Комплекс для укрепления спины - 15 минутный комплекс

Комплекс для гибкости спиины - 15 минутный комплекс

Комплекс для расслабления спины - 15 минутный комплекс

1. Вращение туловищем

Положите руки на колени и начните вращения туловищем по большим окружностям в ле­вую сторону. Приподнимайте грудную клетку вверх, когда ту­ловище движется вперёд, рас­слабляйте туловище и отводите таз назад, когда ваше тело про­ходит задний полукруг. В обоих положениях удерживайте под­бородок параллельно полу.

далее

ТИХАЯ МЕДИТАЦИЯ 

Медитация для обретения здоровья и счастья

Поза: сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной.

Мудра: Держите руки перед Сердечным Центром – пальцы переплетены в Замок Венеры, указательные пальцы вытянуты и направлены вверх. Большие пальцы перекрещиваются.

Мантра: Слушайте запись мантры "Он(г) Намо Гуру Дэ(й)в Намо" в исполнении Ниринджан Каур (Nirinjan Kaur) и концентрируйтесь на звуке. 

Глаза: Закрыты.

Время: 11 минут.

Завершение: Вдох, задержка дыхания, фокусировка в Точке Межбровья. Рекомендуется немного посидеть с закрытыми глазами и перераспределить энергию в теле.

КОММЕНТАРИИ
 

Рекомендуется ежедневная практика этой медитации в течение 40 дней после Белой Тантры. Её также можно выполнять тем, кто не был на Белой Тантре – слова Сатсимран Каур на интегрирующем классе после Белой Тантры 2016.

далее

Теория - часть 1  - http://www.liveinternet.ru/users/ananta/post380071407/

Упражнения 

Вытяжение спины

 

1. Вытяжение глубоких мышц при помощи перекатов на спине. Это упражнение можно выполнять сразу после полученной травмы (когда позволят ощущения в спине), чтобы нормализовать подвижность зажавшихся позвонков. Если болевые ощущения не дают возможности делать перекаты, то можно попробовать выполнить покачивания, подтягивая колени к грудной клетке, или ограничиться подтягиванием коленей без покачиваний. Полезно для стабилизации позвоночника слегка втянуть живот.
Выполнение: постелить на пол сложенное одеяло или йоговский коврик (не делать на мягкой кровати, но должно быть комфортно на полу без болевых ощущений в остистых отростках позвоночника), лечь на спину, согнуть ноги в коленях и обхватить их руками, подтянуть и слегка напрячь живот, сделать несколько перекатов по округлой спине (проследить, чтобы позвонки мягко перекатывались один за другим) вперед–назад. Отследить, чтобы спина была скругленной, и не было шлепков и ударов об пол. Перекаты должны проходить практически по всему позвоночнику. Если это не получается, то можно попробовать перекатываться по мышцам вдоль позвоночника, то справа, то слева. Можно снизить амплитуду перекатов и покачаться только на малоподвижной части спины. Выполнить перекаты 30 секунд, потом, не выпрямляя ног, отдохнуть и повторить еще раз. Выполнить в общей сложности 5 серий перекатов с отдыхом между сериями. 

далее

ТРАВЫ И СПЕЦИИ ДЛЯ ПРАКТИКУЮЩИХ

Неотъемлемая часть йогической практики – полноценное сбалансированное питание и применение сопутствующих ему масел и трав, являющихся могущественными помощниками.

Травы предупреждают и излечивают болезни, омолаживают и восстанавливают организм, раскрывают и пробуждают наши высшие возможности. Они являются катализатором процессов, трудно реализуемых без их участия. Йогины обращаются к применению трав как для стимуляции праны, так и для стимуляции высшего разума.
 

