1. Вращение туловищем

Положите руки на колени и начните вращения туловищем по большим окружностям в ле­вую сторону. Приподнимайте грудную клетку вверх, когда ту­ловище движется вперёд, рас­слабляйте туловище и отводите таз назад, когда ваше тело про­ходит задний полукруг. В обоих положениях удерживайте под­бородок параллельно полу.

далее

ТИХАЯ МЕДИТАЦИЯ 

Медитация для обретения здоровья и счастья

Поза: сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной.

Мудра: Держите руки перед Сердечным Центром – пальцы переплетены в Замок Венеры, указательные пальцы вытянуты и направлены вверх. Большие пальцы перекрещиваются.

Мантра: Слушайте запись мантры "Он(г) Намо Гуру Дэ(й)в Намо" в исполнении Ниринджан Каур (Nirinjan Kaur) и концентрируйтесь на звуке. 

Глаза: Закрыты.

Время: 11 минут.

Завершение: Вдох, задержка дыхания, фокусировка в Точке Межбровья. Рекомендуется немного посидеть с закрытыми глазами и перераспределить энергию в теле.

КОММЕНТАРИИ
 

Рекомендуется ежедневная практика этой медитации в течение 40 дней после Белой Тантры. Её также можно выполнять тем, кто не был на Белой Тантре – слова Сатсимран Каур на интегрирующем классе после Белой Тантры 2016.

далее

 Мудры, раскрывающие (активизирующие) чакры

Ведущей для выполнения всех мудр является гиан-мудра («Мудра знания»). Соедините кончики указательного и большого пальцев с образованием кольца - «окна». Остальные пальцы выпрямите, соединив их вместе. Руки положите на бедра, не напрягая их. Мудра выполняется обеими руками. Гиан-мудру можно выполнять двумя способами. В первом случае соприкасаются кончики большого и указательного пальцев. В другом случае - кончик указательного пальца касается первого сустава большого пальца. Второй способ более энергетически активный. Гиан-мудра выполняется перед каждой «чакровой» мудрой.

Мудры выполняются в позе «лотос» или сидя на стуле с прямой спиной. Обе ступни стоят на полу, с равномерной нагрузкой на них. Для занятий выберите место, где вам никто не будет мешать. Но, по необходимости, можно выполнять в любой ситуации и в любом месте. Дыхание спокойное, медленное, полное. Мудры выполняются от 3 до 11 минут за один раз.

мудры

далее

Крийя для того, чтобы проснуться - делаем каждое утро:)

1. Поза натяжения с дыханием огня. Лёжа на спине, руки и ноги прямые, оторвите от пола голову, ноги и руки. В этом положении дыхание огня в течение 2 минут или так долго, как сможете. Взгляд направлен на большие пальцы ног, руки выпрямлены вдоль тела. Если поясница отрывается от пола, положите ладони под бёдра. Если вы не можете держать позу больше минуты, отдохните и повторите позу, каждый день, увеличивая время. Эффект позы натяжения с дыханием огня — укрепляет пупочный центр

2. Нос прижат к коленям. Согните ноги в коленях, обхватите их руками, поднимите голову так, чтобы нос оказался между коленей, задержитесь в этой позе, делая дыхание огня 2 минуты. Соединяет прану и апану.

3. Перекаты на спине. Поза та же, перекатывайтесь на спине назад-вперёд, от шеи до копчика. 1 минута. Распределяет праническую энергию и расслабляет спину.

4. Устранение эго. Сядьте в простую позу и разведите руки в стороны на 60 градусов, кончики пальцев расположены на подушечках в основании пальцев, большие пальцы вытянуты вверх. Дыхание огня 2 минуты. Затем сделайте глубокий вдох и очень медленно поднимите руки вверх так, чтобы большие пальцы соединились. Раскройте ладони и медленно опустите руки вниз. Представьте, что вы руками забираете всё мрачное, негативное, болезни, стресс и отпускаете это в землю, тем самым очищая и заряжая ауру. Почувствуйте свет вокруг , медитируйте на этот свет.

