Диета Дюкана: советы и меню фазы «Атака» |
Наверное, много кто слышал, про белковую Диету Дюкана. Скажу честно, я не сразу поверила в ее результативность, но уже 3 дня сижу на ней и вижу, что результат действительно есть. Напомню, что фаза «Атака» - когда кушать надо только одни белки и ничего больше. Я решила провести на данной фазе 4 дня, хотя с моим весом рекомендуют 3.
|
Творожные оладьи |
- 250 г творога;
- 1 банан.
Берем творог, выкладываем его в тарелку, разминаем вилкой, банан мелко нарезаем, добавляем к творогу и хорошенько смешиваем. Застилаем противень бумагой для выпечки или же можете смазать маслом, выкладываем с помощью ложки творог, запекаем в духовке 10-15 минут.
Приятного аппетита друзья :)
Sonya_kot
|
Протеиновый кекс с черешней |
На 100 г - 130 ккал.
- Белок 25 г;
- Протеин 30 г;
- Творог 0% 60 г;
- Черешня 20 г;
- Какао-порошок 5 г;
- Разрыхлитель 3 г.
Взбить белок, добавить протеин, половину творога, разрыхлитель и снова все взбить. Выложить немного теста в форму для выпекания, сверху - нарезанную черешню и залить оставшимся тестом. Отправить в духовку на 10-15 минут. Смешать оставшийся творог с какао. Макать или мазать на готовый кекс, т.к. он получается немного суховатым.
Приятного аппетита дорогие друзья :)
Sonya_kot
|
Запечённые бананы с творогом |
На 100 г - 85 ккал.
- Банан 400 г;
- Лимонный сок 30 мл;
- Творог 0% 100 г;
- Йогурт 0% 100 мл;
- Яйцо 50 г.
Для начала очищаем бананы, затем разрезаем вдоль на две части, кладем на противень, обрызгиваем лимонным соком. Растираем творог с йогуртом и яйцом до получения однородной массы, выкладываем на бананы. Помещаем в заранее разогретую духовку и выпекаем 10 минут.
Приятного аппетита друзья :)
Sonya_kot
|
Фитнес мороженое |
- Нежирный творог - 150 г;
- 1% Кефир - 150 г;
- клубника(мороженая) - 130 г;
- Изюм - 15 г;
- Минеральная вода - 50 мл.
Еще можете добавить кураги или орешков – будет еще полезнее, а можно добавить кусочки ананаса (свежего). Ананас – признанный сжигатель жира. Взбить все ингредиенты в блендере, потом залить в формочки и запихнуть в морозилку
Приятного аппетита :)
Sonya_kot
|
Диетическое банановое мороженое |
На 100 г - 87 ккал.
- Бананы - 2 штуки;
- Корица молотая - щепотка;
- Заменитель сахара или мед;
- Йогурт натуральный - 100 г.
Нарезаем бананы крупными кусочками, кладем в морозилку на несколько часов. Достаем замороженные кусочки бананов, помещаем в блендер и вместе с корицей и йогуртом или же можно взять ряженку. Остальное - по вкусу, можно добавить коньяк, ванильный экстракт, орешки, арахисовое масло. Взбиваем.
Приятного аппетита :)
Sonya_kot
|
Домашний пресный кальцинированный творог. |
Это настоящее лечебное блюдо.
Как сделать кальцинированный творог?
|
Сельдереевый суп для похудения |
- 1 небольшой кочан капусты;
- 200 г корня сельдерея;
- 6 крупных луковиц;
- 600 г моркови;
- 2 зеленых сладких перца;
- 5-6 крупных помидоров;
- 500 мл томатного сока;
- 200 г стручковой фасоли;
- любая зелень
- соль, перец.
Для начала очищаем все овощи, нарезаем на одинаковые кусочки. Заливаем томатным соком и ставим на огонь. Доводим до кипения, уменьшаем огонь и варим до готовности под крышкой. Подаем с зеленью.
Крем-фреш для заправки супа готовим там: в 100 г нежирных сливок добавляем 1-2 ст.л. натурального йогурта. Оставляем смесь в теплом месте на ночь. Готовый крем-фреш храним в холодильнике не более 2 суток. Если вас пугает наличие сливок, молока и сливочного масла в диетическом супе, не добавляйте их или используйте соевые продукты.
Приятного аппетита :)
Sonya_kot
|
Вкусный фруктовый лёд |
На 100 г - 77 ккал.
- Персики консервированные 500 г;
- Сок апельсина 100 мл;
- Вишнёвый сок 200 мл;
Для начала пюрируем персики, добавляем свежевыжатый апельсиновый сок. Наполняем формочки для мороженого фруктовым пюре и сверху вливаем вишневый сок. Ставим в морозилку на несколько часов.
