Красивые ягодицы в домашних условиях |
Дневник |
Женские ягодицы – одна из частей женского тела, которая притягивает взгляды противоположного пола. Как же сделать эту зону красивой и упругой?
Несложные регулярные упражнения позволят справиться с этой задачей, а также помогут сбросить лишний вес и поднять настроение. Пол часа в день, потраченные на легкую гимнастику, окупятся восхищенными взглядами мужчин.
Перед началом занятий необходимо проветрить помещение, а еще лучшим вариантом будут занятия на свежем воздухе.
Рекомендуется делать упражнения утром за 1 час до еды. Это придаст огромный заряд бодрости на целый день.
При выборе упражнений для укрепления мышц ягодиц, следует помнить, что за красоту и упругость этой части тела отвечает большая ягодичная мышца. Вот ее и следует укрепить.
1. Подготовка
Обратите внимание, что перед занятиями необходимо мышцы немного разогреть. Для этого можно побегать на месте или попрыгать на скакалочке, как в детской игре.
Отличным упражнением для нагрузки и укрепления мышц бедер и ягодиц является приседание. Почти все упражнения данной группы мышц базируются на этом простом упражнении.
2. Базовое приседание
Ноги на ширину плеч, носки слегка вывернуть наружу. Присесть так, как будто садитесь на стул. Держать бедра параллельно полу. Аккуратно перенести вес тела на пятки. Руки сцепить на затылке. Грудь выставить вперед, а плечи – назад. Спину держать ровно. При выполнении напрячь пресс.
|
Как похудеть и не поправляться? |
Дневник |
Можно похудеть, сидя на жесткой диете, но кто вам даст гарантии, что потерянные килограммы вновь не вернуться? Или заниматься голоданием, пить всякие разные таблетки для похудения и т.д.
Стоп! Забудем о диетах! Я дам вам 30 советов о том как, легко поддерживаясь их, вы скажете своему лишнему весу: «Прощай навсегда!».
Совет 1: Заведите дневник питания. Каждый день записывая, что вы съели, так легче вам будет, потом просмотреть, что лишнего было в вашем рационе.
Совет 2: Не увлекайтесь диетами. Уже доказано, что все потерянные килограммы, вновь возвращаются, а иногда с плюсом. Запомните лозунг: «Если вы на диете, то это на всю жизнь», а это так сложно и ненужно.
Совет 3: Старайтесь не оставаться без пищи более 4 часов. Вы не успеете проголодаться и не переедите.
Совет 4: Возьмите за правило подсчитывать калории. Например, каждый вечер чай с конфеткой (а это 20 ккал) могут превратиться за год в килограмм жира на ваших бедрах.
Совет 5: Важно следить, чтобы ваш дневной рацион составлял не ниже 1800 ккал и не превышал 2000 ккал.
|
Зимняя импульс-диета |
Дневник |
Твёрдое решение о похудении может быть принято только тогда, когда правильно подобрана система питания. Диета должна быть удачной для фигуры и полезной для здоровья.
Вы ещё не сделали свой выбор? Возможно, последние сомнения уйдут, когда вы подробно познакомитесь с импульс-диетой.
Отличие этой диеты от других в том, что сама система питания дает мощный толчок организму, чтобы сбросить лишние килограммы, затрагивает проблемные зоны, виновные в накоплении жировой ткани. Импульс-диета хорошо справится с этой задачей, и похудение вам гарантировано.
Рассчитана импульс-диета на три месяца. За это время вы не только избавитесь от лишнего веса, но и приведёте в норму обмен веществ,постепенно откажетесь от вредных привычек в питании.
Импульс-диета потребует соблюдения некоторых принципов в питании, но не строгих мер. Переходить к своему обычному рациону можно с четвертого месяца. Почему бы не поэкспериментировать?
Принципы похудения
Принципы, которых надо придерживаться, не потребуют с вашей стороны больших жертв. Главное - определите свои «импульсы» в избавлении от лишнего веса.
По физиологическим особенностям люди делятся на два типа - тех, которым для получения энергии нужны углеводы, и тех, кто получает заряд бодрости из жиров. Естественно, что у каждого типа свои особенности в питании.
Важно не смешивать в один прием пищи простые и сложные углеводы. Если после порции макарон съесть, к примеру, кусочек хлеба, то похудеете вы нескоро. Лучше съешьте один тост с вареньем.
Есть рекомендуется каждые 2 часа, делая перерыв на 10 часов, т.е. на время сна.
