Цитата сообщения Яркие_Картины_Наталии_Ширяевой Суставная гимнастика



Мы с Кайлашем уже третью неделю занимаемся суставной гимнастикой Тайцзи по книге, по которой он занимался ею еще учась в школе. Разминка занимает около 40 минут и прорабатывает все суставы с головы до хвоста - нам очень нравится! Кайлаш, глядя на мои перепетии стал жуть какой спортивный - от его круглосуточного сидения за компом не осталось и следа))) Кстати, от этой гимнастики у него перестали затекать ноги в медитации - а он сидит на полу и без опоры. Раньше минут через 20 у него затекали ноги, а теперь сидит по часу и ничего не затекает. У меня, конечно, прогресс не столь велик - но коль уж пришлось на время болезни бросить все асаны кроме Сурьи Намаскар (о чем я горюю каждый день, но что делать - ибо боль в спине становилась с каждым днем все сильнее и сильнее) - то эта суставная гимнастика им на время хорошая замена. Кайлаш как-то вывешивал их у себя в блоге, вот копирую, кому интересно

1. Разминка шеи — наклоны головы вправо-влево, вперед-назад; вращения головой по кругу вправо, затем влево; в заключение снова наклоны головы вправо с небольшим усилием, влево и т. д.

2. Разминка плеч — вращение плечами в суставах, не поднимая рук, прогревая суставы «изнутри» (1), затем вращение согнутыми руками (2); махи выпрямленными руками — сначала вперед, потом назад; в заключение руки идут по кругу навстречу друг другу, соединяясь перед лицом с хлопком (3).

3. Вращения в локтях — сначала с напряжением, затем с максимальной скоростью в одну и другую сторону (4).

Остальное в блоге Кайлаша "Лечебник рунета" - здесь http://zoj.org.ru/gimnastika-dlya-sustavov/