Белковая диета Дюкана

Белковая диета Дюкана больше напоминает определенную систему и режим питания, с помощью которого можно сбросить все ненужное и поддержать вес в норме. Все мы знаем, что диета может спровоцировать возврат веса на свое привычное место. И вся работа насмарку, все начинается сначала. Это утомительно!

Белковая диета доктора Дюкана разработана таким образом, что ее течение позволяет вначале сбросить, затем закрепить и стабилизировать вес во избежание его возвращения. Если сосчитать, то длиться она примерно 3 недели и всю жизнь. Не пугайтесь, всю жизнь имеется ввиду устраивать разгрузочные дни и кушать отруби, клетчатку так полезную для нашего организма.

Почему я выбрала сегодня белковую диету Дюкана? Потому,что моя родственница похудела более чем на 10 кг. без потерь и нервных срывов. Единственный минус- некоторое однообразие, в остальном-голодными Вы не останетесь! Кому подойдет такая диета? Для тех, кто занят и кому важно ощущение сытости,нежели ее разнообразное меню. Если Вам срочно необходимо скинуть лишние килограммы!

Белковая диета Дюкана Диета делится в 4 этапа: ---период активного снижения веса ---период чередования --этап закрепления ---стабилизация веса. Каждый этап длиться не более недели, кроме последнего. Период стабилизации необходимо поддерживать всю жизнь, как и говорила.

I этап За этот период происходит активное расщепление жировых клеток, за счет употребления только белковой пищи- рыбы, мяса, яиц и обезжиренных кисломолочных продуктов. Чтобы перистателька кишечника продолжала работать, к такому рациону необходимо добавить употребление отрубей. Что конкретно можно кушать? Любая рыба,морепродукты мясо говядины(кроме стейка и ребер), телятины,конины курятины без кожицы печень, язык,почки яйца(до 2-х в день) кисло-молочные продукты(йогурты натуральные, с натуральным наполнителем-до 2-х в день)Кефир-не более литра. Мясо должно быть отварным или приготовленным на пару, запеченным и даже жареным, но без масла. Можно чуть добавлять морской или поваренной соли, сахар полностью ограничить.Обязательно пейте свою дневную норму воды в день! Этот период знаменуется самым тяжелым и Вам необходимо рассчитать количество дней исходя из своих потребностей. Если Вам необходимо похудеть меньше чем на 10 кг, то более 3 дней выдерживать белковую диету Дюкана не рекомендуется! Если 20-30 кг. необходимо сбросить,то - 5-7 дней и при лишней массе 50 кг-10 дней. Запомните, более 10 дней не рекомендуется продолжать первый этап!

II этап На этом этапе уже можно включать только овощи вареные, запеченные или сырые. Причем можно чередовать так-белковый день, день белок+овощи. Овощи можно кушать в неограниченном количестве+достаточно воды. Это может быть капуста, брокколи, лук, огурцы, помидоры,спаржа, листья салата, шпинат,сельдерей, зелень,редис, зеленая фасоль,баклажан,кабачки,морковь, перец,свекла и даже грибы. Чередование дней может быть любым- 1 к 1, если Вам необходимо сбросить менее 10 кг., 5 на 5- выше 10 кг. То есть 5 дней белковых дней, 5 дней-белки+овощи. Что можно добавить во второй период не более 2-х продуктов в день из следующего списка? нежирный сорт сыра 30 г. немного масла для жарки- 1 ч.л. 3 ст.л. сухого белого вина 1 ст.л. сливок 3-4 % 1 ст.л. кетчупа 1 ст.л крахмала Для приготовления блюд моно использовать уксус,чеснок,желатин,перец, все специи, кроме искусственных, заменители сахара, горчицу,соевый соус,сурими( крабовые палочки)-не более 8 в день,водоросли.

III этап В этот этап Вам необходимо закрепить свой вес. Продолжительность этого этапа равна числу сброшенных кило. То есть. если Вы сброcили 10 кг, то значит соблюдать этот период необходимо 10 дней, если 20- то 20. Так Вы закрепите свой вес. Что можно? --белковая пища I этапа --Овощи II этапа --порция фруктов, исключая виноград и бананы -- в день 2 куска хлеба --30 г. сыра в день -- 2 порции крахмалистых блюд- картофель отварной, макароны твердых сортов, рис,фасоль,горох допускается 1 раз в неделю устроить праздник стола. Это не означает что на все необходимо накидываться как с голодного края. Порцию того,чего хотели и все!

