Свиснула у Оленька63

ЗДЕСЬ НЕ ТОЛЬКО УГЛЕВОДЫ, НО БЕЛКИ, ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ И ЖИРЫ .

Стянула у стилистНадя


пригодится,особенно новичкам

Несколько нужных статей из Комсомолки.
Все о кремлевской диете
Мнение врачей
Вопросы о главном
Как самому рассчитать «стоимость» продуктов
Из личного опыта похудевшего
Кремлевская диета

Тренировки - верный способ сбросить вес, но при одном условии: если вы будете следить за питанием. Кстати, правильная диета совсем не требует героических усилий! Все, что вам нужно сделать - несколько откорректировать свои привычки.

10 простых правил
Запомните: можно похудеть без голодовок и мучительных самоограничений! Система питания, которую мы предлагаем, основывается на десяти несложных правилах. Каждое из них жизненно важно для успешной борьбы с лишним весом.
Читать далее

Материалы сайта ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Да, совсем забыла написать, сегодня занималась как обычно: танцы - дорожка - тренажеры. Правда тренажеров было чуть больше чем обычно, что то меня это дело стало затягивать, как бы бодибилдером не стать - муж не поймет!

Недавно обсуждала с подружками влияние полной Луны на аппетит и вот прочитала статью в SHAPE о взаимосвязи лунных фаз и потери веса.

Оказывается, лучше выстраивать программу похудения на основе 2-х принципов. В период убывания Луна заставляет организм быстрее освобождаться от излишков воды и сжигать калории. И наоборот - во время ее роста лишний вес легче набирается и его труднее сгонять.

читаем дальше

Твоя воля – в твоих руках!
Правильно худеть – это большое искусство.

«У меня тонкая талия, стройные ноги, упругие бедра и прекрасный плоский живот… Но, к сожалению, все это скрыто под Х-сантиметровым слоем жира, поэтому-то окружающим и не видно всех этих прелестей», – уныло думаешь ты, в очередной раз всматриваясь в собственное отражение. И, злобно покосившись на холодильник, приходишь (в который раз?) к категорическому выводу: все! С сегодняшнего дня – окончательно! Минус столько-то килограммов к такому-то числу. К черту диеты! Они не помогают. Правильно подобранная для похудания диета может быть только одна: «Если это вкусно – выплюни это немедленно!»

И ты начинаешь. Голодаешь. Изнуряешь себя физическими упражнениями. Медитируешь часами, стараясь не внюхиваться в соблазнительные запахи, что доносятся до тебя через открытую форточку от соседей. И случается даже так, что все эти мучения в конце концов приводят тебя к желаемой циферке на весах. И вот тут… яблочко, что ли, скушать на радостях? Или булочку? Ай, устрою-ка я себе праздник-выходной, разгуляюсь по полной! И понеслось… Через несколько дней, оглядываясь на свои «преступления», понимаешь, что натворила что-то не то. И все понеслось в обратном направлении...

Где же западня? В том, что мы устали или что-то не так поняли? Или в отсутствии силы воли? Или что-то не так с весами? Нет. Все дело – только в тебе. Самый удачный способ худеть, пребывая при этом в прекрасном настроении - не потерять уважения к себе и своей жизни. Как это сделать? Изначально настроить себя, что ты хочешь измениться ВСЯ, внутри и снаружи, а не просто довести свой вес до энного количества килограммов. Иначе процесс похудания превратится для тебя в тяжкий каторжный труд, который ты возненавидишь уже через несколько дней. А как можно заниматься тем, что ненавидишь?

Далее. Чтобы смена веса и размера проходила весело и незаметно, нужно взять на вооружение три главных принципа: мотивация, терпение и комплексный подход.

Мотивация: Я хочу похудеть, потому что это омолодит меня сразу на несколько лет. Или потому что это единственный способ избежать проблем со здоровьем. Или потому что я хочу к весне влезть, наконец, в мой любимый костюм, и Лешка с третьего этажа все-таки непременно поймет, какая я красавица… Правда придется терпеть. Но ведь моя цель того стоит?