далее

далее

Боль в спине

Многие, начав заниматься асанами, сталкиваются с болевыми ощущениями в области поясницы или с болью в шее. Боль может быть разного характера, иногда особой боли в пояснице нет, но есть боль, которая проходит по задней поверхности ноги, доходя до пальцев. Иногда боль именно локализована в пояснице. Интенсивность боли может меняться, особенно после долгого сидения или в конце рабочего дня. При острой функциональной блокаде боль такая сильная, что заняв определенное положение, в котором ощущения боли немного спадают, даже невозможно пошевелиться из-за страха, что болевые ощущения снова парализуют все тело. Боль может распространяться по ноге вниз и доходить до самых пальцев. Это связано с защемлением седалищного нерва, которое может быть по двум причинам. Первая причина это проблемы на уровне позвоночника, а вторая это спазм грушевидной мышцы.Боль создает определенный дискомфорт в жизни, препятствует полноценному ее проявлению. Затянувшаяся проблема может отозваться на функционировании внутренних органов, нарушении кровоснабжения и как следствие могут прийти различные заболевания. Что же делать, если стали мучить боли в спине? Как построить практику йоги после получения травмы и вновь начать наслаждаться жизнью во всех ее проявлениях?
Чтобы ответить на эти вопросы сначала полезно ознакомиться с анатомическим строением позвоночника – ведь именно его структурные составляющие и мышцы спины являются причинами болевых ощущений и того дискомфорта, который доставляет нам боль. Затем перейти к упражнениям из арсенала йоги, которые жизненно необходимы для больной спины.

далее

Буквально недавно ученым и врачам стал известен тот факт, что наш организм всецело контролируется гормональной – эндокринной системой организма. Это система желез по всему телу, которые не имеет протоков во вне, и выводит гормоны непосредственно внутрь системы: в кровь. Гормоны – это чуткие регулировщики всего нашего организма. Самые тяжелые заболевая в теле человека связаны с дисфункцией той или иной гормональной системы. Да и такие моменты, как нам кажется чисто психические, такие как: депрессия, усталость, недовольство жизнью и окружающими, чаще всего во многом объясняется недостатком «хороших» нужных гормонов или наоборот, чрезвычайно активной выработкой гормонов стресса и т.д. От баланса или дисбаланса тех или иных гормонов зависит вообще вся наша жизнь: работа мозга, половая система, настроение, самочувствие, иммунитет, психика и т.д.

А вот древним давно все это известно. И в Аюрведе, и в традиционной китайской и тибетской медицине существует учение о так называемых энергетических центрах – чакрах, которые контролируют определенные органы нашего тела и дают телу разные энергии. Крупных, основных центров всего семь – 7 чакр. И каждая соответствует определенному эндокринному органу:

1 центр – муладхара – соответствует надпочечникам и гормонам. Которые в них производятся

2 центр – свадхистана – соответствует половым железам (яичникам и яичкам);

3 центр – манипура – соответствует поджелудочная железа;

4 центр – анахата – соответствует вилочковая железа (тимус);

5 центр – вишудха – соответствует щитовидной железе;

6 центр – аджна – соответствует гипофизу;

7 центр – свадхистана – соответствует эпифизу (шишковидной железе).

Вот наглядно показана взаимосвязь реальных физических (и очень важных) органов в теле человека и энергетических центров. Йога и чакры очень взаимосвязаны, часто можно читать или слышать от инструкторов йоги как та или иная чакра контролируется теми или иными асанами. Теперь то понятно, что значит и органы – железы внутренней секреции, привязанные к этим центрам, тоже будут хорошо стимулироваться или наоборот релаксироваться определенными асанами.

далее

Медитация для женщин с мантрой СА ТА НА МА

 Мудры, раскрывающие (активизирующие) чакры

Ведущей для выполнения всех мудр является гиан-мудра («Мудра знания»). Соедините кончики указательного и большого пальцев с образованием кольца - «окна». Остальные пальцы выпрямите, соединив их вместе. Руки положите на бедра, не напрягая их. Мудра выполняется обеими руками. Гиан-мудру можно выполнять двумя способами. В первом случае соприкасаются кончики большого и указательного пальцев. В другом случае - кончик указательного пальца касается первого сустава большого пальца. Второй способ более энергетически активный. Гиан-мудра выполняется перед каждой «чакровой» мудрой.

