Иммунитет - это защитная реакция организма от всего чужеродного. Иммунная
система человека защищает организм от внешних угроз, проникающих в организм
с воздухом, пищей, через кожу - бактерий, вирусов, паразитов, токсинов, а
также от внутренних угроз, таких как раковые клетки, скопления холестерина,
свободные радикалы.
Наше тело содержит большое количество желез и тканей, которые по команде
мозга вырабатывают иммунные вещества. Основными из них являются Т-лимфоциты,
которые постоянно передвигаясь в организме с потоком крови, находят и
уничтожают проникающие извне болезнетворные агенты.
Кроме лимфоцитов в организме есть крупные, неподвижно расположенные в
некоторых тканях, клетки макрофаги. Они питаются чужеродными
микроорганизмами, захватывают и переваривают их. Белые кровяные тельца
(лейкоциты) также уничтожают вторгшихся врагов, также как и неправильно
функционирующие клетки, способные превратиться в раковые. Они вырабатывают
антитела, борющиеся со специфическими бактериями и вирусами. Красные
кровяные тельца (эритроциты) разносят кислород от легких к тканям.
Циркулирующая лимфа забирает токсины и продукты распада из тканей и крови и
несет их к почкам, коже и легким для последующего удаления из организма.
Печень и почки отфильтровывают токсины и шлаки из крови.
Большинство современных заболеваний вызвано комбинированным воздействием
факторов нездорового образа жизни, загрязненной окружающей среды,
неправильного питания, некоторых лекарств, электромагнитного излучения,
гиподинамии, стресса. Если же постоянно укреплять иммунную систему, то
подверженность человека болезням значительно снизиться. Поэтому борьба с
болезнями должна начинаться не в больнице, а дома. Профилактика болезней
хотя и требует от человека самодисциплины и ответственности, но она дает
гораздо лучшие результаты, чем само лечение болезни, а обходится намного
дешевле.
Причинами ослабления иммунной системы организма могут быть:
Плохая экологическая обстановка - загрязненная вода, воздух, пища,
инсектициды, гербициды, радионуклиды. С зараженным воздухом, водой и пищей в
организм поступают токсические металлы - кадмий, свинец, ртуть, алюминий,
которые подавляют иммунную систему. Кадмий также блокирует усвоение цинка
-основного элемента, необходимого организму для выработки мощных
ферментов-антиоксидантов, очень важных элементов иммунной системы. К плохой
экологической обстановке следует отнести и недостаток дневного (солнечного)
света. Это один из основных источников энергии для организма, он необходим
для выработки витамина D и регулирует биоритмы человека. Поэтому его
нехватка негативно сказывается на состоянии иммунной системы. Ни один
источник искусственного освещения не может в этом смысле заменить
естественный свет.
Вредные электромагнитные излучения. Они подавляют иммунную систему, нарушая
очень зыбкий баланс внутренней биоэнергетики, от которого зависит
иммуннитет. Эти излучения могут проникать в человеческий организм от
различных источников УВЧ-излучений, радиации, флюоресцентных светильников и
от других объектов электромагнитного загрязнения окружающей среды. Вредные
электромагнитные излучения могут возникать вблизи высоковольтных
электропередающих систем, устройств и приспособлений. Подавляя деятельность
некоторых желез и нарушая функции мозга, эти электромагнитные поля ослабляют
иммунитет. УВЧ-излучения не только действуют на те же железы и ткани, но они
также являются одним из основных источников стресса. Подвергаясь пассивному
воздействию этими волнами, даже совершенно спокойный, выдержанный человек
независимо от ситуации может дать стрессовую реакцию.
Малая физическая активность. Сюда же можно отнести поверхностное дыхание.
Такой образ жизни снижает поступление кислорода в организм, нарушает
циркуляцию крови, ограничивает возможности распределения питательных веществ
и очищения организма от отработанных шлаков и токсинов. Все это создает
условия для хронических заболеваний, снижения сопротивляемости организма и
ослабления иммунитета.
Негативные эмоции, постоянные стрессы, усталость и плохой сон. Эмоциональное
равновесие является одним из условий сильной иммунной системы. Поэтому любое
его нарушение делает человека уязвимым для серьезных болезней.
