Цитата сообщения ALI_VA Витамины правильного питания



Зима время простуд. А в сезон простуд мы обычно пьем витамины, и правильно делаем!

А вы знаете, что эти разноцветные драже и капсулы также хороши для похудения?

Оказывается, чем больше витаминов попадает в организм худеющего человека, тем быстрее и легче, при прочих равных условиях, он обретает стройную фигуру. Наверное, спросите почему?

Потому, что большинство витаминов – катализаторы ключевых ферментов обмена веществ и входят в их состав. Одним словом, витамины ускоряют метаболизм.

Витамины:

Помогают сжигать жиры. А именно принимают непосредственное участие в их окислении. В первую очередь это относится в витамину С и витаминам группы В. Соответственно если недостаточно, расщепление запасов идет медленнее .

Уменьшается вероятность срыва. При дефиците витаминов в вашей пище, чувство насыщения начинает «затормаживаться». И организм требует добавки . Лучше всего насыщает еда, в которой достаточно витаминов А, В, С...

Повышает настроение. Одно из проявлений недостатка витаминов – расстройство настроения (депрессия). А когда человека одолевает грусть-тоска, он налегает на сладкое, жирное и еду вообще, так как пища при определенных условиях обладает свойством антидепрессанта.

Давайте поговорим о том, что происходит, когда мы сидим на диете. Порции уменьшаются, значит неизбежно сокращаются и количество витаминов, поступающих в организм. Если ваш рацион не сбалансирован, то дефицит наступит еще быстрее. При крайней скудности жиров развивается дефицит группы жирорастворимых – А, D, Е, К. При существенном ограничении хлеба и злаков – витаминов группы В. Если одновременно с диетой вы еще изматываете себя тяжелыми физическими упражнениями, то нехватка витаминов станет еще более выраженной.

Чтобы не допустить указанных проблем:
- сделайте свое питание, тем более во время похудения, максимально разнообразным,
- избегайте несбалансированных и монодиет, они опасны,
- если придерживаетесь маложирного рациона, добавляйте в еду растительное масло – 1-2 ст. ложки в день.
- научитесь слушать свой организм, если у вас появилось желание съесть кусочек-два жирной рыбы, небольшой кусочек сливочного масла, яичный желток или что-то еще – сделайте это. Не исключено, что таким образом ваш мозг подает вам сигнал о недостатке каких-то питательных веществ, в том числе витаминов.

Принимайте комплексные витаминные препараты. Помните, что наш организм витаминов не производит, за исключением D, который отчасти синтезируется под действием солнечных лучей, и витаминов К и В12 – они «рождаются» в кишечнике.

Когда окажетесь перед аптечными полками, возьмите в руки коробочки и изучите состав. Чем больше перечислено витаминов, тем лучше. Проверьте, чтобы среде них были как водорастворимые (аскорбиновая кислота и никотиновая кислота, витамины группы В и прочие) , так и жирорастворимые (А, D, Е, К), отдайцте предпочтение тем препаратам, в одной таблетке которых содержится как минимум 30-60% от суточной потребности организма в указанном витамине.
Выбирая между импортными и отечественными, имейте ввиду , что первые стоят значительно дороже, а особыми преимуществами похвастаться не могут.
Передозировать витамины, когда речь идет о профилактике, практически не возможно, однако делать паузы в приеме все-таки желательно. Например, месяц пьете витамины, 2 недели отдыхаете.

Витамин – суточная норма (мкг – миллиграммы, мг - микрограммы)
А (ретинол ) - 600-800 мкг
Е (токоферол) – 6-8 мг
D - 2-2,5 мкг
К – 45-65 мкг
С (аскорбиновая кислота) – 50-60 мг
В1 – 1-1, 2 мг
В2 (рибофлавин) – 1, 2 – 1, 3 мг
В6 – (пиридоксин) – 1, 4 – 1, 6 мг
В9 – (фолиевая кислота) – 0, 15-0, 2 мг
В12 – 1, 5 – 2 мкг
PP – (никотиновая кислота) – 12-15 мг

Крепкого вам здоровья!



Клининговая компания "Интердеко" предлагает широкий спектр услуг, в том числе: очень профессиональная лучшая уборка дома - качественные услуги по выгодным для вас ценам!

В обзоре использованы материалы журнала "Худеем правильно"