Упражнения для здоровья.

Упражнения для шеи.

Довольно много времени я сижу за компьютером и вот стала замечать, что на шее, над 7 позвонком вырастает этакая плотная "лепешка".

Ее еще часто называют вдовий горб.
Красоты она не прибавляет, зато вызывает большой дискомфорт. Иногда в этой области возникают покалывания, а иногда - шея и плечи как будто немеют.
На эту "нашлепку" я особого внимания не обращала, а если становилось уж очень дискомфортно, то просила мужа помассировать шею.
Было ужасно больно, но становилось легче.

Но однажды взглянув на себя в зеркало (а всегда себя видишь молодой и красивой) я ужаснулась.
Где стройная шея?

Почему она стала не понятно на, что похожей?
Все чаще в мозгу стало всплывать слово ОСТЕОХОНДРОЗ.
Как, неужели у меня может быть остеохондроз?
Почему стала болеть то рука, то нога? А однажды прихватил радикулит. Врач "очень обрадовал", сказав:"А что же вы хотите? Это остеохондроз. В вашем возрасте это нормально."
Но этого не может быть! Я же молодая, стройная (это внутреннее видение).
Я стала думать, что же делать и удивительно мне стали попадаться на глаза статьи с упражнениями для позвоночника.
А не попробовать ли и мне заняться физкультурой?
Я никого не призываю заниматься самолечением. Я прошла диспансеризацию в поликлинике, сдала анализы, выяснила в каком состоянии мой организм.
Советую и вам пройти обследование у специалистов и уже потом решать, что делать, чтобы стать снова стройной и красивой.
Однако, есть упражнения, которые можно и нужно делать всем, но БЕЗ ФАНАТИЗМА.
Я предлагаю вашему вниманию несколько упражнений, необходимых особенно тем, кто ведет сидячий образ жизни.
Они не занимают много времени, но нужны В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ, ведь остеохондроз не лечится и самое страшное молодеет.
Выполняя эти простые упражнения, вы если не избежите, то во всяком случае надолго отдалите от себя проявления этого не приятного заболевания.


Что такое остеохондроз? - Это заболевание позвоночника.

Как правило остеохондроз не лечится, можно только остановить прогрессирование заболевания и предупредить его дальнейшее развитие.
Поэтому основное что можно сделать - это вести активный образ жизни, делать гимнастику и правильно питаться.
А раз так, то и начнем сверху, с шеи.

Давайте начнем с шеи.

Нужно вернуть подвижность позвонкам, а для этого необходимо укрепить мышцы шеи.
Человек не может долгое время сидеть, стоять или лежать совершенно неподвижно.


А ваша шея?

Она часто вынуждена длительное время находиться в одном положении.
Как часто вы крутите головой?

Повторюсь все упражнения делаются БЕЗ ФАНАТИЗМА!

Очень аккуратно, без резких движений. Спокойно и плавно.

Итак первое упражнение.

Исходное положение - стоя или сидя.
Руки опущены или лежат на коленях.
Вдох, повернуть голову до упора сначала вправо, а потом влево. Поворот головы делается на выдохе. Сделать упражнение 10 раз.

Упражнение 2

Теперь постараемся растянуть мышцы задней области шеи.
Исходное положение - стоя или сидя.
Руки опущены или лежат на коленях. Опустить голову вниз, по возможности, стараясь прижать подбородок к груди. Повторить 10 раз.

Упражнение 3

ВЫ постоянно работаете на компьютере? - Тогда это упражнение для вас.
Исходное положение то же, то есть сидя или стоя.
Попробуйте перемещать голову назад параллельно полу. Не наклоняйте ее.
Постарайтесь сделать "двойной подбородок".
Вернуться в исходное положение.
Не бойтесь, что отрастет "двойной подбородок". Не отрастет, а вот мышцам позвоночника вы поможете исправить или подкорректировать неправильную позу, которая возникает при работе за компьютером. Очень скоро вы сможете оценить это упражнение.

Упражнение 4

Немного укрепили мышцы задней области шеи, пора подумать и о передней части шеи.
В результате мы сможем помочь нашей голове принять правильное положение.


Как делать?
Исходное положение, удобнее -сидя.
Положите ладонь на лоб и попробуйте "пободаться" со своей рукой. Ладонь - давит на лоб, стараясь отодвинуть голову назад, а голова - сопротивляется.
"Бодаемся" - 10 секунд, затем 10 секунд - отдых. И как всегда 10 раз.

Упражнение 5

Не забываем и про боковые мышцы шеи.
Это упражнение похоже на предыдущее, только "бодаемся" в разные стороны, а ладони лежат на висках. Опять 10 раз по 10 секунд.

Упражнение 6

А теперь пришла пора вспомнить как мы прятали голову в шею, когда что то делали не правильно.
Исходное положение то же, то есть сидя или стоя.
Руки опущены, плечи поднять как можно выше, голова "вжалась", как будто вы говорите:" Это не я!"
Подержите голову в таком положении 10 секунд, потом расслабьте плечи и опустите их. Глубоко вдохните. Делаем это упражнение 10 раз.

7 упражнение.

Сомкните руки в замок и потяните их над головой к потолку. Тоже 10 раз.

И последнее, нужно помассировать шею и плечи.
Помассируйте мышцы шеи и плеч руками или массажной щеткой.
А теперь погладьте себя по шея и плечам, скажите себе:" Я умница и красавица!"


Как ваше самочувствие?

Стало легче?

А теперь представьте, что вы делаете эти упражнения каждый день и даже несколько раз в день.
http://poliushka.blogspot.ru/p/blog-page_6.html

Серия сообщений "Гимнастика для больных остеохондрозом":
Часть 1 - Гимнастика для больных остеохондрозом
Часть 2 - Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе
...
Часть 29 - Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Часть 30 - Лечим остеохондроз.. Народные рецепты
Часть 31 - Упражнения для здоровья
Часть 32 - ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛИ В ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ
Часть 33 - БОЛИТ ШЕЯ? КАК ШЕЙНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ ВЛИЯЕТ НА НАШЕ СОСТОЯНИЕ
...
Часть 36 - 6 простых супер-упражнений против шейного остеохондроза!
Часть 37 - Упражнения против головокружений при шейном остеохондрозе
Часть 38 - Упражнения Шишонина для тех, кто страдает остеохондрозом шейного отдела позвоночника.