Жалко проводить погожие деньки в душных залах? Попробуйте бег на природе!
Бег трусцой – один из самых безопасных для организма видов кардионагрузки. Более щадящим для сердца и суставов, пожалуй, является лишь плавание».«Регулярный бег не только помогает мышцам оставаться в тонусе, но и улучшает работу сердечно-сосудистой системы: равномерная нагрузка на сердечную мышцу, а также на механизмы, регулирующие кровоток, повышает переносимость организмом физических нагрузок и жизненных стрессов».

«Бегать на улице полезнее, чем по беговой дорожке в зале, ведь на свежем воздухе эффективнее работают мышцы всего тела, и сердечная в том числе, а клетки организма быстрее снабжаются кислородом. А занятия на беговой дорожке, как и на любом тренажере, – это лишь имитация настоящей пробежки».

Первые шаги

Ваша первая пробежка не должна длиться более 30 минут. «После небольшой разминки – таких упражнений, как захлест и подъем бедра, – следует начинать тренировку с энергичной ходьбы. Это необходимо для того, чтобы тело привыкло к моторике шага». «Затем перейдите на медленный бег – так вы позволите организму плавно включиться в работу. В дальнейшем скорость, с которой вы бежите, должна зависеть от показаний пульсометра: если вам около 25 лет, ваш пульс должен быть 120–140 ударов в минуту. 

Если у вас нет пульсометра, ориентируйтесь на дыхание: если можете спокойно разговаривать на бегу, значит, вы взяли правильный темп. «Как только дыхание собьется, сразу переходите на ходьбу и лишь спустя несколько минут возобновляйте бег. С каждым днем старайтесь дольше бежать без остановок, чтобы сначала довести время непрерывного бега до получаса, а затем и до часа». 

Практика и тактика

Несмотря на то, что бегать человек умеет от природы, следует контролировать и в случае необходимости корректировать технику бега. «В процессе тренировки следите за тем, чтобы ноги не «бежали» впереди вас, а траектория махов руками не достигала уровня носа.Плечи и спина должны быть расслаблены, а стопы, наоборот, напряжены». Касайтесь земли не всей стопой, а пяткой и, сделав плавный перекат, начинайте следующий шаг уже с мыска. Чтобы не травмировать суставы и связки, позаботьтесь о правильной обуви – выбирайте кроссовки, спроектированные специально для бега. «А еще помните, что если у вас повышенные температура или давление, вы недавно перенесли операцию или у вас болят суставы, бег вам, увы, противопоказан».

В этом есть газон

Если начинаться пробежка должна всегда с разминки, то закан­чиваться – плавным снижением темпа и постепенным переходом на шаг. «Сердечно-сосудистая система и организм пострадают от резкой остановки так же, как мчащийся на огромной скорости автомобиль при столкновении со стеной». «Также следует стараться бегать не по заасфальтированным дорожкам, а по земле». «Бег по мягкой и неоднородной почве – земле, песку, траве, гравию, – гораздо безопаснее и плюс ко всему тренирует координацию», – объясняет Белозеров. И если правильно бегать по часу три-четыре раза в неделю, то уже через пару месяцев вы не только почувствуете себя более гибкой, но и заметите видимые улучшения контуров тела.