Зачем нужен фейсбилдинг?
Какие проблемы он решает и откуда появился?
Все эти вопросы мы раскроем в этой статье!

Фейсбилдинг – это гимнастика для лица, с помощью которой вы можете избавиться от мимических дефектов, улучшить очертание своего лица и сохранить тонус мышц, а, значит, молодость.
Это упражнения для лица и шеи, которые производятся одновременно с надавливанием пальцами на лицевые мышцы.

В ролике — комплекс упражнений, прорабатывающий 5 разных зон: скуловые мышцы, подбородок, носогубный треугольник, лобную зону и круговые мышцы глаз.
Данный комплекс предназначен для моделирования черт лица и борьбы с мимическими морщина. Буквальный перевод этого слова означает «строить лицо».

Автором популярных упражнений является Рейнхольд Бенц. Подробнее смотрите Фейсбилдинг от Рейнхольда Бенца

Данный метод позволяет:

• восстановить каркас лица;
• вернуть мышцам утраченный тонус;
• увеличить эластичность кожи;
• снять мышечный стресс и излишнее напряжение мышц;
• провести коррекцию овала лица;
• приостановит процесс старения.

Бесконтрольно использовать фейсбилдинг нельзя, потому что это может повлечь за собой ухудшение внешнего вида и образование новых складок или морщинок на лице. Результат же при правильном выполнении не заставит себя долго ждать, и порадует уже буквально через месяц.

Этапы фейсбилдинга

1. Подготовительный этап включает в себя разогревание лица и шеи посредством самомассажа.

2. Основной этап включает в себя выполнение комплекса упражнений, силовых нагрузок и активного самомассажа с надавливанием на активные точки.

3. Заключительный этап это расслабление мышц и отдых.

Подготовка к началу занятий

Перед тем, как осваивать данные упражнения, необходимо на протяжении как минимум двух недель,выполнять простые подготовительные задания. Только спустя это время можно приступать к освоению основных упражнений.
Фейсбилдинг следует делать каждый день, не допуская перерывов, сама тренировка занимает около 15 минут. Фейсбилдинг проводят курсами, один курс составляет 12 недель.

Выполнять упражнения лучше всего сидя на стуле со спинкой и перед зеркалом, чтобы контролировать движение лицевых мышц. Лицо должно быть очищенно от косметических средств, руки тщательно вымыты.

Основные правила:

• макияж и гимнастика несовместимы;
• выполнять нужно все базовые упражнения в комплексе – одно упражнение, сделанное даже сто раз, эффекта не принесет;
• для того, чтобы подобрать комплекс упражнений, определите свои проблемные зоны на лице. Это делается самостоятельно или с помощью косметолога;
• во время выполнения упражнений следует контролировать осанку;
• все действия выполнять плавно, не делать резких движений;
• если вы не имеете представления о том, как выполняется упражнение, не знаете, для чего оно и как называется, — зарядка для лица от морщин принесет только вред. Такие упражнения исключайте.

Разминка

В начале занятия разогрейте руки – потрите ладони друг о друга. Затем кончиками пальцев постучите по коже лица, помассируйте волосы, сделайте простое дыхательное упражнение – несколько раз глубоко вдохните носом и выдохните через рот. Данные манипуляции позволят ускорить кровообращение.

Основные упражнения фейсбилдинга

Коплекс представлен на картинке. Для каждой группы мышц следует выполнять определенные упражнения. Зарядка для глаз от морщин позволит подтянуть кожу под глазами и на веках, а так же разгладить «гусиные лапки».

Упражнения для щек позволять прорисовать скулы. Расправить складки на лбу тоже можно при помощи специального комплекса. Делая упражнения для лица, не следует забывать и о шее.

Суть упражнений в чередовании таких манипуляций, как расслабление и напряжение мышц на лице.
Ниже — некоторые рекомендации.

Удерживая кожу на переносице и наружных уголках глаз, постараться прищуриться и подтянуть нижнее веко вверх.
Если необходимо убрать морщины между бровями прижмите брови пальцами и старайтесь их плотно сдвинуть.