Чай и кофе употребляйте в качестве отдельной трапезы, не смешивая с другими продуктами.
Белки можно есть с любыми продуктами, как и некрахмалистые овощи.
Не смешивайте растительные и животные жиры. Например, свиную отбивную жарьте на сливочном масле, но не на растительном.
|
Завтрак стройности: быстрые и бюджетные варианты |
Дневник |
Какой бы диеты не придерживалась женщина, стремящаяся к стройности, ее день обязательно должен начинаться с завтрака.
Потому что он влияет на метаболизм значительно больше, чем обед или ужин.
А если в утреннее меню включить продукты, которые ускоряют сжигание калорий, завтракать можно не только с пользой, но и с удовольствием.
Вкусно и сытно.
Белок – строительный материал для мышечной ткани. Именно она в организме является главным потребителем калорий. Значит, чем крепче мышцы, тем больше топлива они «съедают». Прекрасный и доступный источник животного белка – куриные или перепелиные яйца.
Последние исследования показали: при регулярном употреблении они значительно снижают риск ожирения. Причем желток – в большей степени, чем белок. Ведь в нем содержатся ценные жирорастворимые вещества: витамин E, линолевая кислота.
Единственное ограничение, куриные яйца нельзя есть в сыром виде. Они могут быть заражены сальмонеллой. К тому же, свернувшийся белок усваивается гораздо лучше. На яйца перепелов этот запрет не распространяется.
По утверждению диетологов, люди, употребляющие менее 800 - 1000 мг кальция в день, страдают от пониженного метаболизма. Кальцием, как известно, богаты молочные продукты.
Особенно много его в твердом сыре, поменьше – в твороге, кефире, йогурте. Например, в 300 мл молока содержится 25% суточной нормы этого химического элемента. А в небольшом кусочке твердого сыра (30-40 г) – почти половина.
Мюсли из овсяных хлопьев тоже помогут похудеть. Только готовить их нужно правильно.
Дело в том, что в хлопьях, наряду с витаминами и минеральными веществами, присутствует вредная фитиновая кислота. В домашних условиях ее нейтрализуют короткой термической обработкой, замачиванием или кислыми фруктовыми соками.
Мюсли готовят с вечера.
Одну столовую ложку овсяных хлопьев («Геркулес») заливают 3-4 ложками кипяченой воды.
Добавляют столько же кефира или несладкого йогурта, по чайной ложке лимонного сока и меда (при желании), и одно, натертое на крупной терке, яблоко. Закрывают крышкой и ставят до утра в холодильник.
Чай (зеленый и черный), а также кофе ускоряют обмен веществ за счет кофеина. А красный перец наращивает метаболизм с помощью жгучего вещества, которое придает ему острый вкус. Однако чересчур увлекаться приправой и кофе все-таки не следует.
|
Рацион питания и возраст |
Дневник |
Крепкое здоровье — залог долгой молодости, своеобразный «уставной» капитал, который нужно беречь и приумножать. На каждом жизненном этапе необходимо вырабатывать нужные привычки, избавляться от старых и вредных, а не тянуть их за собой в будущее.
Попробуем овладеть секретами жизненного тонуса, хорошего самочувствия и красоты, чтобы попытаться остановить стремительный бег времени.
20-30 лет
В этом возрасте мы часто хаотично питаемся, много развлекаемся (если рано не обзаводимся семьей), порой злоупотребляем коктейлями, балуемся или даже курим вполне серьезно. Одновременно с этим становимся жертвами супермодных, но совершенно ненужных и часто вредных диет. В этом «золотом» возрасте программу питания надо разрабатывать так, чтобы ни в коем случае не выбрасывать из рациона полезные вещества. Именно сейчас надо запасаться витаминами и микроэлементами, потому предпочтение важно отдавать продуктам, богатым хромом, магнием, цинком, витаминами группы В. Не забывайте про цельнозерновой хлеб, яйца, грибы, орехи и морепродукты, нехватку железа восполняйте красным мясом и бобовыми. А также именно в этом возрасте показан черный шоколад.
Молодые женщины редко обращают внимание на свой гормональный фон, и это неправильно. Если вы не принимаете оральные контрацептивы, во второй половине цикла аппетит повышается — организм делает запасы перед возможной беременностью. Позвольте себе расслабиться, от «излишков» легко избавиться сразу после окончания менструации. До 30 лет обменные процессы в нашем организме протекают быстрее, потому, соблюдая правильное сбалансированное питание, за неделю мы с легкостью можем потерять 3 кг
Итак, ориентируемся на пяти разовое питание: завтрак, обед, ужин и два перекуса — в 11 и 17 часов.