Комментарий: Йоги Бхаджан рекомендовал делать этот комплекс каждое утро, сразу после сна и даже до подъёма. Упражнения можно делать, находясь в постели.
источник - kyoga.ru

  

 

МАНТРЫ ДЛЯ НАЧАЛА И ОКОНЧАНИЯ ЗАНЯТИЯ

Ничего не спрашивайте и не ждите, что будет дальше. Следуйте по своему собственному пути для осознания и пробуждения своей истинной сути. Позабудьте обо всех приведённых в писаниях правилах и об аргументах так называемых философов. Они запутали вас и заставили ломать голову. Окунитесь в эту любовь с головой! Посвятите свою жизнь поиску истины! Да, это вызов, но такова истина жизни. Это и есть пробуждение. Примите сей вызов и посвятите себя ему.

(с)Пайлот Баба джи

Отшельник в оранжевом одеянии пришёл как-то в деревню, где было полным-полно неверующих. Его окружила молодёжь, призывавшая его показать, где же обитает Бог, столь глубоко им чтимый. Он сказал, что может это сделать, но сначала пусть дадут ему чашку молока. Когда молоко поставили перед ним, он не стал его пить, а долго и молча глядел на него со всё возрастающим любопытством. Молодые люди проявляли нетерпение, их требования становились всё настойчивей. Тогда отшельник сказал им:

— "Подождите минутку; говорят, в молоке содержится масло, но в этой чашке, как я ни старался, его не увидел."

Молодёжь стала смеяться над его наивностью:

— "Глупый ты человек! Не делай таких нелепых заключений. В каждой капле молока содержится масло, оно и делает его питательным. Чтобы получить и увидеть его, нужно вскипятить молоко, остудить его, добавить простокваши, подождать несколько часов, чтобы оно свернулось, потом сбить и извлечь кусок масла, который появится на поверхности."

—" Ах так! — сказал аскет, — теперь мне гораздо легче объяснить вам, где обитает Бог. Он — повсюду, в каждом существе, в каждом атоме Вселенной, благодаря чему все они существуют и мы воспринимаем их и радуемся им. Но чтобы увидеть Его как реальную сущность, вам нужно строго, ревностно и искренне следовать предписанным правилам. Тогда, в конце этого процесса, вы ощутите Его милость и Его могущество.

***

PAVAN PAVAN PAVAN PAVAN
PAR PARA PAVAN GURU
PAVAN GURU WAHE GURU
WAHE GURU PAVAN GURU

***

Паван – это воздух, дыхание, носитель праны, жизненной силы. Это Бог в действии. Эта мантра 
увеличивает праническую энергию и даёт ощущение «да пребудет с вами сила».

Медитация на избавление от страха и на развитие качества осознанного лидера.

Рекомендовано на 31 минуту, если не можете - 11 минут.

 

скачать мантру Adays Tisay Adays 

***

Aadays Tisai Aadays
Aad Aneel Anaad Anaahat 
Jug Jug Ayko Vays

***

Join Snatam Kaur and Sopurkh Singh for a transformational meditation to release fear and become a conscious leader as part of a Spirit Voyage 40 Day Global Sadhana. This Kundalini yoga meditation as taught by Yogi Bhajan is done for 31 minutes, but you may do this meditation for 11 minutes if you choose. This uses the mantra "Adays Tisay Adays" from Snatam Kaur's CD Release and Overcome, available on http://www.spiritvoyage.com.
More info about the Spirit Voyage 40 Day Global Sadhanas can be found at http://www.spiritvoyage.com/globalsad....

Упражнения для сердечного центра
11 апреля, 1984

1. Перейдите в позу Кобры и удерживайте положение 30 секунд. Затем поднимайте и опускайте подбородок 16 раз. Это служит тестом на вашу способность противостоять стрессу.

2. Оставаясь в позе Кобры, согните ноги в коленях, стопы вверху у головы. Поднимайте по очереди руки до уровня плеч. Вы должны чувствовать натяжение под грудной клеткой. 2 минуты.

