленно.
Проблема поверх проблемы: Нечто выше нашей проблемы, на которую мы нацелились, может отбить у нас охоту, особенно когда мы в спешке. Какое может быть желание добиваться изменений, если после этого мы нарвемся на еще большую проблему. Помните, что проблему лежащую выше прорабатываемой нами проблемы лучше очистить или уладить.
Недостаток Убежденности: Нам стоит решить, что мы будем делать определенные изменения и твердо придерживаться этого решения от начала до конца. Без полной убежденности, мы будем быстро прекращать работу, при любых даже незначительных изменениях обстоятельств. Люди добивающиеся изменений, строят свой дом на фундаменте убежденности, а не на легко рассыпающейся основе чувств и ощущений.
Легкость: В данном случае мы убеждены, что изменения должны быть легкими, естественными, спонтанными и не требовать усилий. Изменения требуют времени и усилий. Это может быть приключением, и может быть веселым и интересным, но иногда требует также и тяжелого труда.
Разочарованная Нетерпеливость: Иногда люди прекращают работать над изменениями, т.к. им кажется что это слишком тяжело, подавляюще и болезненно. Некоторые современные энергетические процессы помогают преодолеть болезненные аспекты выполняемых процессов. Дни когда процессы должны были быть болезненными ушли в прошлое! Кроме того, мы можем научиться быть настойчивыми и упорными, особенно когда мы можем окинуть взглядом весь Путь и увидеть возможную награду за наши труды.
Неестественность: Мы часто ощущаем неестественность и неудобство, когда только начинаем работать над изменениями или практиковать новые техники или модели поведения. Естественность – это просто вопрос практики и привычки.
Страх ухудшения само-восприятия: Некоторые из нас уклоняются от изменений, т.к. они страшатся обнаружить о себе нечто, что может высветить их в плохом свете, или привести к неудачи в само-процессинге. Не стоит бранить себя за то, что кажется в данный момент плохим или даже гадким, лучше это знать и прорабатывать. В будущем, какие-то элементы этого могут стать для вас важным ресурсом.
Вина и само-наказание: Если мы убеждены, что мы должны чувствовать вину и страдать за то, что мы совершили, то мы будем стремиться уклониться от достижения изменений, если они ведут к меньшей вине и страданиям.
Вдохновение и подходящее настроение: Здесь мы полагаем, что нам необходимо чувствовать воодушевление или хорошее настроение, для того чтобы заняться помощью самому себе. Если мы будем постоянно ждать этого, то мы прождем большую часть своей жизни и не добьемся значительных изменений. Иногда нам стоит просто установить конкретное время, и следовать своему плану, независимо от наших чувств и ощущений. Мы не обязаны демонстрировать послушание перед нашими ощущениями и вторичностями (вторыми постулатами) – мы просто упираемся и выполняем то, что требует ситуация. Очень скоро эти миллионы вторичностей канут в прошлое и вы почувствуете, что именно вы управляете своей жизнью и добиваетесь именно тех вознаграждений, к которым стремитесь.
Требование Определенности: Мы требуем чтобы наша деятельность по саморазвитию гарантировала положительные результаты, даже прежде чем мы приступим к ней. Нет! На самом деле существует очень мало гарантированных результатов, если они вообще есть. Мы можем иметь вероятный результат, и мы можем повышать эту вероятность делая то, что необходимо, и учась на собственных промахах и ошибках.
Теоретизирование вместо выполнения действий: В данном случае мы фокусируемся на выдумывании причин – почему мы делали то-то и то-то, вместо того чтобы предпринять конкретные действия направленные на преодоление проблемы. Конечно это легко и интересно искать причины "постфактум", и находить эти причины и объяснения, но эти поиски могут препятствовать выполнению необходимых действий и получения изменений. Некоторым людям на самом деле требуется узнать причину, прежде чем начать делать что-либо относительно этого. Факты говорят: Мы можем добиваться изменений без каких либо попыток проникновения в суть причины. Кроме того, это вам самим покажется просто глупостью, когда вы осознаете насколько много существует различных систем взглядов на любую проблему, и на ее так называемые причины.
Вознаграждение: Мы получаем некое вознаграждение за наши самоинспирированные проигрыши – возможно мы получаем финансовое вознаграждение или внимание за то, что не приносит пользы нашей жизни.
Требование Мгновенного Улучшения: Мы можем быть убеждены, что без мгновенного улучшения мы никогда не сможем развиваться. Прекращение работы следует непосредственно за этим убеждением. Мгновенность стала много более доступна в некоторых новых процессах, но вам все еще стоит быть готовы к серьезной борьбе. Иногда материал бывает заблокирован, и вам нужно набраться терпения и продолжать делать то, что необходимо делать.
Утрата Эмоций: Некоторые люди убеждены, что они потеряют свою способность проявлять эмоции, если они серьезно возьмутся за процесс изменений.
Потеря Способности к Творчеству: Некоторые люди, мне знакомы писатели и художники, которые боятся потерять в результате роста свои творческие способности.
Навсегда остаться в одном и том же чувстве/ощущении или состоянии сознания: Это препятствие исходит из идеи, что мы можем навсегда залипнуть в неком состоянии сознания в результате исследования измененных состояний сознания.
Сойти с ума: Препятствие родственное предыдущему, этот страх базируется на идее, что мы можем сойти с ума или потерять контроль над собой в результате выполнения какого-либо терапевтического действия. Люди с этой проблемой обычно страдают от серьезной травмы или паники. Им может потребоваться поддержка при выполнении некоторых процессов.
Совершенство: Если вы убеждены, что вы должны делать все в совершенстве, то вы можете сопротивляться помощи самому себе, если это каким-либо образом может привести вас к ошибкам. Вы возможно рассматриваете неудачу как катастрофу. Если вдруг наши задачи потерпели неудачу, то мы магически становимся неудачниками.