Понедельник
|
Как похудеть после новогодних праздников |
Дневник |
Приведи свою фигуру в порядок после новогодних праздников.
Сбрось пару лишних килограммов, очисти организм от шлаков, чтобы выйти на работу свежей и постройневшей.
Разгрузочная экспресс-программа рассчитана на 5 дней.
Держись! Главное, подальше от постновогодних разносолов, особенно, в гостях. Твоя фигура скажет тебе спасибо.
Кроме того, после очищающей диеты ты сможешь насладиться любимыми блюдами без страха набрать лишние килограммы.
Эту экспресс-программу разработали немецкие диетологи, которые говорят, что при переходе на сбалансированную систему питания обмен веществ организма человека перестраивается на правильный ритм работы.
Обрати внимание. Во время диеты из рациона следует исключить сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия.
Между приемами пищи употребляй воду, минеральную без газа или сырую, из скважины, зеленый или травяной чай без сахара.
Если страшно захочется сладкого — можешь позволить себе одну чайную ложку меда.
Примерное меню разгрузочной диеты >>
|
Новогодний стол без вреда для фигуры |
Дневник |
Секреты от наших экспертов, как собрать полезный и безопасный для талии новогодний стол, не убирая с него любимых блюд
Что вообще лучше есть зимой
- Зимними продуктами принято считать картофель, свеклу, морковь, крупы, мясо, плотные костные бульоны и холодцы, жирную, в том числе соленую, рыбу, - говорит диетолог Юлия Бастригина. - Овощи-фрукты относятся к летним продуктам.
Сейчас признаком хорошего тона у рестораторов и диетологов считается отказ от летних овощей и фруктов зимой. Рестораторы, например, стараются не использовать парниковые помидоры и другие несезонные овощи. Их сложно назвать источником витаминов и минералов, скорее они являются украшением стола.
Зимнее питание по традиции подразумевает употребление таких блюд как винегрет или холодец, они питательны и хорошо поддерживают организм в холодное время года. В народной традиции заключена огромная мудрость, люди недаром готовили эти блюда из века в век.
Стоит есть то, что по сезону, но помнить, что «зимняя» еда в энергетическом плане гораздо более ценная, и нужно не переусердствовать - поддержать вес, либо прибавить совсем немножко. Так что по крайне мере за новогодним столом позвольте себе немного вкусной калорийной еды.
Салат "Оливье"
- Еще ни один диетолог не говорил, что оливье, который преимущественно состоит из вареных овощей, может навредить, - напоминает нам постоянный эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко. - Картофель, лук, горошек, морковка не только содержат комплекс витаминов, они еще богаты растительными волокнами, которые помогают нашему желудочно-кишечному тракту нормально функционировать.
Отварное нежирное мясо (ведь в классический рецепт кладут именно его) - тоже здорово: оно делает салат сытным и в то же время не содержит большого количества насыщенных жиров.
Яйца вообще полезны по своей сути: в их состав входят все основные аминокислоты - кирпичики для наших белков.
Да и соленые огурцы (главное, чтобы не маринованные) - это тоже плюс! Ведь они помогают восстановить водно-солевой баланс в организме, подтачиваемом алкоголем.
|
Как не поравиться от быстрого обеда на работе |
Дневник |
Французские диетологи дают советы, как сделать дневной прием пищи полезным и сохранить при этом здоровье желудка и талию.
Быстрый перекус на работе, жирная пища, газировки…
Наши обеденные перерывы стали настоящей угрозой для организма, даже если иногда мы стараемся (как нам кажется) соблюдать диету.
Некоторые обеденные пристрастия мешают пищеварению, вызывают тяжесть в желудке и сонливость на протяжение всей оставшейся половины рабочего дня.
Французские диетологи дают советы, как избежать самых распространенных ошибок за обедом.
1. Успеть за полчаса
Насладиться спокойно обедом? Легко сказать, учитывая невероятный темп нашей жизни. В лучшем случае удается съесть сэндвич за пять минут между двумя совещаниями. Как же тут не поправиться? А ведь организму нужно как минимум полчаса, чтобы «включить» чувство насыщения.