3. Повторите упражнение 2, но теперь по очереди поднимайте и опускайте руки вертикально вверх. Продолжайте 1 1\2 минуты.

4. Лёжа на животе, переплетите руки за спиной, прогните туловище и поднимите руки как можно выше. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот как можно сильнее. 2 минуты. Это сильное дыхание в сочетании с позой и движениями укрепляет позвоночник и нервную систему.

5. Перейдите в позу Лука и покатайтесь на животе. 2 минуты. Это упражнение, если делать его правильно, обновляет ткани тела.

6. Лягте на спину, прижмите колени к груди и покатайтесь на спине. 1 минута.

7. Лягте на спину и поднимите обе ноги под 90%. Держите колени прямыми, носочки смотрят вверх, поза должна быть устойчивой. Расслабьте остальные части тела. 2 минуты.

8. По-прежнему лёжа на спине, положите руки на пол за плечами и прогните туловище вверх, удерживая бёдра и ноги на полу. Вытяните
носочки вперёд. 2 1\2 минуты. Это упражнение даёт силу сердечной мышце.

9. Сядьте с вытянутыми вперёд ногами и обхватите носки ног. Потяните туловище вперёд и удерживайте эту позу. 1 минута.

10. Сядьте в позу Ворона, руки вытянуты вперёд. По очереди поднимайте и опускайте руки под 90%. 2 минуты. Это упражнение спасёт вас от проблем с кишечником в пожилом возрасте.

11. Спокойно сядьте в Простую позу как йог. Держите глаза открытыми, глубоко вдыхайте и выдыхайте. После 1 минуты закройте глаза и
продолжайте дыхание. Ещё через минуту освободите ум от мыслей. Продолжайте медитацию без мыслей ещё 3 1\2 минуты.

Затем начните петь мантру «Чаттар Чаккр Варти» вместе с записью «Джап Сахиб: Последние четыре строки» Кулванта Сингха. 6 минут.
Чаттар Чаккар Варти, Чаттар Чаккар Бхугатей Суямбхав Субханг/Сарабда сараб Джугатей Дукааланг Пранааси, Дайааланг Сарупей Сада Анг Сангей, Абханганг Бибхутей

 

подробнее о мантре

Коментарии:
«Все упражнения в этом комплексе работают с сердечной мышцей и сердечным центром. Они направлены на силу запасов энергии». Йоги Бхаджан говорил, что вы можете увеличивать время каждого упражнения до 7 минут, чтобы сделать этот комплекс полным. Это время упражнений приведёт вас в спокойное состояние ума. Вы захотите спать, так что позвольте себе дополнительный отдых, когда будете делать этот комплекс полное время. г , «Чаттар «Чаккр Варти» - это мантра для сердечного центра, она напрямую даёт ему энергию. Когда вы угасаете, и если вы знаете эту мантру и можете петь её, то она полностью вас восстановит». КБ.

источник

 

скачать Snatam Kaur  - Chattr chakkr vatree

Invocation:
Sagal du-aar kau chhaad kai gehi-o tuhaaro du-aar
Having turned my back on all doors,I have come to You Door.

Baa-eh gehay kee laaj as Gobind Das tuhaar
Please help me,and protect my honor.Gobind Singh is Your slave.

Chattr chakkr vartee, chattr chakkr bhugatay
Suyumbhav sub hang sarab daa sarabjugtay
Dukaalang pranaasee dayaalang saroopay
Sadaa ung sungay abhangang bibhootay

Божественное искусство распространяется на все четыре направления.
Наслаждающийся во всех четырех направлениях.
Божественное искусство самосветящееся и объединенное со всем.
Разрушитель плохих времен, воплощение милосердия.
Божественное искусство всегда в нас.
Вечен Господь дающий несокрушимую силу.

