Смотреть фильмы онлайн бесплатно, в отличном качестве...Онлайн кинотеатр: биография Боевик вестерн военный детектив документальный драма история комедия криминал мелодрама мистика музыка Мультфильм мюзикл приключения семейный спорт триллер Ужасы Фантастика
Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
Дешевые авиабилетыВыгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Бронируй сейчас – плати потом!
Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни

-Ссылки

Без заголовка - (0)

***ПЛАТЬЕ*** - (0)

Еще один хороший рецепт ржаного хлеба - (0)

Булочки сдобные по ГОСТу - (0)

ПРОЗРАЧНЫЕ ФОНЫ - (0)

-Фотоальбом

Общая

12:47 17.07.2015

Фотографий: 8

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

Создан: 01.10.2010
Записей: 17405
Комментариев: 2774
Написано: 23531

Отчеты:
Посетители
Поисковые фразы

= Йога: 5 простых упражнений для пресса =

Пятница, 21 Июня 2013 г. 17:21 + в цитатник

Автор книги "Йога для худеющих" Кристен Доллард называет пять эффективных поз, которые помогают тренировать мышцы пресса. Удерживайте каждую позу в течение 8-10 секунд. Старайтесь повторять упражнения не менее трех раз.

Комплекс №1

a) Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей.

b) Отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Ступни держите вместе.

c) Вытяните руки, держа их перед собой, на уровне плеч.

d) Поднимите ноги выше, чтобы колени коснулись рук, и ваше тело образовало букву V (как показано на картинке).

Комплекс №2

a) Опираясь на выпрямленные руки и носки ног, примите такое положение, чтобы все ваше тело сформировало прямую линию.

b) Согните левую ногу в колене, подтягивая ее в сторону лица, как если бы вы хотели коснуться коленом носа.

c) Прижмите правое бедро, а вместе с ним и голень к телу - как показано на картинке. Носок ноги выпрямлен и направлен назад. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.

Комплекс №3

a) Сядьте и обопритесь на руки. Приподнимите над полом ноги и бедра.

b) Оторвите от пола пятки - так, чтобы все ваше тело, начиная ступнями и заканчивая шеей, сформировало прямую линию.

c) Слегка откиньте голову назад, чтобы подбородок был направлен вверх, в потолок (как показано на картинке).

Комплекс №4

a) Займите позу, похожую на перевернутую букву V - опираясь на ступни и руки, выпрямленные и расставленные на ширине плеч.

b) Сделайте правой ногой шаг вперед, прямо между ваших рук. Колено должно быть ровно над пяткой. Опустите левое колено вниз, но не касайтесь им пола.

c) Разогнитесь и выпрямите туловище, поднимая руки над головой (см. картинку). Повторите упражнение, поменяв ноги.

Комплекс №5

a) Лягте на живот. Лоб и мыски ступней должны касаться пола.

b) Поставьте ладони на пол, по бокам туловища - так, чтобы пальцы были направлены вперед. Согните локти.

c) Надавливая на ладони, оторвите грудь и живот от пола и постарайтесь отклониться назад.

http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/encyclopedia-z...tyx-uprazhnenij-dlya-pressa/5/

center

Процитировано 16 раз
Понравилось: 2 пользователям

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/alakazia/post280766394/"> = Р™РѕРіР°: 5 РїСЂРѕСЃС‚С‹С… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РґР»СЏ РїСЂРµСЃСЃР° =</a><br/>
РђРІС‚РѕСЂ РєРЅРёРіРё "Р™РѕРіР° РґР»СЏ С…СѓРґРµСЋС‰РёС…" РљСЂРёСЃС‚РµРЅ Р”РѕР»Р»Р°СЂРґ РЅР°Р·С‹РІР°РµС‚ РїСЏС‚СЊ СЌС„С„РµРєС‚РёРІРЅС‹С… РїРѕР·, РєРѕС‚РѕСЂС‹Рµ РїРѕРјРѕРіР°СЋС‚ С‚СЂРµРЅРёСЂРѕРІР°С‚СЊ РјС‹С€С†С‹ РїСЂРµСЃСЃР°. РЈРґРµСЂР¶РёРІР°Р№С‚Рµ РєР°Р¶РґСѓСЋ РїРѕР·Сѓ РІ С‚РµС‡РµРЅРёРµ 8-10 СЃРµРєСѓРЅРґ. РЎС‚Р°СЂР°Р№С‚РµСЃСЊ РїРѕРІС‚РѕСЂСЏС‚СЊ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РЅРµ РјРµРЅРµРµ С‚СЂРµС… СЂР°Р·.

РљРѕРјРїР»РµРєСЃ в„–1

a) РЎСЏРґСЊС‚Рµ РЅР° РїРѕР», РєРѕР»РµРЅРё СЃРѕРіРЅСѓС‚С‹, СЃС‚СѓРїРЅРё РЅР° РїРѕР»Сѓ. РћР±С…РІР°С‚РёС‚Рµ РЅРѕРіРё РІ СЂР°Р№РѕРЅРµ Р±РµРґРµСЂ, С‡СѓС‚СЊ РІС‹С€Рµ РєРѕР»РµРЅРµР№.

b) РћС‚РєР»РѕРЅРёС‚РµСЃСЊ РЅРµРјРЅРѕРіРѕ РЅР°Р·Р°Рґ, РїСЂРёРїРѕРґРЅРёРјР°СЏ РЅРѕРіРё С‚Р°Рє, С‡С‚РѕР±С‹ РІР°С€Рё РіРѕР»РµРЅРё Р±С‹Р»Рё РїР°СЂР°Р»Р»РµР»СЊРЅС‹ РїРѕР»Сѓ. РЎС‚СѓРїРЅРё РґРµСЂР¶РёС‚Рµ РІРјРµСЃС‚Рµ.

c) Р’С‹С‚СЏРЅРёС‚Рµ СЂСѓРєРё, РґРµСЂР¶Р° РёС… РїРµСЂРµРґ СЃРѕР±РѕР№, РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ РїР»РµС‡.

d) РџРѕРґРЅРёРјРёС‚Рµ РЅРѕРіРё РІС‹С€Рµ, С‡С‚РѕР±С‹ РєРѕР»РµРЅРё РєРѕСЃРЅСѓР»РёСЃСЊ СЂСѓРє, Рё РІР°С€Рµ С‚РµР»Рѕ РѕР±СЂР°Р·РѕРІР°Р»Рѕ Р±... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/alakazia/post280766394/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Цитатник

-Музыка

-Приложения