Кремлёвская диета, или диета американских астронавтов, - это самая парадоксальная диета в мире. Ведь чтобы похудеть по ней, надо есть мясо! Кстати, ходят слухи, что по кремлевской диете худел сам мэр Москвы.
Работает кремлёвская диета в соответствии со следующим принципом: когда поступление углеводов в организм резко ограничивается (а диета запрещает именно продукты с высоким содержанием углеводов), он расходует внутренние запасы энергии, которые находятся в жировых отложениях. В связи с этим важно не СКОЛЬКО ты съел, а СКОЛЬКО ты употребил углеводов.
Для того, чтобы похудеть, надо употреблять в день не больше 40 граммов углеводов, для простоты в диете они называются очками или у.е. От сахара придётся отказаться вообще. Один кусочек сахара стоит Вам всего дневного рациона! А сыты Вы им вряд ли будете.
При соблюдении диеты в 40 у.е. можно похудеть за 8 дней на 5-6 кг. Мои личные наблюдения показывают, что за месяц-полтора можно сбросить 8-9 кг. Но не стоит забывать, чем больше в Вас веса, тем быстрее он уходит.
При подсчёте углеводов на самом деле всё просто. В описании любого продукта указано содержание в нём углеводов на каждые 100 граммов продукта. 1 г углевода - это 1 очко. Вам, повторюсь, надо набрать не более 40 очков!
Есть можно сколько угодно, но необходимо знать меру! Не стоит поглощать в день 3-4 кг мяса, заедая килограммом сыра, хотя по очкам этот вариант вполне допустим.
Чудодейственный эффект будет иметь не только подсчитывание очков, но и ограничение по калориям. А если ещё и после шести не есть, то через месяц Вы себя не узнаете!
Ниже мы приводим таблицу с содержанием углеводов в некоторых продуктах.
Очки (усл. ед.) Продукты Очки (усл. ед.)
ХЛЕБ 100
Пшеничный 50 т
Ржаной 34
Бородинский 40
Рижский 51
Лаваш армянский 56
Диабетический 38
Хлеб зерновой 43
Сдобные булочки 51
Бублики 58
Сушки 68
Соломка сладкая 69
Сухари сливочные 66 м
Лепешки ржаные 43
Мука пшеничная высший сорт 68
Мука пшеничная первый сорт 67
Мука ржаная сеяная 64
Мука кукурузная 70
Мука соевая 16
Крахмал картофельный 79
Крахмал кукурузный 85
Макароны 69
Лапша яичная 68
Фасоль 2,5
Кукуруза 14,5
Оливки 5
Томаты 4
Огурцы 3
Икра кабачковая 8,5
Икра баклажанная 5
Икра из свеклы 2
Салат с морской капустой 4
Перец, фаршированный овощами 11
Томат-паста 19
СЛАДОСТИ 100 гр
Сахар-песок, рафинад 99
Мед 75
Пастила 80
Халва 55
Торт бисквитный 50
Торт миндальный 45
Пирожное с кремом 62
Печенье сдобное 75
Пряники заварные 77
Вафли фруктовые 80
Вафли обычные 65
Мороженое фруктовое 25
Мороженое эскимо 20
Мороженое сливочное 22
Леденцы 70
Шоколад молочный 54
Шоколад горький 50
Шоколад с орехами 48
Конфеты шоколадные 51
Конфеты-помадка 83
Мармелад 76
Карамель с начинкой 92
Молоко сгущенное 56
Варенье яблочное 66
Варенье клубничное 71
Варенье малиновое 71
Джем 68
Джем диабетический 3
Повидло яблочное 65
Повидло диабетическое 9
ФРУКТЫ 100 гр
Абрикос 9
Айва 8
Алыча 6,5
Ананас 11,5
Апельсин 8
Банан 21
Вишня 10
Гранат 11
Грейпфрут 6,5
Груша 9,5
Инжир 11
Киви 10
Кизил 9
Лимон 3
Чернослив 58
Курага 55
Изюм 66
Рябина 8,5
Финики 68
Рябина черноплодная 11 Персик 9,5
Яблоки 9,5
Хурма 13
Черешня 10,5
Мандарин 8
Голубика 7
КРУПЫ 100 гр
Гречневая 62
Гречневая (продел)65
Манная 67
Овсяная 49
«Геркулес»50
Перловая66
Пшено 66
Ячневая 66
Рис 71
Горох лущеный 50
Фасоль 46
МЯСО, ПТИЦА 100 гр
Говядина, телятина 0
Баранина, свинина 0
Гуси, утки 0
Кролик 0
Курица 0
Мясо в сухарях 5
Мясо под мучным соусом 6
Сердце 0
Печень говяжья 0
Печень куриная 1,5 Алыча 6,5
Бифштекс 0 Ананас 11,5
Сардельки говяжьи 1,5 Апельсин 8
Сардельки свиные 2 Банан 21
Сосиски молочные 1,5 Вишня 10