Изменения в наших отношениях с другими людьми: Если мы занимаемся своим саморазвитием и это изменяет наши эмоциональные реакции и поведение, мы возможно столкнемся с изменением наших взаимоотношений с другими людьми. Эти изменения могут нести для нас негативный смысл, и возможно мы будем чувствовать некий дискомфорт в отношении возможной неопределенности.
Неясные Цели и Методы: Здесь у нас не хватает ясности к каким результатам нам стремиться и какие методы использовать. В отсутствие ясных и конкретных целей, мы не сможем серьезно мотивировать сове саморазвитие. И в отсутствие серьезных знаний в процедурах саморазвития, мы не будем знать как эффективно добиваться желательных изменений. Большинство из нас сопротивляется езде в неизвестном направлении на машине без окон и руля.
Слишком Занят: У меня нет времени, я слишком занят! Мы всегда можем найти время для того, что имеет высокий приоритет в нашей жизни.
Если мы близки к состоянию хронического расстройства: это может вторгнуться в процесс нашего роста. Найдите время когда вы были пойманы этим и посмотрите, что вы можете сделать для некоторого уменьшения этого состояния.
Оппозиционизм: Это редко происходит при занятии саморазвитием, но это возможно. Мы можем препятствовать собственному росту, если кто-либо насильно подталкивает нас к улучшениям.
Откладывание на потом: Многие из нас знакомы с этим. Откладывание на потом выдвигает много целей.
В любом случае, мы только слегка затронули самую поверхность, наши вторичные постулаты дают нам все новые и новые препятствия.
Размышление о мышлении
Размышление о собственном мышлении (думание о думании) является очень важным аспектом нашей жизни, поэтому не стоит им пренебрегать.
Жизнь становится на много более трудной штукой если мы не исследуем наши мысли и убеждения. Также может оказаться весьма стоящим полностью шагнуть за пределы состояния "думающего ящика" и сместить свою точку зрения туда, где у нас больше нет необходимости разглядывать жизнь через линзы мышления. Это может оказаться весьма поучительным для осознания самого мышления в целом.
Вопросы, которые мы задаем, часто оказывают определяющее воздействие на то, что мы будем наблюдать.
Измененные состояния сознания часто могут нам помочь увидеть наше мышление в новом свете, и раскрыть для нас: то как мы думаем определяет что и как мы делаем.
Мыслительные искажения являются частью нашего бытия, и их распознание является необходимой составляющей приятной и осмысленной жизни.
Кто-то из умных говорил: "Жизнь без самоисследования не стоит и гроша" ("The unexamined life is not worth living.") Я не могу всецело с этим согласиться. Множество людей проживают свою жизнь даже не догадываясь что же происходит на самом деле, тем не менее они счастливы и вполне удовлетворены своей жизнью.
Также имеются люди, которые обманывают сами себя, веря что они находятся на самом острие жизни и полагая, что они ведут весьма продуманную и философичную жизнь. Однако вполне возможно, что они смотрят на мир в весьма искаженной точки зрения, сидя в башне из слоновой кости. Как часто мы сталкиваемся с уличными проповедниками утверждающими, что они знают Путь.
Часто очень трудно прорваться через джунгли знаний/пониманий. Откуда начинать? Где юг, а где север?
Кто или что нам может сказать, что некий путь является верным?
Трудные вопросы..
Различные формы медитации могут оказаться полезными, они могут научить нас узнавать что и как происходит в нашем сознании. Вы сможете наблюдать свои мыслеформы, убеждения, восприятия, чувства, побуждения, интуицию, потоки мыслей, пространства между мыслеформами, эмоции, измененные состояния сознания. Дыхательные упражнения являются наиболее простыми и в тоже время мощными техниками. Чтение и сопоставление своих мыслей и убеждений.
Еще одна область, которой стоит коснуться – мыслительные искажения. Имеется множество подобных вещей, и описание многих из них можно найти в сети. Эти искажения обычно относятся к области абсолютистского мышления. Вот наиболее общие из них:
Ужасное: Мы превращаем беспокойство или неудобство в катастрофу, стихийное бедствие и т.д.
Невозможно вынести: Здесь мы превращаем вполне переносимые события в нечто превышающее наши способности/возможности, или в то что невозможно вынести.
Долженствование: Желания и предпочтения превращаются в железобетонные законы.
Навешивание ярлыков: Мы сверхобобщаем с помощью глагола быть/являться (в русском языке обычно опускается). Я – никакой. Они - пустое место.
Необходимость в ненеобходимом: То что является всего лишь желательным в жизни превращается в то, без чего невозможно обойтись.
Абсолютизация: всегда, никогда, все время, полностью, постоянно и т.д.
Невозможное: Здесь мы превращаем трудное в невозможное. Слишком трудно! Это невозможно!
Заслуженное: Здесь мы верим, что у нас есть лицензия от Вселенной на получения всего что только мы не пожелаем. Эй, я заслужил стоять на ступеньку выше этих человеческих отбросов!
Неверие: Здесь мы отказываемся принять реальную ситуацию. Я не верю, что такое могло случиться именно со мной. (Этого не может быть, потому что этого не может быть никогда.)
Нечестно и несправедливо: Требование чтобы для понятий "честно" и "справедливо" существовал универсальный стандарт, а не просто нечто на уровне взаимных соглашений.
Попытки: Незавершенные усилия.
А что если: Мы задаемся вопросами, которые вместо позитивных или нейтральных аспектов, будут формировать негативный сценарий событий.
Сверхобобщение: Несколько отдельных примеров какой-то категории рассматриваются как категория в целом.
Видение только негативного: Видеть только негативное, отфильтровывая и отбрасывая позитивное.
Мышление в терминах Черное/Белое: Видение жизни без нейтральных или серых областей.
Поиск Виновного: Возложение вины на кого-либо. Не принятие собственной ответственности.
Сравнение: Вознесение других людей принижая себя и наоборот.
Двойное связывание: Считать что вы обязаны сделать что-то, и одновременно что вы не способны на это.