Приятного аппетита друзья :)
Sonya_kot
|
Домашний плавленый сыр-очень советую)Для дюкана и не только. |
|
На каком-то сайте мельком видела рецепт плавленого сыра.Вспомнила что моя мама тоже делает такой из домашнего творожка.Порылась в своих записях,и нашла этот проверенный рецепт.Готовится моментально,единственное-соду с творогом нужно выдержать час.Если вы не на диете,вы можете взять любой сухой зернистый творог.
Читать далее |
|
Низкокалорийные салаты для похудения |
В этой статье мы расскажем Вам, как можно похудеть за несколько дней не ограничивая себя в приёме пищи изнурительными диетами! С помощью собранных нами рецептов салатов Вы сможете сбросить от пяти килограмм за одну неделю. Естественно, что подобные положительные результаты возможны только при соблюдении некоторых правил: поддержание водного баланса организма, лёгкая утренняя зарядка и употребление салатов!
|
10 полезных низкоуглеводных перекусов |
Согласитесь, самые популярные закуски, которые многие любят «перехватить", это чипсы, печенье, мороженое, шоколадные батончики, крекеры и попкорн из микроволновки. Однако, они зачастую полны жира и углеводов, при этом, имеют очень маленькую питательную ценность, зато много калорий, которых хватило бы на пару-тройку полноценных приемов пищи.
|
Фитнес-бургер со сладким перцец, специями и лаймом |
|
Салат диетический с курицей и грибами |
На 100 г - 93 ккал.
- одна куриная грудка;
- пряности (куркума, карри, паприка, перец, лаврушка);
- баночка консервированных шампиньонов;
- 2 свежих огурчика;
- 2 стол. лож. нежирной сметаны(10%, а лучше заменить на натуральный йогурт);
- две ч. лож. горчицы;
- пара зубчиков чеснока;
- салатный лист (один) для украшения;
Берем куриную грудку, отвариваем ее со специями. Далее остужаем, нарезаем тоненькими ломтиками. Нарезаем полосочками огурцы. Смешиваем нарезанные огурцы, курицу с шампиньонами. Заправляем салатик сметаной, горчицей и чесноком.
Хорошенько перемешиваем.
Замечательный салатиак готов! Приятного аппетита :)
Sonya_kot
|
Блины по Дюкану |
На 100 г - 80 ккал.
- 2 ст. л. молотых овсяных отрубей;
- 1 ст. л. молотых пшеничных отрубей;
- 1 яйцо;
- кефир 0% теплый;
- соль;
- сахарозаменитель;
- специи;
Готовим тесто традиционно, выпекаем без масла на раскаленной сковороде.
Приятного аппетита :)
Sonya_kot
|
Диетические блюда на каждый день |
|
Приготовление протеиновых коктейлей |
|
Творожное мороженое с какао и персиком |
На 100 г - 74 ккал.
Нам понадобится:
- 200 гр мягкого кремообразного творога;
- 100 гр натурального йогурта (до 2,5% жирности);
- 200 гр банана (2 шт);
- 200 гр мякоти персика или абрикоса (мякоть от 2-3 некрупных персиков);
- 15 гр какао порошка или Несквика;
- мед - по желанию, если любите по-слаще.
Готовим:
Взбиваем творог с йогуртом в блендере или венчиком. Если творог не очень мягкий, заранее протрите его через сито, чтобы у творога была консистенция пасты.
Добавляем бананы, столовую ложку какао-порошка или Нексвика и мед (по желанию), еще раз очень тщательно взбиваем.
Нарезаем персик мелкими кубиками (можно очистить от кожицы предварительно), и смешиваем с творожной массой.
Выливаем массу в форму для заморозке и ставим в морозильник на 3 часа!
Приятного аппетита :)
Sonya_kot
|
Диетические апельсиновые кексики |
На 100 г - 176 ккал.
Для приготовления 4 кексиков нам понадобится:
- 1 яйцо;
- 100 гр йогурта без наполнителей;
- 1 чайная ложка тертой апельсиновой цедры;
- 1/2 чайной ложки разрыхлителя или на кончике ложки соды полстакана ржаной муки.
Готовим:
Взбиваем венчиком яйцо вместе с йогуртом и прибавляем все кроме муки, муку вводим постепенно, замешивая тесто по консисенции густой сметаны.
Формочки ( лучше силиконовые) наполняем чуть больше половины и в духовку на средний огонь до готовности (примерно 12 минут)Готовые кексы можно пропитать медовым сиропом (апельсиновый сок или вода + мед )
Приятного аппетита :)
Sonya_kot
|
Домашнее ягодное мороженое |
На 100 г - 110 ккал.
Нам понадобится:
- 250 гр йогурта;
- 250 гр ягод;
- 1 ст л сахара;
- 4 ст л меда;
- сок половины лимона.
Готовим:
Добавляем все компоненты в блендер. Взбиваем.
Помещаем по формочкам или в стаканчики.
Убираем в морозильную камеру, ждем пока масса затвердеет и наслаждаемся.
Приятного аппетита :)
Sonya_kot
|
