Хотите иметь изящные рельефные руки как  у Камерон Диас,  и  не стесняться носить открытые платья и топы? Не ленитесь,  займитесь специальной гимнастикой.

Джулия Бобек, фитнес-тренер из Нью-Йорка, разработала специальный комплекс из шести несложных упражнений. Для этого вам понадобятся пара гантелей полегче (1-2,5 кг) и еще две потяжелее (3-5 кг),  а также коврик. Если вы будете выполнять упражнения каждый день, то уже через неделю увидите результат!  

Быстрое похудение живота

Похудей и подрасти: японская методика (Видео) http://www.medkrug.ru/video/show/718

Протокол Табата — это широко известная во всем мире высокоинтенсивная тренировка. Эта тренировка была предложена доктором Изуми Табатой и командой исследователей Национального Института Фитнеса и Спорта в Токио. Профессор Табато провел исследование, в котором сравнивал две группы людей: в одной группе люди занимались 4 минуты в день по специальной программе, а в другой делали стандартный комплекс упражнений в течение 45 минут. И каковы же были результаты? Оказалось, что люди из первой группы похудели сильнее        второй группы.

Вы слышали про новый результативный вид тренировок для похудения и, конечно, для здоровья? Моя подруга за порл года похудела на десять килограмм! Но! она кроме тренировок стала правильно питаться и результат не заставил себя ждать.

Система Табата: 4-минутная тренировка, заменяющая час фитнеса
Программа Табата представляет собой интервальную высокоскоросную тренировку.
Преимущества тренировок Табата:
· быстрая результативность
· положительное влияние на сердце
· быстрое сжигание подкожного жира

В чем суть программы Табата?
После обычной разминки Вы должны выполнить упражнения по следующему плану:
20 секунд выполнения упражнения в самом быстром темпе чередуются с 10 секундами отдыха на протяжении 4 минут (8 интервалов).
Выполнять упражнения нужно настолько интенсивно, насколько это возможно. Важно сохранять уровень интенсивности и не потерять температуру тела. Твои мышцы должны быть всегда горячими.

Как сесть на шпагат в домашних условиях... А точнее речь пойдет о тех упражнениях, которые имеет смысл выполнять.

Итак поехали.

Серия сообщений "упражнения на развитие ЛК-мышц":
Часть 1 - Женский комплекс для раскрепощения и сексуальности.
Часть 2 - Огненное дыхание страсти
...
Часть 11 - Упражнения для мышц промежности и влагалища
Часть 12 - Глава 9. КАК ТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦЫ, УЧАСТВУЮЩИЕ В ПОЛОВОМ АКТЕ
Часть 13 - Вумбилдинг. Укрепляем цветочек

Этот пост написан Маргаритой Масленниковой

Оксана Мечта от комментариев воздержалась

Изначально этот пост планировался в качестве Финальной Победной Точки, которую смело можно ставить, пройдя через все круги так называемого 84-дневного ада. Однако уже на первых этапах моей Миссии подруги и знакомые начали интересоваться, чем это я занимаюсь, что это за диета и что нужно делать. Поэтому я решила немного поторопить события и написать своеобразную инструкцию к действию, которая, надеюсь, пригодится каждому.

ПРЕДЫСТОРИЯ

Стоит отдать себе должное, достаточно долгое время дальше нытья и пустых обещаний дело не продвигалось. Но этим летом случилось невероятное: мне надоела лень и неспособность выполнять желаемое и я побежала. Побежала в самом прямом смысле этого слова и уже через месяц я смогла преодолевать дистанцию в 5 км без остановок и сбитого дыхания. А 1 августа мною был активирован годовой абонемент в фитнес клуб через дорогу. Начало было положено, но чего-то мне все равно не хватало.

Я начала осознавать, что только физические упражнения не дадут мне желаемой стройности. Изучив достаточное количество форумов и блогов, я поняла, что единственный выход при моем весе — сушка тела. Также путем нехитрых умозаключений я пришла к выводу, что если начать сушиться сразу же после празднования дня рождения, то закончится этот 12-недельный ад к середине ноября, прямо перед сессией.

Прежде, чем приступать к сушке, стоит помнить, что это очень серьезное испытание для организма. То, что будет описано ниже, — мой личный опыт, и разумно будет понять, что подобная программа может подойти далеко не каждому. Поэтому, чтобы избежать неприятных последствий, обязательно проконсультируйтесь с врачом и с профессиональным тренером.

ПИТАНИЕ

Мной был выбран период в 12 недель неслучайно, ведь именно он включает в себя 6 недель сушки и 6 недель выхода из нее. Это необходимо для того, чтобы не потерять полученный результат и не набрать вес обратно. По-хорошему, есть вы должны примерно на 300 ккал меньше, чем привыкли. Порции должны быть небольшие, а приемы пищи — частые. Если у вас имеются какие-либо заболевания, придерживайтесь белково-углеводного чередования, суть которого в повторении 4 дней (2 белковых и 2 углеводных).

