Автор системы Екатерина Мириманова похудела на 60 кг за 1,5года.
Питание:
На завтрак (до 12-ти часов) можно есть всё, что хотите, даже сладкое.
На обед можно съесть и первое, и второе, и салат. Способ приготовления любой, кроме жарки. Максимум-пассировка. Майонез, сметана, растительное масло разрешены до 14 часов в небольших количествах (около чайной ложки). Можно использовать любые пряные травы, специи, чеснок, зелень, но исключаются специи типа кубиков Магги.
Сочетания продуктов на обед любые, но макароны и картошку нельзя с мясными и рыбными продуктами. Поэтому супы, если в них есть макароны или картошка, варим на воде. Если в них нет макарон, картошки, то можно на мясном бульоне.
Фрукты разрешены те же что и на ужин. Из круп можно рис и гречку, макароны только твёрдых сортов. Свежие овощи разрешены любые. Соленые и маринованные овощи, квашеная капуста, маслины, оливки, корейская морковь - в небольших количествах. Консервированные зелёный горошек и кукуруза запрещены, можно свежие или замороженные. Из консервов разрешены только рыбные в собственном соку.
На ужин выбрать один из предлагаемых вариантов:
1 вариант- "фрукты и молочка"
2 вариант- "фрукты и овощи"
3 вариант- "фрукты и крупы"
4 вариант- "овощи и молочка"
5 вариант- "овощи и крупы"
6 вариант- "мясо, рыба"
7 вариант - "молочка, сыр и криспы
Из фруктов разрешены яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбуз, чернослив, ананас.
Овощи любые, кроме картошки, горошка, грибов, тыквы, баклажанов, авокадо, бобовых, кукурузы.
Из круп разрешены только рис и гречка.
Молочная или кисло-молочная продукция жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя.
Мясо любое, субпродукты без кожи и жира, рыба любая, морепродукты, яйца, холодец, заливное. Запрещены вареная колбаса, крабовые палочки, консервы, шашлык.
Криспы – только ржаные, 3 -4 штуки. Сыр любой 50гр.
Надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, не надо добавлять продукты из других вариантов.
Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то, что хотите! Рекомендуется чередовать варианты ужина.
Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, кроме варианта №6 "Мясо, рыба". В этом варианте продукты между собой лучше не сочетать, максимум на 200 гр мяса добавлять половинку яйца.
Ужин не позднее 18 часов. После этого часа можно только пить.

Уход за кожей : Применять кофейный скраб, добавлять в крем для тела мумиё для борьбы с растяжками, самомассаж.

Физическая активность: Делать физические упражнения хотя бы 15 минут в день.