Навсегда: Превращение временного в некое постоянное состояние.
Беспочвенные выводы: Здесь мы опираемся на выводы, которые базируются на некоей шаткой почве, или вообще в отсутствие оной.
Внутреннее чувство: Считать очевидным нечто базирующееся на чувствах, которые в свою очередь могут опираться просто на ваше воображение.
Раздувание: Преувеличение небольших слабостей или недостатков.
Преуменьшение: Заниженная оценка ценных качеств или чего-либо позитивного.
Сверхответственность. Принятие на себя излишне большой ответственности за ситуации на которые мы не в состоянии влиять.
Социализованное мышление: Принятие всего услышанного за истину в последней инстанции.
Сверхсовершенство: Требование того что выше человеческих сил и возможностей.
Можно привести еще множество подобных вещей, перечисленные здесь просто являются наиболее часто встречающимися.
Способы Проработки Противодействия
Основной причиной залипания проблем является противодействие/сопротивление. Дайте противодействию возможность рассеяться, и тогда клиринг и интеграция пойдут как по маслу.
Существует много способов снятия противодействия, вот некоторые:
* Очень, очень глубокое расслабление снижает противодействие.
* Циклическое дыхание является мощным лекарством от противодействия. Почему? Оно способствует проявлению тэта ритма и сущностного состояния, которые растворяют противодействие. Эта форма дыхания ведет к расслаблению и ускорению движения энергии в теле, что в свою очередь приводит к балансировке меридианов. Сопротивление/противодействие заякорено в теле, и таким образом дыхание верхней частью легких освобождает это якорение. Нельзя сказать, что этот механизм хорошо понят и обоснован. Но тем не менее он отлично работает.
* Балансировка меридианов с помощью энергетических техник также освобождает от противодействия. Механизм этого тоже пока недостаточно понят.
* Привнесение прочувствованного восприятия любви, принятия и благодарности имеет огромное значение для высвобождения противодействия. Своим приветствием и наблюдением какие хорошие вещи делает противодействующий объект, мы можем рассеивать противодействие.
* Сущностные состояния или состояния в которых мы находимся в полном контакте с самой нашей сутью будут растворять сопротивление/противодействие. Полная синхронизация мозга и состояние Сатори являются примерами таких состояний.
* Переименование и снятие ярлыков могут изменить наше отношение к тому что мы прочищаем или интегрируем. Подобные вещи могут весьма серьезно изменять противодействие и антипатию. Просто называя что-либо энергией (повышающейся энергией, понижающейся энергией, нейтральной энергией) снижает противодействие.
* Диссоциация, отход в сторону и наблюдение того, что мы прочищаем, будет снижать сопротивление. Подобные вещи мы можем наблюдать в VK/D (визуально-кинестетическая диссоциация, техника из НЛП) и в медитации на эмоциях в тибетском стиле.
* Полное прочувствование самой природы противодействия будет понижать его интенсивность.
* Снижение LFT (Low Frustration Tolerance – низкая терпимость к разочарованиям и крушениям надежд) и вещей подомных "Я не в состоянии это вынести" будет уменьшать противодействие. Прямое выполнение действий может быть в этом хорошим помощником. Просто встать и начать выполнять то, что вы считаете необходимым поможет вам преодолеть противодействие.
* Прощение также может снижать сопротивление.
* Делание своих целей менее абсолютистскими (например, заменяя жесткую необходимость на предпочтительность) с помощью когнитивной реструктуризации способно удалять противодействие.
*Просьба, с помощью молитвы или медитативного осознания, непосредственно к своему бессознательному может убирать противодействие.
* Обнаружение в цели проработки привлекательных деталей может снимать некоторое сопротивление. В этом случае наше внимание отходит от бессознательной антипатии.
* Моделирование чего-либо (создание идентичного образа) способно уменьшать сопротивление.
* Определенные позы удерживания головы может снижать сопротивление, т.к. это приводит к сбалансированности меридианов и фокусированию энергии в области коры головного мозга. Точный механизм не известен, но это работает очень хорошо.
* Удерживание определенных точек головы связанных с нервно-сосудистой системой (см. Истребитель Кошмаров) успокаивает центры борьбы/противодействия головного мозга. Этот способ хорошо воздействует на очень мощные противодействия.
* Обнаружение в чувстве или эмоции положительных сторон/функций может уменьшать противодействие.
* Рассматривание пространства окружающего противодействующую цель, или визуализация чистого неба могут серьезно понизить сопротивление.
* Взгляд на цель как бы из будущего и воображение того, что произойдет если мы примем и полюбим ее будет удалять противодействие.
* Наблюдение своих внутренних процессов с позиции наблюдателя будет снижать сопротивление. Наблюдение этого же из "a nonviewpoint viewpoint" (точки зрения в которой отсутствуют какие-либо точки зрения) будет растворять противодействие.
* Обращение всего своего внимание и испытывание/восприятие интуитивных сообщений от наших чувств будет убирать противодействие.
* Добиваясь полного и всестороннего чувственного восприятия чего-либо, будет снимать его противодействие.
* Расположение рядом с целью простых улыбающихся рожиц будет снижать противодействие.
* Обнаружение возможностей или выборов отличных от вашей цели может приводить к снижению противодействия.
* Озвучивание чувств может освобождать противодействие.
* Просмотр события/инцидента от начала до конца может снижать противодействие.
Я уверен что существуют и другие способы. И вы вполне можете расширить этот список.
Врожденная Способность к Освобождению
Большинство людей способны чувствовать, иначе по земле бродили бы биллионы людей с залипшими и непроработанными эмоциями.
Большинство людей способны освобождать эмоции даже особенно не задумываясь об этом. Люди освобождают (позволяют сбрасываться, уходить) чувства без участия своей сознательной части. Они могут делать паузы для того чтобы прочувствовать нечто в течение дня, или они чувствуют прямо "здесь и сейчас", и эти чувства уже никогда не будут их ранить или беспокоить, т.к. в этом случае отсутствует незавершенность, и не происходит никакого залипания.
