otvety.google.ru/otvety/thr...e4f25e0a64
Я применяю следующие упражнения:
1. Ложимся на спину и равномерно поднимаем сложенные ноги, касаясь груди.
2. Упражнение "воздушный велосипед" (Air Bike). С положения лёжа тянемся одним локтём к противоположной сложенной ноге (колену); при этом корпус немного отрывается от земли. Циклично меняем локти и колени.
3. Банальная "берёзка". Ноги направлены вверх, приподымаем корпус и тянемся руками вдоль ног.
4. С положения лёжа одновременно равномерно поднимаем прямые ноги и корпус и тянемся руками к ногам.
5. Банальнейшее упражнение для пресса: то самое, когда с положения лёжа, согнутыми под 90° ногами и руками в замке за затылком, корпус поднимаем и складываем по направлению к ногам. Ноги приходится зафиксировать (например, засунуть ступни под кровать). Особенно, если использовать гантель за затылком в качестве утяжеления.
Ответ Радуюсь:
1. лёжа на спине поднимаю верхнюю часть туловища
2. лёжа на спине поднимаю только ноги вертикально
3. исх.пол. лёжа на спине. Поднимаю одновременно верхнюю часть туловища и ноги где-то под углом 60 град.
4. приседания и некоторые другие упражн. (например, втягивание и вытягивание живота Уддияна Бандха Крийя) тоже как-то пресс улучшают :)
