Хатха-йогах для начинающих - 1

Инна Видгоф, Виктор Корольков.

Йога для начинающих — азы хатха-йоги, мягкое, постепенное приобщение к древнему учению. Несложные асаны и дыхательные упражнения совершенствуют тело и развивают сознание.

Йога: советы для начинающих

Сейчас стало модным заниматься в различных йога-центрах. Многие серьезные компании нанимают инструкторов йоги для проведения занятий среди своих сотрудников. О том, что нужно знать, если вы решили впервые в жизни заняться йогой, расскажет преподаватель студии «Долина Жизни» Татьяна Мосейчук.

Меняем философию жизни
Проблема современных людей заключается в том, что слово «йога» стало настолько модным, что используется в основном даже там, где не понимают ее сущность. Большинство сегодняшних йога-студий – это организации для проведения досуга населения, с целью расслабления через определенный вид физической нагрузки. И хотя эти нагрузки и называются «йога», но, к великому сожалению, к ней они никакого отношения не имеют. Нельзя просто зайти в зал для тренировок, позаниматься, а после, выйдя из него, продолжить жизнь так же, как прежде, ничего не поменяв в своем мировоззрении.

Это интересно! Йога – это не просто физические практики и упражнения, это другой способ мышления, другой способ жизни, а, следовательно, и другие поступки. Йога – это философия жизни, согласно которой человек постоянно должен самосовершенствоваться, как физически, так и духовно.

Хотелось бы разочаровать новичков, которые тешат себя иллюзией, что они уже «в йоге», если начали посещать занятия студиях. Во всем мире ситуация обстоит также: на занятиях «по йоге» дается некая физическая нагрузка под раскрученным брендом «йога». По сравнению с малоподвижным образом жизни городских жителей это неплохо, но речи о йоге быть не может.

Осознаем пользу йоги
Йога полезна для всех. Исключение – лишь серьезно больные люди, которые, к сожалению, составляют большую часть жителей мегаполисов. При этом, йога помогает восстановить здоровье. Но пока идет процесс выздоровления от заболеваний, о йоге не приходится и мечтать. Вот такой парадокс.

Занятия можно начинать с подросткового возраста, но самый лучший возраст – после 30 лет, когда человек может осознать себя взрослым, готовым отвечать за свою жизнь. К сожалению, после 30 лет жители мегаполисов уже поистратили здоровье: и начинать им приходится очень непросто. Это требует волевых усилий, большего времени и денежных средств.

Настраиваемся на успех
Противопоказаний как таковых нет, если у обучающегося нет результатов, значит, у него и нет понятных ему и достижимых целей, и тогда он либо их определяет, либо прекращает занятия. Парадоксально, но для успеха необходим развитый активный интеллект. Потому что прогресс в занятиях йогой связан с пониманием и способностью усваивать совершенно новые и нетрадиционные для нас знания.
Время, необходимое для занятий определяется двумя факторами: тем, чего хочет достичь обучающийся и тем, насколько его самочуствие ему это позволяет. В основном за 1-2 года регулярных занятий происходит улучшение здоровья и снятие психического напряжения.

Преподаватель студии йоги «Долина Жизни» Татьяна Мосейчук: «Мы обучаем индивидуально на групповых занятиях: каждый получает свою нагрузку, но в группе. К каждому человеку у нас персональный подход и индивидуальные рекомендации. В студии “Долина Жизни” существуют занятия под названием “Индивидуаласана”, когда каждый делает свою практику, находясь в группе. И результаты каждый сам определяет для себя».

Это важно! Для новичка нужно знать, что нагрузка должна быть очень дозированной: занятия, длящиеся более часа, могут принести больше вреда, чем пользы.

Выбираем правильную одежду для йоги
Лучше всего, чтобы во время занятий кожа была максимально открыта, т.е. одежды должно быть минимум. Однако мы живем не в очень жарком климате, поэтому преподаватели советуют занимаемся в эластичных майках и леггинсах на нескользящих ковриках. Обязательное условие – практиковаться в йоге следует босиком. Одежда должна прилегать близко к телу, чтобы инструктор мог видеть все части и суставы тела, и при необходимости корректировал движения ученика. По этой причине, неприемлема слишком свободная одежда, скрывающая тело.