На полноценный прием пищи в обед необходимо выделить 30-35 минут. Это важно. Иначе мы съедаем больше, чем нам нужно на самом деле, пытаясь все успеть. Кроме того, быстрый перекус приводит к тому, что мы глотаем большие куски пищи, и нашему желудку приходится работать больше. Ощущение тяжести и тошноты гарантировано.
|
Худеем за 2 недели до новогодних праздников |
Дневник |
Прекрасный подарок для вас в новогоднюю ночь - это многочисленные комплименты окружающих в адрес вашей стройной фигуры.
Если до праздника осталось всего две недели - за дело нужно приниматься немедленно. Помните главное: быстро худеть - вредно для здоровья.
Сбросить до Нового года 20 кг уже вряд ли получится, а вот вернуть былую легкость в теле, чтобы надеть платье на один-два размера меньше - вполне реально.
Две недели до Нового года: скажите "нет" углеводам!
Чтобы похудеть за десять дней, попробуйте протеиновую диету "10x10".
Смысл диеты в том, чтобы десять дней питаться одними протеинами. Организм из-за отсутствия углеводов и сахара начнет сжигать жировые отложения. При резком похудении кожа может ослабеть и обвиснуть, но в случае этой диеты такого не произойдет, так как вы будете терять жир, а не мышечную массу. Кроме того, протеины не позволяют ослабнуть мышцам.
Для очень тучных людей потеря веса достигает до 10 кг за 10 дней. Самое главное - есть не менее пяти раз в день, даже если хочется реже.
Список запрещенных продуктов для диеты "10x10": хлеб, мучные изделия, выпечка, все крупы, все молочные продукты, сахар, заменители сахара, все фрукты, алкоголь, фруктовые чаи, орехи, семечки, жвачка, бобовые, морковь, свекла, картофель, кукуруза, маринованные грибы, овощи, квашеная капуста, креветки, кальмары, печень, паштеты.
|
Худеем к Новому году |
Дневник |
Похудеть к Новому году – идея-фикс, которая знакома многим. И это вполне реально, если подойти к вопросу рационально и без лишнего фанатизма.
Перед вами четыре самые эффективные и простые диеты.
Но первым делом определитесь, сколько у вас в запасе есть времени?
3 недели
Хотите похудеть на 4-5 килограмм и даже больше? Это достаточно просто, а также не потребует особых жертв. Переходите на здоровое питание! Главное – не поддавайтесь искушениям съесть продукты из запретного списка и соблюдайте все правила. Сидеть на такой диете совсем не так сложно!
|
Модные средства для похудения: мифы и реальность |
Дневник |
Среди методов избавления от лишнего веса особо популярны те средства для похудения, что предлагают нам терять вес без усилий.
Съедать горсть ягод годжи, пить соду, носить термошорты — и таять буквально на глазах. Вот только возможно ли это?
Предлагаем вашему вниманию пять самых модных «чудо-средств» от лишнего веса.
L-карнитин
L-карнитин – это аминокислота, которая естественным образом производится в организме человека. Она помогает жирным кислотам проникать в клетки, к внутренним мембранам митохондрий, где те преобразуются в энергию. Если L-карнитина в организме не хватает, мы начинаем толстеть, поэтому необходимо принимать синтезированный L-карнитин.
L-карнитин чаще всего выпускают в таблетках, но иногда добавляют и в состав пищевых продуктовL-карнитин чаще всего выпускают в таблетках, но иногда добавляют и в состав пищевых продуктов
L-карнитин действительно помогает жирным кислотам транспортироваться к внутренней мембране митохондрии и, превращаясь в энергию, сгорать. Однако повышенная потребность в нем возникает только в случае физических нагрузок.
"Если вы теряете вес, лежа на диване, только за счет диеты, организму достаточно того L-карнитина, который он вырабатывает сам, – рассказывает Елена Тихомирова. – Похудеть только за счет приема этой аминокислоты, не предпринимая иных усилий, тоже не получится. И только в случае тренировки, когда жир топится, мышцам нужная энергия, а своего L-карнитина, который превратил бы одно в другое, не хватает, имеет смысл выпить синтезированный препарат".
Поэтому не стоит рассчитывать на то, что L-карнитин подарит вам стройную фигуру без изменения диеты и регулярных физических упражнений.
Ягоды годжи
Ягоды годжи (волчья ягода или плоды дерезы обыкновенной) содержат более 20 минералов, 18 аминокислот, 5 ненасыщенных жирных кислот, 5 каротиноидов. А содержание витамина С в них в два раза выше суточной потребности человека.
