Пипец, я качаюсь уже 4 ый год и результата особо не вижу :(,хотя добрался до более менее нормальных весов: жим 120 кг становая 140 приседания 120.
1кушать надо как можно больше и чаще
2ввести корректировки в тренеровки
3взять человека для постоянного подстраховывания...
4добавить пробежки и прогулки
5снова ввести разминку

изменил тренеровку коодинально! вот новый вид упражнений на неделю:
тренеровка
Понедельник
Разминка
1 Прес-верхний и нижний
2 Подтягивание к подбородку
3 Тяга гантели на скамье
4 Разводка в наклоне гантелей
5 Шараги
6 Жим над головойф
7 Тяга к подбородку стоя узким хватом

тренеровка
Среда
Разминка
1 Прес-верхний и нижний
2 Приседания
3 Жим
4 Жим узким хватом
Трицепсы-
5 Брусья широким хватом
6 Лежа за голову штангой
Забить тренажером

тренеровка
Пятница
Разминка
1 Прес-верхний и нижний
2 становая тяга
3 Жим в наклоне
4 Жим нижний
Забить-
Разводкой и пловером
5 Рзводка в налоне
Бицепс-
6 молотковый хват
7 классический хват
забить-тренажером