Однажды ученик спросил у своего Учителя: 
- Я поражен Вами, Учитель. Почему Вы никогда не грустите? Как Вам это удается?

На что старик ответил: 
- Когда-то я был таким же печальным, как ты. И вдруг меня осенило: это же МОЙ выбор, МОЯ жизнь! И я делаю этот выбор - каждый день, каждый час, каждую минуту. И с тех пор каждый раз просыпаясь, я спрашиваю себя: «Ну, что ты выберешь сегодня: печаль или блаженство? И всегда получается так, что я выбираю блаженство».

 

    Как часто мы задумываемся о перипетиях своей судьбы? Правильно, как только какие-то изменения происходят, так сразу и задумываемся. А когда проходят, предпочитаем забыть. Есть люди, которые при этом восклицают «Боже, за что мне все это?!». Но это, скорее всего, глубокий театральный жест, игра на публику, в которую человек любит играть, зачастую даже не осознавая, что он всего лишь ИГРАЕТ. Как вы думаете, действительно ли такой человек хочет узнать, «за что ему все это»? Будет ли он размышлять, анализировать, осознавать и что-то менять в своей жизни?

Многие люди готовы терпеть болезненные муки, проходить через различные сложнейшие операции, но только бы не менять свою жизнь! Однажды я в одной из книг Эрика Берна встретил такое его выражение, определение подобного сценарного поведения - «упиваться своим горем», то есть получать некое мазохистское наслаждение, причем достаточно сильное от проживания своих негативных состояний.

    И наглядным, с моей точки зрения, примером этого является просмотр многосерийных мелодрам со слезами на глазах перед экраном телевизора. Или достаточно вспомнить последний выпуск телевизионных новостей, точнее соотношение негативных новостей к позитивным. Мы недавно с этой целью просмотрели такой выпуск на одном из ведущих телеканалов страны. В итоге из 30 минут новостной ленты только одна новость была положительной. А ведь миллионы украинцев регулярно смотрят все это. Каждый день. К чему приводит  такое ежедневное созерцание негатива?

И мы плавно подходим к ответу на вопрос «за что мне все это?» – за подобный образ мыслей, за такое состояние духа, за негативные жизненные убеждения. А есть ли способы поменять деструктивный  сценарий своей судьбы? Насколько сложно это и вообще возможно ли в принципе? Познакомлю вас с одним из доступных способов изменения сценария, не требующий похода к психологу.

    Посмотрите сейчас на картину своей жизни -  как часто вы болели, какие неприятности с вами случаются в жизни? Какие наиболее значительные перипетии в жизни с вами происходили? Детально изложите все на бумаге. Присмотритесь внимательнее - а случайно ли это все с вами происходило? Что есть общего в этих неприятностях? Есть ли какая-то временная или событийная периодичность в этом?

    Это может быть похоже на какой-то сценарий, как в фильме. А если бы у вас была возможность снять фильм о своей жизни, то что это был бы за фильм? Комедия? Мелодрама? Боевик? Сказка? Приключения? Или, может быть, даже фильм ужасов? Черно-белый или цветной? Возможно немое кино? Какое бы название своему фильму вы дали? И какова ваша роль в нем? Вы главный герой фильма или как бы присутствуете рядом с главным? Каким был бы саундтрек к вашему фильму? Какая музыка еще звучала бы в картине? Цветовая гамма была бы яркой или тусклой?

    Продолжайте изучать свои фантазии. Возникает ли у вас ощущение радости и полноты жизни от просмотра этого фильма? Проанализируйте все ощущения, появляющиеся внутри вас. Какое основное чувство осталось по завершении просмотра этого фильма? Понравился ли вам фильм, счастливы ли вы? Хотите ли изменений в жизни героя этого фильма? И что вам хотелось бы поменять? Может даже весь фильм?

    Это первый этап практики. Это действие полезно совершать раз в квартал, или, по крайней мере, один раз в полгода.

Когда я пишу эти строки, у меня автоматически происходит перепросмотр собственного жизненного фильма. И я понимаю, что мне не хватает яркости и насыщенности жизни. Где-то это потерял за ежедневными делами и заботами. И тут для меня загорается красный цвет светофора – надо что-то менять в своей жизни! И менять не завтра, а уже СЕГОДНЯ. Помните: завтра не существует! На самом деле вы всегда живете здесь и сейчас. Здесь и сейчас каждый из нас принимает определенные решения, формирующие судьбу. Мы движемся по тем решениям, которые когда-то приняли и которые в данный момент влияют на все, что происходит у нас.

    Например, в каком мире вы живете – дружественном или агрессивном? Вы сильная личность или слабая? мир полон возможностей или полон ограничений? И так далее. Такие самоограничения мешают нам получить очень многие вещи, которые мы могли бы получить без особых проблем. Составьте список из, как минимум, 10 таких важных, основных жизненных решений -  их еще называют в психологии убеждениями.  Этот список можно затем расширить.

