Записи с меткой фитнес

(и еще 70125 записям на сайте сопоставлена такая метка)

Другие метки пользователя ↓

eft амортизатор анахата ароматерапия аюрведа вегетарианство дельфины загар косметология лечение мебель из картона можжевельник мудры олег строганов омоложение лица питание практический курс китайского самомассажа режим дня специи техника эмоциональной свободы фейсбилдинг фейсформинг фитнес характер чакра чакры эластичная лента эфирное масло

Комментарии (0)

Гимнастика для бедер с эластичной лентой

Дневник

Суббота, 08 Мая 2010 г. 11:29 + в цитатник

ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕДЕР

Целенаправленные мышечные тренировки очень важны как раз для тех частей тела, которые подвержены целлулиту: для бедер, таза, ягодиц. Особенно эффективны упражнения с эластичной лентой. Вначале используют слабую резину: а по мере нарастания сил она должна быть все туже. Число повторений постепенно увеличивайте до 15 раз

	Для таза, ягодиц и бедер: лежа на боку, одна нога на другой, таз слегка накренить вперед и опереться рукой. Верхнюю ногу медленно поднимать как можно выше и снова опускать
	Для задней стороны ног: встаньте прямо, руки уприте в талию. Прямую ногу тянуть назад как можно дальше, не сгибая колена. Это упражнение одновременно тренирует и баланс
	Для ягодиц: лежа на животе, положить голову на скрещенные руки. Медленно поднимать вверх вытянутую ногу и вместе с ней отрывать от пола таз. Затем ногу опустить
	Для внутренней стороны бедер: лежа на боку, опереться на локоть. Верхнюю ногу выставить вперед, вытянутую нижнюю поднимать вверх и опускать. Следите за тем, чтобы таз не опрокидывался назад
	Для боковых сторон ног: лежа на спине, прижать позвоночник к полу, руки сцепить над головой. Ноги поднять вертикально вверх. Развести их как можно дальше и снова сомкнуть

Для задней стороны ног: встаньте прямо, руки уприте в талию. Прямую ногу тянуть назад как можно дальше, не сгибая колена. Это упражнение одновременно тренирует и баланс	Для передней стороны бедер:встаньте прямо, руки уприте в талию. Вытянутую ногуподнимите вперед,задержитесь в этой позиции и снова опустите ногу. Носки при этом слегка развернуты в стороны