Подобные люди как правило находятся в мире с самими собой и другими людьми.
Сознательное освобождение это несколько другое, оно позволяет человеку произвести перестройку и восстановление мира своих чувств и убеждений.
Тем не менее существует множество людей, кто находится вне контакта с самим собой, они являются очень диссоциированными. Освобождение любого сорта является достаточно трудной/рутинной работой. Люди бывают вынуждены прибегать к этому в результате::
Тяжелых физических и психических травм.
Обучаясь анализировать свои чувства, вместо того чтобы испытывать/прочувствовать их.
Усваивая модель поведения своих родителей, которые в свою очередь были диссоциированными.
Большое число небольших псих. и физ. травм.
Живя и воспитываясь в семье, в которой чувствование рассматриваются как ПЛОХОЕ.
Будучи воспитанным в семье, где проявление чувств и мета-мышления отсутствовало. Где никогда не велись разговоры о своей внутренней жизни. В семье, где люди фокусируются на внешнем, и нет общения об убеждениях, чувствах и восприятиях. Большинство таких людей будут смотреть на вас абсолютно безучастно и с непониманием, если вы упомянете слово тревога/беспокойство. Они даже не будут догадываться о чем вы говорите. Такие люди как правило очень мало читают. Для структуры подобной семьи характерен авторитаризм. Ее религиозная система (если такая есть) тяготеет к фундаментализму. Как правило почти отсутствует (если ест вообще) какое-либо самоисследование или рассмотрение чувств. Когда такие люди сталкиваются с эмоциональными проблемами они обычно уходят с головой в религиозную литературу, пытаются изменить других людей или внешние обстоятельства, прибегают к алкоголю или другим компульсиям, хватаются за разнообразные лекарственные средства. Они обычно очень мало знают о своем внутреннем мире, и как правило избегают его.
Существует несколько простых трюков для чувствования и освобождения. Каждый человек способен к этому.
(1) Установите полный контакт со своим чувством. Это означает на самом деле полный контакт без вовлечения в это какой либо мыслительной работы. Когда вы начинаете задавать себе вопросы "после того" как почувствовали, то чувство может стать для вас весьма абстрактным, или это вообще уведет вас от восприятия чувства. Полное чувствование означает просто чувствовать и все. Никаких конкурирующих мыслей. Никаких отвлечений на другие восприятия, чувства или случайные мысли. Мы полностью погружаемся в свое чувство.
(2) Получить реальное сообщение. Здесь не должно быть никакой торопливости. Мы на самом деле постигаем смысл чувства. Мы можем получить это интуитивно. Но мы продолжаем чувствовать. Здесь мы идем даже дальше поименования чувства. Мы просто чувствуем это. В этом случае мы достигаем сильного телесного восприятия и восприятие "аромата" чувства. Наш мыслительный процесс в большей степени отключается, и таким образом сама наша природа может выполнять свою работу.
(3) Очень, очень и еще раз очень важно иметь намерения на самом деле чувствовать нечто без какого-либо намерения избегать или удерживать это. Если у нас имеется намерение избегать чувство, то это будет создавать противодействие, которое привяжет чувство еще в большей степени. Даже просто называние своих чувств "нежелательными" указывает на наличие подобного намерения. Но в любом случае вы способны инсталлировать у себя намерение не избегать и не удерживать, и это будет в большой степени способствовать чувствованию и освобождению (Можете использовать для этого Проработку Намерений). Это намерение подобно тому, что мы имели будучи ребенком. Это было намерение без какого либо поименования. Это было "ненамеренное намерение". Мы не пытались избегать наших чувств. Избегание это нечто, чему мы научились.
(4) Глубочайшее принятие не есть мысль. Это чувственное восприятие всего, что здесь происходит. Замечайте как принятие появляется и продолжается. Оно является естественным чувственным восприятием вещей. Оно проистекает из самой нашей сути, самого нашего ядра, и опирается на чувство любви. Это принятие дает нам чувственное восприятие "нормальности/естественности" того, что мы чувствуем. Таким образом принятие является частью процесса снимающего привязанность/зависание чувств и восприятий. Наша суть (Essence - эсенция) опирающаяся на любовь также способно делать это. Принятие является частью нашей спонтанной природы. Оно протекает наилучшим образом, когда мы на самом деле позволяем себе чувствовать нечто без какого-либо намерения избегать или удерживать это.
Таким образом, если вы чувствуете чувство, не имеете намерений избегать или удерживать его, получаете чувственное сообщение (сообщение от чувства), позволяете принятию или любви течь спонтанно (без принуждений, естественным образом) – и тогда вы можете рассчитывать, что ваши чувства, эмоции, восприятия и настроение будут делать все что необходимо самостоятельно. Вы будете достигать освобождения бессознательно, или если вы того пожелаете – сознательно.
Позвольте происходить этим четырем элементам, и вам не понадобится никакая специальная технология или самоутверждения.
Вы можете строить свои техники, используя эти 4 области.
Вот один из вариантов:
ТЕХНИКА ЕСТЕСТВЕННОГО ОСВОБОЖДЕНИЯ
(1) КУЛЬТИВИРУЙТЕ НЕНАМЕРЕННОЕ НАМЕРЕНИЕ. Просто позволяйте чувству быть здесь, без какого-либо намерения избегать или удерживать его ( Вы можете инсталлировать это с помощью Проработки Намерений).
(2) ПОЛНОСТЬЮ ПРОЧУВСТВУЙТЕ ЭТО ЧУВСТВО. На самом деле позвольте себе чувствовать свое чувство с "ненамеренным намерением". Каждый раз, когда вы начинаете думать о чем-либо отличном от этого чувства, просто возвращайте внимание назад к своему чувству. Никаких рефлексий (разговоров с самим собой). Возможно первоначально для вас будет легче чувствовать свое чувство, вспоминая события ему соответствующие с использованием всех возможных восприятий. Никогда не принуждайте чувство (Это соответствует намерению избегать его). Позвольте чувству присутствовать здесь. Дайте ему столько времени, сколько ему требуется. Позвольте этому чувству захватить все ваше внимание.