Ладони ставятся на лоб так, чтобы кисти находились над бровями. Старайтесь поднимать брови с помощью мышц, а рукой создавать максимальное сопротивление.
Потом расположите пальцы вдоль линии роста волос и подтяните кожу лба вверх, а мышцами лба старайтесь вернуть кожу в исходное положение.

Морщины вокруг глаз помогут убрать следующие упражнения подтягивайте десять раз вверх внешние уголки глаз, положив на них указательные пальцы.
Затем десять раз как можно шире откройте глаза.
После этого положите средние пальцы на внешние уголки глаз и открывайте и закрывайте глаза.

Далее подушечки указательных пальцев кладем на вершины щек, область так называемых яблочек и фиксируем их в данном положении при этом заворачиваем губы за зубы, напрягая щёки. Теперь стараемся преодолевать мышечно – лицевое сопротивление, пытаясь вытянуть губы овалом, не выпячивая их вперед.

Для носа и плавности его перехода в щеки.
Поместите указательные пальцы вдоль носа. Сморщите его, расширив ноздри. Губы удерживайте неподвижными.
Поместите средние пальцы на нос в области переносицы таким образом, чтобы они касались друг друга. Легко потяните кожу вниз и напрягите нос. Задержитесь на 10 секунд.
Затем указательным пальцем, дотрагиваясь до кончика носа, оттянуть как можно сильнее верхнюю губу вниз, не открывая рта.

Растяните в легкой улыбке уголки губ. Поместите на складку, которая образуется во время улыбки, указательные пальцы и держите их перпендикулярно линии рта. Спустя секунду расслабьте губы.

Пальцы рук прижимаем к уголкам губ и округляем губы буквой О. Пальцы все время оказывают сопротивление, слегка натягивая кожу таким образом, чтобы растянулись мимические морщинки этой области. Теперь постепенно доводим до предельного состояния напряжение нижнескуловых мышц, одновременно делая лёгкие нажатия подушечками пальцев. Считаем до шести и расслабляем мышечную мускулатуру.

Для мышц щек — завернуть верхнюю губу за зубы и постараться широко улыбнуться в этом положении.

Укрепить губы можно держа пальцами носогубную область, при этом улыбаясь, поднимать уголки губ наверх.

Чтобы губы выглядели более пухлыми, следует кончиками пальцев прижимать уголки рта, а губы плотно сжимать в течение 20 секунд.
Подбородок будет выглядеть более четким, если оттягивать нижнюю губу вниз при неподвижной нижней челюсти 10 повторений.

Для укрепления подбородка и шеи.
Расправьте плечи, приподнимите подбородок и сильно надавите на верхнее небо языком, слегка приоткрыв рот. В данном положении следует задержаться на 10 секунд.
Расправьте плечи, слегка откиньте голову. Загните нижнюю губу за зубы, напрягите мышцы подбородка и губы. При этом также напрягаются мышцы шеи. В этом положении следует задержаться на 10 секунд.

Расправьте плечи, откиньте голову. При этом натягивается кожа от ключиц до подбородка. Выдвиньте вперед нижнюю челюсть – при этом кожа натянется еще сильнее. Напрягите мышцы подбородка и шеи. В данном положении задержитесь на 10 секунд.

Противопоказания для фейсбилдинга

Фейсбилдинг для лица нельзя практиковать, если нарушен лицевой нерв, в течение 2-х лет после пластической операции, после уколов ботокса и во время гипертонического криза.
источник

***

Фейсбилдинг — нерадикальный и эффективный инструмент для мощного омоложения лица.
Главный плюс данной методики – это то, что фейсбилдинг для лица является безоперационным методом вернуть молодость и красоту лица без всякого хирургического вмешательства, рубцов, реабилитации и риска осложнений.
Удачи!

Смотрите также:

Фейсбилдинг (facebuilding): Универсальные упражнения для любого лица

Фейсбилдинг (facebuilding): упражнения для лица

Татьяна Чекалова. Фейскультура. Гимнастика без комплексов