Серия сообщений "Упражнения":Выбрана рубрика Упражнения.
Часть 1 - Суперсеты для ног
Часть 2 - Стройные ножки
Часть 3 - Короткая тренировка
Часть 4 - Ушки на бедрах
Часть 5 - Для живота
Часть 6 - Упражнения для рук
Часть 7 - Упражнения видео
Часть 8 - Упражнения для ног
Часть 9 - Упражнения с фитболом
Часть 10 - Разминка для шеи и спины
Часть 11 - Упражнения для пресса
Часть 12 - Система Табата
Часть 13 - Упражнения для пресса
Часть 14 - Личный опыт похудения
Часть 15 - Видеоуроки ЕНВИ
Часть 16 - Тренировка на рельеф и форму мышц
Часть 17 - Упражнения видео
Часть 18 - Упражнения для пресса
Часть 19 - Упражнения для ног
Часть 20 - Упражнения для ног
Часть 21 - Упражнения видео
Часть 22 - Упражнения для пресса
Часть 23 - Тренировка Зузанны
Часть 24 - Упражнения для ног
Часть 25 - Бодифлекс
Часть 26 - Упражнения для пресса
Часть 27 - Калланетика
Часть 28 - Калланетика
Часть 29 - Калланетика
Часть 30 - Калланетика
Часть 31 - Упражнения для пресса
Часть 32 - Упражнения для пресса
Часть 33 - Упражнения для пресса
Часть 34 - Дыхание для похудения
Часть 35 - гимнастика Воробьева
Часть 36 - Упражнения
Часть 37 - похудение
Часть 38 - Упражнения для пресса
Часть 39 - Тибетские упражнения
Часть 40 - Упражнения для пресса
Часть 41 - Упражнения для ног
Часть 42 - Упражнения
Суперсеты для ног |
Фитнес. Суперсеты на ноги для девушек
Метки: упражнения для ног |
Стройные ножки |
|
Короткая тренировка |
Метки: упражнения |
Ушки на бедрах |
Метки: упражнения для ног |
Для живота |
Женский организм - это вам не гармонь:
потолстею - похудею, потолстею - похудею...
Надо держать себя в руках — Людмила Гурченко
50 раз пресс .
60 раз наклоны.(20 влево, 20 вправо, 20 вперед)
20 повороты.
30 приседаний.
это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела.
Метки: упражнения |
Упражнения для рук |
Метки: упражнения |
Упражнения видео |
Давненько ничего вам не подкидывала из трени. Долгая? Да) Но оно того стОит!!! А музыка какая заводная! Воскресенье, девочки! Поднимаемся, поднимаемся ииии....
Метки: упражнения |
Упражнения для ног |
Метки: упражнения для ног |
Разминка для шеи и спины |
Метки: упражнения |
Упражнения для пресса |
нашла схему как накачать пресс и придать рельефности. как считаете это действует - просто как-то мало получается. я когда качала пресс по 100 раз в день делала.
Метки: упражнения |
Система Табата |
Нет времени на фитнес из-за загруженного графика - не переживайте, программа Табата поможет привести себяв форму в короткие сроки. И при этом вы затратите не более 20-30 минут на одну тренировку. Фитнес - план Табата помогает одновременно развить выносливость, силу и сжечь жир.
Интервалы Табата ( также встречается название Протокола Табата) - это тренировка с интервалами 20 и 10 секунд. 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты.
Главный плюс такого фитнеса - особого оборудования не понадобится, заниматься можно в домашних условиях, и начинать с любого уровня подготовки. Единственный обязательный прибор - часы с секундомером. Ну а то, что этот вид нагрузки работает, клинически доказали японские ученые, и практически - миллионы любителей фитнеса по всему миру.
Табата для новичков
Новички спорта тоже могут заниматься по программам Табата, им стоит выбирать более простые упражнения. Главный принцип тренировки - не останавливаться. За 4 минуты вы должны выполнить 8 упражнений. При этом повторы считать не требуется. Первое упражнение делается в максимально быстром темпе в течение 20 с, затем 10 с пауза, и второе упражнение. В принципе, пройдя таким образом все 8 движений, вы можете перейти к растяжке, но лучше будет, если вы повторите цикл 3-5 раз....
Метки: упражнения |
Упражнения для пресса |
Нашла еще одну схему. Вот она вроде б посерьезнее.
