Ôåéñáèëäèíã (facebuilding) ïîèñòèíå òâîðèò ÷óäåñà: èçáàâëÿåò îò ìîðùèíîê, ñëóæèò ìîùíûì ïðîôèëàêòè÷åñêèì ñðåäñòâîì îò àêíå, óêðåïëÿåò êîæó ëèöà, ïîâûøàåò òîíóñ è óñòðàíÿåò îòå÷íîñòü. À åùå îí ìîæåò ïîäàðèòü òåáå âíåøíîñòü òâîåé ìå÷òû.
 îñíîâå óïðàæíåíèé – ñìåíà íàïðÿæåíèÿ è ðàññëàáëåíèÿ äëÿ ðàçíûõ ãðóïï ìûøö ëèöà. Âàæíà è ÷àñòîòà ïîâòîðåíèé. Ïðè íàïðÿæåíèè íóæíî ñ÷èòàòü äî ïÿòè, çàòåì íåîáõîäèìî ðàññëàáèòü ìûøöû. Ïîíà÷àëó äîñòàòî÷íî ïîâòîðÿòü êàæäîå óïðàæíåíèå ïÿòü ðàç, ïîçæå – äî ïÿòíàäöàòè. Âûïîëíÿé óïðàæíåíèÿ åæåäíåâíî – è óæå ÷åðåç ìåñÿö òû ñìîæåøü îöåíèòü ðåçóëüòàòû. Äëÿ ÷èñòîòû ýêñïåðèìåíòà ìîæåøü äàæå ñôîòîãðàôèðîâàòü ñâîå ëèöî äî òðåíèðîâîê è ñðàâíèòü ñ ôîòî, êîòîðîå ñäåëàåøü ÷åðåç ìåñÿö.
Óïðàæíåíèå ¹1 äëÿ èçáàâëåíèÿ îò äâîéíîãî ïîäáîðîäêà
Ïîäíèìè ÿçûê äî óïîðà äî âåðõíåãî íåáà, ïðè ýòîì ðîò äîëæåí áûòü îòêðûò. ×òîáû ïðîâåðèòü, ïðàâèëüíî ëè òû äåëàåøü ýòî óïðàæíåíèå, çàïîìíè: ïîëîæåíèå ïîäáîðîäêà ìåíÿåòñÿ, êîãäà ìûøöà íàïðÿæåíà. Çàôèêñèðóé ýòî ñîñòîÿíèå íà 5–7 ñåêóíä. Ðàññëàáü ìûøöû, ïîâòîðè ïÿòü ðàç
Óïðàæíåíèå ¹2 äëÿ èçáàâëåíèÿ îò äâîéíîãî ïîäáîðîäêà
Âûñóíè ÿçûê, ñòàðàÿñü êîí÷èêîì äîñòàòü íèç ïîäáîðîäêà. Íóæíî ïðèëàãàòü ìàêñèìàëüíûå óñèëèÿ, ÷òîáû äîñòè÷ü ýôôåêòèâíîãî ðåçóëüòàòà. Çàôèêñèðóé ýòî ïîëîæåíèå íà 5–7 ñåêóíä. Ðàññëàáü ìûøöû, ïîâòîðè ïÿòü ðàç
Óïðàæíåíèå ¹3 äëÿ èçáàâëåíèÿ îò äâîéíîãî ïîäáîðîäêà
Ïîìåñòè ðóêè ïîä ïîäáîðîäîê.  òå÷åíèå 5–7 ñåêóíä ìåäëåííî îòêðûâàé ðîò äî ìàêñèìàëüíî âîçìîæíîãî óðîâíÿ, ïðåîäîëåâàÿ äàâëåíèå ðóê. Åñëè òåáå òðóäíî óäåðæèâàòü ðóêè ïîä ïîäáîðîäêîì, ìîæåøü äëÿ óäîáñòâà îïåðåòüñÿ ëîêòÿìè î ñòîë. Ðàññëàáü ìûøöû, ïîâòîðè óïðàæíåíèå ïÿòü ðàç.
Óïðàæíåíèå äëÿ øåè è îáëàñòè âòîðîãî ïîäáîðîäêà
Ïîäíèìè ïîäáîðîäîê äî òàêîãî óðîâíÿ, ÷òîáû êîæà øåè íàòÿíóëàñü.Ñïèíà ïðè ýòîì äîëæíà áûòü ïðÿìàÿ, ïëå÷è ðàñïðàâëåíû. Ñîìêíè ÷åëþñòè è íàäàâè êîí÷èêîì ÿçûêà èçíóòðè íà íèæíþþ äåñíó: äîëæíî áûòü íàïðÿæåíèå ïîäúÿçû÷íûõ ìûøö è ìûøö øåè. Çàôèêñèðóé ýòî ñîñòîÿíèå íà 5–7 ñåêóíä. Ðàññëàáü ìûøöû, ïîâòîðè ïÿòü ðàç.
Óïðàæíåíèå äëÿ îáëàñòè âòîðîãî ïîäáîðîäêà
Ïîäíèìè ïîäáîðîäîê äî òàêîãî óðîâíÿ, ÷òîáû êîæà øåè íàòÿíóëàñü.Ñïèíà ïðè ýòîì äîëæíà áûòü ïðÿìàÿ, ïëå÷è ðàñïðàâëåíû. Âñåì ÿçûêîì ñèëüíî íàäàâè íà íåáî, ñëåãêà ðàçîìêíóâ çóáû è ãóáû. Çàôèêñèðóé ýòî ñîñòîÿíèå íà 5–7 ñåêóíä. Ðàññëàáü ìûøöû, ïîâòîðè ïÿòü ðàç.
Óïðàæíåíèå äëÿ èäåàëüíîãî ïîäáîðîäêà è íèæíåé ãóáû
Çàãíè íèæíþþ ãóáó çà íèæíèé ðÿä çóáîâ,ìûøöû ãóáû è ïîäáîðîäêà íàïðÿãè, ñëåãêà îòêèíóâ ãîëîâó íàçàä. ×òîáû ïðîâåðèòü, ïðàâèëüíî ëè òû äåëàåøü ýòî óïðàæíåíèå, çàïîìíè: ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèÿ äîëæíî áûòü íàïðÿæåíèå ìûøö â îáëàñòè øåè. Çàôèêñèðóé ýòî ñîñòîÿíèå íà 5–7 ñåêóíä. Ðàññëàáü ìûøöû, ïîâòîðè ïÿòü ðàç.