Одно упражнение - как целый комплекс, тренирует все мышцы тела. Снимает судороги и напряжение в ногах, улучшит осанку и фигуру

 Упражнение взято из йоги, оно статическое. Время нахождения в нем - до 1 минуты. Начинающим достаточно будет и 15 секунд. При всей кажущейся простоте выполнения упражнение будет эффективным

только тогда, когда техника его выполнения будет предельно точной. Возможно, не у всех получится выполнить его с первого раза с учетом всех рекомендаций.

 

Не отказывайтесь из-за этого от него, начните выполнять так, как у вас получается. Особенность упражнения в том, что оно начинает работать с самого первого его выполнения. Дандасана входит в мой комплекс для тренировок. Надо сказать, что упражнение это, к тому же, стимулирует работу пищеварительной системы, расправляет грудную клетку, что облегчает

 

процесс дыхания, нормализует работу органов малого таза, укрепляет мышцы бедер, рук и ног, подтягивает фигуру, благотворно влияет на мышцы брюшного пресса, спины и шеи.

Если вам некомфортно будет выполнять упражнение, сидя на спортивном коврике, как это рекомендуется, можете подложить под ягодицы сложенное в несколько раз тонкое одеяло.

 

Осторожнее быть при выполнении упражнения тем людям, у кого проблемы с дыханием, астма, проблемы со спиной, у кого слабые запястья. Перед его выполнением стоит посоветоваться с врачом.

 

Техника выполнения статического упражнения Дандасана. Исходное положение : сидя на спортивном коврике. Туловище согнуто в тазобедренных суставах на 90 градусов.