Мудры выполняются в позе «лотос» или сидя на стуле с прямой спиной. Обе ступни стоят на полу, с равномерной нагрузкой на них. Для занятий выберите место, где вам никто не будет мешать. Но, по необходимости, можно выполнять в любой ситуации и в любом месте. Дыхание спокойное, медленное, полное. Мудры выполняются от 3 до 11 минут за один раз.

мудры

Приветствие Луны :

на английском





на русском





из положения сидя (позы скалы)





с мантрами

далее

Рецепты Йоги Бхаджана для поддержания нервной системы

Смузи на завтрак «Фонтан молодости» 

Ингридиенты:
— 1 чашка воды
— 2 зеленых перца
— 3 столовых ложки семян кунжута
— 15 очищенных миндальных ореха (не жаренных)
— 2 яблока, с кожурой
— 2 банана (удалите белые волокна от кожуры банана)

вкуснее внутри

Крийя для того, чтобы проснуться - делаем каждое утро:)

1. Поза натяжения с дыханием огня. Лёжа на спине, руки и ноги прямые, оторвите от пола голову, ноги и руки. В этом положении дыхание огня в течение 2 минут или так долго, как сможете. Взгляд направлен на большие пальцы ног, руки выпрямлены вдоль тела. Если поясница отрывается от пола, положите ладони под бёдра. Если вы не можете держать позу больше минуты, отдохните и повторите позу, каждый день, увеличивая время. Эффект позы натяжения с дыханием огня — укрепляет пупочный центр

2. Нос прижат к коленям. Согните ноги в коленях, обхватите их руками, поднимите голову так, чтобы нос оказался между коленей, задержитесь в этой позе, делая дыхание огня 2 минуты. Соединяет прану и апану.

3. Перекаты на спине. Поза та же, перекатывайтесь на спине назад-вперёд, от шеи до копчика. 1 минута. Распределяет праническую энергию и расслабляет спину.

4. Устранение эго. Сядьте в простую позу и разведите руки в стороны на 60 градусов, кончики пальцев расположены на подушечках в основании пальцев, большие пальцы вытянуты вверх. Дыхание огня 2 минуты. Затем сделайте глубокий вдох и очень медленно поднимите руки вверх так, чтобы большие пальцы соединились. Раскройте ладони и медленно опустите руки вниз. Представьте, что вы руками забираете всё мрачное, негативное, болезни, стресс и отпускаете это в землю, тем самым очищая и заряжая ауру. Почувствуйте свет вокруг , медитируйте на этот свет.

Комментарий: Йоги Бхаджан рекомендовал делать этот комплекс каждое утро, сразу после сна и даже до подъёма. Упражнения можно делать, находясь в постели.
источник - kyoga.ru

  

 

 

В ЧЕМ ПРИЧИНА ПМС И НАРУШЕНИЙ ЦИКЛА

Нарушения менструального цикла (нерегулярность цикла, преждевременная остановка месячных, их болезненность, и ПМС) могут возникнуть по нескольким причинам:

• нервные расстройства
• смена климата
• кишечные инфекции
• чрезмерные физические нагрузки
• чрезмерное накопление или отсутствие жировой ткани (это ведет к избытку или недостатку женских гормонов).

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ МЕНСТРУАЛЬНОГО ЦИКЛА

Упражнения хатха-йоги помогут улучшить и полностью восстановить менструальный цикл, нормализовать гормональный фон, укрепить детородные функции и продлить фертильный (детородный) период. Практика в этом случае будет, в первую очередь, направлена на нормализацию массы тела. Нужно восстановить необходимое количество жировой ткани и, тем самым, стабилизировать гормональный фон. Особенно полезны в этом случае перевернутые асаны, а также скручивания в них. В перевернутых положениях тела меняется кровоток малого таза, устраняется застой крови и лимфы. Это благоприятно сказывается при хронических воспалениях мочеполовой системы и нерегулярном менструальном цикле.