Вы можете обнаружить себя плачущим, смеющимся, вспотевшим и т.д.
(3) УЗНАЙТЕ СМЫСЛ ЧУВСТВА. Позвольте своему бессознательному получить весь смысл этого вашего чувства. Это именно то, где ваше бессознательное реинтегрируется с чувством и его значимым сообщением (что оно вам хочет сказать).
(4) ПОЗВОЛЬТЕ СВОЕМУ СПОНТАННОМУ ПРИНЯТИЮ ИЛИ ЛЮБВИ СОЕДИНИТСЯ С ВАШИМ ЧУВСТВОМ. В каждом из нас есть глубинное восприятие принятия и нашей сущности базирующихся на любви. Это является частью самой нашей сути. Оно является не мыслью, а бессловесным восприятием нашего вИдения себя. Мы прекрасно знаем, когда мы принимаем нечто. Мы знаем, когда мы любим нечто. Это исходит из самого нашего нутра. Его невозможно добиться принуждением. Оно исходит из нашей открытости. Когда глубочайшее принятие и любовь присоединяются к чувству, чувство интегрируется и рассеивается в бесформенность. Происходит спонтанное освобождение. Это наша природная техника освобождения. Мы все родились с этим. Большинство из нас используют это бессознательно. Никаких словесных моделей – просто мягкое внимание и "НЕНАМЕРЕННОЕ НАМЕРЕНИЕ". Просто дышите естественным образом и не останавливайте свое дыхание.
Низкая Переносимость Неприятного (Low Frustration Tolerance)
Стив Менсинг
Низкая Переносимость Неприятного (далее НПН) является королем среди всех вещей препятствующих продвижению в саморазвитии (и выполнению различных техник). Только диссоциация и нежелание довериться своему бессознательному могут составить ей конкуренцию.
Я сразу хочу заявить, что НПН является убеждением, которое не выдерживает никакого столкновения с реальностью. Человек в состоянии вынести что угодно. НПН является гипнотическим трансом в котором много веры и очень мало проверки.
Давайте взглянем поближе на НПН.
НПН есть наше неприятие, дискомфорт, затруднения, чувство разочарованности и болезненная эмоция. Здесь наша мысль гипнотически фокусируется на идее, что ситуация слишком трудная, слишком тяжелая или непереносимая. Ключевыми вещами могут быть: смятение, напряженное состояние, низкое внимание, и уход из ситуации в которую мы на самом деле в состоянии вынести.
НПН, называемая непереносимостью/нетерпимостью или неприятной тревогой/волнением, формируется искаженным видением ситуации и нашей способности справиться с ней. Вот некоторые типичные НПН убеждения (* которые можно и стоит прорабатывать с помощью техник клиринга):
* Мне всегда необходимо комфортное состояние.
* Я не выдержу этого.
* Я не вынесу этого.
* Я не смогу жить без этого.
* Мне не перенести это.
* Это слишком много для меня.
* Это слишком тяжело.
* Это очень подавляюще.
* Это когда-нибудь закончится?
* Моя жизнь должна быть легкой и комфортной.
* Это выбивает меня из колеи.
Просто позволяя чувствам, сформированным искусственными убеждениями, присутствовать, дает человеку возможность увидеть, что это именно его убеждения в отношении ситуации создают бОльшую часть дискомфорта, а не реальная ситуация сама по себе. НПН имеет тенденцию значительно усиливать неприятные чувства. Это как бы увеличительное стекло для отрицательных эмоций.
В чем мы можем наблюдать много НПН. Паника. Наркозависимости. Компульсии. Тревога. Гнев и ярость. Мощные травматические реакции. Очень мощная НПН может быть подсказкой о том, что возможно присутствует психологическая/физическая травма.
Принятие, терпение, терпимость проявляются посредством прямого чувствования, они позволяют предпринимать действия в присутствие НПН, и прочищать НПН непосредственно.
Вы можете преодолеть и смять НПН учась выносить неприятные ситуации и делать то, что должно быть в них сделано. Техника "Призыв к действию" (
http://www.tagil.ru/~sk/mensing/A%20Call%20to%20Action%20Rus.html) будет полезна в подобной ситуации. Если мы чувствуем тревогу/беспокойство в некоторой ситуации, то всегда наилучшим будет прочувствовать эти чувства и делать то, что должно быть сделано. Это значительно уменьшает НПН. Ничто не может быть лучше прямого "делания", т.к. оно ясно демонстрирует, что мы в состоянии выносить любую деятельность, неприятность или чрезвычайно болезненную эмоцию. Мы в состоянии вынести многое. На самом деле, мы в состоянии выносить что угодно до тех пор, пока мы не мертвы. Когда мы убеждены, что мы не в состоянии вынести нечто, мы и создаем этот момент чрезвычайного дискомфорта. Посредством экспериментирования, мы будем обнаруживать, что мы владеем способностью присутствовать и выносить любую ситуацию. В отсутствие терпения и терпимости, мы будем постоянно сталкиваться с вещами препятствующими нашим стремлениям и самой нашей жизни. При наличии НПН мы сдаемся при самых первых признаках дискомфорта и борьбы.
НПН преувеличивает чувства и ведет к апатичности, низкой самодисциплине, беспомощности, безнадежности, фокусировке на краткосрочном дискомфорте вместо долгосрочных целей и вознаграждений, а также хныканью и жалости к себе. Кроме того она препятствует нашей способности доводить дела до конца, и ведет к неспособности управлять своими эмоциями. НПН также заставляет нас ненавидеть неопределенности и фокусироваться в основном на негативном поведении других людей.