    Это как некая внутренняя ревизия, которую вы делаете, чтобы оценить, что уже устарело, что сдерживает и зацикливает вас на определенном жизненном круге, на каком-то сценарии. За повторяющимися ситуациями из вашей жизни стоят основные убеждения.  Вспомните всем известную цитату из Библии: «По вере Вашей да будет Вам!». А из чего состоит наша вера? Из наших убеждений. Пришла пора поднять силу веру на новые высоты!

    На втором этапе практики важно установить и оценить - а какие же решения и убеждения основные в жизни? Оцените, какие из этих убеждений повлияли или привели к негативным событиям и перипетиям вашей жизни. И выделите красным маркером в списке. Возможно, у вас даже проявятся новые подводные камни жизненных убеждений, не попавшие в список. Таким образом, мы отделяем зерна от плевел.

    На третьем этапе, мы смотрим на старые, ограничивающие нас убеждения – какие из них хочется заменить новыми решениями? Прочувствовали и записали их.

    Переходя в четвертый этап работы со своей судьбой, снова запустите просмотр фильма о себе, но уже с новыми убеждениями. Что поменялось в вашем фильме? Как изменилось ваше поведение, ваши поступки, мысли? Какие сейчас события происходят в жизни героя? Как с новыми убеждениями он реагирует на людей, на мир в целом, на себя? Что поменяется в его отношении к близким людям? Какие перемены произойдут в его внешнем облике? Может быть, даже голос, движения станут немного другими. И какое ощущение у вас будет по завершении просмотра фильма? Важно очень четко и ярко представлять себе все это в даталях.

    На дальнем Востоке выращивают дерево – китайский бамбук. В течение первых 4 лет его все поливают и удобряют, а он никак не растет или растет очень-очень незначительно. Многие бы бросили его и нашли бы себе занятие попроще и желательно с быстрыми результатами. Они-то и не ведают, что на пятый год, если китайский бамбук продолжают удобрять, он вырастает на 90 фунтов!

    Так же и судьба человека – если мы каждый день делаем маленькие шаги по изменению и улучшению своей жизни, рано или поздно наступает «точка невозврата» - когда жизнь и судьба кардинально меняются. И этими маленькими ежедневными шагами могут стать даже просмотр своего фильма, свои мечтания. Уделите себе 10-15 минут для такой визуализации. Если вы готовы к улучшению судьбы, запланируйте это уже СЕГОДНЯ. Это пятый и завершающий шаг – ежедневные действия.  И помните,  благодаря настойчивости улитка дошла до ковчега!

 

   Андрей ЗИНЧУК, психолог, бизнес-тренер, г. Киев

  статья подготовлена для журнала "КЛЮЧ" - www.zinchuk.akademiki.biz/novosti/

 

 

Простые рецепты счастья на каждый день

Сегодня многие хотят чувствовать себя хорошо и иметь позитивное настроение. Но как-то так получается, что не удается этого достичь. А почему? Да потому, что находится масса причин,  чтобы чувствовать себя плохо – это и ритм современной жизни, особенно в больших городах, это озабоченные и хмурые лица людей на улицах и в транспорте, да и в конце концов зима же – время депрессий и скуки.  А как бы душе хотелось легкости, спокойствия, радости и  энтузиазма. Разве это возможно?  Что ж отвечу – это вполне осуществимо и зависит от кого, как Вы думаете? Верно от нас самих, ведь все в наших руках! Ведь, как Вам известно, Бог слепил человека из глины. Но, наверное, Вы не слышали, что у него  остался-то  неиспользованный кусок глины.

- Что тебе ещё слепить? – спросил Бог.

- Слепи мне счастье.- попросил человек.

Ничего не ответил Бог, только положил человеку в ладонь, оставшийся кусочек глины!

И все, что нам нужно – это работать над своим состоянием, над этой волшебной глиной, оставленной Творцом. И сегодня я с удовольствием поделюсь с Вами тем, КАК можно формировать собственное позитивное состояние, и по удивительному закону Вселенной – «подобное притягивает подобное», Вы сможете изменить качество своей жизни в лучшую сторону.

Итак, все, что нам с Вами нужно для начала – это неделя, то есть семь дней Вашей жизни. А немного ли, возможно, возмутятся некоторые из Вас? А не мало ли для собственного счастья? – парирую я. Итого у нас с Вами получится – семь дней или же 168 часов, 10 080 минут, 604 800 секунд. Впечатляют цифры, правда? Сколько разных измерений есть у такого обыденного и до боли знакомого нам понятия , как время.  Решайте, насколько Вам интересно инвестировать СВОЕ время в свое будущее ;-)

Это еще можно для себя как-то обозначит, например  неделя интенсивной практики на тему «Жизнь – это счастье!». Ну что же, довольно разговоров, переходим к делу!

Первый  же день этой недели Вы можете начать по-новому. Проснувшись, не спешите бежать, одеваться, или заниматься любой другой суматошной деятельностью. А сконцентрируйтесь и задайте себе следующие вопросы:

·         Что есть в твоей жизни, что делает тебя счастливым?

·         Что ты чувствуешь по этому поводу?

·         Что воодушевляет тебя в жизни?

·         Что ты чувствуешь по этому поводу?