За счет столь насыщенного состава плоды годжи способствуют выработке естественного гормона роста, который, в свою очередь, активизирует сжигание жира. А витамины-антиоксиданты снижают стресс, который испытывает организм при похудении. К нам чудо-ягоды приезжают сушеными, однако и в таком виде сохраняют все свои полезные свойства.
|
Конфеты, полезные для здоровья и фигуры |
Дневник |
Какой женщине, обожающей конфеты и другие сладости, не хочется выглядеть стройной?
Составляя себе "здоровый" рацион питания, мы, как правило, исключаем из него все жирное и калорийное, отдавая предпочтение рыбе, фруктам, зелени и овощам.
Но как удовлетворить свою потребность в сладком?
Недавно диетологи разработали специальные конфеты, полезные для здоровья и фигуры.
Полностью исключить из рациона сладкое бывает очень сложно. Мы рискуем однажды сорваться и поставить под вопрос все свои достижения по регуляции веса. К тому же, сахар полезен для мозга.
Как же разрешить это противоречие?
Конфеты для следящих за фигурой и здоровьем
В состав "конфет нового поколения" входят свежие ягоды, овощи, настои полезных трав и горький шоколад. В качестве начинки используются вишня, яблоко, апельсин, черника, клюква, шиповник, гибискус, кунжут, солодковый корень и многие другие фруктово-ягодные и растительные компоненты. Как видим, спектр диетических сладостей достаточно широк, и каждый может выбрать конфеты в соответствии со своими пристрастиями…
Эти наборы не только помогают сохранить тонкой талию, но и оздоравливают организм с помощью веществ, входящих в их состав. Натуральные растительные добавки обладают омолаживающими свойствами.
|
Как похудеть без диет |
Дневник |
Как надо питаться, чтобы похудеть без диет? Этим вопросом задаются многие люди, имеющие дело с лишним весом.
Но возможно ли есть и терять объемы именно от еды? Ведь любой продукт несет в себе определенную калорийность.
Как бы неожиданно это ни звучало, но такие продукты существуют, проблема лишь в том, что нам о них известно не много. Но это вполне исправимо.
На что тратятся калории, поступая в организм
Еда, поступая в наш организм, поддается множеству физических и химических процессов, которые уже являются энергозатратными.
На работу ферментных систем, метаболических реакций, процессов всасывания и переноса из желудочно-кишечного тракта тратится немало калорий. Иногда в самом продукте энергии настолько мало, что мы и вовсе не берем ее во внимание. Именно такие продукты называются едой с отрицательным калоражем.
Лучше понять этот механизм можно с помощью простых математических расчётов. Известно, что 1 г белка дает 4,3 ккал, так же как и 1 г углеводов. А вот 1 г жира приносит 9,3 ккал. Необходимо помнить, что для их усвоения наш организм тратит разное количество энергии: для белков – 25% (на 100 ккал, получаемых из белка, 25 тратится только на его переваривание), углеводов – 15%, жиров – 10%.
Стоит обратить особое внимание на белки, поскольку они в конечном результате приносят наименьшее количество калорий: из 100 г получаем 430 ккал, 107,5 из которых сгорает в самом процессе расщепления.
Также необходимо учитывать то, что еда не попадает к нам в желудок каким-то магическим образом. Сначала ее нужно пережевать, проглотить, протолкнуть в желудок через пищевод. Это все обеспечивается работой мышц, слюнных желез, кровеносных сосудов, которые их питают. Следующим этапом будет работа самого желудка и кишечника.
В желудке еда на протяжении нескольких часов смешивается с кислотой и ферментами, после чего поступает в кишечник, где перистальтические движения стенки кишки также требуют немалых затрат энергии.
К сожалению, продуктов, которые могли бы перевариться и захватить с собой еще часть калорий из организма, не существует. Это всего лишь теория.
Но есть интересный факт: единственное, что не несет ни единой калории, а еще и вызывает затрату – это холодная вода. Калории тратятся на ее нагревание, а сама она абсолютно пуста в отношении энергии.
А вот любой другой продукт даст в результате плюсовую калорийность, но порой она настолько мала, что приравнивается к нолю, и не принимает участие в формировании основного дневного калоража. Давайте подробней рассмотрим, какая же еда относится к этой категории продуктов.
Как питаться, чтобы похудеть без диет >>
|
Делаем антицеллюлитный крем в домашних условиях |
Дневник |
Все женщины мечтают о красивой коже тела без целлюлита, используя в этих целях антицеллюлитный крем.
Но, бороться с ними нужно комплексно: физическими упражнениями, специальной диетой, массажем, обертываниями и пилингами.
