Массаж стопы несет оздоровление всему организму, так как на стопу выходит множество активных точек, связанных практически со всеми нашими органами.

Массаж стоп можно выполнять и самостоятельно в домашних условиях.

Техника массажа стоп определяется последовательностью выполняемых движений, причем эти движения должны быть легкими, идти от кончиков пальцев по направлению к лучевому суставу. Лучше всего делать массаж либо по крему для ног, либо по маслу, либо по эмульсии.

Желательно крем, масло или эмульсию предварительно разогреть в руках и лишь после этого нанести на стопу. Если ноги сильно потеют, то массаж целесообразно делать по тальку.

Итак,
1. Нанесите крем или тальк на тыльную сторону стопы и разогрейте ее легкими поглаживающими движениями.

2. Затем большим пальцем руки круговыми движениями массируйте каждый палец стопы, затем круговыми движениями помассируйте всю стопу, обходя внутреннюю ее часть (область супинатора) — от пальцев к пятке и затем опять к пальцам.

3. Теперь согните кисть в кулак и костяшками пальцев руки круговыми движениями массируйте под пальцами подушечку стопы по направлению от центра к мизинцу, а затем — от центра к большому пальцу.

4. После этого поглаживающими легкими движениями проведите от третьего пальца к боковым сторонам стопы, а потом эту же область помассируйте круговыми движениями подушечками обеих больших пальцев рук.

5. Далее обхватите стопу с двух сторон обеими ладонями (по четыре пальца положите на наружный свод стопы, а большие пальцы разместите на подошве) и мягкими надавливающими движениями помассируйте стопу большими пальцами — одновременно от пятки к мизинцу и от середины стопы к большому пальцу.

6. Теперь, взявшись за пальцы ног, немного встряхните стопу. Рукой обхватите все пять пальцев стопы: четыре пальца кисти расположены под пальцами стопы, а большой палец лежит на стопе сверху. Рукой разминайте пальцы стопы вниз-вверх,
чуть-чуть оттягивая их.

Однако помните, что это движение не должно быть болезненно.

7. Упритесь большим пальцем руки в пятку с внутренней стороны стопы и костяшкам четырех согнутых пальцев кисти помассируйте круговыми движениями пятку — от середины в сторону мизинца.

8. Затем большой палец другой руки уприте в пятку с внешней стороны стопы и костяшками других четырех пальцев кисти помассируйте пятку от середины в сторону большого пальца. Далее костяшками легкими круговыми движениями (без надавливания) помассируйте косточку у большого пальца.

9. Закончите массаж стопы поглаживающими движениями: ладонью разотрите всю стопу. Стопа теперь у Вас разогрета, и вы, поглаживая, как бы остужаете ее.

Помассируйте каждую стопу по приведенной технике примерно по 5 минут, повторяя каждое движение по 3-4 раза — этого вполне достаточно.

Такой самомассаж стопы снимает усталость стоп, улучшает кровообращение в ногах, а так же восстанавливает, оживляет рецепторы ног.

На стопах расположены биологически активные точки и зоны, которые являются проекциями наших органов. Позвоночный столб и длинные мускулы спины приходятся на внутренний свод стопы: так, боковая поверхность большого пальца соответствует голове и шейному отделу позвоночника, а внутренняя боковая поверхность пятки является проекцией поясничного отдела.

Таким образом, массируя внутреннюю боковую поверхность стопы, Вы благотворно воздействуете на позвоночник. Если Вы обнаружите болезненные точки, то помассируйте их особенно тщательно. Растирающими движениями массируя наружную сторону подъема, Вы увеличите подвижность тазобедренных и коленных суставов.

Если вам трудно согнуться и массировать стопу руками, то можете воспользоваться деревянным массажером с шипами, его катайте ногами (например, во время просмотра телепередач). Или приобретите массажный коврик: на нем полезно просто потоптаться — в течение 5 минут ежедневно.

Найдите время для ухода за стопами. Во время домашнего педикюра соблюдайте правила, как стричь ногти, особенно, если есть ноготь, который врос.

Причинами боли в ногах могут послужить: холод, который сужает сосуды, перенапряжение мышц ног или же, наоборот, отсутствие нагрузки.

Зачастую боль в ногах может возникнуть от неудобной обуви, особенно когда девушки проводят много времени, стоя на каблуках, а также во время длительных прогулок.

Вот Вам простые 10 советов, чтобы справиться с болью в ногах, а также её избежать.

№ 1 Обувь должна быть удобной, т.е. по размеру, плотно облегать пятку и чтобы не пришлось поджимать пальцы.

Если, например, обувь немного велика, то постоянно приходится поджимать пальцы ног во время ходьбы, чтобы она не сползала, а это заставляет неестественного работать мышцы икр и , как результат, боль в ногах.

Также слишком высокие каблуки при отсутствии соответствующей возвышенной платформы спереди перенапрягают эти мышцы.

В том случае, когда обувь маловата, это затрудняет кровообращение в ногах, и как следствие — мозоли и деформация пальцев ног.

Поэтому, милые девушке, при покупке той или иной пары обуви думайте в первую очередь о здоровье, а потом уже о красоте!

№ 2 Если Вы привыкли к обуви на каблуке, то в любой подходящий момент снимайте её и дайте ногам отдохнуть во избежание боли.

№ 3 При возможности ходите время от времени босиком.

№ 4 Следите, чтобы ноги не переохлаждались.

Чтобы согреть ноги при переохлаждении, требуется много времени, т.к. они наиболее удалены от сердца. А поэтому носите теплые носки и колготки в зиму.

№ 5 Если ноги затекли и возникли болевые ощущения, выполните такие простые упражнения:

* Сидя приподнимите ноги и вращайте ими, это улучшит кровообращение и ногам станет значительно легче.

* Согните пальцы ног вниз, а затем резко разогните вверх. Так повторите 10-12 раз.

№ 6 При отеках и боли в ногах можно попробовать такую процедуру: прикладывать к больному месту льда, изготовленного из отвара или настоя лекарственных трав. В качестве трав лучше всего использовать тысячелистник,шалфей, бузину эвкалипт, цветки липы, брусники, арники горной, мяты перечной,толокнянки.

В настое могут быть не все, а лишь несколько компонентов. Добавьте ещё несколько капель соснового или елового ароматического масла , а также масло чайного дерева по возможности.

№ 7 Старайтесь исключить длительное стояние или сидение. Если у Вас сидячая или стоячая работа, регулярно делайте перерывы и меняйте положение.

№ 8 Когда ноги слишком устают к вечеру, лучше всего помогут ванночки комнатной температуры, после которой необходимо нанесите на ноги охлаждающий гель и выполнить легкий массаж.

№ 9 Если у Вас боли в ступнях, можно выполнить такую процедуру: налейте очень холодной воды в ванную; затем встаньте туда и переступайте с ноги на ногу.

Можно вместо этого просто облить щиколотки и икры ног холодной водой из-под крана, после чего вытереть их насухо полотенцем.

№ 10 И, напоследок, справиться с болью в ногах поможет массаж, либо самомассаж ног. Сейчас достаточно ресурсов в интернете, чтобы ознакомься с техникой массажа ног. Это позволит Вам снять боль и напряжение, расслабить мышцы ног.