В наше время большое количество людей ведут малоподвижный образ жизни, поэтому это же большинство начинает испытывать проблемы с суставами.

Суставам не хватает движения, что ведёт к ухудшению их функциональности. Особенно это касается тазобедренного сустава, что в будущем может привести к проблемам с поясницей. Для того чтобы "реанимировать" суставы с ними нужно работать!

Комплекс нужно выполнять 3 раза в неделю в удобное для Вас время. Перед началом выполнения, не забывайте проводить разминку!

Исходное положение: колено одной ноги упирается в пол, вторая перед собой перпендикулярно полу, таз подвёрнут.

Совершая вдох, поднимаем руки вверх и делаем движение тазом вперёд. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем 2 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

 

 

Исходное положение: колено одной ноги упирает в пол, вторая нога в сторону перпендикулярно полу.

На вдохе делаем плавное движение в сторону опорной ноги. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
3 подхода по 10 повторений в каждую сторону.

Исходное положение: ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела.

Начинаем поочерёдно опускать ноги. Опуская ногу делаем вдох, вторая нога находится перпендикулярно полу. Возвращаясь в исходное положение, делаем выдох. Делаем 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Источник