План питания я выбрала такой:

1 неделя

На первой неделе полностью отказываемся от соли, любых хлебобулочных изделий и, конечно, от алкоголя и сладкого в любом виде, будь то шоколад или сок.
Допустимые напитки: вода в неограниченном количестве (она ускоряет обмен веществ), зеленый чай и кофе без сахара.
Можно есть: гречка, бурый рис, горох, фасоль, нут, чечевица, вареные яйца, вареная куриная грудка (без кожицы) или индейка, пару раз в неделю допустима жирная рыба на пару ( например, семга), грибы, творог, молоко, кефир с небольшим процентом жирности. Из фруктов: 2 яблока в день и большой грейпфрут. Обязательно есть овощные салаты, которые заправляются лимонным соком или льняным маслом. 
Ни в коем случае не солить еду! Это одно из главных правил, которого надо придерживаться во время всего периода сушки тела. Единственное, что я так и не смогла исключить из своего питания — супы на курином бульоне, без них мой желудок начинает капризничать.

2 неделя

Все каши употребляются в пищу до 14:00, если не успеваем — переносим на следующий день.
Также уменьшаем количество съедаемых фруктов.

3 неделя

Убираем фрукты.

4 неделя

Уменьшаем количество съедаемой каши до 6 столовых ложек в отварном виде.
Не едим морковь, если ели до этого.

5 неделя

Убираем каши.
Продолжаем есть овощи, белковую пищу и молочку.

6 неделя

Отказываемся от всех молочных продуктов.

Выход из сушки состоит в том, что на седьмой неделе мы едим по плану пятой, на восьмой – по четвертой и так далее. Затем повторяем первую неделю два раза.

Здесь вы можете скачать таблицу в большом разрешении и распечатать ее.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Сушиться, не выполняя физических нагрузок, нет никакого смысла. Более того, заниматься придется ежедневно по 30-60 минут, все зависит от желания и способностей вашего тела.

Так как у меня имеется карта в Alex fitness, то я решила посещать групповые занятия 3-5 раз в неделю. К йоге и пилатесу я испытываю беспричинное отвращение, поэтому для себя я выбрала следующие занятия:

PUMP — силовая тренировка на все группы мышц с использованием специальной штанги Pump.
TOTAL CONDITION — комплексная тренировка на основе элементов степ-аэробики, упражнений силовой направленности и с использованием дополнительного оборудования.
LOWER BODY — тренировка мышц брюшного пресса и ног.
SUPER SCULPT — силовая тренировка на все группы мышц с использованием дополнительного оборудования.

Каждое занятие длится 55 мин, в течение последних 5 из которых уделяется особое внимание растяжке. Возьмите за правило во время тренировки и перед принимать BCAA аминокислоты для сохранения мышц.

В те дни, когда я не дохожу до фитнес клуба, я занимаюсь дома. В этом мне помогает прекрасный сайт Bodyrock.tv. Также существует русская версия — Bodyrocktv.ru. Все тренировки на этих каналах интервальные, поэтому вам потребуется таймер. Если у вас имеется iPhone, то можно скачать приложение Табата таймер, которое очень простое в использовании. Пользователям Android предлагаю альтернативное приложение Tabata Pro.

На тренировку уйдет всего 12 минут, но ощущения будут незабываемые.

Если я неважно себя чувствую, нет сил или времени на убийственные воркауты или полноценную тренировку, мною используются два замечательных приложения: Тренировка Ягодиц и Тренировка Пресса. Есть версия как для iPhone, так и для iPad. Вне зависимости от того, будете вы работать с одной группой мышц или с обеими сразу, на следующий день ваше тело гарантированно будет болеть.

Если вы занимаетесь бегом, не бросайте это дело в период сушки. Лично я 2-3 раза в неделю после групповых занятий заставляю себя идти в кардиозону и бегать минимум 30 мин. Этого времени мне достаточно, чтобы пробежать любимую дистанцию в 5 км.

И НАПОСЛЕДОК

Этот своеобразный пост-инструкция был написан в конце второй недели сушки. Мое слабое место — правильное питание. Чтобы точно не сорваться, я заключила выгодный для обеих сторон спор и ни в коем случае не позволю себе проиграть. Кроме того, драным джинсам я так и не покупаю стоящей замены, рассчитывая вознаградить себя за упорство и труд. К тому же мне нравится наблюдать, как с каждым днем мне становится в них все свободнее.