Однако, редко кто может похвастаться тем, что радикально улучшил состояние своей кожи и вернул ей младенческую гладкость. Впрочем, это практически никак не влияет на попытки остальных обрести идеальную кожу, да и современная промышленность едва ли не ежедневно «радует» нас новыми антицеллюлитными «изобретениями».
Бороться с целлюлитом или нет – решать только Вам, но учтите, что его появление – это показатель неполадок в работе организма, и, если от них отмахнуться, появятся не только эстетические проблемы. Ткани, пораженные целлюлитом, оказывают неблагоприятное влияние на функционирование кровеносной и лимфатической системы.
Средства для борьбы с целлюлитом можно купить в магазине. А можно сделать антицеллюлитный крем своими руками. Это будет и дешевле, и качественнее за счет натуральных компонентов.
Рецепты приготовления антицеллюлитного крема
Крем на основе кофейных зерен довольно эффективен при целлюлите. Ведь кофеин расщепляет жир, выводит лишнюю жидкость и токсины, усиливает обмен веществ. Приготовить антицеллюлитный крем можно по такому рецепту. Возьми косметическую глину, разбавь ее водой, чтобы получилась однородная масса. Смешай со свежемолотым кофе. Очисти и распарь кожу на проблемных местах. Затем нанеси туда средство мягкими массирующими движениями. Затем оберни эти участки кожи пленкой. Оставь на 10 минут и полежи под одеялом в течение часа. Затем смой массу с кожи и нанеси на тело лосьон.
|
Шотландская диета |
Дневник |
Шотландские диетологи утверждают, что организм должен заряжаться энергией каждый день. Как известно, основные источники энергии -это углеводы, а основные источники углеводов - это хлеб и сахар. Но если вы надумали худеть, следует забыть о пышном белом хлебе.
Шотландская диета, очищающая кишечник и выводящая шлаки из организма, рассчитана на употребление хлеба темных сортов и черствого. Диета должна включать в себя определенное количество отрубей. Ведь в зерне, а также под его оболочкой содержится множество витаминов и минеральных веществ. Благодаря присутствию в рационе клетчатки улучшается работа кишечника, к тому же человек чувствует себя вполне сытым. В течение дня можно между приемами пищи пить натуральный фруктовый сок.
Если у вас есть проблемы с пищеварением, у вас бывает вздутие живота, газообразование, нерегулярный стул - садиться на эту диету следует раз в месяц вплоть до полного устранения неприятных явлений и снижения веса до желаемого.
В дополнение к шотландской диете рекомендуется употреблять по утрам натощак мед с сухофруктами. Сухофрукты: инжир, изюм, курагу (если есть- кизил) натереть на терке, смешать с медом и хранить в холодильнике. Есть по столовой ложке, запивать теплой водой. Также рекомендуется пить лекарственные травы (кишечный сбор).
|
Рецепты чаев для красивой фигуры |
Дневник |
Вы решили всерьез заняться своим весом и фигурой, призвав в помощь различные системы и методики? Значит, вам небезразлично ваше здоровье.
Ведь стройная спортивная фигура сегодня - не просто дань современной моде, а показатель нормального обмена веществ, активного образа жизни, здорового тонуса и качественной жизни.
Несомненно, такой человек будет выглядеть привлекательно.
Предлагаем вам несколько рецептов вкусных и полезных чаев, способствующих снижению веса.
Чай из монарды и мелиссы.
Цедра лимона — 5 г Вода — 1,5 стакана.
Молодые побеги монарды и листья мелиссы помыть и подсушить на солнце. Воду довести до кипения. Подготовленные растения залить кипятком, добавить измельченную цедру и томить на слабом огне 3 минуты. Посуду с чаем укутать тканью и настаивать 15-17 минут, затем процедить.
|
Лимонная диета |
Дневник |
Одним из жестких методов похудения является лимонная диета, которая относится к категории очистительных, помогающих скинуть до 5 килограммов, хотя лимон в большом количестве может оказать на желудок негативное влияние.
Ну, уж если мы рассказываем обо всех методах похудения, то обойти лимонную диету стороной не получится.
Польза лимона для желающих похудеть
По словам специалистов, занимающихся питанием, лимон можно отнести к категории продуктов, отлично борющихся с лишним весом. Это связано с тем, что в лимоне присутствуют вещества. которые помогают в процессе расщепления жиров. Лимонная кислота, входящая в состав лимона, способствует ускорению обмена веществ.
В цедре лимона стоит выделить пектин, который регулирует уровень сахара в крови. В большом количестве в лимоне встречается витамин С.