Нужно обнаруживать НПН и безжалостно уничтожать с помощью непосредственной деятельности! Убейте ее. И снова убейте! Это враг всех людей. Хорошо, хорошо, возможно вам легче будет прочувствовать и принять ее, но все равно предпринимайте непосредственные действия в присутствие НПН. Я считаю НПН первейшей целью для проработки, если она присутствует в вашей жизни. Она очень сильно замедляет ваш рост, поэтому с ней стоит справиться в первую очередь.
РАЗРУШИТЕЛЬ НИЗКОЙ ТЕРПИМОСТИ К НЕПРИЯТНОМУ
Найдите стоящую вашего внимания ситуацию, о которой вы думаете "это слишком для меня" или "мне это не вынести". Полностью почувствуйте НПН чувства без какого либо намерения избегать или удерживать их. Когда вы полностью испытаете их, пометьте их как "Энергию", и поблагодарите их за содействие во всем, что они делают. Затем просто выполните всю деятельность (пройдите невыносимую ситуацию) от начала до конца. Вы будете замечать как вы выдерживаете и переносите ее. Если вы заметите какую-либо часть этой деятельности, которая вам приятна, отметьте и запишите ее. Далее идут шаги Разрушителя НПН.
(1) Определите деятельность, относительно которой вы убеждены "это слишком для меня" или "мне это не вынести": _________________________.
(2) Установите время выполнения этой деятельности, и следуйте этому расписанию, независимо от того насколько подавленным вы чувствуете себя первоначально.
(3) Обдумайте, что будет долгосрочной наградой за то, что вы "вынесете это". Моей долгосрочной наградой за то, что я вынесу это будет: _____________________.
(4) Теперь начните упражнения полностью прочувствуя НПН чувства без какого либо намерения избегать или удерживать их. На самом деле позвольте себе прочувствовать эти чувства.
(5) Испытывайте эти НПН чувства как "Энергию". Поблагодарите их те хорошие вещи, которые они возможно делают для вас.
(6) Теперь независимо от того как вы себя чувствуйте, возьмите и выполните эту деятельность от начала до конца.
(7) Обратите внимание на то, как понижается интенсивность, когда вы завершаете выполнение задачи. Также акцентируйте свое внимание на том, что вы вытерпели и вынесли это. Чем больше вы практикуете это, тем слабее становится НПН. Она даже может полностью прекратиться при первом проходе.
Краткие советы к проработке НПН:
* НПН чувства могут прорабатываться с помощью различных техник клиринга.
* К НПН можно применять "Активное Восприятие".
* Техники "Прими это/Полюби то" также могут быть полезны в отношении НПН.
* Прогон НПН убеждений через список вопросов также может ослабить их силу. Задайте своим НПН чувствам нижеследующие вопросы:
* Могли бы вы вынести это? Справлялись ли вы с этим раньше?
* Справлялись ли вы с какой-нибудь подобной ситуацией?
* Могли бы вы вынести это за 2 миллиона долларов или за какую либо другую значимую награду? Если вы можете – следовательно вы в состоянии вынести это.
* Если ваш мозг не разрушен – можете ли вы на самом деле сойти с ума или просто расстроиться?
* Вы когда-либо жили без этого?
* Какие у вас есть свидетельства, что это на самом деле слишком для вас? Не базируется ли ваше свидетельство просто на убежденность/веру?
* Почему НПН убеждения могут рассматриваться как анти-эмпирические (не исходящие из опыта) заявления?
* Можете ли вы выносить это в течение двух минут за раз?
* Рассматривайте свою задачу в виде простых шагов, а не как подавляющее целостное действо.
* Предположите, что вы смотрите на свое завершение задачи спустя 3 года, какие приятные чувства вы могли бы иметь в отношении ее выполнения и доведения до конца. Каким образом вы бы в первые заметили, что вы приняли это? Когда вы почувствовали, что она выполнима? Что бы вы думали в отношении этой успешной задачи?
* Чувства меняются, они никогда не остаются теми же самыми. Держитесь выполнения задачи, и ваши чувства изменятся.
* Отдайте все свое внимание выполнению задаче. Погрузитесь в нее. "Я не вынесу этого" теряет большую часть свое силы, когда все ваше внимание сфокусировано на выполнении задачи.
* Осмысленность и цель могут быть обнаружены даже в самых незначительных делах.
Сделайте это! Успехов, Стив.
Пресуппозиции для проявления принятия/любви
Данные пресуппозиции стоит применять когда вы сталкиваетесь с каким-либо сильно сопротивляющемся материалом, заходите в тупик и т.д. Для этого нужно добиться полного и безусловного принятия (или любви) к этому материалу. После достижения полного принятия, сопротивляющийся материал как правило интегрируется естественным образом.
В качестве ответа нужно не просто умственное решение, а полное прочувствование этого решения всем своим существом.
Под любовью здесь понимается не сексуальная любовь, а то что в греческом называлось agape, или в совр. нью-эйдже unconditional love – безусловная любовь, или вселенская любовь. Этот вид любви часто проявляется в различных сущностных/измененных состояниях сознания.
После того как вы приняли/полюбили это ________, что бы стало по-другому?
После того как вы приняли/полюбили это ________, как бы вы возможно себя чувствовали?
После того как вы приняли/полюбили это ________, как бы вы могли распознать, что это интегрировалось или изменилось?
После того как вы приняли/полюбили это ________, что бы вы возможно сказали своем самому близкому другу? Или бы вы просто наслаждались этим моментом?
После того как вы приняли/полюбили это ________, что возможно вы стали бы делать по-другому?
После того как вы приняли/полюбили это ________, что возможно другие люди сказали бы об этом? Что они могли бы заметить?
После того как вы приняли/полюбили это ________, на что стала бы похожа ваша жизнь?
После того как вы приняли/полюбили это ________, что бы вы увидели, услышали, почувствовали, какой запах или вкус могли бы ощутить?
После того как вы приняли/полюбили это ________, что бы вы возможно интегрировали следующим?
После того как вы приняли/полюбили это ________, чему бы вы возможно научились у этого ______?