IV этап Это период стабилизации! Возвращайтесь в нормальному и обычному питанию, конечно здесь имеется ввиду правильному и здоровому! При этом обязательно - 1 раз в неделю белковый день, как разгрузочный - и прием отрубей, очищающих наш организм и улучшающих пищеварение Если произошел срыв, не ругайте себя и не отчаивайтесь. Сделайте на следующий день разгрузку! Помните, диета не всегда может принести желанные результаты, если причина лишнего веса кроется в гормональных нарушениях, психологической пищевой зависимости, наличии стрессов и влияние определенных триггеров в подсознании. Лучше научитесь понимать свое тело, прислушиваться к нему и учиться правильно питаться!

Источник:  сайт "Жить с Удовольствием!"

Здоровье и Особенности Питания По Гороскопу — Стрелец

Представители знака Стрелец всегда отличались слабой нервной системой. Статистические данные лишь подтверждают, что люди, рожденные под этим знаком Зодиака, склонны к депрессивному состоянию, стрессам и частым нервным срывам. Неожиданные приступы паники или нарушение сна — частые спутники в повседневной жизни Стрельцов. Однако, такие проблемы вполне поддаются решению, если грамотно подобрать рацион питания.

Для того, чтобы уберечь собственный организм от перевозбуждения и противостоять стрессам, Стрельцам стоит питаться продуктами, укрепляющими нервную систему. Необходимо, чтобы в питании регулярно присутствовали отварные овощи и вареные яйца, бобовые культуры, особенно горох, а также гречка, рис и всевозможные ягоды. Для укрепления нервной системы особенно полезны ежевика и черника, которые, ко всему прочему, великолепно очищают желудочно-кишечный тракт. Можно даже заявить, что фруктово-ягодная диета будет самым оптимальным способом похудения для представителей этого знака Зодиака.

Ослабленная нервная система сильнее всего влияет на режим бодрствования и сна, а значит, для его восстановления рекомендуется питаться, строго соблюдая график приема пищи. Так, нельзя пропускать завтрак, который должен быть хоть и весьма калорийным, но при этом легким. Стрельцам нельзя переедать, особенно перед сном, а поэтому от поздних ужинов (менее чем за 2 часа до сна), стоит отказаться, позволяя себе в это время лишь перекус в виде стакана кефира и овощного салата.

Одним из органов, за которым Стрельцы должны заботиться особо, является желчный пузырь. Для нормального функционирования этого органа необходимо настроить свой режим питания: кушать часто и понемногу, в каждом приеме пищи употребляя небольшую частичку жира. Такой способ питания позволит уберечь организм от заболеваний желчного пузыря, печени или сердечно-сосудистой системы. На работу желчного пузыря весьма благоприятно воздействуют различные горечи и пряности, к примеру, гвоздика, имбирь, перец, куркума, которые будут стимулировать работу этого органа.

Для поддержания работы печени, которая также является «ахиллесовой пятой» Стрельцов, им стоит чаще включать в рацион питания проросшую пшеницу, яичные желтки, а также телячью печень и сою. В этих продуктах в изобилии содержится такое вещество как холин, которое активно стимулирует работу описываемого органа и способствует переработке жиров. Дефицит же этой минеральной соли у человека сразу же заметен по потускневшим волосам, по здоровью десен и глаз, а также по крепости ногтей. А значит, кроме перечисленных продуктов, в пище регулярно должны присутствовать чернослив, неочищенный рис и овес.

Чтобы не одолевали стрессы, представителям знака Стрелец стоит употреблять корицу, особенно в зимнее время. Если человек, родившийся под этим знаком Зодиака не является вегетарианцем, ему стоит кушать нежирную мясную пищу, желательно, крольчатину, курицу или дичь. А так как Стрелец относится к огненным знакам, этим людям идеально подходят продукты, приготовленные на открытом огне. Говоря о фруктах, стоит чаще употреблять инжир, манго и финики. На столе обязательно должны присутствовать блюда из капусты и сладких перцев, а также петрушка, укроп и чеснок. Из экзотических блюд Стрельцам весьма полезны съедобные каштаны. А регулярное употребление кураги позволит избежать многих болезней, связанных с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, и при этом сохранить стройную фигуру.

Стрельцам не подходят занятия спортом связанные с поднятием тяжестей. Напротив же, восточные единоборства, фитнес или легкая атлетика просто идеально способны поддержать организм и надолго сохранить его крепким и здоровым. Заботьтесь о себе, и учитесь слушать собственное тело!