Повторюсь еще раз, сушка — это серьезное испытание для организма, поэтому оградите себя от внешних раздражителей и стресса. Не переоценивайте собственные силы, консультация врача крайне необходима! Начните подготавливать себя заранее, постепенно уменьшая количество потребляемого фастфуда и сладкого. Тяжело будет первую неделю, так как до этого скорее всего вы ни в чем вкусненьком себе не отказывали и не испытывали подобных физических нагрузок. В минуты, когда хочется пропустить тренировку или съесть что-то запретное, вспомните, ради чего все это. Вспомнили? Тогда не расслабляйтесь и будьте еще на один шаг ближе к идеальному телу.

Эффективные упражнения для похудения

Но а для того чтобы ускорить эффект и в кротчайшие сроки ваша фигура стала идеальной, вместе с физическими нагрузками можно использовать натуральное средство для похудения "Утро-День". Это специальный фитогель, который способствует расщеплению жиров и ускоряет обмен веществ. Так что если вы хотите иметь стройную фигуру вам стоит взять это средство на заметку. Ну а знать об этом фитогеле более подробно вы можете на сайте стройней.рф.

Десять упражнений для красивых рук

Универсальная зарядка - всего одно упражнение!

Всего одно упражнение - вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышцы и скинуть лишний вес!



СУТЬ ЗАРЯДКИ

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ

Лягте на пол животом вниз. Обопритесь на согнутые в локтях руки и приподнимитесь на мысках ног (см. фото). Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Поочередно отрывайте ноги вверх от пола по небольшим углом. Повторяйте столько раз, на сколько хватит сил. Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.


УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ

Если вы давно не занимались спортом, поначалу вам может быть тяжеловато поднимать ноги. Но даже если вы ограничитесь лишь «подвешенным положением», ягодичные мышцы будут работать. Со временем старайтесь поднимать ноги все выше и выше.

Это упражнение направлено на тренировку большой ягодичной и задних икроножных мышц. Так вы не только придадите им желаемые формы, но и избавитесь от целлюлита.

КРЕПКАЯ СПИНА

Во время упражнения тренируются нижние мышцы спины, а также плечи и шейный отдел. Так что это упражнение может служить профилактикой остеохондроза в области шеи и поясницы. Кроме того, вы избавитесь от боли в плечах и между лопатками, которая случается из-за ношения тяжелых сумок или постоянного сидения за рабочим столом.

Мышцы окрепнут, улучшится форма плеч - любая открытая маечка будет смотреться превосходно.

СТРОЙНЫЕ НОЖКИ

Основной упор в упражнении приходится на ноги. При этом задействованы все мышцы ног - от бедер до икр. Не бойтесь, если почувствуете жжение в мышцах - это значит, что мышцы работают.

В результате вы сможете надеть даже самую обтягивающую юбку.

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

Когда все тело напряжено, автоматически тренируются и мышцы живота, причем как нижние, так и боковые.

Чтобы еще лучше проработать пресс, немного втяните живот, а потом напрягите и держите так до конца тренировки. Но старайтесь, чтобы дыхание при этом не сбивалось.

ПОДТЯНУТЫЕ РУКИ

Совершенно очевидно, что наряду с ногами в этом упражнении интенсивно тренируются руки - на них приходится половина массы тела. При этом качаются одновременно и бицепсы, и трицепсы. Результат: у вас сильные, но в то же время худенькие руки.

КСТАТИ

Поначалу во время выполнения упражнения у вас будут дрожать ноги. Не пугайтесь! Окрепнув, мышцы станут меньше «трястись».

ВАЖНО!

Чтобы укрепить мышцы всего тела, вам потребуется всего 1-2 минуты за один подход.

Источник krasotagiznj.ru/strojnaya-figura/universalnaya-zaryadka

1.

Красивый бюст – немаловажная деталь в облике женщины. Ради него стоит приложить усилия. Многие женщины, наверное, задают себе вопрос: есть ли упражнения для улучшения формы и увеличения объема груди?

1. Йога для похудения и сброса веса
2. Дыхательные упражнения для похудения
3. Упражнения для похудения в тренажёрном зале
4. Упражнения для похудения живота, боков и талии и низа спины
5. Упражнения для похудения рук
6. Упражнения для похудения ног, бёдер, икр
7. Упражнения для похудения и сброса веса
8. Упражнения для похудения после родов
9. Упражнения в бассейне для сброса веса
10. Упражнения для похудения ягодиц (попы)
11. Упражнения для похудения спины

Стройная фигура за 30 дней

Серия сообщений "видеоролик":
Часть 1 - красота
Часть 2 - Новый комплекс упражнений! Видео
Часть 3 - Обучение.Claudia Schiffer - Superfitnes: похудение
Часть 4 - Джиллиан Майклс "Похудей за 30 дней
Часть 5 - Йога для красивой и здоровой груди
Часть 6 - Долой апельсиновую корку и лишние сантиметры
...
Часть 22 - 3 упражнения уберут животик(видео)
Часть 23 - Фитобол упражнения
Часть 24 - Упражения на нижнюю часть живота: работа с ленивой мышцой