После того как вы приняли/полюбили это ________, какие положительные возможности вы бы могли заметить?
После того как вы приняли/полюбили это ________, каков мог бы быть вкус у вашего обеда? Как бы для вас стала выглядеть интересная книга? Где вы бы возможно провели свой отпуск?
Часть 2 Прояснение, Клиринг и Трансформация
Удерживание Меридианов
1. Расслабьтесь и подстройтесь к своей проблеме. Вначале, для того чтобы подсоединиться к проблеме, вам нужно просто ДУМАТЬ о ней. В течение процессинга, если вам случиться почувствовать ее, то вы почувствуете ее безопасной и приемлемой. Вначале просто почувствуйте ее с тем, чтобы дело завертелось. Если вы не можете почувствовать ее, ничего страшного. Процесс будет работать в любом случае.
2. Как только вы подстроитесь к проблеме, будете думать о ней или почувствуете ее, начинайте циркулярное (круговое) дыхание и удерживайте круговое дыхание в течение всего процессинга. Круговое дыхание комфортно связывает вдох с выдохом. Выдох расслабленный, без какого-либо контроля. Вы должны дышать либо только через нос, либо только через рот. Не смешивайте носовое и ротовое дыхания. Либо одно, либо другое. Вам не надо стараться делать это в совершенстве. Вкратце, не делайте остановок ни в конце выдоха ни в конце вдоха. Дыхание – как одна непрерывающаяся петля. (Если вы сталкиваетесь с паникой или очень мощной травмой – замедляйте свое дыхание, и пусть рядом будет кто-то кому вы доверяете.)
3. Примите ПОЗУ УДЕРЖИВАНИЯ МЕРИДИАНОВ. Мягко поместите правую ладонь чуть ниже центра лба. Средний палец должен указывать вверх-в_центр головы. Пальцы слегка разведены и не касаются друг друга. Центр ладони должен располагаться прямо над "третьим глазом". Большой палец и мизинец разводятся и охватывают лоб, примерно на границе волос. Основа ладони-запястья удобно покоится на переносице. Ладонь слегка покрывает часть бровей. (попрактикуйте этот захват пару минут прежде чем приступать к процессу) Область вашей ладони и пальцев покрывает большую часть скопления энергетических меридианов проходящих в передней части мозга. Эта область – мощная энергетическая область, выполняя такой захват вы охватываете все сосуды и меридианы в унисон.
Как только вы выполнили переднюю порцию ПОЗЫ УДЕРЖИВАНИЯ МЕРИДИАНОВ, следует перейти к задней. Просто поместите свою левую ладонь поверх костной выпуклости сзади-внизу головы. Это затылочный гребень. Удерживайте ладонь мягко. Ваши пальцы должны быть выровнены с ушами. Впоследствии, энергетический поток установит контакт через необходимые центры мозга.
4. Просто выполняйте круговое дыхание и Удерживание Меридианов и вносите любую проблему (Чувство, Веру, Физическое ощущение и т.д.) в свое сознание, и пусть она остается там до тех пор, пока внезапно не разрядится. Вы почувствуете противоположное тому, что вы ощущали вначале. Поместите свою левую лодыжку поверх правой, и пусть кончик языка касается неба.
Каждое из нижеследующего вы произносите по одному разу до тех пор, пока оно не очистится:
1. Я прочищаю все в этой (проблеме) в моем бытие и моем теле.
2. Я прочищаю все эмоции связанные с этой проблемой в моем бытие и моем теле.
3. Я прочищаю все части этой проблемы в моем бытие и моем теле.
4. Я прочищаю все в этой проблеме во всех скрытых местах и вне моего тела.
5. Я прощаю себя, других людей и саму вселенную за существование этой проблемы.
6. Я запрашиваю мое подсознание о другой проблеме требующей очистке.
Разумеется, вы можете сконструировать свои собственные предложения фокусировки. Произнесите их только один раз, и затем позвольте энергии растворить проблему в вашем бытии и вашем теле.
В процессе выполнения Удерживания Меридианов вы можете делать любое из нижеследующего:
А. Просто помещайте внимание на проблему, рассматривайте ее.
Б. Прогрессируя вы будете сталкиваться со связанными проблемами, которые будут быстро всплывать и очищаться. Вы можете просто идти на автопилоте и наблюдать, в то время как процесс будет работать. Просто позвольте происходящему идти своим чередом. Они будут пролетать со свистом.
В. Вы можете задремать проходя через проблемы, такие трудности будут достаточно быстро самоочищаться.
Г. Когда вы наберетесь достаточного опыта в Удерживании Меридианов, вы можете использовать его совместно с любыми другими техниками клиринга.
ВОДОВОРОТ
1. Medulla UN Hold: Этот процесс корректирует неврологическую дезорганизацию и выполняется только один раз в течение D.I.E.-процесса. Поместите ладонь поверх костной выпуклости сзади-внизу головы. Это затылочный гребень. Удерживайте ладонь мягко. Ваши пальцы должны быть выровнены с ушами. Двумя пальцами другой руки твердо нажмите на выемку под носом. Удерживайте такое положение в течение двух минут
2. Перенесите внимание на свою проблему (эмоцию, верование, физическое ощущение). Просто ДУМАЙТЕ об этом, это все что требуется. В отличие от других методов клиринга, в данном случае нет необходимости глубоко чувствовать это. Когда вы достаточно утвердитесь на "думании", или начнете ощущать соответствующее недомогание – переходите к следующему шагу.
3. Оцените проблему с помощью Статистических Единиц Недомогания (СЕН). Оцените уровень своего недомогания в границах от 1 до 10, 1 – ничего нет, 10 – ошеломляющий уровень проблемы. Здесь нет необходимости быть слишком точным, вам просто нужна грубая оценка того, как клиринг прогрессирует.
