Записи Друзья Комментарии
Amenika
Аватар Amenika

 -Музыка


Скажем целлюлиту - НЕТ!!!

Понедельник, 23 Апреля 2012 г. 19:48 + в цитатник
Очень простые, но в месте с тем эффективные упражнения чтобы избавить себя любимых от такой не приятной детали на ягодицах и бедрах как "апельсиновая корочка".
h6J6T5RMa7E (250x132, 6Kb)
Упражнения, избавляющие от целлюлита на ягодицах:

1. Встаньте так, чтобы ноги располагались на ширине плеч. В руках должны находиться гантели весом 2-5 кг (можете заменить их пластиковыми бутылками с водой). Удерживайте гантели между ногами и приседайте, будто собрались сесть на стул. Когда вы вновь выпрямите ноги, напрягите ягодицы на секунду и расслабьте. Для начала можно повторять упражнение 12 раз, а потом увеличить число циклов до 4 (всего получится 48 раз).

2. Сядьте на пол, вытянув ноги, а руки расположите за головой. Сохраняя спину ровной, а ноги прямыми, попробуйте передвигаться на ягодицах вперед и назад. Выполняйте это простое упражнение, пока не устанете.
3. Лягте на живот, подбородок положите на руки. Поднимите одну ногу на максимально возможную высоту, создайте напряжение в ягодицах и задержитесь так на 5 секунд, затем начинайте медленно опускать ногу. Выполните по 20 подъемов для каждой ноги.
xyn4tg6jiR4 (250x278, 9Kb)
Упражнения, которые избавят от целлюлита на бедрах:

1. Приседайте с гантелями так же, как в упражнении для ягодиц, только разведите ноги как можно шире, носки при этом должны быть развернуты на 45 градусов. (без картинки)
2. Опустите руки вдоль тела, удерживая гантели. Шагните вперед левой ногой, а коленом правой ноги упритесь в пол. Не отрывайте ступню левой ноги от пола, а правое колено расположите на одном уровне со щиколоткой. Медленно встаньте, напрягая внутреннюю поверхность бедра правой ноги. Повторяйте выпады по 12 раз для обеих ног.
3. Лягте на живот, положите голову на руки. Согните ноги в коленях, чтобы они образовали прямой угол, при этом ступни должны быть расположены горизонтально. Напрягая ягодицы, потяните ноги вверх. Когда бедра оторвутся от пола, задержитесь так на 5 секунд, затем вновь опустите ноги. Повторяйте 15-20 раз.

Чтобы разогреть тело перед упражнениями, попрыгайте на скакалке минут 10-15. Если не можете прыгать без перерыва, чередуйте скакалку с бегом на месте, при этом старайтесь сгибать ноги в коленях так, чтобы пятки ударяли по ягодицам. Такой «разогрев» уже сам по себе поможет избавиться от целлюлита. Упражнения, которые следуют после, сделают кожу ваших бедер и ягодиц более гладкой и подтянутой. Выполняйте их регулярно через день, и в скором времени вы сами увидите результат.
VWQOUPPbQ6s (400x287, 32Kb)
morvenna (250x111, 40Kb)



Рубрики:  здоровье, красота


Процитировано 57 раз
Понравилось: 14 пользователям
Нравится

Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
Кира_Вебер   обратиться по имени Понедельник, 23 Апреля 2012 г. 20:04 (ссылка)
Спасибо,на будущее пригодится))
Ответить С цитатой В цитатник
rukodelnizau4eniza   обратиться по имени Понедельник, 23 Апреля 2012 г. 20:05 (ссылка)
Спасибо, уже сейчас пригодится!))))
Ответить С цитатой В цитатник
Еленка_СПб   обратиться по имени Понедельник, 23 Апреля 2012 г. 20:05 (ссылка)
ему можно только сказать "пофигу"))) это генетика)))
Ответить С цитатой В цитатник
Yarinka_ru   обратиться по имени Понедельник, 23 Апреля 2012 г. 20:17 (ссылка)
Спасибо, милая!
Ответить С цитатой В цитатник
T-A-T-A_49   обратиться по имени Понедельник, 23 Апреля 2012 г. 20:40 (ссылка)
С-П-А-С-И-Б-О!!!!!:mms_ok:
Ответить С цитатой В цитатник
хаверочка   обратиться по имени Понедельник, 23 Апреля 2012 г. 20:46 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
ТАМа_-_Идущая_к_СВЕТУ   обратиться по имени Понедельник, 23 Апреля 2012 г. 20:53 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Мариноччка   обратиться по имени Понедельник, 23 Апреля 2012 г. 20:55 (ссылка)
Хорошие упражнения! И как знаток ... добавлю... Необходимы аэробные нагрузки. Иначе, если даже усердно делать разные упражнения, можно сделать хорошие мышцы ... даже под жиром. А он не уйдёт. Конечно, проще тому, кто занимается, не имея излишков жира.
Бегать или много и быстро ходить ... и ... чаще ...
Ответить С цитатой В цитатник
eto_interesno   обратиться по имени Понедельник, 23 Апреля 2012 г. 20:59 (ссылка)
Спасибо)
Ответить С цитатой В цитатник
Govoritmoskva   обратиться по имени Понедельник, 23 Апреля 2012 г. 21:09 (ссылка)
мне такое надо!
Ответить С цитатой В цитатник
Людочка_58   обратиться по имени Понедельник, 23 Апреля 2012 г. 21:26 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Мечтающая_Ирина   обратиться по имени Понедельник, 23 Апреля 2012 г. 21:50 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
воронкова_галина   обратиться по имени Понедельник, 23 Апреля 2012 г. 22:05 (ссылка)
спасибо очень актуально для меня.. . и не думала что могу столкнуться с такой бякой...
Ответить С цитатой В цитатник
ИНДИКАТОР   обратиться по имени Понедельник, 23 Апреля 2012 г. 22:16 (ссылка)
Зарядка всегда на пользу!
Ответить С цитатой В цитатник
Mr_Gosh   обратиться по имени Понедельник, 23 Апреля 2012 г. 22:34 (ссылка)
поставила на закладку! Спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
NMLady   обратиться по имени Понедельник, 23 Апреля 2012 г. 23:24 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Chally   обратиться по имени Понедельник, 23 Апреля 2012 г. 23:36 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
наташа_Проценюк   обратиться по имени Вторник, 24 Апреля 2012 г. 00:14 (ссылка)
Спасибо перед летом как раз нужные упражнения.
Ответить С цитатой В цитатник
Owl_Polar   обратиться по имени Вторник, 24 Апреля 2012 г. 08:28 (ссылка)
М-да.... Ну, пожалуй, мышцы рельефными после таких упражнений станут однозначно, примерно, как у этой культуристки на фото, мне, например, не нравится, но дело вкуса, но целюлит не уйдет - у него природа другая. Здесь в комплексе с питанием надо бороться.
Кроме того, здесь 6 упражнений, это минимум час занятий и только на ноги!
Интересно, кто будет заниматься ими только из-за целюлита.)))
Ответить С цитатой В цитатник
Мечтающая_Ирина   обратиться по имени Вторник, 24 Апреля 2012 г. 09:22 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Валя_Валентина   обратиться по имени Вторник, 24 Апреля 2012 г. 17:41 (ссылка)
Спасибо, милая! Беру!
Ответить С цитатой В цитатник
МОННА   обратиться по имени Вторник, 24 Апреля 2012 г. 20:57 (ссылка)
пасибки, солнышко!)
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку


О проекте