Готовимся регулярно заниматься йогой
Следует понимать, что занятия должны быть регулярными и осмысленными. Новичок, как никто другой, более всего подвержен травмам: в силу отсутствия опыта и неподготовленности тела. А персонализированный подход преподавателя позволяет учесть особенности начального уровня освоения практики для впервые пришедших на занятия. В подтверждение этих слов, «Долина Жизни» гордится тем, что за годы работы ни у одного из наших учеников не было травм. Это является приоритетом нашей работы с группами новичков.







Если вы решили сделать оригинальные фотоподарки своим близким заходите и смотрите варианты на http://www.caprint.ru

Видеоуроки занятий Йогой Для начинающих

http://man1.ru/72268-yoga_video.html

Начните заниматься йогой прямо сейчас. Если Вам даже за 50 лет, то еще не поздно поднять свой тонус организма в целом с помощью этих не трудных упражнений. Занятия йогой принесут в Вашу жизнь новые ощущения и свежее дыхание психологического и физического состояния души и тела. Обновят тонус всех частей организма от головы до пят, включая мышцы и каждый кусочек кожи.



Видеоуроки занятия йогой в сочетании с аутогенной тренировкой по Леви "Искусство быть собой" это будет вообще убойной силой для Вашей старости и отмирающих клеток организма и мозга. Буквально через несколько недель Вы почувствуете легкость во всем теле, начнете получать удовольствие от окружающего мира, от общения с людьми, которых раньше игнорировали.



Видео включает в себя индивидуальные упражнения в 16 позах, с описанием преимуществ каждой из них. Также представленны художественные диаграммы, названия и возможная коррекция поз, в зависимости от индивидуальности организма. Специально подобранная музыка сопровождает демонстрационные ролики по занятиям ЙОГОЙ.



Попробуйте и Вы точно ничего не потеряете. Если сможете втянуться в занятия йогой, то это станет переломным моментом в Вашей жизни. Вы будете делить ее на две части: до занятий и после. В будущем станете хвалебно рассказывать и показывать друзьям и знакомым: каким Вы были и что теперь с Вами стало.

Чем полезна йога?

Не смотря на то, что йога существует уже не менее пяти тысячелетий, и сегодня миллионы людей остаются приверженцами данной оздоровительной практики. Занятия йогой направлены на развитие физических способностей организма, улучшение гибкости и координации движений, а также на духовное совершенствование через погружение в медитацию и как результат просветление, слияние души, ума и тела.

 

Какие же способности позволяют развить занятия йогой? Чем полезна йога?

 

 

 

Подвижность суставов и гибкость позвоночника.

 

Как известно – чем гибче позвоночник, тем дольше жизнь. Эта истина была известна народам востока с незапамятных времен. Многие ошибочно полагают, что развить гибкость им уже вряд ли удастся, так как подвижность суставов в течение жизни снизилась и выполнять асаны йоги им попросту будет не под силу.

Это очень распространенное заблуждение. Гибкость можно успешно начать развивать в

любом возрасте. Огромную пользу в этом могут принести занятия йогой, так как выполняемые асаны растягивают мышцы, способствуют выработке суставной жидкости и выводу молочной кислоты, являющейся источником ощущения усталости, тяжести, напряжения.

В результате проведенного исследования, было выявлено, что у людей начавших заниматься йогой уже через полтора-два месяца отмечалось значительное увеличение гибкости позвоночника и подвижности суставов.

 

Развитие силы и выносливости.                        

Читать далее...

Хатха йога для начинающих.




Взяла себе из свободного пространства интернета Теперь занимаюсь

Йога против целлюлита: 7 упражнений для идеальных бёдер

Этот несложный комплекс антицеллюлитной йоги разработала «звёздный» американский инструктор по йоге и пилатесу Кристин МакГи

20-минутный комплекс упражнений надо выполнять 3 раза в неделю. Если сочетать его с кардио-нагрузками через день, целлюлит должен исчезнуть уже через полтора месяца. Если нет — придётся поработать в два раза дольше.