К таким асанам относятся Сарвангасана, Випарита-Карани Мудра, (и различные скручивания в ней), а также Адхо-Мукха Шванасана, в которой происходит перераспределение кровенаполнения органов малого таза.

 

далее

 

Упражнение йоги против бессонницы 1

 

 

 

 

Упражнение йоги против бессонницы 2

 

Упражнение йоги против бессонницы 3

 

 http://www.chasyogi.ru/stat22.html

Garbha Raksha : Mantras to Protect the Life that Breathes Inside You



It is the known since ancient times that the child in the womb adopts impressions form its surroundings and the behavior of his mother. The age- old story of Abhimanyu from the Mahabharta is confirmed by modern science. It is possible to pass on energy for the development of the body, mind and soul of the child in the womb by listening to special music. Even the ancient scriptures and ayurveda prescribe music and mantras to be listened to during pregnancy. Garbh Raksha is an album featuring mantras & wellness music for the pregnant woman and the child within.
Это известно с древних времен, что ребенок в утробе матери принимает впечатления его окружения и поведение его матери. Вековая история Абхиманью от Mahabharta подтверждается современной наукой. Можно перейти на энергию для развития тела, ума и души ребенка в утробе матери, слушая специальную музыку. Даже древние писания и аюрведа предписывает музыка и мантры, чтобы его слушали, чтобы во время беременности. Garbh Ракша является альбом с мантрами и оздоровительный музыку для беременной женщины и ребенка

1. Ganesh Vandana -Vijayaa Shanker
2. Shiva Shaktya (Saundarya Lahari -Vijayaa Shanker & Padmaja Joglekar
3. Hey Sankara (For Putralabh)-Vijayaa Shanker
4. Devendradi (For good married life & Pregnancy )-Vijayaa Shanker
5. Himavat (To conceive)-Vijayaa Shanker
6. Shrimadhavi (Garbharakshambika Stotra)-Padmaja Joglekar
7. Om Hreem (Durga Stuti –for Conceiving & Safe Delivery)-Vijayaa Shanker
8. Om Hreem Shreem Aim (For Conception) Vijayaa Shanker
9. Garbharakshambika Mantra -Vijayaa Shanker MP3| 320 kb | 81 mb

>>> Скачать Яndex

МАУНА ВРАТА или обет молчания

Через речь уходит очень большое количество энергии.

Для того, чтобы эту энергию восстановить, существует специальный ведический обычай – мауна врата или обет молчания.

Основной принцип мауны – это контроль над речью и устранение пустых разговоров и необдуманных слов.

Женщина, которая может молчать, – великий йог. Мужчина должен сдерживать гнев, женщина должна сдерживать речь. У каждого своя йога. Говорилось, что эта практика обладала для женщины такой силой, что она могла решать любую женскую проблему.

Это считается наивысшая форма отречения для женщины. Для женщины отречение не выражается в одежде, в еде, в доме, в детях, в муже. Для женщины отречение – это отречение от ненужных высказываний.

Вы можете попробовать практиковать мауну ежедневно по несколько часов. Во время мауны не читайте, не смотрите телевизор. Самое лучшее, что вы можете для себя сделать, это уединиться в тихом месте и просто отдохнуть, соблюдая полное молчание и очищая свою голову от мыслей и забот.

Следующий вариант – однодневная мауна, которую можно практиковать, например, один раз в неделю или один раз в месяц.

(с) Мир счастливой Женщины

4 упражнения, которые женщине рекомендуется выполнять, когда она нервничает, подавлена или утомлена

1. Поза Плуга: Лягте на спину. Поднимите ноги вверх и закиньте их за голову. Дер жите ноги прямыми, пятки вместе и тянитесь носочками к полу. Вытяните обе руки к пальцам ног. Держите эту позу 5 минут. Затем медленно опустите позвоночник обратно на пол, позвонок за позвонком. Медленно уложите ноги на пол, а руки вдоль туловища.