Метки: упражнения |
Личный опыт похудения |
Привет. Меня зовут Катя и я алкоголик худею, как и все вы. Я никогда не была толстой, некоторое время профессионально занималась спортом, но после рождения ребенка превратилась в пончик (виной тому не ребенок, а обжорство, конечно). Сейчас я чередую диету "6 лепестков" и разрузочные дни на фруктах и минералке. Сбрасываю примерно 2-3 кг в неделю. Никуда не тороплюсь, просто хочу привести себя в порядок. Почти 2 недели назад я весила 90 кг, сейчас - 85 кг.
Я немного подумала о том, зачем вообще нужно сидеть на диете и правильно, умеренно питаться (не считая красивого и стройного тела, которое для многих вообще не аргумент). И вот что получилось:
1. Время, которое вы освобождаете – большое количество еды = большое количество времени, потраченного на эту еду. Готовка, огромные сумки из магазинов, часы, проведенные перед экраном с мешком чипсов в руках. А представьте, сколько действительно важных и интересных дел можно было сделать за это время? Умеренное питание отнимает минимум времени. Съесть пару сырых овощей и фруктов на завтрак. Закинуть в пароварку рыбку, овощи и обед готов. Чашка каши и горячий чай – легкий и быстрый ужин. Полчаса в день вместо двух-трех бесцельно потраченных часов.
2. Обновленные физические возможности – с пузом или отекшими ногами не побегаешь и не попрыгаешь особо. Не говоря уже о чем-то существенном. Но активный образ жизни, спорт, риск, долгие прогулки и путешествия приносят столько удовольствия! Стоит ли отказываться от всего этого лишь из любви к вредной и калорийной пище?
3. Самодисциплина – научившись контролировать свои потребности в еде, вы сделаете первый шаг на пути к контролю собственной жизни. Дисциплина – великая вещь. Она делает из простого человека успешную личность и пример для подражания. Почти все по-настоящему успешные люди умеренны во всем, с чем сталкиваются. Это и есть маленький секрет успеха – уметь вовремя остановиться.
4. Хорошее настроение и прекрасное самочувствие – невозможно быть счастливым и легким на подъем человеком, когда болит голова, бурлит в желудке и хочется спать после плотного обеда. Правильная еда включает в организме все, что нужно для выработки гормона счастья, в то время как булки, торты и майонезные салаты дают очень слабую иллюзию эндорфина. А здоровье? Серьезно, оно заслужило стать жертвой обжорства?
5. Уверенность в себе – наши недостатки становятся нашей тюрьмой. Когда смотришь на красивых, стройных и здоровых людей, начинаешь чувствовать себя бракованным элементом. Представьте себе картину: несколько сильных и ловких ребят играю во дворе в мяч, а на них из окна смотрит пухлый и неповоротливый мальчик. Смотрит, грустит и закусывает эту грусть очередным гамбургером. Вы делаете также, точь-в-точь.
Метки: упражнения |
Видеоуроки ЕНВИ |
Метки: упражнения |
Тренировка на рельеф и форму мышц |
Метки: упражнения |
Упражнения видео |
А сейчас для всех моя проверенная Джиллиан Майклз. Как по мне,она совсем не красавица и фигура совсем не мой идеал. Но!!! То, что я видела в нете своими глазами...не передать, как я её зауважала. Она была очень слишком пышная девушка, но физическими нагрузками привела своё тело в порядок. Диета у неё тоже есть, но это, скорее всего, не диета, как принято у тётенек считать- не есть совсем или совсем мало- не та диета. Диета как образ жизни. Где-то у меня в "похудении" есть тест Дж.Майклз о том, как каждому нужно питаться. Короче, заболтала вас, а вечерок на подходе и ничего полезного не сделано сегодня для себя. Замолкаю) Обуваю кроссы и вперёд) Не хоца, но надо.
Метки: упражнения |
Упражнения для пресса |
Как сделать живот плоским быстро, или волшебная гимнастика по утрам
Выполняйте эти упражнения каждое утро:
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох.
2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.
3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.
4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежа выполняйте скручивания.
5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям. Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.
Метки: упражнения |
Цитата сообщения ЖЕНСКИЙ_БЛОГ_РУ
Упражнения для ног |
Цитата |
Метки: упражнения для ног |
Комментарии (0) |
Упражнения для ног |
Хотите Вы этого или нет, а форму поддерживать просто необходимо, если Вы стремитесь ощущать себя женственной и привлекательной. Ноги должны быть подтянутыми, стройными, чтобы не было проблем с одеждой, да и просто ощущать себя более увереннее, выглядеть моложе! Исключений нет и оправданий тоже! Упражнения для похудения ног могут выполнять все, независимо от возраста, пола и социальной принадлежности, будь Вы работница финансовой структуры, домохозяйка или жена самого президента! |
Метки: упражнения для ног |