Лимонная диета рассчитана на 14 дней, на протяжении которых вы будете питаться в прежнем режиме. Придется лишь отказаться от сахара и хлебобулочных изделий.
Противопоказания
Диетологи советуют подходить к этой диете с огромной осторожностью.
Это связано с тем, что лимонный сок в таком количестве может привести к изжоге и другим проблемам желудочно-кишечного тракта. Если у вас наблюдается повышенная кислотность в желудке, вам эта диета запрещена.
Описание лимонной диеты
Каждый день во время курса всей диеты придется выпивать натощак лимонный сок, который следует разбавлять перед приемом чистой водой.
Выпив лимонный сок, рот следует прополоскать содовым раствором из расчета одну чайную ложку соды на один стакан воды. Это необходимо для того, чтобы нейтрализовать лимонную кислоту, которая может оказать негативное влияние на эмаль зубов.
В течение всего остального дня вы можете питаться в обычном режиме.
|
Какой хлеб можно есть при похудении : хлебная диета |
Дневник |
Ешь меньше булок и хлеба! - уверены подруги, мамы, тети и коллеги. Жалко, ведь без хлеба так грустно, поскольку мы привыкли как минимум трижды в день его употреблять.
Не зря же существует народная пословица "Хлеб - всему голова!" и даже придумана специальная хлебная диета.
На самом же деле, хлеб есть можно даже худеющим.
Ведь он очень полезен, поскольку содержит витамины группы В, а также А, Е, F, большое количество минералов, клетчатку.
Только выбирать нужно диетический, здоровый и полезный хлеб.
Почему стоит выбирать правильный хлеб
Благодаря отсутствию сдобных компонентов, любой вид диетического хлеба может похвастать сравнительно невысокой калорийностью. Плюс к этому, наличие в таком изделии пищевых волокон заставляет организм затрачивать некоторое количество калорий на его переработку и усвоение.
Диетический хлеб полезен для желудка и кишечника - этот факт успешно доказан многими любителями этого продукта. Учитывая, что сорта диетического хлеба включают разные зерновые культуры, можно выбрать для диеты наиболее подходящий вариант, отвечающий личным пищевым пристрастиям.
Какой хлеб подойдет для хлебной диеты
Вот несколько его видов:
Звучит странно, но из льняной муки получается прекрасный хлеб. Источник марганца, калия и селена. Содержит незаменимые жирные кислоты, пищевые волокна и фитоэстрогены, которые помогут худеть.
Ржаной хлеб содержит на 20 процентов меньше калорий и в 4 раза больше клетчатки, чем обычный белый. Не только не добавит килограммов, но еще и как веник, выметет все токсины.
Это источник хороших, углеводов, которые усваиваются медленно и обеспечивают чувство сытости надолго.
Лаваш или пита из цельного зерна - самый лучший выбор для худеющих, если хочется не просто кусок хлеба, а именно лаваш. Здесь много витаминов и минералов. Помогает снизить уровень холестерина и уровень сахара в крови, содержит меньше калорий, чем хлеб из пшеницы.
Цельнозерновым называют хлеб, приготовленный из неочищенной муки грубого помола. В таком хлебе сохраняются все полезные вещества, и в нем много клетчатки.
Обычно такой хлеб покупают те, у кого аллергия на глютен. Глютен не содержится в кукурузной и рисовой муке. Кстати, хлеб пекут и из муки из коричневого риса, это, пожалуй, самый полезный вариант. На упаковке хлеба, выпеченного из безглютеновой муки, всегда написано "не содержит глютен". Диетологи уверены, что такой хлеб "несет" меньше калорий, а вот здоровья - больше.
|
Визуальная коррекция фигуры при помощи белья |
Дневник |
Многим женщинам знакома ситуация, когда так хочется купить именно этот наряд, но умом то ты понимаешь, что в нем будут видны все проблемные места фигуры. Вот как раз для коррекции фигуры и было придумано специальное белье.
Такое белье дает возможность носить наряды, которые прежде были вам недоступны и не подходили под тип фигуры. Выбирая корректирующее белье, не покупайте слишком узкое в надежде на более выраженный эффект. Он будет обратным, появятся складки!
Чтобы в зимнее время года корректирующее белье не только красило, но еще и грело, выбирайте модели, в состав которых помимо синтетических волоком входит и хлопок. А для лета - в качестве добавки, хорош шелк.
Корректирующее белье для плоского живота
Специально сконструированные боковые швы такого боди не только утягивают живот, но и моделируют тонкую талию.