+3

Медитация попадает в сердце, а когда вы попадаете в сердце, возникает любовь. Любовь всегда следует за медитацией, и обратное также верно. Если вы становитесь влюбленным, за этим следует медитация. Они идут вместе. Они - один вид энергии, они - не два. Либо медитируйте, и вы станете великим влюбленным, вокруг вас будет струиться великая любовь, вас захлестнет любовью; либо становитесь влюбленным, и вы обнаружите качество сознания, называемое медитацией, в котором исчезают мысли, в ко--тором думание более не затемняет вашей сущности, в ко тором дымка сна, окружавшая вас больше не существует- пришло утро, вы пробудились, вы стали Буддой.

(с) Ошо

Практикуя внутреннюю Улыбку, мы учимся выводить токсины из своих органов и обеспечивать возможность роста энергии добродетелей.
Подобная трансформация внутренней энергии способствует также повышению уровня вибраций и усилению нашего духовного роста.
Если мы научимся любить и принимать себя такими, какие мы есть, для нас станет намного легче и естественнее распространять эту любовь повсюду, любить и принимать также и других людей.

Всегда начинайте Внутреннюю Улыбку с покачивания. Покачайте свой позвоночник, начиная от седалищных костей и крестца, в разные стороны. Улыбнитесь в позвоночник и покачайте каждым позвонком от основания до черепа. Почувствуйте, как позвоночник расслабляется, разогревается и начинает светиться золотистым светом.

Затем покачайте позвоночником назад и вперед, при этом слегка кивая головой. Представьте себя бамбуком, полым изнутри (когда вы киваете головой, она держит связь с поясничной областью).
Окончив покачивание, улыбнитесь своему позвоночнику, посылая улыбку от верхнего позвонка до основания позвоночника, а затем от основания позвоночника до самого верха.
Покачивание позвоночника и улыбка в позвоночник являются очень важной практикой, так как это позволяет расслабить весь позвоночник и нервную систему.
Для того, чтобы успокоиться, необходимо, прежде всего, расслабить свой позвоночник. При напряженном и жестком позвоночнике успокоиться невозможно.

А теперь "улыбнитесь вашему сердцу. Почувствуйте любовь, внутреннюю радость и счастье в своем сердце. Расширьте эту любовь и счастье во Вселенной и приумножьте их.
Продолжайте расширять безусловную любовь, внутреннюю радость и счастье из сердца во Вселенную и чувствуйте, как они возвращаются приумноженными в ваше сердце с красным светом.
Позвольте этому свету сиять во все органы вашего тела подобно солнечному свету.
Если возникнет ненависть, продолжайте улыбаться, посылая любовь и счастье этому чувству, и вскоре оно превратится в энергию любви и счастья.

Улыбнитесь в желудок, селезенку и поджелудочную железу. Понаблюдайте за беспокойством внутри них. Вдохните золотистый желтый свет, чувство открытости и бесстрашия, соответствующие энергии земли, гармонию и центрированность.
Примите ваши беспокойства, уравновесьте их добродетелями открытости, бесстрашия и центрированности.

Улыбнитесь в легкие. Наблюдайте всю печаль, накопленную в них. Вдохните чистый белый свет и мужество, соответствующие энергии металла. Примите вашу печаль и уравновестье мужеством.

Улыбнитесь в почки и мочевой пузырь. Пронаблюдайте любой страх внутри них. Позвольте солнышку засиять над океаном, продуцируя голубой свет. Вдохните этот голубой свет, мягкость и покой, соответствующие энергии воды. Примите ваш страх и уравновесьте его мягкостью и покоем.

Улыбнитесь в печень. Наблюдайте любой гнев, обиду и разочарование в своей печени. Позвольте солнцу засиять над лесом, продуцируя зеленый свет. Вдохните этот зеленый свет, доброту и великодушие, соответствующие энергии дерева. Примите ваш гнев и уравновесьте его добротой и великодушием".

Сделайте еще два круга этого цикла Внутренней Улыбки, расслабляя и уравновешивая эмоции, трансформируя негативные эмоции в энергию добродетели. (с)

1.


2.