4. Начните Круговое Дыхание: Выполняйте круговое дыхание в процессе всего Водоворота. Круговое дыхание комфортно связывает вдох с выдохом. Выдох расслабленный, без какого-либо контроля. Вы должны дышать либо только через нос, либо только через рот. Не смешивайте носовое и ротовое дыхания. Либо одно, либо другое. Вам не надо стараться делать это в совершенстве. Вкратце, не делайте остановок ни в конце выдоха ни в конце вдоха. Дыхание – как одна непрерывающаяся петля, если кто-то останавливается на доли секунды – это не страшно. Вдох и выдох не обязаны длиться одинаково.
Если вы сталкиваетесь с паникой или очень мощной травмой – поддерживайте замедленное и комфортное дыхание.
5. Поместите свою левую лодыжку поверх правой, и пусть кончик языка касается неба. Это улучшит протекание энергии.
6. Мягко 7 раз надавите ладонью на Чакру Короны и кажите "Я стираю всю мою (название вашей проблемы), повсюду, в моем теле и моей сути (/духе/бытие ...)". Чакра Короны расположена в самом центре верхней части головы.
7. Мягко 7 раз надавите ладонью на "Чакру Третьего Глаза" и кажите "Я стираю все неприятные ощущения моей проблемы, повсюду в моем теле и моей сути". Чакра Третьего Глаза расположена на полдюйма (дюйм ~ 2.5 см.) выше точки, находящейся посередине на линии бровей.
8. Мягко 7 раз надавите ладонью на Чакру Горла и скажите "Я стираю все невысказанные потребности моей проблемы, повсюду в моем теле и моей сути". Чакра Горла расположена в нижней части шеи, на уровне голосовых связок (кадыка).
9. Мягко 7 раз надавите ладонью на Чакру Сердца и скажите "Я стираю все травмирующее в моей проблеме, повсюду в моем теле и моей сути". Чакра Сердца расположена в центре грудной клетки, примерно на 5 дюймов выше линии сосков.
10. Мягко 7 раз надавите ладонью на Чакру Солнечного Сплетения и скажите "Я стираю все страхи и бессилие моей проблемы, повсюду в моем теле и моей сути". Чакра Солнечного Сплетения расположена между пупком и нижними ребрами грудной клетки.
11. Мягко 7 раз надавите ладонью на Чакру Лона и скажите "Я стираю все боли и гнев моей проблемы, повсюду в моем теле и моей сути". Чакра Лона расположена между пупком и тазовой костью.
12. Мягко 7 раз надавите ладонью на Корневую Чакру и скажите "Я стираю все ощущения опасности в моей проблеме, повсюду в моем теле и моей сути". Корневая Чакра расположена в области гениталий, ниже пупка, рядом с тазовой костью. (Помните, что все чакры расположены на прямой линии вдоль центрального меридиана.)
13. Оцените оставшееся недомогание с помощью шкалы СЕН. Если вы работаете с эмоциями, то возможно, что вы завершите процесс с чувством противоположным первоначальному. Не прекращайте упражнения пока вы не добьетесь этого или не уберете весь эмоциональный заряд и т.д. Повторяйте процесс до тех пор, пока вы не получите 1 по шкале СЕН. Часто вы будете сталкиваться с тем, что проблема имеет несколько аспектов, тогда каждый из них должен быть прочищен. Повторяйте весь процесс (за исключением Medulla UN Hold). Некоторые проблемы будут прочищаться очень быстро, другие потребуют большого числа проходов. Когда вы завершите процесс, выполните 20 нажатий на боковую сторону мизинца. (В области близкой к ногтю, направленной в сторону безымянного пальца.) Скажите – "Я прощаю себя, всех других людей и саму Вселенную за существование этой проблемы. Произнесите это с соответствующим намерением и убежденностью.
Советы по выполнению Водоворота.
* Сначала определите местонахождение чакр.
* Попрактикуйте всю процедуру в целом, прежде чем использовать ее на какой-либо проблеме.
* Никогда не задерживайте дыхание при выполнении процесса.
* После того как вы прочистите проблему, вы почувствуете сильное ощущение принятия и расслабленности. Ваше отношение изменится. Ваши эмоции превратятся в свою противоположность. Гнев превратиться в принятие. Тревога трансформируется в спокойствие.
* Часто, после нескольких очисток или проработки большой проблемы, вы можете ощутить свою сущность (свою глубинную суть). Вы будете испытывать прекрасное чувство бытия целостным, и ощущать вокруг себя потоки энергии.
* Получайте удовольствие и не старайтесь побудить свои ощущения уйти. Если вы будете пытаться подгонять их, то это только замедлит работу водоворота.
Dropping into Essence (D.I.E.) by Steve Mensing
Dropping into Essence (D.I.E.) (буквально Падение в Сущность) основывается на простом, но тем не менее, на весьма совершенном методе эмоционального роста. Этот метод называется освобождением (облегчением) и Методом Седоны (Sedona Method), он является сознательным применением нашего природного способа сбрасывания эмоционального стресса и достижения спонтанного состояния ясности и близости к своей сущности (essence).
Рождение D.I.E. обязано простоте Лестера Левинсона (Lester Levinson) и выдающемуся освобождению чувств/ощущений Метода Седоны. В D.I.E мы пошли несколько иным путем. В нем мы обращаем внимание на разделение, сдвиг восприятия, удаление метки (unlabeling) и, разумеется, на само "падение". Как и в большинстве подходов Emoclear, вы здесь обнаружите круговое дыхание (Kriya Yoga). Другими энергетическими применениями будут Medulla UN Hold (Devi Nambudripad) – для изменения энергетического потока и создания устойчивого фокусирования, и Трассировка Центральных Меридианов (кинезиология) – для удаления энергетических блокировок.
Короткая форма D.I.E. может выполняться где угодно, без привлечения к себе излишнего внимания. Вы можете выполнять ее в автобусе, поезде, метро и т.д..
1. Medulla UN Hold: Этот процесс корректирует неврологическую дезорганизацию и выполняется только один раз в течение D.I.E.-процесса
