Простое упражнение от давления, волнений, тревог |
Упражнение поможет успокоиться, расслабиться, остановить наступление панической атаки. Оно, борясь с бессонницей, налаживает сон. Упражнение выполняется 5 минут в любом положении : лежа, сидя, стоя, в любое, удобное вам время или по мере надобности.
Упражнение будет хорошим помощником тем людям, которые испытывают проблемы с давлением - нормализует его или сделает амплитуду скачков более низкой.
Почему это упражнение так эффективно? Оно учит нас правильно дышать. С возрастом многие переходят с необходимого для нормальной работы организма брюшного дыхания на поверхностное, не затрагивающее мышцы брюшного пресса, осложняя тем самым работу внутренних органов.
Когда человек находится в стрессовой ситуации, он начинает дышать, как правило, поверхностно, даже если в обычных жизненных условиях он дышит животом.
Значит, чтобы успокоиться и взять волнение под контроль, надо вернуться к брюшному дыханию.
Освоив его и привыкнув так дышать, вы сможете перестроить работу вашего организма : понижать поднявшееся давление, уменьшать охватившее вас волнение, снимать нервное напряжение, избавиться от бессонницы, улучшить сон.
Исходное положение : лежа на ровной поверхности. Одну руку кладем на грудную клетку, вторую - на живот. Это нужно для контроля дыхания, его правильного выполнения. Дышим через нос.
Делаем медленный плавный вдох животом. Старайтесь не подключать к процессу дыхания легкие, затем такой же медленный и плавный выдох тоже животом. Повторяем такие же вдох и выдох.
Дышим так в течение 5 минут. Обычно этого времени бывает достаточно, чтобы остановился рост давления, успокоилась нервная система, появилось желание заснуть, паническая атака пошла на убыль.
Дыхание одной половиной носа усилит упражнение - брюшное дыхание, сделает его более эффективным. Поэтому после выполнения основного упражнения рекомендуется выполнить и добавление к нему : дыхание обной ноздрей.
Как его правильно делать? Выполняем все те же самые движения животом, только дышим теперь только через одну ноздрю. Сначала закрываем левую ноздрю, потом меняем половину носа и дышим через вторую. Каждой ноздрей выполняем 3 вдоха и 3 выдоха.
Заканчиваем упражнение 1 минутой обычного брюшного дыхания - для закрепления эффекта. Следите за своими ощущениями, и если почувствовали дискомфорт, прекратите упражнение. По словам медиков, на 5-7% людей упражнение действует, наоборот, возбуждающе.
Как правильно выполнять упражнение, посмотрите на видео :
Рубрики: | -Всё о дыхании |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |