комплекс стрип-упражнений
 

В этой статье - небольшой комплекс стрип-упражнений для выполнения в домашних условиях. Он несложен и приятен.

Если будете выполнять в присутствии мужчины - успех гарантирован!

Упражнение 1.

Базовое движение на растяжку

Исходное положение — ноги на расстоянии метра друг от друга, носки стоп вытянуты вперед.
Ладонями (пальцы вниз) ведем по внутренней стороне ног, касаемся бедра. Поднимаемся с прогибом в пояснице.

Упражнение 2.

Представьте себя… кошечкой

Движение «кошка»: сидя, колени разведены. С круглой спиной, выгнувшись, подтягиваем левую руку к себе (см. фото) и выпрямляем спину.

Упражнение 3.

Прочь стеснение!

Исходное положение — стоя, вес тела на левой ноге. Правое колено согнуто, нога на полупальцах (на носочках), стопы вместе.
Прогибая поясницу, бедра отводим назад (см. фото).
Затем медленно поднимаем руки вверх, скользя по туловищу, талии, обрисовываем линию груди, поднимаем локти.
Затем заводим от груди ладони внешней стороной за шею так, как будто бы собираем распущенные волосы на затылке и поднимаем их вверх.

Упражнение 4. 

Какая грация и осанка!

Исходное положение — сидя на левом бедре, колени вместе. Упор на руки за спиной.
Выпрямляем правую ногу и делаем ею полный вертикальный круг. После этого поднимаем левую ногу, и синхронно она как бы догоняет правую. Далее (см. фото) садимся на правое бедро, левую ногу ставим на носок около правого колена. Локоть левой руки кладем на колено, правую руку плавно отводим назад.

Упражнения из Кардио-стриптиза

А вот что преподают на уроках кардио-стриптиза в фитнес-центрах. Попробуем?

Упражнение 1.

Шагаем с правой ноги на 4 счёта вперёд и на четыре счёта назад. Добавляем к шагам плечи: делаем круговые движения поочерёдно левым и правым плечами.

Упражнение 2.

 ”Восьмёрка”. Ноги на ширине плеч, руки свободны, выполняйте обычную “восьмёрку” бёдрами. Выполните все повторения (8 раз) сначала в одну сторону, потом в другую. После этого выполняйте бёдрами “восьмёрку” и медленно сначала опускайтесь вниз (выполните 4 раза “восьмёрку”), потом также, не торопясь, поднимайтесь вверх (тоже на 4 “восьмёрки”). Таким образом опускайтесь вверх-вниз 3-4 раза; руки при этом согнуты в локтях, а ладони сомкнуты на затылке.

Упражнение 3.

Ноги по-прежнему на ширине плеч.
На счёт раз левой рукой обхватываем икроножную мышцу одноимённой ноги, на счёт два делаем тоже самое правой рукой.
На счёт три опускаем голову, теперь взгляд направлен между ног.
На счёт четыре выпрямляемся.
Повторить упражнение не менее 4 раз.

Упражнение 4.

Поочерёдный подъём коленей. На счёт раз поднимаем правое колено, на счёт два - опускаем. Повторяем с другой ноги.
Добавим руки: во время подъёма колена проводим ладонями обеих рук от колена по бедру вверх.
Выполняем упражнение не менее чем 8 раз с каждым коленом.

Упражнение 5.

На счёт раз - прямые руки разводим в стороны и назад, на счёт два обнимаем себя руками, крестив их на груди. На счёт три-четыре покачиваем бедрами вправо-влево, слегка согнув ноги в коленях. Выполняем упражнение не менее чем 8 раз.

Итоговый комплекс.

Необходимо соединить все пять упражнений следующим образом:

1. Упражнение 1 (1 раз с правой ноги)
2. Упражнение 2 (4 раза в правую сторону)
3. Упражнение 3 (1 раз, начиная упражнение с правой ноги)
4. Упражнение 4 (1 раз каждой ногой)
5. Упражнение 5 (2 раза).

После того, как выполните все пять упражнений в связке с правой ноги, сделайте тоже самое с левой ноги/стороны.

Попробуйте сами!