Неправильное питание, недоедание или, наоборот, переедание, избыточный вес.
Известно, что толстяки болеют чаще и дольше, а худые мерзнут и простужаются
от любого сквозняка. Особенно это нужно помнить женщинам, поскольку их
стремление сбросить "лишний " вес может нанести сильнейший удар по
иммунитету. Иммунитет ослабляют как однообразное недостаточное
питание,исключение из рациона жиров, следование жестким диетам, так и
переедание, когда желудок и кишечник забиты плохопереваренной тяжелой пищей,
(в этом случае полезные вещества усваиваются хуже, а шлаков и токсинов
образуется больше).
Самоотравление - наркомания, курение и злоупотребление алкоголем
Некоторые лекарства - например, бесконтрольный прием антибиотиков
противогрибковых и противоопухолевых препаратов.
Укрепление иммунитета
Поскольку иммунитет - это целая система, на которую оказывает влияние
огромное количество факторов, то и усилить его можно, укрепляя весь организм
в целом, то есть ведя здоровый образ жизни. Активность иммунной системы
постепенно угасает с возрастом, делая пожилых людей особенно уязвимыми для
инфекций. Поэтому для них особенно важно поддерживать сильную иммунную
систему.
Очень важно не допускать систематического попадания в организм токсических
веществ. Следует исключить курение. Чрезмерный прием алкоголя, так же как и
курение ослабляют иммунитет. Конечно, при идеально работающих органах
выделения, все отработанные вещества должны полностью выводится из
организма. Однако не много найдётся людей с идеальной системой выделения.
Даже если в молодости организм справляется и выводит большинство
отработанных и вредных веществ, то с возрастом они всё равно начинают
накапливаться в организме. Сильным средством очищения организма является
баня.
Крайне разрушительно на иммунную систему действуют стрессы. Поскольку
стрессов не избежать, им надо научиться противостоять. Если в семье друг
друга берегут, то болеют меньше. На работе очень важно иметь хороший
микроклимат в коллективе, доброжелательное отношение друг к другу. Научитесь
отдыхать Если вы плохо спите, занимайтесь медитацией, пейте травяные сборы,
но будьте осторожны со снотворными таблетками: на них можно "подсесть.
Постарайтесь всегда быть в хорошем настроении. Когда мы улыбаемся или
смеемся, наш организм вырабатывает эндорфины - гормоны счастья, так
необходимые и душе, и телу. Как следствие, обмен веществ активизируется,
иммунитет укрепляется.
Очень важно правильно питаться. Укрепляют иммунную систему зеленые листовые
овощи, орехи, тунец, сладкий картофель, грибы шиитаке. Полезным для иммунной
системы является микроэлемент цинк, содержащийся в зернах, проросшей
пшенице, орехах. Спиртное допустимо в разумных пределах. Небольшое
количество сухих вин и светлых сортов пива стимулирует пищеварение и обмен
веществ. Используемые в питание уже обработанные, готовые к потреблению
продукты для организма человека являются оксидантами и производят большое
количество свободных радикалов, которые снижают иммунную активность белых
кровяных клеток, что увеличивает риск заболевания раком. Стероидные гормоны,
антибиотики и другие лекарства, которые добавляют в пищу домашним животным,
могут попадать в организм человека, потребляющего их мясо и молоко, в
результате нарушается баланс эндокринной системы и снижается иммунитет.
Основной причиной иммуннодефицита является плохое питание. Причем это
связано не с голодом, а с современными популярными жесткими диетами. Эти
диеты бедны основными амино- и жирными кислотами, которые необходимы для
выработки иммунных веществ - таких как белые кровяные клетки и антитела.
Многие продукты имеют свойство при регулярном потреблении усиливать
иммунитет. К ним, в частности, относятся:
Активные бифидокультуры, содержащиеся в кефире и его производных. Последние
исследования показывают, что если в день съедать 150г. кефира или йогурта,
обогащенных бифидобактериями, то это снизит риск простудных заболеваний.
Овощи семейства крестоцветных, в том числе брокколи, цветная капуста,
кочанная капуста, брюссельская капуста, репа. Они богаты бетакаротином и
защищают слизистые оболочки, особенно легкие и пищевой тракт от раковых
клеток и свободных радикалов.