Терпение: Если твоя цель имеет «сезонные» колебания, если ты реализуешь потребность похудеть (точнее, пытаешься реализовать) только к лету, а в остальное время года усиленно пожираешь тонны высококалорийной гадости - то это не цель, а псевдоцель! Желание пустить пыль в глаза окружающим (летом-то одежды меньше!) и более ничего! Если бы была РЕАЛЬНАЯ озабоченность своим здоровьем и красотой, то и стремление измениться не носило бы «сезонный» характер, а имело постоянную тенденцию!

Комплексный подход: Надо не просто сидеть на диете, но правильно понять причину переедания, оценить «успокаивающее» действие на тебя еды, определить ее значение в собственной жизни. Попробуй поговорить с психологом. Опытный психотерапевт «пробудит» в тебе резервы подсознания, поможет перестроить отношение к себе и к еде. Работа с эндокринологом-диетологом поможет максимально грамотно и профессионально составить комфортный рацион питания, исключив влияние эндокринной патологии на процесс похудения.

Честно признайся себе в том, что ты имеешь слабые стороны. Например, многим становится скучно худеть в одиночку, поэтому надо создавать вокруг себя группы поддержки. Лучше всего ходить в группу для того, чтобы в коллективе оценивать свои результаты. Избыточный вес – серьезная проблема, которая калечит не только тело, но и душу. С ней необходимо бороться. А для борьбы необходимы сторонники, не так ли? Иначе ваша борьба превратится просто в бунт одиночки, а такой бунт бессмысленен.

Вперед к цели с новыми правилами! И все у тебя получится!

Автор: Сергей Василенков

Кремлёвская диета, или диета американских астронавтов, - это самая парадоксальная диета в мире. Ведь чтобы похудеть по ней, надо есть мясо! Кстати, ходят слухи, что по кремлевской диете худел сам мэр Москвы.

Работает кремлёвская диета в соответствии со следующим принципом: когда поступление углеводов в организм резко ограничивается (а диета запрещает именно продукты с высоким содержанием углеводов), он расходует внутренние запасы энергии, которые находятся в жировых отложениях. В связи с этим важно не СКОЛЬКО ты съел, а СКОЛЬКО ты употребил углеводов.

Для того, чтобы похудеть, надо употреблять в день не больше 40 граммов углеводов, для простоты в диете они называются очками или у.е. От сахара придётся отказаться вообще. Один кусочек сахара стоит Вам всего дневного рациона! А сыты Вы им вряд ли будете.

При соблюдении диеты в 40 у.е. можно похудеть за 8 дней на 5-6 кг. Мои личные наблюдения показывают, что за месяц-полтора можно сбросить 8-9 кг. Но не стоит забывать, чем больше в Вас веса, тем быстрее он уходит.

При подсчёте углеводов на самом деле всё просто. В описании любого продукта указано содержание в нём углеводов на каждые 100 граммов продукта. 1 г углевода - это 1 очко. Вам, повторюсь, надо набрать не более 40 очков!

Есть можно сколько угодно, но необходимо знать меру! Не стоит поглощать в день 3-4 кг мяса, заедая килограммом сыра, хотя по очкам этот вариант вполне допустим.

Чудодейственный эффект будет иметь не только подсчитывание очков, но и ограничение по калориям. А если ещё и после шести не есть, то через месяц Вы себя не узнаете!

Ниже мы приводим таблицу с содержанием углеводов в некоторых продуктах.

Очки (усл. ед.) Продукты Очки (усл. ед.)

ХЛЕБ 100
Пшеничный 50 т
Ржаной 34
Бородинский 40
Рижский 51
Лаваш армянский 56
Диабетический 38
Хлеб зерновой 43
Сдобные булочки 51
Бублики 58
Сушки 68
Соломка сладкая 69

Сухари сливочные 66 м
Лепешки ржаные 43
Мука пшеничная высший сорт 68
Мука пшеничная первый сорт 67
Мука ржаная сеяная 64
Мука кукурузная 70
Мука соевая 16
Крахмал картофельный 79
Крахмал кукурузный 85
Макароны 69
Лапша яичная 68


Фасоль 2,5
Кукуруза 14,5
Оливки 5
Томаты 4
Огурцы 3
Икра кабачковая 8,5
Икра баклажанная 5
Икра из свеклы 2
Салат с морской капустой 4
Перец, фаршированный овощами 11
Томат-паста 19

СЛАДОСТИ 100 гр
Сахар-песок, рафинад 99
Мед 75
Пастила 80
Халва 55
Торт бисквитный 50
Торт миндальный 45
Пирожное с кремом 62
Печенье сдобное 75
Пряники заварные 77
Вафли фруктовые 80
Вафли обычные 65
Мороженое фруктовое 25
Мороженое эскимо 20
Мороженое сливочное 22
Леденцы 70
Шоколад молочный 54
Шоколад горький 50
Шоколад с орехами 48
Конфеты шоколадные 51
Конфеты-помадка 83
Мармелад 76
Карамель с начинкой 92
Молоко сгущенное 56
Варенье яблочное 66
Варенье клубничное 71
Варенье малиновое 71
Джем 68
Джем диабетический 3
Повидло яблочное 65
Повидло диабетическое 9

ФРУКТЫ 100 гр
Абрикос 9
Айва 8


Алыча 6,5
Ананас 11,5
Апельсин 8
Банан 21
Вишня 10
Гранат 11
Грейпфрут 6,5
Груша 9,5
Инжир 11
Киви 10
Кизил 9
Лимон 3
Чернослив 58
Курага 55
Изюм 66
Рябина 8,5
Финики 68
Рябина черноплодная 11 Персик 9,5
Яблоки 9,5
Хурма 13
Черешня 10,5
Мандарин 8
Голубика 7

КРУПЫ 100 гр
Гречневая 62
Гречневая (продел)65
Манная 67
Овсяная 49
«Геркулес»50
Перловая66
Пшено 66
Ячневая 66
Рис 71
Горох лущеный 50
Фасоль 46

МЯСО, ПТИЦА 100 гр
Говядина, телятина 0
Баранина, свинина 0
Гуси, утки 0
Кролик 0
Курица 0
Мясо в сухарях 5
Мясо под мучным соусом 6

Сердце 0
Печень говяжья 0
Печень куриная 1,5 Алыча 6,5
Бифштекс 0 Ананас 11,5
Сардельки говяжьи 1,5 Апельсин 8
Сардельки свиные 2 Банан 21
Сосиски молочные 1,5 Вишня 10
Колбасы 0 Гранат 11
Колбаса «Докторская» 1,5 Грейпфрут 6,5
Корейка 0 Груша 9,5
Сало 0 Инжир 11
Язык свиной, говяжий 0 Киви 10
Ножки свиные 0 Кизил 9
Яйца в любом виде (штука)0,5 Лимон 3
Чернослив 58
Курага 55
Изюм 66
Рябина 8,5
Финики 68
Рябина черноплодная 11
Персик 9,5
Яблоки 9,5
Хурма 13
Черешня 10,5
Мандарин 8 Голубика 7
Нектарин 13 Виноград 15
Груша сушеная 49 Брусника 8
Яблоки сушеные 45 Урюк 53 Малина 8
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ 100 гр
Ежевика 4,5
Клубника 6,5
Клюква 4
Крыжовник 9
Рыба свежая, мороженая (речная, морская) 0
Рыба отварная 0
Рыба в сухарях 12
Рыба копченая 0
Крабы 2 Слива 9,5
Рыба в томате 6
Мидии 5
Устрицы 7
Кальмары 4
Омары 1
Креветки 0
Икра черная 0
Икра красная 0
Морская капуста 1

МОЛОКО 100 мл
Молоко пастеризованное 4,7
Молоко топленое 4,7
Сливки 4
Сметана 3
Творог жирный 2,8
Творог нежирный 1,8
Творог диетический 1
Творожная масса сладкая 15
Сырки глазированные 32
Кефир, простокваша 3,2
Морошка 6
Йогурт без сахара 3,5
Облепиха 5
Йогурт сладкий 8,5
Смородина белая 8
Сыр разных сортов 0,5 - 2 Смородина красная 7,5
Масло сливочное 1,3 Смородина черная 7,5
Маргарин 1 Черника 8
Майонез столовый 2,6 Шиповник свежий 10
Масло растительное 0 Шиповник сушеный 21,5

ОВОЩИ 100 гр
ОРЕХИ 100 гр
Арбуз 9
Грецкие 12
Баклажаны 5
Кедровые 10
Бобы 8
Арахис 15
Брюква 7
Фундук 15
Горошек зеленый 12
Миндаль 11
Дыня 9
Фисташки 15
Капуста цветная 5
Кешью 25
Капуста белокочанная 5
Кокос 20
Капуста кольраби 8
Семена кунжута 20
Капуста краснокочанная 5
Тыквенные семечки 12
Фасоль стручковая 3
Подсолнечные семечки 18
Морковь 7