Источник:Я-Здоров.ру

Здоровье и Особенности Питания По Гороскопу — Телец

Если доверять звездам, то практически все Тельцы просто обожают вкусно и сытно поесть. Они имеют отменный аппетит, и при этом, в отличие от тех же Овнов, не согласятся питаться как попало. К тому же эти люди имеют отличный вкус, а поэтому совсем не секрет, что большинство представителей знака Зодиака Телец слывут известными гурманами.

К сожалению, природа не совершенна и многие Тельцы весьма легко набирают вес, а значит, им не стоит расслабляться и позволять себе лишнего. Для таких людей очень важно придерживаться заранее составленного рациона питания, особенно в период праздников, застолий и отпусков. Особенно стоит ограничить употребление жаренной пищи и салатов с заправкой из майонеза, которые так любят Тельцы.

В этом смысле, пожалуй, лучший вид питания для Тельцов это вегетарианство. В случаях же, когда невероятно трудно отказаться от мясного, предпочтение стоит отдать нежирным сортам мяса – дичи и крольчатине. Но стоит навсегда забыть о молодой баранине и свинине.

Не менее важным табу для Тельцов являются и мучные блюда, кондитерские изделия, а также сладкое. Если люди этого знака Зодиака не могут полностью отказаться от хлеба, то им стоит перейти на хлеб ржаной, крупного помола, или же диетическую домашнюю выпечку.

Природное здоровье, а также соблюдение простых рекомендаций, касающихся питания, снимают большинство проблем со здоровьем. А данных проблем у Тельцов совсем немало. Учитывая, отменный аппетит представителей знака Телец, особыми системами их организма являются поджелудочная железа и селезенка. Так, поджелудочная железа весьма чувствительна к любой интоксикации, а значит, любые токсины, попадающие в организм, обязательно ударяют по этому органу. Именно поэтому Тельцам так важно питаться правильно. Не следует провоцировать свой организм, употребляя острую, пережаренную и копченую пищу, на которую поджелудочная железа обязательно отреагирует. Алкоголь тоже очень вреден для поджелудочной железы.

Чтобы обеспечить нормальное функционирование пищеварительных органов, Тельцам необходимо питаться чаще чем три раза в день, сознательно употребляя пищу пять раз в день, но при этом небольшими порциями. Данная система питания считается оптимальной для Тельцов.

Для предупреждения проблем с сердцем и сосудами, которым подвержено большинство Тельцов, а также их склонности к анемии, этим людям стоит употреблять продукты, оказывающие мощный профилактический эффект. Из напитков предпочтение стоит отдать бокалу сухого красного вина в день, а в питании сделать акцент на употребление бобовых культур, овощей, красных и оранжевых фруктов, а также морепродуктов, которые помогают также предотвратить проблемы со щитовидной железой. Также стоит разнообразить свое меню нежирными молочными и кисломолочными продуктами, яйцами и орехами.

Кроме прочего, у Тельцов имеется предрасположенность к сахарному диабету, а значит, им необходимо чаще употреблять продукты, содержащие инулин, к примеру, топинамбур, а также любые фрукты, содержащие фруктозу. Не стоит забывать и о двигательной активности, способной уберечь людей этого знака от серьезных проблем с организмом. Регулярные утренние пробежки дадут организму Тельца гораздо больше, чем периодически попытки садиться на строгие диеты и интенсивно, но не регулярно заниматься в тренажерном зале. Следите за своим питанием и заботьтесь о своем здоровье!

источник: Я-Здоров.ру

Диета "10 продуктов"
На неделю вы ограничиваете свой рацион всего 10 продуктами. Проявляйте фантазию, готовьте блюда из продуктов по списку.

1) куриная грудка,
2) яйца,
3) кефир,
4) помидоры,
5) огурцы,
6) кабачки,
7) белокочанная или цветная капуста,
8) баклажаны,
9) грибы,
10) яблоки.

Дополнительно в список можно включить: лук (луковица в день), чеснок, укроп, петрушка, лимонный сок, мед (ч. л. в день), зеленый чай, оливковое масло (ст. л. в день), черный хлеб (один ломтик в день. Этой диете можно следовать дольше, чем неделя, если разумно использовать предложенный список продуктов. Потеря веса в неделю - до 1,5 кг.

diets.ru!                  Крупы для похудения

Крупы - самый доступный способ расстаться с лишними килограммами и одновременно насытить организм витаминами и минералами. Любая крупа богата клетчаткой, которая выводит из организма все ненужное. Но большинство из нас знает о пользе лишь самых "ходовых" злаков - гречке и овсянке. Социальная сеть Diets.ru составила собственный рейтинг самых полезных для похудения круп.

Первое место - пшенная крупа