Каждую зиму мы испытываем одно и тоже чувство – грусть, вялость и желание завернуться в плед до самой весны.

Как раз, кстати, прочитала цитату американской писательницы Тересы Скелтон – « Я люблю зиму, потому что зимой можно сидеть дома без чувства вины».

Однако в отличие от нее (ей-то можно и дома работать), нам приходиться выползать из этого пледа и идти на работу. И вот наступает момент, когда мы признаем: Кажется, у меня началась депрессия».

Но не стоит, спешит с выводами, даже если вы ощущаете себя подавлено, работа не приносит удовольствие, и отношения с близкими испортились – это не обязательно классическая депрессия. Возможно это лишь сезонное аффективное расстройство, или говоря проще – «зимняя депрессия»

Ответьте на вопросы:
- Труднее ли вам справляться с обычными делами с октября по март?
- Чувствуете ли вы себя усталой разбитой, если не удалось поспать лишний часок?
Употребляете ли вы зимой больше мучного и сладкого?
Прибавляете ли вы в весе более 1,5 кг.
Считаете ли вы для себя проблемой изменение вашего состояния в зимнее время?

Если вы ответили утвердительно на последний вопрос и на один из предыдущих – то у вас зимняя депрессия, а с ней вы можете справиться собственными усилиями.

- Постарайтесь чаще бывать на свежем воздухе. Легкая прогулка не только поможет убрать лишние килограммы, но укрепит вашу иммунную систему.

- Постарайтесь восполнить недостаток солнечного света, перенесите рабочее место к окну, а если это не возможно, постарайтесь проводить возле лампы дневного света хотя бы по 2 часа в день.

- Раз в неделю на 3-5 минут посещайте солярий.

- Как бы не хотелось спать, не поддавайтесь желанию «подремать еще часок». Медики выяснили, что зимой нужно наоборот сокращать количество сна – это поможет нормализовать суточный ритм.

- Отличный антидепрессант – физические нагрузки. Достаточно всего полчаса в два дня, чтобы почувствовать себя намного лучше. И это не обязательно должен быть спортзал - подойдут также танцы, бассейн, и пешая прогулка.

- Пересмотрите свое меню и лучше откажитесь в зимний период от диет. Вам сейчас необходимы витамины группы В (говядина, птица, рыба, яйца, молоко, сыры…), а также необходимо поднимать сератонин – «гормон хорошего настроения», добавляйте в свой рацион бананы и шоколад.

- Найдите новое хобби. Ученые выяснили, что люди занятые одновременно работой, учебой и семьей, менее подвержены депрессии. Неудачи на одном формате, компенсируются достижениями на другом.

- Постарайтесь относиться к себе с пониманием и заботой. Не беритесь за задачи, которые вам не под силу, и не вините себя, если что-то не получилось. Не забывайте баловать себя приятными мелочами.

- Почаще вспоминайте о том, что зима длится всего 3 месяца, а затем наступит ВЕСНА и ваша хандра растает также, как снег.



Интернет-магазин компании "ООО "ЛЕКСи" предлагает в широком ассортименте шаровые краны BROEN BALLOMAX для теплоснабжения – безупречное качество, хорошие цены!

Компания ЭКОПОЛИС предлагает высококачественные натяжные потолки - по выгодным для вас ценам! Безупречный сервис, скидки, гарантия!

Живете в Брянске или решили посетить Брянск? В любом случае вам будет интересна информация: отзывы о Брянских организациях - отличный ресурс! Много полезной информации!


В обзоре использованы материалы газеты «Полезная»