НАПИТКИ 100 мл
Тыква 4
Минеральная вода 0
Кабачок 4
Чай, кофе без сахара 0
Дайкон (китайский редис) 1
Сок яблочный 7,5
Помидоры 4
Сок апельсиновый 12
Перец зеленый сладкий 5
Сок виноградный 14
Перец красный сладкий 5
Сок томатный 3,5
Огурец свежий 3
Сок грейпфрутовый 8
Лук-порей 6,5
Сок мандариновый 9
Лук репчатый 9
Сок гранатовый 14
Лук зеленый 3,5
Сок сливовый 16
Петрушка (зелень) 8
Сок сливовый с мякотью 11
Петрушка (корень) 10,5
Сок вишневый 11,5
Редис 4
Сок абрикосовый 14
Редька 6,5
Сок морковный 6
Репа 5
Компот абрикосовый 21
Салат листовой 2
Компот из винограда 19
Свекла 9
Компот вишневый 24
Сельдерей (корень) 6
Компот грушевый 18
Сельдерей (зелень) 2
Компот яблочный 19
Спаржа 3
Компот на ксилите 6
Хрен 7,5
АЛКОГОЛЬ 100 мл
Черемша 6
Вино красное сухое 1
Чеснок 5
Вино белое сухое 1
Картофель 16
Пиво 250 г 12
Шпинат 2
Ликер 60 г 18
Щавель 3
Виски 0

ГРИБЫ 100 гр
Водка 0
Белые 1
Коньяк, бренди 0
Белые сушеные 7,5
Ром 0
Грузди свежие 1
Текила 0
Лисички свежие 1,5
ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ
Маслята свежие 0,5
Корица (1 ч. ложка) 0,5
Опята свежие 0,5
Перец чили молотый (1 ч. ложка) 0,5
Подберезовики 1,5
Уксус (1 ст. ложка) 2,3
Подберезовики сушеные 14
Уксус яблочный (1 ст. ложка) 1
Подосиновики свежие 1
Уксус винный белый (1 ст. ложка) 1,5
Подосиновики сушеные 13
Уксус винный красный (1 ст. ложка) 0
Рыжики 0,5
Горчица (1 ст. ложка) 0,5
Сморчки 0,2
люквенный соус (1 ст. ложка) 6,5
Сыроежки 1,5
Каперсы (1 ст. ложка) 0,4
Шампиньоны 0,1
Корень имбиря (1 ст. ложка) 0,8

СУПЫ (на 500 г)
Хрен (1 ст. ложка) 0,4
Бульон куриный, мясной 0
Кетчуп (1 ст. ложка) 4
Суп томатный 17
Соевый соус (1 ст. ложка) 1
Суп овощной 16
Соус барбекю (1 ст. ложка) 1,8
Суп гороховый 20
Соус кисло-сладкий (1/4 стакана) 15
Суп-гуляш 12

Суп грибной 15
Томатный соус (1/4 стакана) 3,5
Щи зеленые 12
Соус тартар (1 ст. ложка) 0,5

КОНСЕРВЫ
Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана) 3
Рыбные 0
Пряные травы (1 ст. ложка) 0,1
Зеленый горошек 6,5http://www.myjane.ru/diets/diet/?id=1

Необходимые приготовления перед началом диеты:
1. Прекратите принимать лекарства.
2. Постарайтесь пройти общий медицинский осмотр, особенно обратите внимание на уровень холестерина, глюкозы и инсулина в крови.

Диету рекомендуется проводить только при хорошем состоянии здоровья. Диета строго противопоказана диабетикам.

Основные цели диеты:
1. Переключить метаболизм вашего тела со сжигания карбогидратов, как наиболее «удобного» топлива, на сжигание жиров.
2. Стабилизация и поддержание на постоянном уровне сахара в крови с целью избежать симптомов гипогликемии, таких как углеводная зависимость, постоянное чувство голода, сонливость в течение дня и т.п.
3. Избавление от пристрастия к сладкому и других пищевых зависимостей.

Читать далее...