Лозунг Бодифлекса гласит: «Достаточно всего 15 мин. тренировок в день и у вас будет красивая фигура!»
Правда ли это, неужели возможно быстро похудеть делая зарядку всего 15 мин. в день?

Для интереса я посетила несколько интернет форумов по бодифлексу, чтобы узнать как же отзываются там об этой  программе для похудения?
Многие женщины и молодые мамы, у которых не хватает денежных средств, и силы воли для посещения тренажерного зала восторженно отзываются о бодифлексе, везде твердят, что только благодаря бодифлексу им удалось скинуть лишние килограммы.
Бодифлекс известен во всем мире и хорошие отзывы подтверждают эффективность занятий.

Плюсы бодифлекса

Привлекательность занятий бодифлексом в том, что их длительность всего 15 мин. в день, намного меньше любой другой тренировки.
А также не нужно сидеть на изнуряющих диетах, можно позволить себе полноценный завтрак, обед и ужин, главное, чтобы ваш рацион состоял  из полезных продуктов.
Но главный плюс бодифлекса в том, что первые результаты видны практически сразу, буквально в считанные дни – недели.

Минусы бодифлекса

Но есть и обратная сторона медали. Главный принцип бодифлекса – не пропускать занятия. Всего 2-5 дней пропусков и возможен негативный эффект, начинать придется с все сначала, срабатывает «эффект отмены».
На форумах ценители бодифлекса возмущаются: зачем же пропускать занятия, если они длятся всего 15 мин, ведь это же время вы тратите на ежедневные гигиенические утренние процедуры и завтрак, почему бы не ввести занятия бодифлексом в обязательную утреннюю программу, например, как чистка зубов, вы ведь не выходите из дому не умывшись.

Да, бодифлексом нужно заниматься с утра и натощак, либо же после рабочего дня, когда вы уже голодны (не раньше чем через 2 часа после приема пищи).
Придется приучать себя к дисциплине и делать упражнения регулярно и ежедневно. Пропускать тренировки недопустимо, если вы никакими физическими упражнениями кроме бодифлекса не занимаетесь.
Иначе ваше тело вернет все те объемы, которые вам удалось сбросить при помощи бодифлекса и даже прибавит несколько сантиметров.
Так, что если эффект от занятий бодифлексом у вас есть, значит будьте готовы к тому, что заниматься гимнастикой вам придется всю жизнь.

Еще одно заблуждение – «чем больше, тем лучше!» Большая длительность занятий приводит к тому, что организм привыкает к дыханию бодифлекс, и худеть вы прекратите. Если вы заметили, что вы перестали худеть, пробуйте такие программы занятий как: аэрошейп, пауэрфлекс, оксисайз.

«Не соблюдать диету» - понимание этих слов буквально, самая распространенная ошибка. Если вы привыкли есть часто, от нечего делать, любите сладенькое и сладкие газированные напитки – бодифлекс не победит ваши нарастаемые жировые отложения, потребление калорий будет гораздо выше энергозатрат занятий.
Обязателен нормализованный режим питания, отдайте предпочтение натуральным продуктам. В день вы должны потреблять не больше 2300 кКал.

И еще, если ваши мышцы в тонусе, приучены к физическим нагрузкам, если вы занимаетесь фитнесом больше 2 месяцев - бодифлекс работать не будет. Легкие упражнения не могут дать нужного и привычного для тренированных мышц стресса, который необходим для роста мышц и сжигания жира. Бодифлекс не может заменить полноценную тренировку.
Для тренированных людей бодифлекс можно использовать в дни отдыха от тренировок или перед утренней пробежкой, гимнастика бодифлекс насытит мышцы кислородом, который просто необходим для роста и сжигания жира.

Минус бодифлекса в том, что если вы употребляете гормональные препараты, антидепрессанты эффекта не будет. Так как эти препараты меняют метаболизм жиров в печени, возможны отеки. В этом случае нужно серьезно пересмотреть рацион питания, убрать продукты, которые способны нанести вред печени, не пить более 2-х литров жидкости в день.
После тренировки нужна кардио тренировка: прогулка на свежем воздухе (не менее 10 мин.) или танцы.

Противопоказания бодифлекса

• Бодифлекс абсолютно противопоказан при легочных болезнях: пневмонии, туберкулезе, простуде и гриппе, а также эпилепсии, ишимии.
• Диафрагменное дыхание не рекомендуется при гипертонии и болезнях сосудов.
• Медицина утверждает, что задержка дыхания на 10 сек. Способна обогатить кровь кислородом, но отрицательно влияет на работу почек и печени.
• Осторожность следует проявить и тем, кто страдает близорукостью, упражнения могут спровоцировать перепады глазного давления.
• Беременным бодифлекс противопоказан, особенно в первом триместре. Проведены исследования, в которых выявлено что при упражнениях мышцы матки приходят в тонус.

И если вышеописанных болезней у вас нет, есть очень простой способ, чтобы выяснить, можно ли вам заниматься бодифлексом. Утром, но не как только вы проснулись, а просто в покое, сосчитайте количество вдохов и выдохов в минуту.
Если количество меньше 15 – утренний бодифлекс для вас прекрасный способ взбодрится, если же более 25 – бодифлекс вам противопоказан.
 

Выводы

В итоге можно сделать следующие выводы: если у вас стройная фигура, и вы худеете до модельных параметров, бодифлекс вам не подойдет. Тренировки бодифлекса бесполезны для людей у которых нет избыточных жировых отложений.
Если у вас небольшое количество жировых отложений, и вам нужно просто вернуть или нарастить объемы одрябшим мышцам – вам необходим фитнес.
Накачанная попа, рельефные бедра, ноги и руки – только тренажерный зал, бодифлекс не добавляет объема мышцам, он только сжигает жир и подтягивает ваши мышцы.

Если же ваше здоровье не позволяет вам заниматься фитнесом (например, ранее полученные травмы, болезни суставов) или ваше тело в плохой форме – бодифлекс для вас! Бодифлекс эффективная гимнастика для начинающих, для женщин у которых большие объемы жировых отложений и у мышц нет «в памяти» фитнес нагрузок.

При правильной технике бодифлекса в среднем эффект тренировок таков: за одну неделю занятий объем талии и бедер способен уменьшится на 2 см.
www.domsovetof.ru

Если вы решили заняться бодифлексом, вам в помощь предыдущее занятие