Бесшовный топ совершенно не чувствуется на теле и незаметен под футболкой.
Это бюстье носят поверх бюстгальтера. Более всего эффект заметен с узкими топами.
|
Диета «Три кулака» |
Дневник |
«Три кулака» – система питания, которая поможет похудеть или, наоборот, набрать недостающие килограммы и поддержать желаемый вес.
В основе простой ориентир: за один раз можно съедать пищи объемом с три ваших кулака.
Диета «Три кулака» изобилует фруктами. Размером с кулак или меньше
Кто первый начал? Киевский врач-психотерапевт и нутрициолог Олег Терн.
Он поставил себе целью разработать понятную и эффективную систему нормализации веса — без утомительного подсчета калорий, баллов и граммов. Причем диета должна работать и для тех, кто хочет похудеть, и для тех, кому необходимо набрать вес.
Автор предлагает три варианта рациона: для похудения, сохранения и набора веса. В каждом чередуются дни четырех типов: низкокалорийный, поддерживающий, разгрузочный и набора веса. Каждый день питание строится из четырех групп продуктов (см. таблицу в конце меню): белки, овощи и салаты, сложные углеводы, фрукты-ягоды.
Порция еды по объему должна быть приблизительно равна вашему кулаку, а за один прием пищи нужно съедать три таких «кулака». В умеренных количествах разрешены орехи и семечки, растительное масло, картофель, сухофрукты.
Предусмотрены также дни «зигзаг плюс» (в один из приемов пищи можно съесть порцию чего-то высококалорийного — торт, мороженое, выпить бутылку пива и т.п.) и «зигзаг минус» (максимально ограниченный по калорийности рацион).
На первый взгляд сложновато, но на самом деле все разложено по полочкам, и потому соблюдать диету очень просто.
Распечатайте себе таблицу основных групп продуктов, рацион, отвечающий вашей цели ( см. ниже), и повесьте их на холодильник.
День 1: разгрузочный («зигзаг-минус»).
Дни 2-4: низкокалорийные.
Дни 5-6: поддерживающие.
День 7: «зигзаг-плюс» (поддерживающий день, но в один прием пищи можно дополнительно съесть что-то высококалорийное — порцию жареной картошки, пиццу, мороженое, торт).
День 1: низкокалорийный («зигзаг-минус»).
Дни 2-5,7: поддерживающий.
День 6: «зигзаг-плюс».
День 1: «зигзаг-плюс».
Дни 2-6: набора веса.
День 7: поддерживающий.
Мясные изделия тушите, отваривайте, запекайте, но лучше употреблять их не больше одного-двух раз в неделю. В качестве источника белка выбирайте рыбу и морепродукты, творог, яйца. Салаты заправляйте (не более 1 ч. л.) нежирным натуральным йогуртом, оливковым или подсолнечным маслом, уксусом. Творог и нежирные сыры можно есть отдельно, с фруктами (яблоко, грейпфрут, киви) или медом. Раз в неделю запланируйте себе любимую вкусность — сладкое или мучное, бокал вина или бутылку пива.
Белковая пища служит строительным материалом. Сложные углеводы и полезные жиры обеспечивают организм энергией и микроэлементами. Дробное питание активизирует обмен веществ. Все вместе — нормализует уровень глюкозы в крови и работу желудочно-кишечного тракта, регулирует аппетит, сокращает избыток жировой ткани, а если вы тренируетесь — способствует росту мышечной массы.
Жареное мясо, котлеты и рыба в кляре, жирные соусы, сметана, соль и продукты с повышенным содержанием соли (фастфуд, консервы, соленые орехи, чипсы), сахар и сладости, сладкая газировка, соки, алкогольные напитки, пиво, сладкий чай.
Яйца, кальмары, куриное филе, различные сорта рыбы, брынза, творог, куриная печень, капуста, морковь, свекла, горошек, кукуруза, огурцы, сельдерей, лук, цукини, каши и зерновой хлеб, яблоки, груши, апельсины, вода, несладкий чай или кофе.
Пять (четыре — только для набора веса). Три основных приема пищи и два дополнительных.
Диеты можно придерживаться всю жизнь, меняя варианты в зависимости от цели — похудеть, поддержать или набрать вес. В среднем за месяц автор обещает потерю 2-6 кг, набор — до 1 кг. Если вы добавите к новому рациону регулярные занятия фитнесом, эффект от диеты будет сильнее.
Меню диеты в зависимости от ее цели >>
|