·         Чем ты гордишься в жизни сейчас?

·         Что ты чувствуешь по этому поводу?

·         Что есть в твоей жизни, за что ты благодарен?

·         Что ты чувствуешь по этому поводу?

·         Кого ты любишь? Кто любит тебя?

·         Что ты чувствуешь по этому поводу?

Ответили? Максимально подробно? Если нет, тогда Ваши ответы не засчитываются и вернитесь, пожалуйста, к вопросам! И как Ваше состояние, настроение? Приблизились ли Вы к ощущению счастья? Немного? Но это уже явный прогресс! Сейчас мы с Вами сделали первый, небольшой шаг. Теперь Вы будете вставать, может быть и с левой ноги, но будете делать именно этот важный шаг!

Дальше уже можно одеваться, наряжаться, пить чай и смело отправляться на работу. И добираясь до места своих неустанных трудов, решите для себя, чему бы Вам хотелось научиться в сегодняшнем дне? Возможно это каким-то навыкам общения: задавать правильно вопросы или же уметь слушать других людей, научиться воспринимать других людей без оценки. А возможно видеть за каждой критикой позитив. Уметь расслабляться и восстанавливаться, или даже входить в шикарное состояние медитации! Определите то, что для Вас важно и, дерзайте! Что даст Вам эта техника? Конечно же день будет очень похож на обычный – одна и та же работа, одни и те же люди…Но! Вы-то другие! У Вас этот день наполнен новым смыслом, новой, пусть маленькой, но целью! И каждый день в течение этой недели ставьте новую, отличную от предыдущего дня цель.

Почему же так важна цель? Как сказал, великий Коэльо «Жизнь — загадка, которую надо уметь принять и не мучить себя постоянным вопросом: В чем смысл моей жизни? Лучше самим наполнить жизнь смыслом и важными для вас вещами.». И это находится непосредственно в Ваших силах и Вашей ответственности. Доставьте себе наслаждение ежедневного достижения целей. Это также и очень полезный опыт, который повышает самооценку и дарит ощущение полноценности существования. А любой опыт достижения маленьких целей приводит Вас к пониманию того КАК достигаются большие цели и , главное, дарит, веру в себя. Собственно цель , большая или маленькая – это всегда –ЦЕЛЬ!

И, конечно же, важно еще и завершить достойно свой день. Создайте вокруг спокойную обстановку, так чтобы никто и ничто не помешало Вам. Завершаем мы с Вами день так же, как и начинали – отвечая на вопросы:

·         Что Я сделал сегодня достижения своей цели?

·         Что я чувству по этому поводу?

·         Каким образом Я проявился как достигающий?

·         Что я чувству по этому поводу?

·         Чему конкретно Я  научился сегодня?

·         Что я чувству по этому поводу?

·         Какие уроки Я извлек?

·         Что я чувству по этому поводу?

·         За что сегодня Я могу и хочу поблагодарить себя?

Найдите, как минимум 10 поводов для благодарности себе.

·         Что я чувствую по этому поводу?

 

Благодарность (от «благо дарить») — это чувство признательности за сделанное добро, например за оказанное внимание или услугу, а также различные способы выражения этого чувства (определение из Википедии). 

Зачем нам благодарить себя? Благодарность – это одна из самых мощных трансформирующих техник в мире! Человек, который постепенно научиться ежедневно  быть благодарным и себе, и миру – сможет стать самым счастливым существом во Вселенной! Эта тема очень обширна и интересна и я думаю, что мы еще вернемся к ней в следующих статьях.

И, так мы делаем, соответственно, каждый вечер на протяжении волшебной недели. У Бога было всего семь дней для сотворения мира, а поскольку Вы созданы по его образу и подобию – сотворите собственный мир за это время! Вот такая вот простая программа по улучшению своей жизни. Проживите неделю по ней, отследите, что поменялось в Вашем ощущении жизни, чувствовании себя и других людей. Какие важные изменения произошли, в чем именно Вы ощущаете эти изменения. И какое из изменений наиболее важно для Вас? Что дала в целом Вам эта программа?

И в завершение расскажу Вам небольшую историю.

Один молодой человек пришел к своему духовному наставнику и сказал:

- Учитель, Вы советовали мне мысленно повторять фразу: «Я принимаю радость в свою жизнь». Я произношу ее каждый день помногу раз, а радости в моей жизни как не было, так и нет; я так же одинок, как и был. Что же мне делать?

Мудрец молча положил перед юношей первые попавшиеся под руку предметы — ложку, кружку, свечу — и попросил:

- Назови, что ты выбираешь из них.

- Ложку, - ответил юноша.

- Произнеси это пять раз. - попросил старец.

- Я выбираю ложку, - произнес юноша пять раз.

- Вот видишь,- сказал учитель, - повторяй ты хоть миллион раз в день, что выбираешь ложку, она не станет твоей. Надо протянуть руку и взять ее.

Надо сделать ДВИЖЕНИЕ!

Успехов!

С наилучшими пожеланиями,

Андрей Зинчук

Психолог, бизнес-тренер

www.zinchuk.akademiki.biz