1. Наклон вперёд Расставьте ноги на ширине бёдер и немного присогните колени. Медленно нагибайтесь вперёд и тянитесь грудью к бёдрам, а головой — к голеням. Обхватите заднюю часть голени руками и помогитесебе рукими — подтягивайте корпус к ногам. Когда почувствуете, что дальше гнуться некуда, медленно разогните ноги. При этом руки и корпус должны остаться всё в том же положении. Замрите в такой позе на 5-8 глубоких вдохов-выдохов.

2. Приседания Встаньте прямо и поставьте стопы так, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а пятки чуть отставали друг от друга. Сделайте неполное приседание — согните колени, чуть наклоняя корпус вперёд, как будто готовитесь сесть на стул, но не опускайтесь слишком глубоко. Замрите и выгните спину вперёд так, как будто хотите вытянуться как можно выше — при этом ноги должны оставаться в положении «полусидя». Руки сложите лодочкой и вытяните вверх. Мышцы живота держите подтянутыми. А теперь присядьте так, чтобы голени были почти перпендикулярно полу — как будто действительно сидите на стуле. Досчитайте до 30 и встаньте в исходную позу. Повторите 3 раза.

Читать далее >>>>>

Йоголатис: Теряем вес

Лучшее из практики йоги и пилатеса можно найти в йогалатесе - фитнесе, упражнения которого сочетают силу пилатеса и гибкость йоги. Тренировка, сочетающая элементы йоги и пилатеса, обучает использовать связь разума и тела для улучшения физического, эмоционального и духовного развития.

С улучшением дыхания, кровообращения, двигательной активности нормализуется обмен веществ, ваша способность сжигать калории. В сочетании с правильным питанием йогалатес может быть использован как эффективный метод снижения веса.

Читать далее

 

Йога для чайников

Добро пожаловать на йогу для чайников. Опытный инструктор Сара Айвенго расскажет Вам об основах этой гимнастики, состоящей из 12 положений или поз. Их выбрали потому, что вместе они составляют законченный комплекс Йоги. В программе предусмотрены 2 уровня подготовки: начинающий и продвинутый. Помимо самих упражнений, Вам расскажут о типичных ошибках новичков, об интересных фактах из Йоги и о том, что такое медитация и как ею заниматься.

Йога для чайников-1

 

Йога для чайников-2

Гимнастика на основе йоги.

Небольшой комплекс упражнений, который поможет Вам быть всегда в форме.

Эти физические упражнения разработаны на основе йоги.

Упражнения

Йога для рук, груди и шеи

Йога за 10 минут

Йога. Силовые растяжки

Йога - разминка для начинающих

Геометрия Формы. Йога для начинающих

Основы выполнения базовых асан в йоге.

Вход, фиксация, выход, возможные ошибки.

 

Йога: растяжка

Упражнения на растяжку.

КРИЙЯ-ЙОГА - В здоровом теле - здоровый дух(асаны, практики)

Взято с сайта:

http://istina.rin.ru/cgi-bin/print.pl?sait=2&id=631

 

Читать далее

Йога: Рациональная организация силы воли


Среди проблем, которые приходится решать человеку, одной из самых важных является проблема дисциплинирования, укрепления воли и моральной устойчивости. Конечно, воля и моральная устойчивость укрепляются в процессе освоения локальных и системных методов самосовершенствования. Но иногда, особенно в начале пути самосовершенствования, необходимо использование организационных методов: при решении проблемы самопреодоления и проблемы морально?волевых спадов.

Читать далее...

Йога для красоты

Посвящается тем, кто устал от статичности йоги и монотонности силовых тренировок! Мы нашли новый способ побороть скуку и лишний вес. Выполняя с гирями асаны йоги, вы быстро приведете свои мышцы в тонус. Такие занятия сжигают 20 дополнительных килокалорий в минуту, увеличивая нагрузку на респираторную систему. «Эта ударная тренировка поможет быстро сбросить вес, — говорит Айлин Палм, тренер по йоге, Родайленд.. — Выполняйте эти упражнения дважды в неделю — и вы станете стройной и гибкой!»


План тренировок:
Проведите разминку в течение 5 минут, выполните 1 подход в определенной последовательности.
Делайте 1 сет с подъемом гири между сетами. Повторяйте по желанию.

Упражнения

Фитнес-йога. Видео





Фитнес_красота_здоровье