Dieta Balanceada Para Perder gordura

Dicas Para Diminuir A Fome Na Hora Do Almoço

Se preparando pro enorme dia! O percurso da São Silvestre não é nada acessível, assim sendo, ao decidir participar da prova, você tem que se conscientizar de que vai ter que transportar a sério a rotina de treinos. Além disso, tem que adequar sua alimentação às necessidades de um atleta e executar rigorosamente as horas de repouso e recuperação. Procure a orientação de um educador físico profissional para te socorrer a elaborar o melhor treinamento segundo o teu condicionamento físico, e também um nutricionista para te favorecer com uma dieta especial. É interessante iniciar os treinos bem antes dos meses que antecedem a corrida, deixando o condicionamento mais excessivo pra novembro e dezembro.

Comece com percursos de 5 a dez km e vá gradualmente aumentando até atingir os 15 km exigidos pela São Silvestre. O maravilhoso é que você treine regularmente em locais de subida, visto que a época fim do percurso é bem intensa. Na véspera da prova, evite comer proteínas, dado que elas levam bastante tempo para serem digeridas. Prefira carboidratos, como massas e batatas, e tenha uma bacana noite de sono de pelo menos seis horas bem dormidas.

No dia da prova, tome um café da manhã suave, que necessita ser consumido uma hora antes da largada. Não coma nem beba nada que não está acostumado, pois que você podes perceber uma indisposição estomacal. No decorrer da prova, a dica é se hidratar a cada quinze minutos com goles de água nos postos de distribuição e ingestão de carboidratos a cada 45 min.

Em 2013, a São Silvestre repetirá a mesma fórmula do ano anterior, com a prova acontecendo no período da manhã, o que ameniza um tanto o calor da época. A largada para o pelotão de elite feminino será às 8h40, e logo depois, às 9h, segue o pelotão de elite masculino, o pelotão especial e os atletas em geral.

• 1 - O que importa é o valor calórico

HIIT E Dieta Low Carb: Efeito Turbo No Emagrecimento

• Vitamina E


• 1 lata de atum em água + três torradas


• Fase inicial

É importante regressar cedo pra apanhar um local na frente. A largada ocorre pela Via Paulista, com o usual congestionamento de atletas. Tome muito cuidado pra não trombar nem sequer tropeçar nos outros competidores. Mantenha a paciência e concentre-se no teu ritmo. Depois de cruzar o viaduto e ir ao lado da Praça do Pacaembu, os atletas entram pela Av. Pacaembu, onde o percurso é de descida.

É sério cadenciar bem o teu ritmo pra não gastar energia desnecessária nesse começo de prova. Atenção também nas passadas para resguardar joelhos e pés ao longo do declive. Ao fim da Pacaembu, há um estreitamento. Cuidado para não trombar com outros atletas e tangencie bem as curvas. Seguindo, uma suave subida e descida para transpor o Viaduto Pacaembu.

A chegada ao viaduto Eng. Orlando Murgel marca o início da fase de subidas pela São Silvestre, e segue por isso até o final. Cadencie teu ritmo e preserve suas energias. Deixando a Av. Rio Branco, o percurso segue rumo ao centro da cidade, passando por ruas estreitas e muitas curvas. Fique concentrado com o posicionamento de outros atletas e, principalmente, com os buracos nas ruas da região pra não se machucar. Esta é a fase mais dura da São Silvestre.

A rodovia mostra uma subida muito robusto, exigindo muito dos atletas. Outro fator de amargura por este trecho é o sol intenso, você não encontrará sombras. Ao término da Brigadeiro, hidrate-se no posto de distribuição e prepare-se pra entrar outra vez na Paulista e cruzar a chegada. Obrigado, São Silvestre concluída! Ao finalizar a prova, hidrate o corpo com água e bebidas isotônicas para recuperar os sais perdidos. A alimentação inicialmente precisa ser suave com frutas e sanduíches magros para não submeter o corpo a uma digestão muito pesada. Depois é só pegar tua medalha e curtir o Ano Novo com a emoção de dever cumprido. Você neste momento participou de alguma edição da São Silvestre? Compartilhe tua experiência abaixo!