Упражнения для сердечного центра
11 апреля, 1984

1. Перейдите в позу Кобры и удерживайте положение 30 секунд. Затем поднимайте и опускайте подбородок 16 раз. Это служит тестом на вашу способность противостоять стрессу.

2. Оставаясь в позе Кобры, согните ноги в коленях, стопы вверху у головы. Поднимайте по очереди руки до уровня плеч. Вы должны чувствовать натяжение под грудной клеткой. 2 минуты.

3. Повторите упражнение 2, но теперь по очереди поднимайте и опускайте руки вертикально вверх. Продолжайте 1 1\2 минуты.

4. Лёжа на животе, переплетите руки за спиной, прогните туловище и поднимите руки как можно выше. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот как можно сильнее. 2 минуты. Это сильное дыхание в сочетании с позой и движениями укрепляет позвоночник и нервную систему.

5. Перейдите в позу Лука и покатайтесь на животе. 2 минуты. Это упражнение, если делать его правильно, обновляет ткани тела.

6. Лягте на спину, прижмите колени к груди и покатайтесь на спине. 1 минута.

7. Лягте на спину и поднимите обе ноги под 90%. Держите колени прямыми, носочки смотрят вверх, поза должна быть устойчивой. Расслабьте остальные части тела. 2 минуты.

8. По-прежнему лёжа на спине, положите руки на пол за плечами и прогните туловище вверх, удерживая бёдра и ноги на полу. Вытяните
носочки вперёд. 2 1\2 минуты. Это упражнение даёт силу сердечной мышце.

9. Сядьте с вытянутыми вперёд ногами и обхватите носки ног. Потяните туловище вперёд и удерживайте эту позу. 1 минута.

10. Сядьте в позу Ворона, руки вытянуты вперёд. По очереди поднимайте и опускайте руки под 90%. 2 минуты. Это упражнение спасёт вас от проблем с кишечником в пожилом возрасте.

11. Спокойно сядьте в Простую позу как йог. Держите глаза открытыми, глубоко вдыхайте и выдыхайте. После 1 минуты закройте глаза и
продолжайте дыхание. Ещё через минуту освободите ум от мыслей. Продолжайте медитацию без мыслей ещё 3 1\2 минуты.

Затем начните петь мантру «Чаттар Чаккр Варти» вместе с записью «Джап Сахиб: Последние четыре строки» Кулванта Сингха. 6 минут.
Чаттар Чаккар Варти, Чаттар Чаккар Бхугатей Суямбхав Субханг/Сарабда сараб Джугатей Дукааланг Пранааси, Дайааланг Сарупей Сада Анг Сангей, Абханганг Бибхутей

 

подробнее о мантре

Коментарии:
«Все упражнения в этом комплексе работают с сердечной мышцей и сердечным центром. Они направлены на силу запасов энергии». Йоги Бхаджан говорил, что вы можете увеличивать время каждого упражнения до 7 минут, чтобы сделать этот комплекс полным. Это время упражнений приведёт вас в спокойное состояние ума. Вы захотите спать, так что позвольте себе дополнительный отдых, когда будете делать этот комплекс полное время. г , «Чаттар «Чаккр Варти» - это мантра для сердечного центра, она напрямую даёт ему энергию. Когда вы угасаете, и если вы знаете эту мантру и можете петь её, то она полностью вас восстановит». КБ.

источник

Вложение: 3995629_kundalini_2.doc