Уже неоднократно в своих статьях Я говорил о важности сосудов в нашей жизни. О том, что они являются основным залогом крепкого здоровья.

Сердце и сосуды также нуждаются в тренировках.

Если не уделять им внимания, то со временем сосуды начнут ослабевать и в конце концов откажутся работать.
Думаю, последствия всем известны.

 

Поэтому, хочу порекомендовать Вам одно единственное упражнение, которое поможет поддерживать сердце и сосуды в тонусе и укрепить их.

Приседания!

С утяжелением или без. Тут всё зависит от Вас и Ваших возможностей.

Это отличная нагрузка на сердечную мышцу.

Но, как и везде, стоит помнить: "Не стоит брать на себя слишком большую нагрузку". То есть, не советую сильно играться с весом и ставить рекорды по количеству.
Мы это делаем на пользу здоровью, а не во вред!

Если Вы человек в возрасте и полностью приседать уже не так легко как в молодости, то советую начать с полуприседов.

Не сгибайте колени полностью. Представьте, что садитесь на стульчик и тут же поднимаетесь.

На счёт веса. Добавляйте его постепенно и в меру возможностей, чтобы избежать повышенной нагрузки на коленные суставы.

Что же до количества повторений: начинайте с малого.

5, 10, 15 повторений. Повышайте планку медленно.

Основной задачей мы ставим не накачать мышцы нижних конечностей, а именно целиком и полностью задействовать сердечно-сосудистую систему.

Не торопитесь при выполнении упражнения. Избегайте резких движений.

За один раз, рекомендую сделать 3-4 подхода. После них Вы должны почувствовать как кровь циркулирует внутри Вас. Пульс должен повыситься.

Важное примечание:
Если у Вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, то перед выполнением упражнений настоятельно рекомендую посетить специалиста и получить разрешение на них выполнение!

Так как бывают разные люди и разные проблемы.
Не будем рисковать :)

Хочу пожелать Вам крепкого здоровья и долгих лет жизни!