Колбасы 0 Гранат 11
Колбаса «Докторская» 1,5 Грейпфрут 6,5
Корейка 0 Груша 9,5
Сало 0 Инжир 11
Язык свиной, говяжий 0 Киви 10
Ножки свиные 0 Кизил 9
Яйца в любом виде (штука)0,5 Лимон 3
Чернослив 58
Курага 55
Изюм 66
Рябина 8,5
Финики 68
Рябина черноплодная 11
Персик 9,5
Яблоки 9,5
Хурма 13
Черешня 10,5
Мандарин 8 Голубика 7
Нектарин 13 Виноград 15
Груша сушеная 49 Брусника 8
Яблоки сушеные 45 Урюк 53 Малина 8
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ 100 гр
Ежевика 4,5
Клубника 6,5
Клюква 4
Крыжовник 9
Рыба свежая, мороженая (речная, морская) 0
Рыба отварная 0
Рыба в сухарях 12
Рыба копченая 0
Крабы 2 Слива 9,5
Рыба в томате 6
Мидии 5
Устрицы 7
Кальмары 4
Омары 1
Креветки 0
Икра черная 0
Икра красная 0
Морская капуста 1
МОЛОКО 100 мл
Молоко пастеризованное 4,7
Молоко топленое 4,7
Сливки 4
Сметана 3
Творог жирный 2,8
Творог нежирный 1,8
Творог диетический 1
Творожная масса сладкая 15
Сырки глазированные 32
Кефир, простокваша 3,2
Морошка 6
Йогурт без сахара 3,5
Облепиха 5
Йогурт сладкий 8,5
Смородина белая 8
Сыр разных сортов 0,5 - 2 Смородина красная 7,5
Масло сливочное 1,3 Смородина черная 7,5
Маргарин 1 Черника 8
Майонез столовый 2,6 Шиповник свежий 10
Масло растительное 0 Шиповник сушеный 21,5
ОВОЩИ 100 гр
ОРЕХИ 100 гр
Арбуз 9
Грецкие 12
Баклажаны 5
Кедровые 10
Бобы 8
Арахис 15
Брюква 7
Фундук 15
Горошек зеленый 12
Миндаль 11
Дыня 9
Фисташки 15
Капуста цветная 5
Кешью 25
Капуста белокочанная 5
Кокос 20
Капуста кольраби 8
Семена кунжута 20
Капуста краснокочанная 5
Тыквенные семечки 12
Фасоль стручковая 3
Подсолнечные семечки 18
Морковь 7
НАПИТКИ 100 мл
Тыква 4
Минеральная вода 0
Кабачок 4
Чай, кофе без сахара 0
Дайкон (китайский редис) 1
Сок яблочный 7,5
Помидоры 4
Сок апельсиновый 12
Перец зеленый сладкий 5
Сок виноградный 14
Перец красный сладкий 5
Сок томатный 3,5
Огурец свежий 3
Сок грейпфрутовый 8
Лук-порей 6,5
Сок мандариновый 9
Лук репчатый 9
Сок гранатовый 14
Лук зеленый 3,5
Сок сливовый 16
Петрушка (зелень) 8
Сок сливовый с мякотью 11
Петрушка (корень) 10,5
Сок вишневый 11,5
Редис 4
Сок абрикосовый 14
Редька 6,5
Сок морковный 6
Репа 5
Компот абрикосовый 21
Салат листовой 2
Компот из винограда 19
Свекла 9
Компот вишневый 24
Сельдерей (корень) 6
Компот грушевый 18
Сельдерей (зелень) 2
Компот яблочный 19
Спаржа 3
Компот на ксилите 6
Хрен 7,5
АЛКОГОЛЬ 100 мл
Черемша 6
Вино красное сухое 1
Чеснок 5
Вино белое сухое 1
Картофель 16
Пиво 250 г 12
Шпинат 2
Ликер 60 г 18
Щавель 3
Виски 0
ГРИБЫ 100 гр
Водка 0
Белые 1
Коньяк, бренди 0
Белые сушеные 7,5
Ром 0
Грузди свежие 1
Текила 0
Лисички свежие 1,5
ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ
Маслята свежие 0,5
Корица (1 ч. ложка) 0,5
Опята свежие 0,5
Перец чили молотый (1 ч. ложка) 0,5
Подберезовики 1,5
Уксус (1 ст. ложка) 2,3
Подберезовики сушеные 14
Уксус яблочный (1 ст. ложка) 1
Подосиновики свежие 1
Уксус винный белый (1 ст. ложка) 1,5
Подосиновики сушеные 13
Уксус винный красный (1 ст. ложка) 0
Рыжики 0,5
Горчица (1 ст. ложка) 0,5
Сморчки 0,2
люквенный соус (1 ст. ложка) 6,5
Сыроежки 1,5
Каперсы (1 ст. ложка) 0,4
Шампиньоны 0,1
Корень имбиря (1 ст. ложка) 0,8
СУПЫ (на 500 г)
Хрен (1 ст. ложка) 0,4
Бульон куриный, мясной 0
Кетчуп (1 ст. ложка) 4
Суп томатный 17
Соевый соус (1 ст. ложка) 1
Суп овощной 16
Соус барбекю (1 ст. ложка) 1,8
Суп гороховый 20
Соус кисло-сладкий (1/4 стакана) 15
Суп-гуляш 12
Суп грибной 15
Томатный соус (1/4 стакана) 3,5
Щи зеленые 12
Соус тартар (1 ст. ложка) 0,5
КОНСЕРВЫ
Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана) 3
Рыбные 0
Пряные травы (1 ст. ложка) 0,1
Зеленый горошек 6,5http://www.myjane.ru/diets/diet/?id=1