Чеснок. Это, наверное, наиболее сильный продукт, повышающий иммунитет. Он
имеет более широкий антибиотический спектр действия, чем пенициллин,
подавляет многие вирусы и способствует предупреждению рака. Он также богат
микроэлементом селеном, который необходим для выработки мощного
фермента-оксиданта. Действие чеснока наиболее эффективно, если его
употреблять в чистом виде. Ежедневно съедайте, по крайней мере, одну дольку
чеснока.
Глубоководная морская рыба, например лосось (семга) или тунец. Жир этих рыб
содержит вещества, необходимые для выработки в организме белых кровяных
клеток. Они также очищают артерии от холестериновых бляшек, снижая тем самым
риск сердечных заболеваний. Эти полезные вещества лучше всего сохраняются,
если рыбу потреблять в сыром виде. Если вы все же предпочитаете кулинарную
обработку, то рыбу предпочтительнее готовить на пару или отваривать.
Морские водоросли. Они снижают уровень холестерина в крови, нейтрализуют
радиационные токсины и улучшают общий иммунитет.
Миндальный орех - один из лучших натуральных источников амино- и жирных
кислот, которые необходимы для оптимального функционирования иммунной
системы. Для вегетарианцев орехи являются прекрасными заменителями мяса и
других животных продуктов.
Необработанные зерна и злаки содержат гораздо больше питательных веществ,
чем очищенные продукты, поэтому старайтесь покупать хлеб и продукты на их
основе.
Пчелиная пыльца - источник жирных кислот, участвует в выработке ферментов и
других питательных элементов, укрепляющих иммунную систему.
Ничто так не ослабляет организм, как гиподинамия (недостаток движения).
Физическая активность укрепляет иммунную систему и помогает бороться с
инфекциями. Иммунитет укрепляют все виды аэробных физических упражнений:
плавание, гимнастика, аэробика, бег, прогулки и т.п. Но при умеренной
физической нагрузке . Упражнения до изнеможения могут принести только вред
иммунитету. Очень важное значение имеет глубокое дыхание. Оно стимулирует
надпочечники, усиливает церебральные функции, улучшая снабжение мозга
кислородом и питанием. Последние исследования показали, что физические
упражнения даже более благотворно влияют на иммунную систему, чем
сбалансированное питание. Мощным положительным эффектом на иммунную систему
является закаливание. Закаливать организм можно начинать в любом возрасте.
Эту тему мы затронем в одном из будущих выпусков нашей рассылки.
Укреплению иммунитета содействует употребление пищевых добавок. Важно
насыщать организм всеми необходимыми веществами. Однако из-за загрязнения
окружающей среды и широкого распространения очищенных продуктов, только
через пищу уже нельзя поддерживать иммунную систему в оптимальном состоянии.
Для этого необходимо употреблять хорошие биологически активные комплексы -
пищевые добавки. Дополнительный прием витаминов и минералов (макро- и
микроэлементов) играет важнейшую роль в оздоровлении организма и улучшении
качества жизни. Особое внимание нужно обратить на средства, которые
воздействуют непосредственно на иммунную систему.
От многих болезней помогут защититься витамины-антиоксиданты А,С (прежде
всего), Е. Важнейшее значение для иммунной системы имеют минералы селен и
цинк. При участии цинка, например, синтезируются многие ферменты, в том
числе и тормозящие процессы старения. Магний, калий, натрий, медь и литий
также необходимы и для стабильного иммунитета, и для хорошего самочувствия
всего организма в целом. Необходимы также растительные экстракты таких
растений, как кошачий коготь, женьшень, солодка, элеутерококк, лимонник,
эхинацея и др.
Хорошим укрепляющим средством для иммунной системы является ароматерапия,
поскольку почти все эфирные масла активно воздействуют на те или иные
бактерии и практически все они стимулируют выработку лейкоцитов. Эфирные
масла укрепляют иммунную систему двумя путями: непосредственно борясь с
вредными микроорганизмами и усиливая деятельность органов и клеток, которые
этим занимаются. Лучшими эфирными маслами для иммунной системы являются
бергамот, эвкалипт и лаванда.
В любом случае следует помнить, что в деле укрепления иммунной системы
главное - комплексный подход, который невозможен без ведения здорового
образа жизни.