Собственно недалее как вчера, я написал пост о том что нужно что-то менять в своей жизни... Ну начал я с самого близкого и любимого, занимающего большую часть моей, да почти любой, жизни... Это сон! Почти всегда когда я сплю дома, когда в гостях такого не наблюдается и всё прекрасно, я невысыпаюсь. Хоть сколько бы я не спал, мне всегда тяжело вставать, и полдня, а то и весь день, я хожу сонный. Всегда засыпаю очень долго и мучительно, а просыпаюсь как сбодуна...

 И вот вчера я твёрдо решил это изменить. И естесственно спросил об это у всемогущего Гугля, на что тот сразу дал ответ, точнее ссылку на сей пост: http://www.agoge.ru/2007/08/01/nayka-sna/ 

 Вот что я оттуда подцепил и вчера использовал:

 Автор сообщает о "техники релаксации", то есть когда ты лёг спать, то тебе нужно расслабить свои мышцы, и выкинуть из головы все мысли, дабы не тратить драгоценное время во сне, на расслабление мышц и сделать отдых оных более лёгким. Там написанно про всякие звуки природы, или внушающие голоса, но я знаю немного другие способы, которые я иногда использую.

Первый мой способ я где-то слышал, но непомню где. Способ заключается в том чтобы представить свою голову комнатой в которой кучи мусора, то есть мыслей, и сконцентрироваться и представить, как выметаешь из головы этот мусор и не даешь забраться новому.

Второй способ это представить как ты находишься в лесу, навершине лестницы ведущей к ручью. И начать медленно спускаться по этой летнице, рассматривая природу вокруг себя, и ощущая приближение ручья. Тут нужно хорошее воображение и концентрация на фантизии(образе).

Третий способ - самовнушение, его  я прочитал в книжке Роберта Хайнлайна "Звёздный десант." Заключается он в том, что вы просебя чётко говорите " (Ваше имя), когда я досчитаю до 10 ты заснёшь крепким сном, и проснёшься когда нужно выспавшимся и с хорошим настроением. Раз... Два... " и так далее медленно, ощущая каждый момент между цифрами, ощущая как расслабляется тело и ты всё глубже зарываешься в подушку, матрас и одеяло, "девять...десять... спать!" Я лично дохожу до десяти и сразу не отрубаюсь, но очень скоро сие происходит, и я не особо помню момент между концом отсчёта и сном.

Далее автор статьи обращает внимание на "температуру окружающей среды".  В комнате должно быть ни жарко, ни холодно, дабы не затрачивать силы на регуляцию температуры тела. Лучше спать в проветренной прохладной комнате, но под тёплым одеялом. Ну у меня всегда тепло, так как у мну спит сестра у который чуть что может проявиться ангина.

Ну про тяжёлую еду за четыре-пять часов до сна думаю знают все. И про алкоголь тоже понятно, дабы не затрачивать силы на переваривание сей богатой массы.

Далее то что я незнал, это "растяжка перед сном". Изветсно что в конце дня позвоночник у человека укорачиваеться на 1-2 см. по причине ношения бренного тела целый день. И если перед сном вы потянитесь, то вам ненужно будет вытягиваться во время сна. Лично для меня сей момент считаю спорным, ибо чем чаще тянешься тем больший способ ещё подрасти, а свои 185 см считаю для себя максимумом, ибо дальше будут бОльшие проблемы с подбором и комфортом езды на мотоцикле. =)

"Спи один" - тоже впринципе понятный фактор, меньше отвлекают, будят, и просто мешают во время сна, потому что любое прикосновение или громкий звук переводит сон из одной стадии в другую, что не есть хорошо.

 Ну "душ" перед сном тоже понятно, смываем грязь, очищаем поры, да и вообще более лучше себя чувствуем. Душ должен быть тёплым.

 Также лучше ложиться раньше, ибо час сна до 12 и после 6 равен двум часам сна в промежуток между 12 и 6 утра. Ну хотя тут для каждого своё время, у меня самый большой кпд сна с 6 до 14. Но спать в это время я немогу попричине института. =)

Вот небольшая часть подчерпанная мною, существуют конечно много других способов, которые легко доступны в интернете, если сильно нужно. Йога - вообще зашибись способ релаксации и востановления как эмоционально, так и энергически. Знаю одного человека, в 45 лет поехал на тибет в храм, есть такой способ проведения отпуска в храме, где занимаешься йогой целыми днями, вообще практически ничего не ешь, только йога, мантры и медитации. Приехал оттуда, на вид лет 25,  только уже седина. Он и дальше продолжал заниматься йогой, спит по 4-5 часов и прекрасно себя чувствует. Ну это из оперы Miracle man, это не я - простой смертный. =))

Вчера я не ел 4 часа до сна, лёг голодный, перед сном потянулся, ну помылся как всегда, и применил технику расслабления. Лёг в 0.30, заснул почти сразу(что есть хорошо), проснулся в 8.00, сразу! встал и чувтствовал себя хорошо, даже лучше чем обычно. Спать не особо хотелось.

P.S. Пост получился большой, но думаю интересный и многим эта информация пригодится.