Кажется, я эту тему уже затрагивал. Хочется затронуть снова, хотя и лень сейчас на ночь соображать

Так вот, летом перед началом гонки особенно остро встаёт вопрос: каким образом и насколько питать организм водой? То ли много, то ли не очень? То ли заранее, то ли перед самым выходом?

Разберём эти вопросы подробнее. Значит, так: чем больше мы пьём воды, тем больше её выйдет в виде пота. С одной стороны, это отлично: организм качественнее прочистится. Но, с другой стороны, вода не сама выходит потом, а на это преобразование требуется энергия. Также обратим внимание, что выпитая заранее вода сильнее связана с телом, а выпитая непосредственно перед гонкой идёт в активный расход.

Меня интересует потребление воды с 11-го класса, потому как именно тогда я заметил, что, выпив водички перед гонкой, можно получить прибавку и в мощности, и в выносливости. Я решил пить не один раз, а за два часа, за час, за полчаса до гонки, чтобы иметь побольше запас воды. В конце концов, я решил пить просто как можно больше, весь день. Однако результат стал противоположным: сильно урезалась максимальная ЧСС, ощущалась какая-то тяжесть.

Дело в том, что вода грузит сердце. Поэтому последнее время я придерживаюсь такой стратегии: в течение дня пью умеренно (то есть, не ставлю целью много пить воды). Перед гонкой я медленно выпиваю немного водички (в расчёте примерно 150 мл на 10 км). Важно выпить её медленно, и, не теряя времени, приступать к гонке.

Выпитая непосредственно перед гонкой вода уйдёт полностью в расход. На самом деле, 150 мл не хватит на 10 км. Их хватит примерно на 5 км. Ошибка в расчётах? Никак нет. Рассмотрим более детально. Мы приняли объём воды и начали гонку. Излишек воды в организме, как я уже поведал, ограничивает максимальную ЧСС. Однако она нам и не нужна со старта, верно? Она себе спокойно тратится на охлаждение тела, и этот жаркий летний день кажется приятным весенним или осенним... Примерно до половины трассы. А там запас водички заканчивается, и возникает лёгкое ощущение, будто сердце "качает всухую". ЧСС стремительно поднимается, температура тела тоже... немножко :) Самое время прибавить скорости и двигаться уже на пределе! А что, к этому моменту уже всё готово: мышцы уже давно вошли в нужный ритм, лёгкие готовы прокачивать всё больший объём воздуха, а сердце укорачивает мгновения отдыха и поднимает частоту сокращений. На первый взгляд, кажется, что мы входим в несколько экстремальный режим, однако на самом деле этот режим более оптимален, чем был до этого! Дело в том, что мышцы выдают большую мощность именно при ограниченной подаче воды и кислорода. Поэтому в таком режиме наши возможности возрастают, а с ним и возрастает шанс соблюсти правило "второй половины": вторая половина пути должна проходиться/пробегаться быстрее, чем первая.

P.S. Да, я задел ещё важный момент: про то, как пить. Если пить воду залпом, то единственную пользу, которую она сможет принести - очищение организма. Организмом она усваиваться не будет, и выйдет довольно скоро. Я почти никогда не пью воду залпом. Я пью медленно. При глотании должно создаться впечатление, будто вода ушла не ровно вниз, а в стороны. Медленно выпитая вода сразу готова к активному расходованию: например, на охлаждение тела. Если нет необходимости в расходе воды, через несколько минут она начинает усваиваться организмом. Организм сам решает, какой её объём следует оставить в качестве внутреннего запаса, а какой пойдёт на другие потребности.

И да, самое главное! Чем больше пить воды в течение дня (а также, чем большими порциями), тем меньший внутренний запас устанавливает организм. Я раньше сталкивался с такой проблемой: ведь день пьёшь, а тело сухое и снова воды хочет. Оказывается, организм, в расчёте на своевременную подачу воды, ограничил внутренний запас и пропускал лишнюю на выход.

P.P.S. Да, мой пост затянулся, но аспекты затрагивают один другого. Естественно, воду нельзя пить сразу после еды. Это очень вредно! (Неохота описывать весь комплекс неприятных процессов, которые при этом произойдут: соляная кислота в желудке будет разбавлена, и он не сможет качественно переварить пищу; пища будет смыта с желудка в кишечник и там будет впоследствии гнить; а человек останется голодным, потому что не смог извлечь пользу из пищи). Вообще, лучше ничего не пить и не есть в течение двух часов после принятия пищи. Гонять в эти два часа тоже не рекомендуется :) Я обычно начинаю гонку примерно через полтора - два часа после последнего принятия пищи.

На голодный желудок пить воду - тоже не лучшее удовольствие >_< Я поступаю так: допустим, я хочу выпить 500 мл воды, и через час покушать. Я сейчас выпью 350 мл (их надо пить особенно медленно, ведь выпитая на голодный желудок вода слабо усваивается организмом). А непосредственно перед принятием пищи допью оставшиеся 150 мл. Кстати, вода, выпитая непосредственно перед принятием пищи, создаёт ощущение сытости и препятствует перееданию.

Так, вроде бы это все мысли, что я хотел сейчас изложить. Жаль, что я редко излагаю своё видение процессов, происходящих в человеческом организме - обычно лишь после удачной гонки