Люди, следящие за своим весом и придерживающиеся различных диет, очень хорошо знают как тяжело бывает порой похудеть и больше не поправляться. Ведь соблазн вознаградить себя за "перенесенные страдания", связанные с соблюдением диет, очень велик.

Часто , что бы достигнуть результатов , придерживаться диеты приходится довольно длительное время, а например женщинам после 40 так и вообще постоянно. Тем не менее решить этот вопрос не так уж и сложно, надеюсь советы , предложенные ниже, подскажут вам как удержать вес после похудения без особых моральных мучений.

1. Обязательные фрукты к завтраку. Фрукты лучше есть до обеда, особенно по утрам на завтрак. Они богаты витаминами, калием, магнием, кальцием, железом и натрием. Фрукты, съеденные на завтрак, уменьшают тягу к сладкому, возникающую в течение дня, и, таким образом, помогают вам отказаться от соблазна скушать сладкий и , как следствие, калорийный десерт.


2. Шоколад? Можно, но только очень осторожно! И так же с утра, не позже двух часов дня ,что бы иметь возможность растратить полученные калории, например, проделав не сложные упражнения в обеденный перерыв. Тем более, что шоколад возбуждает нервную систему, а это гораздо необходимей с утра чем на ночь. Таким образом, ваше желание будет удовлетворено, вы избежите не нужного стресса от сдерживания своих потребностей без особого вреда для фигуры!


3. Если вам по вкусу орехи, фундук, миндаль или любые семечки, ешьте эти полезные плоды в течении дня после обеда , если появится легкое чувтво голода или желание перекусить до полдника. Эти продукты дольше перевариваются, а значит у вас не возникнет желания пожевать чего нибудь лишнего и не позволяет вам набирать вес. В то же время ваш организм получит необходимые запасы полезных жиров , а вы - наслаждение от вкуса масличных плодов.


4. Пейте только натуральные соки Откажитесь в первую очередь от сладких газированных напитков, вызывающих лишь дискомфорт и вздутие желудка. Отдайте предпочтение натуральным сокам – апельсиновому, грейпфрутовому, ягодному или лимонаду. Они не только вкусны и полезны, но и помогут наладить пищеварительную функцию. Обязательно включите в свой рацион и томатный сок, который можно пить как сам по себе, так и с добавлением соли и специй.


5. Больше специй Специи очень полезны для человека. Они помогают очистить организм от токсинов и даже удалить лишний жир. Корица снижает уровень глюкозы в крови, а также способствует потере лишних сантиметров на талии, а ведь известно, что именно эта зона больше всего страдает в результате дисбаланса инсулина в организме.


6. Тмин стимулирует обмен веществ и кровообращение. Молотый красный перец стимулирует метаболизм и сжигает лишний жир, особенно на животе и бедрах. Базилик стимулирует пищеварение, выводит газы и удаляет токсины.


7. Обязательно включите в свой рацион рыбу Полезные качества рыбы уже давно известны любому человеку. Именно поэтому вы обязательно должны включать ее в свой рацион не реже двух раз в неделю. Главное преимущество этого продукта – жирные кислоты Омега 3, которые помогают организму бороться с ожирением, обеспечивают его энергией и усиливают ваш физический и моральный тонус.


8. Больше всего жирных кислот Омега 3 содержится в таких сортах рыбы, как макрель, сельдь, сардина, тунец и лосось. Предпочтительно отваривать рыбу, готовить на пару или мариновать.


9. Не ешьте цитрусы на ночь Вечером есть цитрусовые так же не рекомендуется, они могут увеличить кислотность в желудке, и также как и шоколад, возбуждают нервные центры. И как следствие нарушение сна. Не смешивайте разные виды цитрусовых, это может вызвать сильнейшее вздутие.


10. Вода – краеугольный элемент правильного питания. Но уже давно доказан тот факт, что именно вода играет важнейшую роль для налаживания работы всех функций нашего организма и, безусловно, помогает сохранить стройную фигуру.


11. Вода способствует поддержанию веса в норме, так как обладает необыкновенным качеством регулировать обмен веществ и улучшать процесс пищеварения. Она способствует передвижению питательных веществ, которые кислород доставляет из крови во все органы нашего тела. Благодаря этому сердце освобождается от части нагрузки.


12. Вода обладает способностью снимать стресс, так как ткани нашего мозга на 85% состоят из воды, и если организм страдает от обезвоживания, то это негативно сказывается как на работе мозга, так и на жизнедеятельности всего организма.

Итак, следуя этим простым рекомендациям, вы вполне сможете контролировать свой вес без особых усилий и вопрос как как удержать вес после похудения перестанет быть навязчивой идеей.

сайт Будем здоровы

источник http://zdorovyjsayt.ru/kak-uderzhat-ves-posle-poxudeniya/#more-1632