Как убрать жировую прослойку с низа живота

Убрать жир с низа живота хотят очень многие девушки. Тем не менее небольшая прослойка в этой части фигуры совершенно естественна для женского организма. А еще небольшой «животик» может выступать из-за слабости брюшных мышц. Часто советуют поднимать ноги в положении лежа и делать «велосипед», чтобы избавиться от него.

Однако для получения лучшего эффекта нужно использовать комплексные движения, которые бы расходовали много энергии. Только так вы сможете перестроить обмен веществ на жиросжигание, и уменьшить вашу проблемную зону. Конечно же, нужно включать и силовые движения, и диету. Итак, приступим к работе.

Убрать жир с низа живота: для новичков

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

 Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

 Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

 Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

 Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Если вы не новичок, можете дополнить этот комплекс упражнениями на другие группы мышц или аэробными движениями – бегом, прыжками, упражнениями на велотренажере или эллиптическом тренажере. Кроме того, постарайтесь избегать простых углеводов и насыщенных жиров в питании и не переедать.

Позвоночник

Скелет человека представляет собой  поистине уникальную   систему,  обеспечивающую  необходимую  защиту  организма от чрезмерных  нагрузок и возможных   повреждений  внутренних органов и тканей организма. Более двух сотен костей   искусно  соединенных между собой выполняют  функцию каркаса  для нашего тела. Позвоночник — это основа   нашего скелета, но нам,  скорее всего,  даже и не приходило в голову насколько сложна эта   система. Множество костей  в нем соединены друг с другом  связочным аппаратом  и прикрыты сверху мышечным каркасом для того, чтобы  выдерживать огромную ежедневную  нагрузку, но при этом   сохранять  хорошую  подвижность.

Строение позвоночника

Позвоночный столб представлен 32 позвонками, заключенными для удобства описания в  5 отделов позвоночника  (шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый), если,  например, сравнить  с  позвоночником  змеи, то он представлен лишь одним  туловищным отделом.

Шейный  отдел позвоночника  представлен семью позвонками, грудной отдел -  двенадцатью и поясничный состоит из  пяти позвонков. Данные  отделы  позвоночника представляют собой самую  подвижную часть  в отличие от неподвижного крестца и   копчика. Но  позвонки не просто  так сами по себе лежат друг на дружке,  они соединяются  между собой  при помощи дисков,  которые обеспечивают  их подвижность. Кроме того, позвонки удерживаются при   помощи мощного связочного аппарата — длинных, спускающихся  вдоль  позвоночного столба  и  коротких связок, соединяющих и прочно удерживающих  между собой  позвонки.

 

5 легких упражнений для упругих ягодиц.

Секрет результата прост – делай эти упражнения каждый день.

668 просмотров

Упражнения для комплексного лечения и реабилитации людей, страдающих от межпозвонковых грыж.

Все упражнения выполнять мягко и плавно, без боли

Смотрите также:

Как снять боль в пояснице

Профилактика поясничного остеохондроза

Комплекс домашних упражнений для похудения-  я давно хотела знать какие упражнения нужно делать,чтобы похудеть в =проблемных= зонах.И вот -просто и эффективно! Спешу поделиться с Вами,мои хорошие!!!

397 просмотров

Упражнения при болях в позвоночнике