Последние четыре строки Джаап Сахиб Гуру Гобинд Сингха. Эта мантра убирает страх, раздраженность, депрессию и фобии, приносит победу. Внушает храбрость и бесстрашие в волокна человека. Дает саахиби-контроль в персональном владении собой и чувством достоинства. Говорите это, когда вы подвергаетесь опасности, когда авторитетная индивидуальность слаба. источник

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

Свами Сатьянанда Сарасвати Парамахамса Сатьянанда Сарасвати (24 декабря 1923 — 5 декабря 2009) — йогин, мастер йоги и тантры, широко признанный как в Индии так и на западе. Является учеником Свами Шивананды. Автор более 80 книг, среди которых наиболее известны "Коментарии к Йога-сутра Патанджали «Асана, Пранаяма, Мудра, Бандха», «Древние Тантрические Техники Йоги и Крии» и др. Его книги содержат наиболее точные и систематизированные данные о классических практиках йоги и тантры, пользуются большим авторитетом у практикующих по всему миру. Следует отметить также "Кундалини Тантру" и "Древние тантрические техники Йоги и Крийи" Свами Сатьянанды, "Хатха Йога Прадипику" с комментариями австралийской ученицы Сатьянанды - Свами Муктибодхананды Сарасвати. Свами Сатьянанда основал несколько организаций, способствующих развитию и изучению йоги, которые также занимаются поддержкой слабо развитых слоёв общества.

Свами Сатьянанда Сарасвати - Йога Нидра Свами Сатьянанда Сарасвати - Тантрические медитации Свами Сатьянанда Сарасвати - Древние тантрические техники йоги и крийи. Вводный курс. Уроки 1-5 Свами Сатьянанда Сарасвати - Древние тантрические техники йоги и крийи. Вводный курс. Уроки 6-9 Свами Сатьянанда Сарасвати - Древние тантрические техники йоги и крийи. Вводный курс. Уроки 10-12 Свами Сатьянанда Сарасвати - Древние тантрические техники йоги и крийи. Продвинутый курс. Уроки 13-17 Свами Сатьянанда Сарасвати - Древние тантрические техники йоги и крийи. Продвинутый курс. Уроки 18-22 Свами Сатьянанда Сарасвати - Древние тантрические техники йоги и крийи. Продвинутый курс. Уроки 23-24 Свами Сатьянанда Сарасвати - Древние тантрические техники йоги и крийи. Мастер-курс. Уроки 25-30 Свами Сатьянанда Сарасвати - Древние тантрические техники йоги и крийи. Мастер-курс. Уроки 31-35 Свами Сатьянанда Сарасвати - Древние тантрические техники йоги и крийи. Мастер-курс. Урок 36 Свами Сатьянанда Сарасвати - Мула - Бандха. Ключ к мастерству Свами Сатьянанда Сарасвати - Свара йога Свами Сатьянанда Сарасвати - Сурья Намаскар - техника солнечного оживления Свами Сатьянанда Сарасвати - Таттва Шуддхи. Тантрическая практика внутреннего очищения

 

еще можно скачать здесь - http://truetorrents.ru/torrent-2342.html

Кундалини йога. Упражнения, крийи, медитации, мантры

далее

 Йоги Бхаджан говорил, что каждый из нас знаком со многими из асан кундалини йога еще  с материнской утробы. Так что йогический опыт –осознаем мы это или нет- был первым опытом, полученным нами  при  воплощении  в материнском лоне. Сат нам!

далее

1. АДЕЙС ТИСЭ АДЕЙС

 

Адейс Тисэ Адейс

Аад анил анаад анаахат, джуг джуг эко вейс

 

Я приветствую Тебя, Изначального Одного, чистого,

В начале через все времена, через все века - Одного

 

 Эти слова Гуру Нанака - приветствие Бесконечности, Бога. Если вы достигните совершенства в этом стихе Джап Джи, к вам придёт всё знание Вселенной и того, что находится за её пределами, Даже если Вы не прочитаете ни одной книги. Эта мантра дает Вам знание, находящееся внутри всего. Это смиренный поклон йога Бесконечности.

 

далее