-Музыка


Упражнения для укрепления мышц спины

Среда, 13 Марта 2013 г. 19:30 + в цитатник

Крепкая мускулатура спины поддерживает позвоночник. А с правильной осанкой у вас совсем другая фигура.
Строго говоря, спина — это проблемная зона номер один • Боли в затылке и в пояснице для многих — уже просто неотъемлемая часть будней. Этого не должно быть! Пропорциональной тренировкой мышц вы можете противостоять этому. Веская причина для того, чтобы в завершение заняться укреплением спины.

3352215_6f780a0221033e49ffec2199ba1d74b2 (300x200, 23Kb)


Под мускулатурой спины понимают прежде всего • разгибатели спины. Они хорошо прощупываются с двух сторон вдоль позвоночника. Разгибателям нужно в первую очередь укрепление. Далее к мышцам спины относится • мускулатура лопаток в верхнем отделе спины. Эти мышцы отвечают за то, чтобы плечи не свисали вперед. Если мускулатура лопаток хорошо тренирована, у вас не будет болей в затылке. А спереди она создает красивое декольте.

Исходная позиция. Сидя, можно подложить подушку, ноги согнуты, ступни сведены подошвами друг к другу, верхняя часть туловища выпрямлена. Упражнение. Кисти рук поочередно переводите то к затылку, то к тазу. При этом спина остается неподвижной. Важно: Плечи остаются опущенными.
• Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз
• Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза

Исходная позиция. Лежа на животе, сложенное полотенце подложено поперек под живот и бедра, ноги на ширине плеч, кончики пальцев повернуты наружу, руки вытянуты в стороны. Упражнение. Тяните макушку головы вперед, а копчик назад. Приподнимите голову, руки и верхнюю часть туловища параллельно полу. Переводите кисти рук, как в упражнении на стр. 96, по очереди то к затылку, то к тазу. Важно: Мышцы ягодиц и ног должны оставаться как можно более расслабленными. Работать должны мышцы спины!
• Вариация: Та же исходная позиция. Вытяните одну руку вперед, большой палец кверху; другую назад, большой палец книзу. Приподнимайте голову, руки и верхнюю часть туловища на 2—3 см от пола. Руки, вытянутые вдоль тела, поочередно меняйте местами. Важно: Лопатки все время тяните в направлении таза и позвоночника. Лоб держите параллельно полу.
• Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз
• Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза

3352215_60215628 (300x424, 33Kb)

Рубрики:  здоровье, красота/упражнения
Метки:  

Процитировано 197 раз
Понравилось: 56 пользователям

ЭТО_Я_НАТАЛИ   обратиться по имени Среда, 13 Марта 2013 г. 19:39 (ссылка)
!!!_2_~2 (1) (306x397, 73Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Rosinka2012   обратиться по имени Среда, 13 Марта 2013 г. 20:23 (ссылка)
Огромное спасибо за пост!!!!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
аенка   обратиться по имени Среда, 13 Марта 2013 г. 20:34 (ссылка)
Спасибо большое!
Ответить С цитатой В цитатник
вариния   обратиться по имени Среда, 13 Марта 2013 г. 21:12 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Кира_Вебер   обратиться по имени Среда, 13 Марта 2013 г. 21:28 (ссылка)
.
82657886_large_01__2_ (537x559, 390Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
ирина_лукаш   обратиться по имени Четверг, 14 Марта 2013 г. 07:45 (ссылка)
Спасибо большое!
Ответить С цитатой В цитатник
WALENDRA   обратиться по имени Четверг, 14 Марта 2013 г. 07:52 (ссылка)
Спасибо !
Ответить С цитатой В цитатник
mirina1975   обратиться по имени Четверг, 14 Марта 2013 г. 09:41 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Mergessa   обратиться по имени Четверг, 14 Марта 2013 г. 09:48 (ссылка)
Особенно понравилась ссылка на "как в упражнении на стр. 96"
Ответить С цитатой В цитатник
kkkmmmaaa   обратиться по имени Четверг, 14 Марта 2013 г. 16:15 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Ужурская   обратиться по имени Четверг, 14 Марта 2013 г. 21:08 (ссылка)
Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
alga1   обратиться по имени Четверг, 14 Марта 2013 г. 23:15 (ссылка)
Спасибо! Это очень актуально, только бы не лениться!
Ответить С цитатой В цитатник
Амиа   обратиться по имени Четверг, 14 Марта 2013 г. 23:44 (ссылка)
Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Лидия_Стрелец   обратиться по имени Пятница, 15 Марта 2013 г. 03:42 (ссылка)
Ой, как пригодится! Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Bablik   обратиться по имени Суббота, 16 Марта 2013 г. 10:32 (ссылка)
Мудрые слова " береги здоровье с молоду".
Ответить С цитатой В цитатник
vaksya   обратиться по имени Воскресенье, 17 Марта 2013 г. 15:42 (ссылка)
меня хохот душит: а где здесь стр.96???..
Ответить С цитатой В цитатник
LediLudmila   обратиться по имени Суббота, 01 Июня 2013 г. 20:13 (ссылка)
Благодарю.
Ответить С цитатой В цитатник
PREZENT   обратиться по имени Воскресенье, 23 Июня 2013 г. 20:47 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку