КАКОЙ СЕГОДНЯ ПРАЗДНИК? Название сайта говорит само за себя. Если хотите узнать, какой се...
Луна сегодня - (0)подробнее... Akimyan
Обзор шрифтов онлайн и всегда рядом! - (0)Хороший онлайн конверт...
Приседания — залог красивых бедер, ног и ягодиц |
Приседания для похудения и стройности ног
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните 25 приседаний в энергичном темпе.
2. Встаньте боком к спинке стула, возьмитесь левой рукой за стул и выполните 15 приседаний на левую ногу, держите правую ногу параллельно полу. Если вы можете, выполняйте эти приседания без стула.
3. Встаньте боком к спинке стула, возьмитесь правой рукой за стул и выполните 15 приседаний на правую ногу, левая нога — параллельно полу.
Упражнения для тонкой талии
4. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните 20 глубоких приседаний, возвращаясь в исходную форму резким прыжком.
Придерживайтесь программы приседаний в течение 1-2 месяцев, и ваши ноги станут стройнее, а ягодицы — более упругими и подтянутыми.
Приседайте правильно!
Приседания являются одним из лучших упражнений для укрепления бедер и ягодиц. Кроме этого, приседания приводят в тонус все мышцы вашего тела.
Техника выполнения:
— Поставьте ступни на ширину плеч, расправьте грудь и вытяните руки прямо пред собой.
— Удерживая голову прямо, медленно согните колени и опуститесь вниз. Таз отведите назад. Представьте, как будто собираетесь сесть на стул. Спину старайтесь держать максимально ровно. Не сутультесь. Во время выполнения упражнения вес должен приходиться на пятки, их не следует отрывать от пола.
— В нижней точке амплитуды сделайте короткую остановку. Ягодицы не должны опускаться ниже уровня коленей. Из нижней позиции поднимайтесь, отталкиваясь от пола пяткам, и напрягайте ягодицы. Колени не должны выходить за линию пальцев ног.
— Упражнение выполняйте подчеркнуто медленно. Старайтесь не распрямлять колени полностью в верхней позиции, держите их чуть согнутыми.
— Для увеличения нагрузки можете использовать гантели. Держите их на уровне плеч или вдоль ног.
— Выполняйте 2-3 подхода по 8-16 повторений.
Источник →
Серия сообщений "Зарядка":
Часть 1 - Красивые ноги.
Часть 2 - Упражнения для растяжки.
...
Часть 15 - НИКАКИХ ДИЕТ! Уменьшаем талию.
Часть 16 - Об этой гимнастике ходит легенда...
Часть 17 - Приседания — залог красивых бедер, ног и ягодиц
Часть 18 - 10 минут гимнастики для живота.
Часть 19 - 10 минут гимнастики (ягодицы)
...
Часть 24 - Зарядка для пресса за 8 мин., не вставая с кровати...
Часть 25 - Как люди лечились еще 3000 лет назад.
Часть 26 - Постельная гимнастика по-тибетски
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |